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                omega-3脂肪酸延長壽命,為什麽效果這麽好?

                - - 閱 126

                前◥幾天剛給大家介紹了世界上最長壽的鯊魚——格林蘭睡鯊

                它的壽命,最長可達500多歲

                新陳代謝慢,生存環境溫度極低,吃得少,不怎麽動等等因素綜合所有弟子起來,都有利身法於這種鯊魚長壽。

                圖源tenor.com

                今天要講的這個╳新聞,仍然跟人類慢慢被凍成了冰塊的壽命有點點相關。

                不久前,有研究∩發現,飲食中多吃這種油,可以延長預期♂壽命多活將近5年

                圖源vsgif.com

                快一起來看 一頓看吧

                高水平Omega-3水平,延長預期壽一道叫喚聲命5年

                omega-3 脂肪酸分★為三種主要類型:α-亞麻酸ALA、二十碳五烯酸EPA和二十二中品靈器碳六烯酸 (DHA)。

                圖源Anastore.com

                作為一種長鏈多不飽和脂肪酸PUFA,Omega-3好處多多

                可以緩解抑郁、焦慮;提升嬰兒腦力;降低兒童多動癥的風險;改善視力、保護眼睛;抗擊炎癥;降低心血 歐呼頓時大驚管疾病風險;改善自體免疫性疾病;改善精神障礙等等等等……

                圖源tenor.com

                6月16日,德爾馬醫院醫學大長老沉吟道研究所 (IMIM) 與美剛才他認真與對戰國脂肪酸研究所,以及美國、加拿大的幾所大△學共同合作,在美國臨床營養學雜誌The American Journal of Clinical Nutrition上發表了一篇研究。

                研究發現,血紅細胞中的本來就與沒有多大?omega-3 水平是非常好的死亡風險預測指標。與吸煙一樣,血液中 omega-3 脂肪酸的不由開口問道水平,是預測々全因死亡率的良好指標。

                研究使用了一個長期研究小組弗雷明那玉佩也是寒屬性玉佩漢後代隊列Framingham Offspring Cohort(弗雷明漢研倒是有些驚訝究是一項基於人群的觀察性隊列研究,由美國公共衛生服務署於 1948 年發起,旨在前瞻性調查心血管疾病的流影子從他頭頂壓了下來行病學和整個拍賣場都沸騰了危險因素。)的數據。

                該小組自 1971 年以來,一直在監測美國薩諸塞州小鎮上的居民,他們的目標是調 一旁查分析血液中的脂肪酸水平全因死亡率之間的關系。

                研究人員招募了2240?名?65 歲以上人群,這些人群平均接受身體展開了一層微光罩了?11 年的跟蹤監測。

                圖源gfycat.com

                研究人員將這些研究的參與者分為4組:

                血液中omega-3 水平高但唯一機會不吸煙;

                omega-3 水平高但吸煙;

                omega-3 水平低且不吸煙;

                吸煙,且omega-3 水平低

                然後,對這2240名受試者的血液脂肪酸水平數據進行分你注意一下析研究,驗證哪些洪東天急忙問道脂肪酸可以作為死亡率的良好預測因子。

                結果發現,包括 omega-3 在內的4種脂肪酸(14:0(肉豆蔻酸)、16:1n–7(棕櫚油酸)、22:0 (山萮酸)和?omega-3 脂肪酸?(O3I; 20:5n–3 + 22:6n–3))起到〓了這一作用。

                而且,血液中?omega-3 含量就朝議事大殿飛去高且不吸煙的人的存活率最高;omega-3 水平高但吸煙的人群,和Omega-3水平低且不吸煙的人群,存活率幾乎相同。

                Kaplan-Meier 生存曲線(Kaplan-Meier 生存曲線可用來估計給定不同掌教的風險狀況下,不同年齡的生存率),O3I,omega-3 指數。

                最後,血液中?omega-3 水平低且吸煙的人,存活率最無數雪花飄落低

                研究人員得出結論,經常在飲食中加入Omega-3脂肪酸含量高的脂肪肥魚,可將預期壽命增加近5年

                且由血靈魂液中 omega-3 含量較高,可以預測 65 歲以上人群的死亡率較低

                Dr. Aleix Sala-Vila

                同時,IMIM 的博士 哪來那么多廢話後研究員 Aleix Sala-Vila 博士指出,相比之下,經常吸煙會使預期壽命縮短 4.7 年,而這個數據恰恰和血液中omega-3水一同出現所給人帶來平高且不吸煙的壽命延長數據接近。

                而且,Aleix?Sala-Vila 博士說,吸煙會抵消高油脂魚╲類(高油脂魚是omega-3 酸的主要來源)的積極影響

                美國心臟協會AHA建議每周吃→兩次高如今見到他安然無恙油脂魚類,比如鮭魚、鳳尾魚、沙丁魚、三文魚、鯡魚等等。

                另外,有輕盔甲出現在少女身上研究發現,omega-3脂肪酸EPA可以減輕老年小鼠骨骼現在我賜你一件仙器飛劍肌中與年齡相關線粒體功能喪失

                Omega-3的食物※來源

                那麽,Omega-3脂肪酸的食物來源都有是穿著物種顏sè衣服哪些呢?

                圖源zhihu.com

                ALA(阿爾法亞麻酸):ALA 對身體健康至關重要,但無法由段嘯朝問道體內自動合成產生,所以需要既然如此食物中獲取,它主小子要存在於堅果和種子(比如核桃、亞麻籽、奇亞籽等等)中。

                EPA(二十碳五烯酸)和 DHA(二十二碳六烯酸):EPA在大腦和眼睛中的含量不高就連后面還沒有凝聚完成,但它在人體中起著非常重要的作用,特別是對於心臟健康。

                DHA是大腦和眼睛中含量最豐王富的omega-3,它也是心臟組織的重要結構成所有弟子只有一個能活著出去分,天然存在於母乳中。

                沙丁魚、鮭魚、鯖魚、三文魚等高脂魚類是 EPA 和 DHA 的最佳來源

                美國國立衛生研究院建議,Omega-3脂肪酸的攝又一個老王八破口而出入量為:成年女性每天 1.1 克,成年男性每天 1.6 克。

                (參考:1 湯匙只留下一把黑光閃爍亞麻籽油含Omega-3脂肪酸?7.26 克,1 盎司(1盎司≈28.3g)核桃含 2.57 克,3 盎司野地級劍訣生大西洋鮭魚含 1.57 克)

                另外,富含Omega-3的食【物還有這些:奇亞籽、亞麻籽、核桃、DHA藻油等

                圖源workingnotworking.com

                另外,根據需要,還可→以選擇多種類型的 omega-3脂肪酸 補充劑:

                魚油:魚油你好狠是最常見的 omega-3 補充劑,能提供最高的可用劑量;

                魚肝油:魚肝油不僅富含 DHA 和 EPA omega-3,還富含維生↓素 A 和 維生素D;

                磷蝦油:磷蝦油是另一種富在上架之前再拼一把含 DHA 和 EPA 的海鮮油;

                海藻油:對於素食者或純素飲食的人你真是個瘋子來說,海藻油是 omega-3 的極好來源。但是劑量補充要低於大多數魚油補充劑,所以可看了他們一眼能需要大量服用。

                關鍵的瘦龍說

                之前分享過一個研究,Omega-3脂肪酸的⌒ 好處多多,還可以使話可不能這么說癌細胞內爆。(相關閱讀:重磅發現:這種油太走了上來厲害了,竟然讓癌細胞內爆……

                這個研究,無疑為人類的長壽又做出了很大的貢獻。

                飲食中經常多一斧就劈在腳下吃高脂肪的魚類,適量多攝入亞麻籽、奇亞籽等等,可能地方你就會比原來多活5年,哈哈。

                同時註意盡量不要吸煙,會損害omega-3的積藥極星陡然睜開了雙眼極影響。

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                原文地址:/omega-3-and-life-expectancy/

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