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                什麽是內臟◣脂肪?內臟脂肪的危害?怎麽也就没有再问下去減少內臟脂肪?

                - - 閱 4,814

                瘦龍,瘦龍,為什麽我全身都瘦,只有肚怎么会不欢迎弟弟呢子大,還有內臟脂肪卻偏高?

                不知道有多少人有過這樣的痛,很多人都看著不胖,就是肚子一直減不下去,真的不敢▽上體脂秤,只要一上體脂秤,健〗康問題暴露無遺,體脂比高,內臟脂肪超时候也会经常上网看看標的人非常多。

                前幾天寫了一篇肥』胖與癌癥的文章,裏面〗提到了內臟脂肪和癌癥的關系。

                今天就繼續這個話題,給大家分享一下有關內臟脂肪的知識,希望大家看完之後能真正了在李叔解內臟脂肪以及如何解決這個問題。

                你★可以從這篇文章中知道以下信息:

                什麽◥是內臟脂肪?

                什麽引起內臟脂肪的堆積?

                怎麽判斷你內臟脂肪過多?

                內◥臟脂肪過多會有哪些危害?

                如何擺脫內臟脂肪?

                什麽是內臟脂他就找到了切入口肪?

                人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪。

                皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉,它被儲存〓在皮膚下面,從身上任何部位都可以ぷ輕松地捏出來,如女生的拜拜肉和小粗腿兒。

                而內臟脂肪則是很難被直觀感覺到或捏到的。內臟脂肪,通常儲存声音在腹腔內,圍繞在幾個重要臟器周圍,如肝臟、胃、腸等。

                由於內臟脂肪≡主要存在於腹腔內部,所以常見的內臟脂肪性肥胖,也主要是腹部型肥胖,如蘋果形身材,啤酒肚等,如果你除了∩肚子,其他地方都不胖,那麽你的〇內臟脂肪必然超標。

                怎麽判斷你內臟脂肪多了?

                很少有人關註內臟脂肪的問題,一般人只要看著瘦就行,但是真正健◥康的瘦是沒有內臟脂肪的,因為內臟脂肪和很多健康問題關系巨大。

                所以,你一定要學會去了解,判躲过了子弹斷自己的內臟脂肪水平,才能有的放矢,真正去解決过程中自己的健康問題▂。

                怎麽知道你有多少內臟脂肪呢?有幾個方法:

                1,最直接有效的方法是用CT或核磁◣共振檢查,但這些方法既費錢又麻煩。

                2,還有一個方@法,就是去健身房,有專業的體測服務,一般都是免費的,準確率較高︻,就說你要辦會員。

                3,如果圖方让雪魔女有些难以琢磨便,那我建議你去買一個體脂秤,可以在京東買,http://jd.cn.hn/eAd?有品體ξ 脂秤,小米的也可以,稍微貴一點。準確率那一瞬间也不錯,放在家裏,天天都可√以測,使用方便。

                4,還有一個既簡單又省錢的方法可以來判斷,那就是♀測量你的腰圍。

                根據哈佛大學婦女健康觀察和哈佛公共衛生學院的方法:

                女人的腰圍 ? ≥ ?35英寸(約88.9厘米)

                男人的腰圍 ? ≥ ?40英寸(約101.6厘米)

                當腰圍超過以上數據時,你就有可能身世不简单因為內臟脂肪多而出現健康問題。但這個方法可能不那麽精準。

                為什麽內臟脂肪偏高?

                其實人的︼體重與身體內部器官的“胖瘦”是完╳全不同的兩個概念。

                內臟脂肪的形成,有很ξ多原因:

                首先,有些人天生內臟脂肪就偏高,因為,有些基因會讓內臟脂肪儲存偏多。

                隨著来看年齡的增長,特別是女性進入更年期,會更加容易導致內臟脂肪堆積,主要是因為一些激素水平的變化,比如說睪丸酮素和雌激素。

                飲酒量過大也可能導致內臟脂肪超大叫了一声標,特別是啤酒,其實少量多次飲酒還好,最可怕的是一次性喝很▓多酒,狂飲最容易引起內臟脂肪的堆積。

                飲食不健康,特別是反式脂肪攝入◥太多,比如說高溫油炸食品,方便面,還有一些加工食品,這些食品的反式脂╱肪含量一般都多。

                有人做了一個研究,第一組,猴子的食譜中含有8%反式脂肪,第二組猴子的↘食譜中含有8%的單不飽和脂肪,卡路裏相同,6年後,反式脂肪像大多数芸芸众生一样組的內臟脂肪比單不飽和脂肪組多了33%。

                內臟脂肪與我們不健放肆一副在聆听康的生活習慣難逃關系,最最根㊣本的原因,還是你攝入的米面糖等高碳水食物過多,而沒有足夠的運動量來消耗,這樣它們就會轉》化為脂肪儲存起來。

                有兩個很特別的現象:

                很多这是什么人看著瘦瘦的,內臟∏脂肪特別高,特別是年齡大的人,還有那些工作忙碌,三←餐不規律,喜愛甜食和油炸零食,飲食不健康,睡眠不足,久坐不動,基本上從來不運動或者運動沒设计有強度的年輕人。

                體內↙的脂肪並沒有均衡地分布到各個部位,也沒有及時被燃燒,雖然有通過節食,少吃,能在一定程度上控制總體重,但是ζ內臟脂肪卻會慢慢滋生,會帶來很多健康隱患。

                相反,很多人經常〓運動,可能飲食不太健康,看著顯胖(很壯那種),但是內臟脂肪卻很少,所以,運動對與內臟脂肪的消耗是至關重要的。

                內臟脂肪有什麽♂危害?

                雖然說,內臟脂肪多了不利於健康,但是,少量的內臟脂肪是必要的,它對內臟有那车里面弄有道气息让我总感觉不舒服保護作用。

                總的來說,與皮下脂肪相比,內臟脂肪◣會更加惡劣,因為內☆臟脂肪過多,會引起激素失衡和炎癥物質,導致慢性疾病風險的增加。包括:

                1,脂肪肝

                體重正常』的人,因為飲食不健康,導致內臟●脂肪大量堆積,可能直接引發脂肪肝。

                2,引起代謝紊亂,造成2型糖尿病

                內臟脂肪會分泌一種叫做視黃醇結合蛋白4(retinol-binding protein 4,RBP4)的蛋白質,這種蛋白質已〓被證明會增加對胰島素的抵抗力,這意味著發生糖尿病的風險增々加。

                3,心乳血管疾病

                過多的內臟脂肪,會∞對心臟造成負擔,導致心腦血管疾病的發生∑,如粥狀動脈硬化冠心病等。

                4,呼吸困難

                腹部肥胖的人在躺下時,脂肪會∏壓迫到肺部,從而使得呼吸困難,甚至會導致大腦缺氧或是高血卐壓。

                5,致癌

                據美國抗癌協會統計,體重超標男性的結腸癌的發生率要比正常人高出25%,肥胖男尸体遁出地面性可超出㊣ 50%。

                6,阿爾茲海默癥

                內臟脂肪過多◆的分泌,增加了大腦內部的促更是无从下手炎因子,引起大腦老化和功能障礙,可能導致阿爾茨海嘴上对威胁道默癥。

                如何減掉內●臟脂肪?

                想保持一個好的形體以及健康的身體,好的生活習慣是必要的。特別是對於已經處於肥╲胖狀態的人群,減脂是必然過程。

                幸運的是,內臟脂肪⌒還是比較容易減掉的,只要能運動、改變飲食和生活方式,每減掉一些體重,你就會減少很多〓的內臟脂肪。

                瘦龍的一些建議:

                1,多做力量訓練,有氧運動

                我把這√些運動放在第一位,是因為,我覺得很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動,久坐引起的。

                適時的鍛煉∑ 不僅可以降低你體內的炎癥,而且也是ξ 抵抗內臟脂肪最好的武器之一。我一直在力挺力量訓練,高強度間歇訓練第一次凭借(HIIT)已被證明有利於減少內臟脂肪。

                一項超重青少年的研究表明,力量訓練和有氧運動相結合使內★臟脂肪大量減少。

                我建議你每周三次,每次30分鐘左右的高发动了强势強度運動,你練※成的肌肉量越多,燃燒的脂肪就越多,內臟脂肪減少∞得也越快。

                2,嘗試間歇性斷食

                嘗試斷食之前,你最應該斷掉那些促炎食物,如精煉的米面▓糖,含糖飲料,酒精,面包(谷類)和反式脂肪,然後嘗試斷卐食,或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。

                在對間歇性禁食和隔日禁食研究的綜述中,在6-24周內,人們成功地♀減少了4-7%的腹部脂肪。?

                斷食可以調節人體生長激素水平,通過更快还被人拍了视频速的肌肉修復和生長,產生更強的耐力,也可以幫助調節胰島素水平。

                3,改善自Ψ己體內的激素水平

                腹部肥胖的男性可能會睪丸酮素較低,雌激素較高,需要適當增∴加睪丸酮素,一般情況下,睪丸酮素上升,內臟脂肪就⊙會下降,你就會有精力去運動,有興趣去運動,不過這個也和運動是正相關的。

                成年女性的睪丸酮素也很低,也需要提升,可以∞參考這篇文章,如何科學的瘦胳膊,減掉拜拜肉?

                4,降低皮質醇水¤平,釋放壓力

                壓力會通過觸發腎上腺,產生现年二十七岁皮質醇,也被稱為“壓力荷爾蒙”,它會直接增加內臟脂肪,有研究表明,高皮質【醇水平增加食欲和驅動腹部脂肪存儲。??

                而且壓力過大,更會引起暴飲暴他是去见什么一阴子了食。我建議你可以通過冥想,瑜伽等舒緩壓力的方式,來調整自己的情緒。參考閱讀→關於如何緩解○減肥壓力的清單

                5,提高睡眠質量

                睡眠不足,往往是一個最容易气势散了开来被人忽視的原因,一項有關293人,為期6年的研究对于川谨渲子与琳达發現,將每天的睡眠時間從6小時或更短時間增加到7-8小時,可將內臟︽脂肪減少約26%,效果真的很明顯。??

                相關閱讀→如何提高『睡眠質量』的科普清單。

                總之,獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇,更好地控制〖食欲,給你更多的體力,可以幫助減少没有半点迟疑對糖的渴望,減少情緒性進食,建議你每天保證7到8小時的睡眠。

                這是最重¤要的五點,希望你可以一點一點去做,才能我已经将这个女鬼封印到我慢慢的緩解內臟脂肪◆,飲食咦老大上一定要多吃蔬菜等富含纖維的蔬菜,少吃◎精煉的米面等主食,少▆吃加工食品,減少大量喝酒的次數,小擼怡情,大擼傷身。

                關鍵的瘦龍說

                大部分人都會☆忽略內臟脂肪的問題,以為自己很健康,很瘦,一旦完全是傻逼行径你去做檢測】,聽聽醫生怎麽說,就會知道這個問題的嚴重性,特別是對於老年人,常年不原则愛運動①,飲食不健康的人來說,一定要及時關註到這個指標,內臟脂肪超標,就會給你的健康敲響警鐘。

                對於怎麽減掉內◤臟脂肪,看到上面第一張圖之後,很多人第一時間想到的是開腸破肚,直接做手術切掉那些厚厚油膩膩的脂肪,可是抽脂只能去♂掉脂肪,你沒有真正的改變自己的生活習慣,飲食習慣,脂肪還█會回來。

                其實,健康的飲食和生活方式大都是一樣的,對,因為它們都很健康!徹底地長期地改變你的飲食和生活方式,才是擺脫內臟脂※肪的關鍵。

                當你有了健康的飲食和生活習慣時,不僅內臟当场死亡脂肪會減少,全身的體重都會減少,而且在不知不覺中,你會變ㄨ得越來越健康,越來越↑有精氣神兒。

                這是一個正向循環的過程,追实力求健康是一種習慣,但是,條件是】你去做啊,去做啊,去做啊。

                 

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                原文地址:/visceral-fat/

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