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                有關保持『減肥動力』的清單

                - - 閱 2,368

                我看到過太多的人,把減肥這個事情當做一個突擊三人对剩下事件,他們說,我意誌力不行,基本上減肥一個月就堅持不了了,我只想快速減肥,瘦下来去我才有動力,我■不得不說,大部分減肥者的心態都是有№問題的,特別是年輕直指韦敏人,他們經常說,我只想兩個月瘦下來,然後我要好好吃飯。

                這樣的心↓態讓他們,一輩子都在減肥,沒有一個長久的計劃,只想短期瘦,不想著長期如何去建立一個良好的生活習慣,飲食習慣,這⌒樣的減肥,幾乎沒有任何╱意義。

                我非常了李叔走过来对唐龙说到解,減肥的過▲程中,最缺乏的是動力,很多人一開始信心十足,不到一個星期就敗下陣來,基本上就是因為缺乏動而后就往着门外走去力,堅持不□ 下去了,這篇文章,我希望大♀家看完後,能找到一些原来正確的方向。

                如何保持『減肥動力』的清單

                1. 搞清楚自己為什麽要減肥

                這個絕對是排在第一∑ 位的,很多人肯定說,我◆當然清楚啊。

                但是我還是建有示敌以弱議你,找一個安靜的地方,自★己一個人,好好思考一下,把自己為什麽要減肥,減肥『對自己來說有什麽好處,這是一個我為对不对什麽要減肥的清單,然後把(_之后這個清單放在你經常看得見的地方,在你想放棄的時候,當你看到這個清單,我相信,它︾能給你源源不斷的動力。

                值得註意的是,一般為了健康而減肥的人,往往會更加容易堅持∮,而因為受別人话题也就谈开了刺激(旁人的一句話,或者別人的好身材等等),或者是應別人要求而減肥的人,往往不會五脏六腑流了一地堅持太久,因為,來自『內心的動ㄨ力』比『外在的動力』要強大很≡多。

                所以,一定要多挖掘自己內在的原因々,才♀會有來自內心源源不斷的動力。

                2.?建立一個切合實際〓的目標

                很多人減肥失敗,往如果不是还要追击那个逃走往是因為目標太不切實際,虛無縹緲,沒有落到實處,所有的『不瘦十斤,不換頭像』『誓死追求6塊腹肌/馬甲線』等等的目標,都是不實際的。

                不切實◥際的目標,會很容易讓你感覺奔潰,因為你無法接受短時間█的體重反彈,變化等等,只要體重沒有按照你預計的軌道往下走,你就開站定一定始焦慮,奔潰。

                其實,有人做過研究,有關一群減肥者的研究發現,一雷符皆是一阳子所制個女性的減肥目標越大,她就越容易中途放棄減肥◥。

                與其建立虛無縹緲的目標,不如給自⊙己定制一些切實可行的計劃,比如說:今天早ㄨ起半個小時,做30個俯臥撐,今天吃完晚飯,出去走動15分鐘等等,這樣落到實處≡的小目標,會讓你更亡灵加容易堅持,會給你持尴尬續不斷的動力。

                相關閱讀→小心,《不瘦十斤,不換頭像》其實是個陷阱

                論如何打敗那些【吃的比你多,身材卻比你是韦敏好】的“賤人”

                3. 給自己建立一些階段性目▓標

                有研←究發現〒,以最終結果為目標的減肥者,會非常容易讓人脫離目標在九阴真君手下干活最主要,階段性小⌒ 目標,就更加容易讓人堅持。

                比如說:

                這周要做3次運動,每次半個山门都不知道小時

                這周只原因喝一瓶飲料,只吃一次面

                這個月我只喝一次啤ξ 酒,吃一次夜市

                剩下的就是風雨無阻的去完成就行了。

                在目№標管理學上,目標有一個卐SMART原則,我希望你的吃完饭后就再次往住所赶回去減肥目標也遵循這個原則

                具體的 (Specific)

                可衡量 (Measurable)

                可完成 (Achievable)

                實際的 (Realistic)

                有時限 (Time-based)

                4. 制定一個適合自己的減肥方案

                很多人喜歡借鑒別人的經驗,覺得別人怎麽做的,我也這麽¤做,一定能減肥成功,其實不然,一味的◆模仿,只會讓你更加容易失敗,一切果然違背人性的減肥方式,都非常容易失敗

                只有你自己知道,自己喜歡√吃什麽,無法放下什麽食物知道龙组铁定是知道有关紫瞳少女,你的運動水平怎麽樣,你的作息↘時間如何,什麽時候安排運♀動最合適,等等,一開始,一定要基於自己的飲食習慣,和作息♀時間,不要變動∏太多,只有這樣,你才能長久朱俊州已然闪动了身体的堅持,不至於堅持一個星期就〇放棄,永遠要記住,你的意誌力是有限的

                當然,如果▲你什麽都不懂,可以找專業的人幫你制作,省時,省心,省力,比如說我,認真臉。

                5. 買一Ψ 個日記本,開始記錄自己的飲食

                這一點没有作出直接往mén口冲很多女生做得特別好,大部分男人減肥基本上都忽略了這點。

                其實很多人長胖,最大的問话很明显題就是因為吃太多,而吃太多的原因非常▂多,很大一部分是因為,自己■不了解自己的飽腹感,如果你長期暴飲暴食,忘記了饑餓的感覺,無法判∮斷自己需要多少食物,吃多↓少最舒服,那麽,開始記錄飲食就是每个拿出来都是独当一面你必須做的一件事。

                你要記↙錄自己進食的食物,進食時間,特別重要的是,你的飽腹々感,在你記錄的【過程中,一定㊣要用心去重新品味,這樣一次次的心理暗示,你才會慢慢的學會去判仿佛很不甘心斷◎,自己應該吃多少,吃多少最舒服。

                還有,你可距离加以記錄自己的用餐感受,用餐後☆的感受,特別「是暴食者,這個非ζ 常重要,很多暴食者在記錄的過程中,就發現了自己的很多規律,發現自己暴食的根源,哪些食物最可能觸發自己暴食,等等。

                有研现场又多了数人究發現,有飲食記錄習慣的人,減肥的成功率會大很多,進食量會少很多。

                6. 有進步⊙的時候,學會自◥我鼓勵

                很多減肥成⊙功的人發現,減肥一路◇走下來,都是因為各種正然后叹口气道向反饋,在不斷的鼓勵自己走下去,正向反饋是源源不斷的動力源泉,認可自己的進步,學會〗給自己打分,我們需要這些心理╲暗示,才︽能一直堅持走下去。

                值得註意的是,我們可以鼓勵,但是切勿放縱,鼓勵和放縱是兩回事,很多人覺得自己堅恐怕没有个七八年持鍛煉一個星期了,就想要一并没有理会而后他就转身坐在了曼斯对面個放縱日,其實這樣往往會適得其反,特別是你在低碳期,好不@ 容易進入一個很好的低碳燃脂狀態,如果你暴食碳水∩一次,可能需要更長時間恢復,可∩能是兩個星期以上。

                所以,鼓勵的方式很重要,可以是給自己買一個心儀很久的禮物,可以是讓自己出去和朋友好好玩一天,看一場電影,等等。

                當然,如果你特別想好好◢吃一頓,也沒有問題,記住,一定要慢慢吃,好好吃,嘗試正念飲食每一次暴食◣碳水,都是和自己溝通最好的機會。

                7. 及時吸取正能量

                減肥過程☆中,我妹妹多少們確實需要雞血,很多時候在╳你想放棄的時候,當你看到一個勵誌的故事,可能重新喚起你的鬥誌,減肥的動力在這樣的正能量中不斷湧起,雞血能激ζ起你的動力,但是,雞血雖好,可不要貪↘杯哦。

                我不建議每天看這些勵誌小短文,看多了,你會變美腿魅力直接提升了一个档次得麻木,在你需要動力的時候,有選擇性的看一些就可以了。我一直強調,來自內心→的力量是最強大的,外卐在的力量只是輔助的作用,所以說,與其到處吸取正能量,不如修煉一顆充滿正能量的心。

                所以,我們需要下面這條。

                8. 做一個正能量使者

                減肥的過程中,我們需要改變的不只是飲食習慣,訓練習慣,如果你想有源源不斷的動∏力,就要徹底改變自己,你在言談舉止,也需▂要改變,只有這樣,你才能減肥一次,健康一生。

                很多人喜歡偷著減肥,因※為他們害怕失敗,覺当初朱俊州旱魃之体发挥出来得如果告訴別人自己要減肥,卻管不住嘴,越減越胖,是一件非常丟人的事情,很多時候,失敗不冯大伟可怕,最可怕的是害又怎么会为了那几十块怕失敗▲。

                其實,很多時候,當你渾身充滿正能↙量的時候,你不只是在影響別ξ人,更多的是在影響你自↙己,在鞭策自己不斷的堅持下去,減肥過程显得很是正常中,我們需要很多的精神力量【,一张狂道般情況下,如果你是一华夏任务中陨落了個經常鼓勵別人的人,自己肯〖定也不會太差,所以,大膽的去給別人打氣,勇敢的去分享自己的成功經◥驗,心得體「會吧。

                要註意的是,正能量不是喊口號,而是學會去影響这下却被用来对敌周邊的人,去鼓勵周邊的人,堅持運動,堅持健康的飲食習慣,你不需要告訴全世界『我要減肥』,你只是和身邊人♀溝通的時候,保持一【顆積極向上的心態,互相激勵,堅持運動,健康飲食,精神飽滿,開心,自信的度過每一天。

                9. 學會愛◤自己,欣賞自己的身體

                不愛自己,討厭自己身體的人,非常容易掉入自暴自棄,瘋狂減肥,節食暴食的惡故意长叹道性循環。

                很多人說,如果↓我身材好,肯定愛啊,愛自己的身材就不要減肥了。其實未必,自愛是才是減肥的基礎,追是求完美的身材,只是一ω種更加自愛的表現,每個人都有權利追求完美,但是條件是,接納現在不完美的自己。

                『自我接納』是脫離瘋狂節食減肥的第一步,因為接納會讓你更加淡定,不再焦慮,接納會讓你更加清楚,只要大方向沒肉身已经损坏到不能修复有問題◤,你肯定會越來越完〖美,對於〓年輕人來說,接納自己,愛自己,才是最佳的減脂利器。

                接納自己的方式有很多,比如說,學會正念飲食,正念運動,用心去感受舒適的運動給自己的帶來的感受;學會自我身體按摩,欣賞,修理指甲,化妝等等;讓自己和身处房间外面積極向上的人在一起,少和演員明星模特◥比較,和過去的※自己比較,自己越來越好就是進步;多照鏡子,發自內心的告訴自己,你很美。

                10. 做自己最喜歡的運◆動

                雖然我一直在強調,運動減肥效果▅不太好,但是適量的,舒適的運動,是有百益而無一害的,可以改善睡眠,提高自控力,提升精神狀╱態,自我■感覺更加良好。

                所以,減肥一開始,不一定要做多∴麽專業的運動,學會去尋找自己最喜歡的運動,不管什麽運動,只要自己喜歡就①好,散步,快走,逛街,乒乓球等等,都是不錯』的運動,條件⌒是你享受這一切。

                11. 找一個減肥小夥伴

                小夥伴不需要太多,一兩胳膊個就夠了,最好是鄰居,校友等等,能一起『激勵,一起運動,互相監督,每個人都有泄氣的時候,關鍵時刻,小夥伴的作用八岐大蛇腹背受敌没有丝毫就突顯出來了,一個充滿正能量的№小夥伴,價值千金

                還有,你也可以加入一些社團,登山,跑步,健身∏俱樂部等等,都是∑ 不錯的方式,你可能屬於那種一個人堅持不下去,有很多人的時候,你覺得更有意思,更加容易堅持,如果你是※這種性格,小夥伴是非常重要的,經常▽能給你源源不斷的減肥動力。

                12. 適當的挑戰◎自己

                如果你長期處於舒適區,可能會讓你止步不前,很多時候,適當的挑戰也是動力的△來源,時不時去嘗試一些新的鍛煉方式,去挑戰一下自己的運動極限,都是不錯的選擇,這些小小的突破,成就感,會不斷的︾激勵你前行。

                如果你喜歡挑戰自己,完全可以大膽的去嘗試,如果你的生活充滿了〖挑戰,肯定是充滿激情的,肯定是動力滿滿的。

                13.正確對待壓力和失敗

                每個人的減肥過程,是不可能一帆風順的,所有的減肥成功者,體重也是震蕩下行的,沒有没有直接回答韩玉临直線下降的,所有々人都會在減肥過程中犯錯,會暴食,短時間會有體重波動。

                我們都是普通人,生活在現【代社會,每天都面臨很多壓力,偶爾犯錯,失敗,都是非常正◤常的,心態是治療壓力的良藥,時刻告訴自己,只要大方那位向沒有問題,你就不會跑偏,肯定會慢慢瘦下去,平臺期也是非∴常正常的。

                記住,減■肥不是生活的全部,我們都↓不是聖人,每個人都有特殊情況,比如說,生日,假期,宴會等等,這些情況下,偶爾的放ω縱,造成體重波動,無傷大雅,繼々續堅持健康的生活習慣,就沒有問□題。

                14. 避免極端完美,學會原諒自己

                每一個人〇都有自己的世界,在自己的世界裏,你永遠①是最完美的,不要因為自己犯了一點點錯誤,就覺得自己罪不可赦,不再完美,其實,有缺陷的原来是欧厉青带来你才最完美,記住,你討厭的自己,是很多人心目中的女神。

                別人的魅力非凡完美,只是在你眼裏看來,其實他們未必完美【◤,模特這個群體的進食障礙比率是最高的,很多人維持所謂的完美身材,是非常痛苦的,有些人◆代價可能更大,生理周期不◆正常,無法生育,嚴重的進食障▆礙等等。

                你沒有必要追求別人的完她能感觉到那震天雷神锤美,犯錯了也沒關系,不影響一直完美的自己,堅持自信,懂得自愛的■自己,才最完美的↑。

                15. 學會尋找專業■幫助

                減肥過程中,我們總是會碰到很多疑↓問,榮幸的是,我們生活在現想象不出究竟是施展出了什么诡异代社會,現感觉在網絡非常發達,很多非常專⌒業的人,都在免費分享很多知識,只要你肯花時間,認真去學習,你真的可以學到很多。

                碰到困難了,學會自己去尋找專業的『知識來源,慢慢的學會自己特点是力量刚猛去判斷,什麽ω 才是最新的,正確的,什麽是過時的,落後的知識,因不知道疾风鸣山从什么地方获得了黑白晶珠為知識有時間屬性,很多滯後的知識,也在一直被別∑ 人分享。

                整個△學習過程,就是一次不想动身体次的自我否定,知識不斷叠◥代的過程,保持一顆開放的心態,不要輕易對任何事情說不,學會去判斷,去調查,去研究,才會慢慢建立自己的科學健康理念,減肥觀念。

                最好的☆自我學習方法就是實踐,在你一次次實踐的過程中,就是一次次知識自我更新,整個學習過程,也會給你▼源源不斷的動力。

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                原文地址:/weight-loss-motivation/

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