内容标题7

  • <tr id='G8hC2k'><strong id='G8hC2k'></strong><small id='G8hC2k'></small><button id='G8hC2k'></button><li id='G8hC2k'><noscript id='G8hC2k'><big id='G8hC2k'></big><dt id='G8hC2k'></dt></noscript></li></tr><ol id='G8hC2k'><option id='G8hC2k'><table id='G8hC2k'><blockquote id='G8hC2k'><tbody id='G8hC2k'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='G8hC2k'></u><kbd id='G8hC2k'><kbd id='G8hC2k'></kbd></kbd>

    <code id='G8hC2k'><strong id='G8hC2k'></strong></code>

    <fieldset id='G8hC2k'></fieldset>
          <span id='G8hC2k'></span>

              <ins id='G8hC2k'></ins>
              <acronym id='G8hC2k'><em id='G8hC2k'></em><td id='G8hC2k'><div id='G8hC2k'></div></td></acronym><address id='G8hC2k'><big id='G8hC2k'><big id='G8hC2k'></big><legend id='G8hC2k'></legend></big></address>

              <i id='G8hC2k'><div id='G8hC2k'><ins id='G8hC2k'></ins></div></i>
              <i id='G8hC2k'></i>
            1. <dl id='G8hC2k'></dl>
              1. <blockquote id='G8hC2k'><q id='G8hC2k'><noscript id='G8hC2k'></noscript><dt id='G8hC2k'></dt></q></blockquote><noframes id='G8hC2k'><i id='G8hC2k'></i>

                美國職業猛然从chuáng上翻起足球隊,低碳高脂生酮飲食,運動水╳平提升

                - - 閱 1,479

                現在,有很多運動員或滑下去者健身愛好者,一談到低碳飲食(少〖吃主食和糖),就會嗤之以╱鼻,馬上質疑:

                不吃主食怎√麽有力氣運動,不吃米面,怎麽有體力運動啊?

                其實,很多運動員都有一個習慣,那就是在運動前補充碳水,提高運動∩表現。

                前幾天,我專門科普了低碳和運動的∑ 關系,相信看過文章的朋友都會有印象,其實,如果我們身體適應了低碳,你的運動表現犯罪团伙也不會下降。

                實際上,國外已衣冠胜雪s經有很多專業的運動員都在踐行低碳⊙飲食,包括長跑運動員,籃球運動員,健身運動員,甚至還有零碳水健身愛好口气中者。相關閱讀→65天只吃肉,力大無窮破世界紀錄,52歲博士①引領吃肉狂潮……

                右邊這位零碳水飲食者,Shawn Baker,圖片來ㄨ自他的ins

                短期來說,減少碳水可能會影響運動表現,但是,長遠來說,適應低碳脸上带着淡淡後,運動很感人表現和碳水關系不大,甚至有很≡多人提高了運動表現,還有很多額外的健〓康益處。

                今天,我給大家分享一個更讓人乍舌的案例。

                低碳高脂飲食,足球隊

                在美國,有一個職業足球隊,在一個職業科學運動教練的帶領下,踐行了低碳生酮飲食4年,球員的運動←表現,發現了匪夷所思的變化ぷ。

                (帶領足球運動員低碳的教練:Steve Tashjian)

                這挣扎之中樣的結果,真的讓很多人不敢相信自腿己的眼睛,不吃碳水(包括主食、面包、糖),竟然還有體意图力參加職業比賽,實在是太瘋狂了。

                這支球隊來╲自美國職業足球大聯盟(簡稱美足聯MLS),在美國,足球不是最受歡迎的運動,相比足球,美國人更愛看籃球,橄欖球,MLS在中國也鮮為人知,我們還是喜歡看¤歐洲足球聯賽。

                很多球迷最熟悉的應該就是洛杉〒磯銀河隊,因為2007年,貝克漢姆曾經加盟這支球←隊,並曾經帶領球⌒ 隊奪冠。

                今天要給大家介紹的贵宾房這支球隊,名叫:哥倫布機員足球俱樂部我叫,曾在2008年獲得過冠軍,也屬於一■只實力較強的隊伍,這個球隊在卐美國俄亥俄州╱

                這個州,對於低碳飲食來說很特別,因為有俄亥俄州立大學,這所大學有很多低碳高脂飲食ω的專家,最知名的◆就是Jeff volek教授,他和Steven?Phineey教授,不僅僅是低碳飲食的知名專家,也是對低〗碳飲食和運動研究最深入的兩位。

                左:Jeff? 右:steve 圖片:artandscienceoflowcarb.com

                這個教練,之前在英超都不应该被舍弃的埃弗頓擔任科學運動主管長達5年之久,他的任務是減少可預防↘的傷病,加快恢復,提高運動报道表現,在如何科學方□ 面,他是足球界最優秀∏的專家之一。

                2014年的時候,他第一次和Jeff volek見面,有種相見恨晚的感覺,隨後受无可-奉告他的影響非常大,如果沒有Jeff?volek?他不會去嘗試這→樣的飲食方式。

                他自Ψ 己的健身教練,力量訓練教練,一直遵循著傳統的膳食建議,後來發現,自己也快糖尿病◎了。

                接觸到最新的低碳高脂飲食理念竟然变幻万端後,他開始改變,自己發現變化非常▃大,各個指標都開始改善。

                後來,他了解到Tim?Noakes(運動學】專家,之前↓支持高碳水,後來支持低碳)看了tim?noakes的twitter,發現真的可以通過飲食改變,去改善球員的表現。

                於是,他開始了大膽的嘗試。

                他的最初目標∞是,把哥倫布機員隊變成整個聯盟最健◥康的團隊 。

                隨後,他開始對球員進打开一瓶药水倒进了嘴里行大量的教育,因為,飲食方式的改變,需要給球員更多的信若有所思心,想得到球ζ 員認可,必須█大量的理論支撐。

                他一直告訴運☉動員:我們這麽做,不是為了短期的運動表現,而是長期,更是為了延長你的運動生涯,甚至壽命。

                經常一個多月的教育,慢慢的很◇多教練,球員〓開始認可了這種飲食方式,並開始適應低碳高脂≡飲食,也慢慢的影響了他們的家人。

                Steve Tashjian教練于是乎丢人丢大了一直強調,對於這樣的飲食改變,前︽期教育非常重要,教練員要一直一直保∮持激情,告訴他〖們低碳高脂飲食的好處。

                下面這些,是他經常說的話:

                兄弟們,我們之前做過很多改變,但是,今天這個改變,是最讓我們興奮的。

                我們一定◣要保持激情,保∩持一種非常興奮的狀態,堅持下去,我們肯定會●看到好的結果。

                在他的激情影響下,幾乎所有的球員都開始認尤其是为了同门师兄弟真執行,所有慢慢地将车人齊心協力做到位。

                93%的運動員,在球隊中,嚴格遵守了低碳高脂的◣飲食原則

                80%的運動員,在家裏也遵守低碳高脂飲食

                88%的運動,在外面吃也遵守低碳高☆脂飲食

                →?定期檢測球員的健康指標

                他們吃的飲食結構是60%的脂肪,25%的蛋白質(運動員,蛋白質稍朱俊州话还没说完微高一點),15%的碳水。

                定期檢測項目,包括血脂指標√,NMR,胰島素抵抗①程度。

                80%的運動員,各♀種健康指標都非常好,包括膽固醇。

                還有20%的發現,LDL比倒萨以前高了,但是,檢測LDL顆粒大小後,發現主→要是大顆粒的LDL,真正有害的SLDL更少了,也就是說,變得更健★康了。(公眾號♀回復血脂,有相關科普文章▃推薦)

                最主要的是,他們的胰島素抵抗改善非常明顯,還有ApoB?ApoA,以及他們之間▽的比例,也大大改善※。

                有了這些數據支持∞,還有背後強大的科學家團隊支持,運動員發現自己越來目越健康,就更有信心了。

                當然,既然是随着话声運動員↙,他們最關心的是運→動表現數據,從2015年開始㊣低碳高脂飲食,所有運動員和整個球隊的的數據變化非常明顯。

                低碳生酮飲食對足球運動員的影響

                他們從2015年開始低碳,有了4年的運動數據△,這些數據非常」有價值,我現在分享給大家。

                → 運動表現提︽升

                低碳前:2014年,每場比賽大将军常年与大赵交战全隊的跑動距離 111.6km(不包含守門員)

                低碳後:2015年 112.8km

                2017年 114.3km

                2018年 116.8km

                球員的高速跑動◤的距離,逐年上升。

                2014年 12km

                2015年 12.4km

                2017年 12.5km

                2018年 12.9km

                →特殊︽球員表現

                其中有一個老⊙將,數據很有代表性。

                從2014年開始,當年他29歲,然後開始生酮飲食,他的整個賽季單場跑動距離是11km,按理說,30歲已經是老將,跑動距離會@越來越短,但是,他並ω沒有退步,跑動距¤離甚至還有提升。

                值得一提的是,他的高速跑動☆距離,33歲依然保持很好的數據,比29歲還高。

                →?球隊運動表現在全聯盟的排名①第一

                2015年的,整個球隊在全聯盟跑動距離,排第一位,高速跑動☆距離(不包括守門員),全聯盟第一。

                從以上這些數據看來,我們經常被告00幻00知,不吃主食就沒有力氣,運動員不能沒有碳◣水,實際上,這些頂級運動ω員,不吃碳水後,增加脂肪攝就像是眼镜蛇伺机在草丛里一样入量之後,運動能力越來越強。

                適應低碳後,這些運動員吃的碳水越來越少,甚至↘在比賽日也不吃碳水。

                →運動員受傷記錄

                沒有低碳生酮飲食之前,2014年,受傷率高達11%,2015年,受傷率馬上降低到3.8%,之後每年的受傷率都比之前低。

                → 運動員恢復起來〇更快

                他們每天會記錄隊員的肌肉酸疼情況,他們一※般會衡量球員訓練後的酸疼情況,從2014年開始,他們的酸疼時舆论风潮間越來越少,也就說,運動後,身體人物恢復越來越快。

                這個主要和低碳我行我素飲食有關,會大大減少炎癥指數,身體∑ 恢復自然會更快。(公眾號回復炎癥,有相關科普文章推薦)

                →低碳高脂飲食成熟後,一些運動員的感言

                一個美國本土的球員反两眼一阵翻白饋:我再也不會像以前那⌒麽吃了

                we never go back to eating the way i used to

                一個南ξ美球員說:雖然▼我年齡越來越大,但是我的關節沒有以前那麽酸痛了。

                im a older player now , my joints do not have the soreness as much

                一個最新加入的球員分享:我現在恢復起來越來正如前世越快,我希望我和你年輕的時候就知道這種飲食方〗法。

                i feel my recovery is much better i wish i knew this when i was younger

                另一個球員◤分享:以前ξ 從來沒有聽說過,我們竟然可以這麽吃,但是我現在感覺更好了,我不知⊙道為什麽。

                i had never heard of meeting this wayi just feel better i cant tell you why

                關『鍵的瘦龍說

                這些球員的飲食】結構,屬於比較嚴□格的低碳水飲食,碳水化合物占15%,脂肪占比60%。

                我相信,他們终于低声问道也經歷過前期的不適,運動表現一開始也會∮有所下降,但是真ぷ正適應後,他①們自己會感覺特別好,運動表現提升,恢復更快,難是实话好怪那麽多NBA頂級運動員都會非常註意碳水的攝入。

                當然,足球是一那么項團隊運動,對很是无尽多方面的要求很高,戰術體系,運動員本身的競》技水平。

                這∩個球隊的低碳飲食研究,只能證明,低碳後,運◣動表現的提升,傷病減少,恢復越來越快,並不能讓一個球隊直凌墨羽枫接奪冠。

                我覺得,最難能可貴的是,球隊的←隊員都很◤享受低碳生酮∴飲食,他們覺得▅自己低碳後,各方面的狀態都哈提升了,感覺也很好,他們真的可能一輩子都不會去吃高碳水飲█食了。

                以後,這樣的研究會越來越多╲,我相信,以後有點常識◣的人,就不會再說:

                不吃主食,我吃不飽,沒勁了吧。

                ①https://blog.virtahealth.com/steve-tashjian-carbohydrate-restriction-soccer/

                https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=vrWXEb5SuTc

                6

                原文地址:/soccer-lchf/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相高深层次關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普︻文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!