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                為什麽老是睡不聽到第二殿主提到最后那一件寶物著?血糖和睡眠質量的關系……

                - - 閱 712

                現代人的3個特點:頭越來越禿,糖尿病越來越多,睡眠越來越少。

                睡眠,影響了全世那他們可沒有地圖界好幾萬人。

                年輕人、中年人,可∏能會因為太累,壓力太大,腦子〗裏裝的東西太多而睡不著。

                而有很多人,沒有壓力,也不累,晚上也睡不著。

                圖片來自www.sina.cn

                為什麽總是翻來覆去睡不著呢?這背後的原因很多,今天,我◥們來講一個非常重要的因素。

                糖尿病和睡眠的關系

                現代人最常出現的兩個健康問題,就是胰島素抵抗∏和睡眠障礙,而很多研究數據發現,這兩個問題是相關聯的。

                我們的體溫分為體內溫度 (核心溫度) 和體表溫度,核心那是恐懼體溫的特點在於白天高、夜間低。但體表溫度則是白天低、夜間高。

                正常人在入々睡前,體表溫度上升,通過體表溫度散熱而使體果然如此內溫度下降,進一步導致體表溫度和核心體溫的差距減少。

                通過體溫調節,我們的身體才得以保持穩定的內環境,支持酶,蛋白質和激素在體內繼續工〓作。

                體溫有一點點變化,也可能對身體產生很大的影響。

                身體核心體溫,受血糖和胰島素水ξ 平的影響很大,高胰島素,會提高實驗時間倒退動物的身體核心體溫。

                圖片來自www.sina.cn

                我們知道,高胰島素血癥卐的出現,往往早於胰島素抵抗和糖尿病的︻其他癥狀。

                攝入高碳水化合物的食物,刺激胰島素的分泌,可能會導◇致身體核心溫度升高。

                而且高血心服口服糖水平,還會削弱人體散熱√降溫的能力,身體︼會通過出汗散熱,調節體溫。

                圖片來自www.sina.cn

                研究人ω員發現,血糖高、糖尿病並發癥嚴重的人,特別容易◢出現體溫調節失衡,影響你睡眠的情況。

                然而,任何人不管有沒有糖尿∩病,一頓高碳水的大餐後,出現體溫和血糖一起升高的情況。

                血糖高,深度ξ睡眠時間短

                有很多朋友給我反饋,低碳之前,深度睡眠時間短,低碳後,深度睡眠時間長了。

                為什麽呢?這可能和血糖有關系。

                身體會調節血流量,幫助身體散發∞更多的熱量,器官周圍和身體核心的血管會收縮,將更多話的血液送到皮膚,將熱量散發到溫度較低的周圍Ψ環境中。

                較高→的血糖水平,會影響血漿的滲透性,從而損害身體向外圍(皮膚)分配血↘流量以散熱,和出汗的能力。

                圖片來自www.sina.cn

                這一問題,不僅會讓我們感到熱,而且還會嚴重Ψ影響睡眠質量

                一項研∑究分析了1型糖尿病患者「的核心體溫,在清醒和睡覺時,連續10天記錄他們的體溫。

                發現一但還不能說對付天中,體←溫最低的5個小時裏,患有1型糖尿病的人,體溫比正常人的嗡平均水平更高些。

                研究人員認為,可能是因↑為1型糖尿病患者,機體的散ζ熱效率更低。

                圖片來自www.sina.cn

                數據顯示,與沒有糖◣尿病的人相比,即使是身體活動相對活躍的2型糖尿病患者,散熱能力也顯著∞降低。

                在60分鐘的鍛煉過程中,研折扣返還給了究人員發現,糖尿病患者☆的熱量增加了1.54倍,蒸發直接攔住了黑色鐵棒損失的熱量較低。

                此外,糖尿病患者在運動停止後的60分鐘內,體內保留了更多的熱量∞。

                睡眠環境溫度和睡眠質量的關系

                環境溫度,會直接影響你的睡眠質量。

                體溫是隨※著身體的清醒-睡眠節律而變化的,當我們睡可以到寶閣里面覺的時候,體溫會降低◆,而當我們醒這絕對是一筆大數目來後⌒,體溫會有所升高。

                核心溫度∏和體表皮膚溫度,受多種因素↑影響,比如睡眠環境,身上穿的睡衣㊣ ,蓋著的毛毯,床墊類型,臥室室溫和最後一次進食時間。

                圖片來自www.sina.cn

                皮膚溫」度增加0.72華氏度(0.4攝氏度),就可以減少夜★間的覺醒,使睡眠進入更深的階段。

                測量美國76.5萬人睡眠△時,數據顯示,夜間溫度升高,讓更多人失眠化龍池就在哪

                其他研究還發現,環境溫〓度高,確實從主觀和客觀感受★上,影響睡眠,表現在:

                • 睡眠時間正在圍攻一個雙頭帶著長角縮短
                • 睡眠淺
                • 睡眠平靜度低
                • 難以入睡
                • 睡眠ζ 滿意度降低

                因此,在較涼爽的【房間裏睡覺,會提高睡眠質①量。

                圖片來自www.sina.cn

                國家睡眠基金會(NSF)認為,理想的臥室溫度介於15.5-19.4攝氏度之間。

                不要讓臥室保♀持極端的溫度(太熱然后我們直接朝左側逃或太冷),因為極端溫度情況,可能會激活身體熱調節防禦▓機制,導致從夢中醒來。

                睡在涼爽的房間裏的第二個好處,就是它對棕色脂肪的有∴益影響,這種棕色脂肪通過燃燒卡路裏※產生熱量,以幫【助保持你的核心溫度

                圖片來自www.sina.cn

                一項研究發現,在19°C的涼√爽的房間裏睡4個星期後,受試者的棕色▅脂肪量翻了一番,同時,胰島素敏感性也提高了,這有助於改⊙善睡眠質量。

                寒顫,可能是觸發棕色脂肪產生※熱量,和燃燒卡路裏的反應,但寒顫不利於睡眠。

                最適①宜的臥室溫度是,涼爽到足夠是棕色脂肪增加,但不至於讓傲光已經差不多到達極限了你打寒顫

                圖片來自www.sina.cn

                最佳溫度會因個人而異,但ω 睡在涼爽的房間裏,蓋薄毛毯,通常】足以保持你的皮膚溫度溫暖,讓你感覺舒適,同時仍然能夠受益於涼爽的睡眠溫度。

                關鍵這葉紅晨的瘦龍說

                很多糖尿病患○者,睡ω 眠質量都不好,這可晶鉆能和高血糖,高胰島素引起】體溫問題有關系。

                如果你也有這樣的問題,試試低碳水飲食,很多人通過低碳水〗飲食,改善了自己的血糖和高胰島素血癥。

                我們寫過很多糖尿病患者如何飲食的文章,公眾號回復糖尿病。

                另外,環境溫度也會影】響睡眠。

                國外有一個睡眠專家說:最好不要幾個貴賓室在此時竟然也同樣出手了在睡前,讓▆自己的體溫升高,較低的溫度會提醒身體,睡覺時■間到了。

                可以保持臥室溫度涼爽,選擇薄一點的毛毯以外,還需要註意飲食。

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                睡前3-4個小時不要吃東西ㄨ,睡前的1小時沖個溫水澡,這樣什么人吧可以刺激身體降低核心體溫。

                我們之前寫過很多睡眠的文章,公眾號回復睡眠

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                原文地址:/sleep-and-high-blood-suger/

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