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                力量訓練初學者,心態篇

                - - 閱 3,654

                很多人內心排斥力量訓練,特別是女▓生,各種原因为谁起舞吧,這篇主要講解如何改變心態,慢慢都是天才地宝去接受力量訓練。

                 

                訓練和飲食是一樣一樣的,心態很▽重要

                 

                有關鍛煉,其實我內心挺糾結的,我一直覺得社會是多元的,有人是運動狂熱心中却又想起来那位楚阎王份子,但是那些一直沒有瘦下來的,往往天生就不愛運動,我要逼他們靠運動去減肥,他們真的非常痛苦啊,。

                 

                一般情況下他們堅持不了,更壞的而后将匕首向前甩去情況是,他們可能會非常容易啟動心理的獎勵機制,會吃得更父亲多,所以說,有很多不愛運動的人,你強迫他運動,反而會更加胖。

                 

                所以我一直在強調,不要為了天赋減肥而運動,要那我还写什么书為了健康,為了減肥而運動真的有▂時候會讓你非常失望,更何況,運動對於減肥的作用,其實一直以來也都是飽受質疑的,所以,我衣襟建議大家,在做任何運動之前,心態擺正了,你就花圃沒有那麽多糾結了,不會有那麽多期待了。

                 

                不要一開始運動,就去看稱,如果數字不變化,你就沒有信心了,就挽救过去開始糾結要不要繼續,不要把你@ 的信心建立在體重上,你的信心應該來源於自己的內心,你要學會去體會自己內心的變化,身體的變化,心態的變这一步化,是這些內心的東西才會給你源源不斷的信心,讓你堅持運動。

                【愛上運動】比【減肥】重要得多

                 

                雖然我一直在鼓吹說力量报复訓練的效果有多好,甩有氧運動(跑步等)多少條街,一直在鼓勵大家嘗試力量訓練,但是我還是不能確定每個人都能像我一樣愛上力量訓練。

                 

                如果你嘗試過力谢德伦踹去量訓練,你覺得你一直都不享受,一直都在煎熬,請和我分享你的感覺,你是如何做的,我希望夜来香酒吧离张耀德我能幫助你,如果你真的做不到,我建議暫時先不要做了,你可能需要慢慢來,一點一點去適應這個運動,一開始千萬不要強求自己。

                 

                願意改變的人都是智者,勇者

                 

                如果以前有過其他運動愛好,經驗,但是你真的從來沒有嘗面包车进入了漆黑試過力量,現在想改變思路,嘗試力量訓練,那麽我恭喜你,你不會後悔自己做出這個選擇的。

                 

                我也給你點個老婆既是个母夜叉又是个黄脸婆zan,對於很多女生來說,這需要很大的勇氣我做大师兄,就像要一個男生去學瑜伽一樣,我不知道有多少男生會喜歡這樣的運動,我可能現在暫時不會去嘗試,雖然我知道瑜伽特別好,但是我也邁不出老头一个人這一步。

                 

                不過,有一點纤毫毕现是肯定的,只有你嘗試了,才知道對自己是否有效果,如果你一☉不留神喜歡上了力量訓練,這個改變可能會就连普通人影響你的一生。

                 

                無法開始只是因為不了解

                 

                從來沒有做過力量訓練的人,一開始最大的疑問就fgdfgewrewr是不知道從哪裏開始,俯臥撐,引體向上,一個都做不了,舉鐵,那個東西看著都害怕,啞鈴,一個柔女子拿著那個東西畫面違和感好強啊,深蹲還可以,但是總臆念是感覺有點傻傻的。

                 

                這一切看起來都和我不弱点搭,違和感好強啊,我的內心無法接受這些畫面,這些感覺呢,力量訓練真心沒有跑步那種便恢复了万事不萦于怀自然,隨性的感覺啊,等等。

                 

                如果你有這些疑問,非常正常,任何人對谁在我於嘗試一個新東西的時候,內心總是排斥的,因為你不熟悉,我們對於不熟悉的事物一般就是兩種心理,要不是盲目崇拜,要不就是盲目恐尤其是那企图**懼,對於力量訓練,你可能這兩種心理都有一點。

                 

                標準的俯臥撐,引體向上等動作,別說女生,很多男生一你为我捐出来两个月個都做不了,但是你可以從不標準的開始做起,慢慢去訓練自己的肌肉核心一笔生意都还没做力量,很快你就會適應這種強度,你會發現自己每一天都在進步,真的,這種進步可能會嚇到你。

                 

                你慢慢的會感覺自己做得越來越輕松,等你發現這個動作簡直輕松愉快時,你可以在座適當去增加一下難度,慢慢的一點點的增加動作難度,增加負重。

                 

                所以說這是一個非常簡單的心理過程,我從不理解到了解,需要從最簡單的開始,然後确不小自己去體會自己的感受,變化,才能培養自己對這個事物的感覺,我們工暗夜路边人作中,學習任何新的東西,都是一樣』的,一開始的陌生,到熟悉,都是這樣的過程。

                 

                先戰******************勝內心的恐懼,因為恐懼會產生兩種心理,要麽戰鬥,要麽逃跑,面對力量訓練的恐懼,一般人選擇了逃跑,因為你覺得沒有必要︽和他戰鬥。

                 

                好了,如果你沒有嘗試過,我希望您能放下所有的部分心理包袱,其實真的沒有你想象中的那麽復雜,只要你做出了決你好自为之吧定,一切都是水到渠成的事情。

                 

                我會和大家一起開始這段旅程

                 

                好消息是,從今以後,我就算拉进来一个會和和大家一起,從最簡單的力量訓練開始,教會大家一點一點的嬲嫐圣人去練習,去愛上优雅這個運動,真的,只要你認真去做,你的減肥速度真的會變得非常快,你肚子上的肉會迅速減下來,你的皮膚也會變推荐一本新书《纨绔》得很緊致,你的屁屁會越來越緊俏。

                 

                我鼓勵大家去各個健身技術大V那裏去學習各個動作的要領,但是最主要的是自己去用心感覺,如果你有任何問題,我也會盡力回答你們的。

                 

                說說做力量訓練要註意的幾個要點:

                 

                有名字一點我必須先說明白,你的身體適不適合做力量訓練,自己要學會判斷,如果你判斷不了,你要去問你的醫生,有沒有骨骼的問題双肩之上,有沒有血糖的問題等等,不要相信任何健身教練和我們這種二*******把刀健身愛好者,如果你不確定,一定要去問醫生,切記。

                 

                決定力量訓練之前,我們要知道自己做力量訓練那么的目的是什麽,減脂?增肌?我估計※一般很多人都是為了減脂,知道自己的目的才會選擇正確的訓練重量,正確的訓練方式,當然我們︾的大目標還是要有一個健康的體魄,保持健康的生我们真活習慣。

                 

                訓練前要熱身,特別是冬天,一定要好好熱身,不熱身容易受卐傷,可以從一些不費力的動作做起,不太使勁,或者原地跑步慢慢熱身,總是一開007始不要有太高的強度,然後再慢慢增加強度。還有訓練後要拉伸,以後會專門寫一篇熱身和拉伸的文章。

                 

                要循序漸進,一定要一步一步來,一開始不要去挑戰任何身體極看着这练功限,力量訓練絕對是一個循序漸進的過程,只有這樣才能進步更快,在增加負重或者啞鈴重量之前,盡量保證之前的重量可以非常輕松完成了,而且也一點點加,不能一次加我去看小妙姐太多重量,要學會去了解自己的身李冰清大叫一声體,不要每一次都訓練得精疲力盡,合適的運動是每一次訓練完感覺還有點力氣做一組,但是你卻選擇不做了。

                 

                質量真的比飞速往外窜去數量重要,只看數量,不看質量,這是所有初學者最愛犯的一個毛病,從數量上感覺每天都進步,但是質量卻越來越差,記住,我們沒有和任何人競賽,我只需在乎自己內心的感覺,今天比昨天輕松,愉快,更享受這個運動,這就是很大更不能进攻的進步。

                 

                一定要用心去體會,做任何運動都要用心,做任何事情都要用心,不要一邊聽新聞,一邊做,不要利用价值还很高一邊看電視劇一邊做,做運動就好好做,和自己的內心,身體保持溝通,不要去考慮別人的〗看法,所有註意力都在自己的身體上,只有這樣,你才能體會到自己的身體的感覺,變化,內心的變化,你才臭气會慢慢愛上這項運動。

                 

                一開始不建議去健身房,非常嚴肅的建議大家,沒有健身的習慣,不要去健身房,你要先愛上它,喜歡上這項運動,再考慮健身房的事情,當然啦 ,壕隨意哦。

                 

                需要購買簡單裝備,不去健身房的話,自己要是要購入一些簡單的裝備的,從最必要的開始依次為,瑜伽墊,啞鈴,彈力帶,俯臥撐支架,引體向上毫无一丝颤动杠,壺鈴,其他還有更多的豪華版組合器械ㄨ,壕隨意哦,會專門寫一期裝備購買清單。

                 

                寫著寫著就有這麽多了,我是想盡量寫全面一點,但是肯定還也是肯定有不全面的地方,在以後文章裏慢慢補充吧。

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                初學者力量訓練指南——動作篇

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