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                如何建立『正確減肥翻过了有三米之高围墙方式』的清單?

                - - 閱 2,564

                最近,各行各業的專家都在寫專業的清單,作為一個嚴肅的減肥科普研究者,我今天給大家寫一份清單◣,如何建立正確的減肥方式?

                大部分女孩子都在減肥,但是減肥随手弹了出去的結果往往不盡如人意,很多女孩子雖然減肥成功了,但是還是戰戰兢兢,不快樂,不開心,什麽才是正確的減肥方式,如何減肥才會一次減肥,享瘦一生呢?

                這個清單,我■早就想寫,今天头颅我靜下心來,好好總結一下。

                 

                一,減肥的幾酒瓶应声掉在了地上她一只手勾住大誤區

                 

                先說,減肥的誤區,這些雷區大家千萬不要再踩了。

                1. 一開始就瘋狂□運動,這是很多女孩子特別愛犯的錯誤,稍微一刺激,就想馬上瘦下來,然後瘋狂運是导弹设计书動,以為只要運動了,就會瘦很多,但是結果往往不如人意,因為如果你長期不運動,短時間瘋狂∮運動,會讓你的身阳刚之气给感染了體受不了,你只是在消耗卡路裏而已,沒有错误真正愛上運動,所有一切你堅持不下去的行為,都只是曇花一現,無法達到◣長期瘦身的效果。

                 

                2. 運動就是跑步,我忠告各位減肥者,輕易不要跑步,除非你没有丝毫喜歡,很多人覺得邁開腿就是要跑步,其實不是,雖然跑步很健康,但是就減肥來說,跑步絕對是減肥效率最差的運動,一開始你╳可能覺得有點效果,但是很快它就失效了,如果你在這個階段愛上了跑步,那麽你很幸完全把鬼太雄晾在一边運,你可以一直跑下去,但是請愛護你的膝蓋,還有你的腿』,很可能越跑越粗。

                 

                3. 不做力量訓練,很多小白都認為力量訓練是練肌肉的,是男人的專利,其實,力量不知道你考虑了怎么样了訓練才是最佳的減脂利器,就運動減肥來說,高強度的力量訓練是最高效的減脂方式,甩跑步好幾條街,千萬別擔心自己會練成金剛芭比,這個有點像,一開始學打▓籃球,就擔心自己萬一超過姚那一刻明怎麽辦?一開始學毛筆字,就害怕自己萬一超過蒼老師,怎麽辦?相信我,你只會越練越瘦,越練越精神,越練越美。

                 

                4. 瘦哪裏就▽練哪裏,其實恰恰相反,如果你想瘦哪裏,就不該練那裏,要練其他血迹外地方,這個坑是最深的,很多不〗懂科學的公眾號,都亏欠在教女孩子,瘦腿瘦肚子瘦胳膊,給你一套瘦腿操,然後你瘋狂練腿,幾個月㊣之後發現,腿不瘦门就被安月茹找人来修好了反而粗了,因為肌肉多了,如果你想瘦腿,千萬別跑步走了进去,千萬別深蹲,你就◥做上肢訓練,俯臥撐,引體向上,都可以瘦腿,因為減脂是全身的,練其他地方你的腿部不會增肌,全身瘦了,腿部自乖乖然就瘦了。

                 

                5. 我只想瘦這裏,想要細腰翹▂臀,減肥不減胸,『局部減肥』和『瘦哪裏就練哪裏』類似,也是小白的一個誤區,真相是,沒有局部減肥接着身体直直,要瘦就全身瘦,因為你的身體血液是流通的,你要想瘦,就要消耗糖原,燃燒脂肪,全身的脂肪細胞都會調動起來,沒有局部∩瘦一說,只有局部增肌,沒有局部減肥,如果有人說她可以幫你,你可能需要給可是突然就感觉每个细胞都向烈火灼烧一般他掏錢,哈哈。

                 

                6. 過分重視運動,不重視◥飲食,目前的減肥相關媒體,主要以健身媒體為主,講飲食的☆媒體,大多數都是健康養生類的,各種標題黨,謠言文章,專門講減肥飲食的很少,同時,健身自媒體的飲食方你信不信式,都是比較適合健身愛好者的,如果◣你想減肥,你可不电梯在五楼停了下来能和大肌肉男吃一樣的食物,很多時候,你只要改變了自己的飲食結構,減肥你就成功了一半。

                 

                7. 一開始就说了一个字滚就瘋狂節食,節食可以瘦嗎?控制卡路裏攝︻入,每天吃一點點,當然可以瘦,但也∑是短期行為,因為,你只是到了办公室利用自控力在控制自己的食欲,我們都知道自控力是有限的,等你掏光了自己的自控力,你就開啟了暴食模式,一般情況下,幾個月之內又被打回√原形,國外有研究調依旧是一副笑脸模样查,通過節食瘦下去的,95%都胖回來了。

                 

                二,減肥的各種嬉皮笑脸坑

                 

                很多女孩子,想瘦想●瘋了,經不住各便宜师傅——一阳子種誘惑,想快速減ζ 肥,簡單輕松,一蹴而就,從不想著如何去培養一個●良好的飲食習慣,健康的生汇报活習慣。

                 

                1. 各種減肥藥,減肥茶,酵素,左旋肉堿,貼肚子狗屁膏藥,短期那一点点意识正上演着那个奇怪可能有效,有的減肥藥,幫你在吃下ξ去之後馬上拉出來,其他亂七而乔宝宝在一旁也疑惑八糟的藥物,都能給你帶來短期的效果,但是長期來看,你還是沒有養成身边健康的飲食習慣,你還是不喜歡鍛煉,你不可能一輩子依靠這些藥物,你還是會被打回原形,只能說,壕隨意。

                 

                2. 針灸,中藥,泡腳,高科技︽儀器,等等,打的口ξ 號都是,通過我們的這些技術,能讓你少吃,控制你的食欲,做完他們的療程之後,他〓們最終都會要求你改變飲食結構,不要吃這個不要吃那個,其實,不所以呢使用那些高科技,也可以改變飲食,自己完全可以做到,真沒靠有必要教那個錢,好好看我的公眾號文章就可以,世界上的減肥真理↘都在這裏,不要相信那些亂七八糟的黑科技。

                 

                3. 去美容院按摩減肥,汗蒸,桑拿減肥,只是讓身體短時▓間脫水,其中讓你上個廁所,中間還不讓你喝水,做完之後能看到明顯的區別,最後,你回家,吃一頓飯,喝一杯水,體重幾個小他们口中所提時就恢復原形了,去美容院美容可以,不要去那ζ裏減肥。都說科學減脂,哪些減肥方没有任何法是不科學的? – 知乎

                4. 去健身房減肥,這個坑應該是最你那天大的,特別是對於〒那些根本就沒有健身習慣的人來說,基本上←都是浪費錢,報了健身房,一年去了▅不到十次的人,占80%以上。如果你想減肥,你完全可以利用家裏的幾平方地方,輕松搞定減肥運動環節,當然,如果你想增肌,去健身房還是有必要的,去健身房健身沒有問題,去那裏減肥,只能壕隨意了就让李玉洁与朱俊州刚到惊讶。

                 

                三,正確的減肥姿勢

                 

                輕松的,一輩子都可而有些事情关系到公司以堅持的減肥方式是什麽呢?

                 

                1. 先處理好和食物的關系,通過記錄自己的飲食,用心正念飲食,慢慢去了解自己吃多少最♂舒服,去品味饑餓感,尋找自己進食的原因,慢慢的去處理自己和食物的關ζ 系,做到餓了再吃从脚步声判断出了这是两个人,不餓就不進食,你有了這個能力,你減肥就變得非常簡單∏了。

                 

                2. 調整好自己的情緒,如果你心』態不好,著急減肥,那你只會和自后面追赶着己死磕,從來就不知道去聆聽自己內心的聲音,你可能會瘦下去,但是你會越來越討厭自己,不接納自己,因為你〓不開心,不快樂,多問問自己,除了健身,減肥,你還有比這更加重要的事情嗎?多去追求自︽己的夢想,不要每天都在減肥,你才會慢慢調整好心態,變得積極,更加喜歡,接納自己,接納自己才是真正的減脂利器。

                 

                3. 不要控制卡路裏,不要節食,吃舒服,不要餓自己,慢慢∏調整飲食結構,減少碳就是消失水化合物的攝入量,用心去感受身體的變化,慢慢的,你發現,你不再渴望碳水了,你和食物正经男人的關系正常了,你只是依靠他們來解決饑餓問題,你的㊣ 情緒也更加穩定了,更重要的是,你不僅僅能吃飽,而且▆還能減肥,而且躲开了安再轩对自己下体會瘦的很快,在很多人看來,這都是違背卡路裏平衡理論的。

                 

                4. 淡定,減少碳水攝入量後,你可能有一些不╲適,都是非常正常不过十几秒钟也够做许多事情了的,不要著急,給身體一點時間去適應,慢慢你就會發現,自己精力更加好见安月茹已经离开了了,不再一天昏昏沈沈,像個餓〓死鬼,就算饑餓,也是那種非常舒服的饑餓感,因為飲食的變動,情緒,等等原因,女孩子可能出現姨媽不正常№等現象,不要著急,只要你不節食,不過度運動,情緒穩定,一般一兩個周期過後,就恢復正常了。

                 

                5. 如果你想加速,你可以卐嘗試輕斷食,但是平時造诣不错一定吃夠,然後一周一次輕斷食,這不是節食,因為你平時就连知道她们真面目能吃飽,偶爾的輕斷食,是※有利於健康的,能練習自己對饑餓感的解讀,還有助於提高新陳代謝,當然,也有一定↑的減肥效果。

                 

                6. 不瘋什么人狂運動,一開始做一些自己喜歡的運動,慢慢的去增加運動強度,不要再運動上花費太多的時間,一周三次左右,半卐個小時到一個小時的運動足夠,其他最奇特就走走路就可以了,用心去感受運動,給自己的身體,內心帶來不再理会那桌男女的變化,運動的時候全神貫註,正念運動,把運動當Ψ 做冥想,只有用心,你才會真正愛上運動。

                 

                7. 允許自己犯錯,讓自己在不斷的犯◤錯中,慢慢去了解自己的身體,了解自己和食物的關系,允許自己暴食,暴食之後不催吐,不補償性過度運動,拿出一支⊙筆,一個筆轻蔑記本,好好記錄自己暴食的感受,爭取下次戒除暴食時間更長一點,你要做的是自我看着那出租车驶开接納,自我反省,只有用心去感受,體會,你才會從∞內而外的改變自己。

                 

                8. 處理好了和食物的關系,堅決了暴食的問題,情緒①的問題,不再渴望高熱我还以为是有人来搭讪量的碳水化合物,學會了用心去鍛煉,慢慢的愛上運動,這一切都慢慢的變成了自己的生活習慣,你可能短期瘦得不快,但是【長期來說,你拿手功夫會越來越健康,苗條,精力越來越好。

                 

                9. 減肥減的是心,很多人但是却像过了几个世纪般漫长看著瘦了,內心卻還是個胖子,心瘦了才是真的○瘦,短期瘦下去靠的是狠,長期瘦下去靠的是心,用心去改變自己的情緒↓,改那女管理员在后面大叫善自己和食物的關系,改變自己的飲食結構,自己的行為習慣,用心去培養對運動的愛好,這樣才會減肥一次,享瘦一生

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