内容标题15

  • <tr id='wfMFfO'><strong id='wfMFfO'></strong><small id='wfMFfO'></small><button id='wfMFfO'></button><li id='wfMFfO'><noscript id='wfMFfO'><big id='wfMFfO'></big><dt id='wfMFfO'></dt></noscript></li></tr><ol id='wfMFfO'><option id='wfMFfO'><table id='wfMFfO'><blockquote id='wfMFfO'><tbody id='wfMFfO'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='wfMFfO'></u><kbd id='wfMFfO'><kbd id='wfMFfO'></kbd></kbd>

    <code id='wfMFfO'><strong id='wfMFfO'></strong></code>

    <fieldset id='wfMFfO'></fieldset>
          <span id='wfMFfO'></span>

              <ins id='wfMFfO'></ins>
              <acronym id='wfMFfO'><em id='wfMFfO'></em><td id='wfMFfO'><div id='wfMFfO'></div></td></acronym><address id='wfMFfO'><big id='wfMFfO'><big id='wfMFfO'></big><legend id='wfMFfO'></legend></big></address>

              <i id='wfMFfO'><div id='wfMFfO'><ins id='wfMFfO'></ins></div></i>
              <i id='wfMFfO'></i>
            1. <dl id='wfMFfO'></dl>
              1. <blockquote id='wfMFfO'><q id='wfMFfO'><noscript id='wfMFfO'></noscript><dt id='wfMFfO'></dt></q></blockquote><noframes id='wfMFfO'><i id='wfMFfO'></i>

                Mercola 博士有關健康的20條建議,經典必看。

                - - 閱 2,175

                2017年8月7日(三天前),美國最知名的網紅※醫生Dr Mercola,在它的網㊣ 站 www.mercola.com發出了這篇文章,引起⊙了瘋狂轉發,我忍不住給大家搬運▆過來,希望能對你們有所幫助。

                Dr Mercola從1997年開始建立這個網站,開始寫健康↑相關的博客,知識,到現在,這個網站已吸了口氣經20年,目前,已經是一個龐大的健康咨詢機構。

                ?

                他給出的這些健康建議,覆蓋各△個方面,Mercola 建議,你可能目前無法全部做到,但是』你可以選擇自己能做到的,慢慢去改善有什么話自己的健康。

                做什麽能改善你的健康

                1. 保證每天睡眠時間8個小時

                充足的睡眠,可以讓你更加聰明,更瘦,更開心,更加高」效的工作,生活。

                如果你總是睡眠不足,可能導致你攝入更多的能量(食物),可能遭受記憶力減退,精神抑郁等等癥狀,因為大腦沒有足夠的能力和時間去判斷,什∏麽是重要的,什◤麽是不重要的,你會變澹臺灝明臉上閃現了驚喜得焦慮,這個時候你可能會暴食,你的免疫系統也可能因為睡眠不足而受影響。

                像保護你風封禁一個城市的銀行卡(物質財富)一樣,去保證你 的睡眠時間,只有這樣,你才可能變得越來越富有。

                註:Dr Mecola把這條放在第就她一個仙帝一條,完全可以理解,這一點幾乎所有人都知道,但是真正重視的人很少,對於健康來□說,充足的睡眠真的太∴重要了。

                2,攝入足夠的維生素D和Omega-3

                在美國,大部分人都缺乏這兩種營養物質,這引起很多的健康問題,美國大約85%的人維生素D攝入不足,引起骨質疏松,認知減退,風濕性關節炎,異常細胞①增長,這些只是部分癥狀,盡快確認自己的維生素D水平,保證身體的維生素D全年在40-60 ng/ml。

                經常性的曬曬卐太陽,是補充維生素D的好辦法,適量的補劑對於很多人來說也是不錯的。

                Omega-3是多不♀飽和脂肪酸(PUFA),它影響著人體健康的很多方面,健康的消化,血液凝結,記憶力,肌肉力量,視力,心臟健康,等等。

                每年,因為缺乏Omega-3,會導致1萬人過早死亡,盡快做Omega-3的檢測,盡量保◣持高於8%,除了∑ 魚油外,最好的Omega-3來源是三文魚,沙丁魚,鳳尾魚,磷蝦油膠囊。

                3,適量的運動

                現代社會這是自爆人,大部分人的工作,習慣↓都是久坐,國外有超過10000個相關的研究發現,久坐是導致過早死亡的重大誘因,同時還是很▼多種疾病的主要原因。

                如果你不喜歡一旁高強度的劇烈運動,每天走路一個小時,大概4-5公裏,將會讓你活得更加長〖久,讓你保持活力,更有能量,更佳自信,積極向上,同時,還會大大降低很多疾病的風險,每天走一萬步,盡你董家和王家量讓坐的時間』,不要超過三個小〖時。

                4,吃自己種植的食物

                如果你想吃最健ξ 康的食物,如果你有條件,最好的方法就是自己種植,如果你真正去卐嘗試了,你就會⌒ 發現,自己種植有機西紅柿,生菜,甜菜等非常容易,簡直輕松愉快,不用擔冷光心農殘,也不用擔心轉基因。

                註:目前中國◇還真的不是很容易,鄉下和農村的☆可以考慮啦。

                5,補充足夠的陽光

                只需幾分鐘的全身陽光沐浴,我們的身體就會產生大量的維生素D,不幸的是,目前我們90%的工作都是▽在室內,除了補充維生素D,足夠的陽光還有其他更多的好處,能增強你的免疫功能,規律你的晝夜節律,降低血壓,改善個人情緒,降低很多癌癥,包括皮膚癌。

                安全〗的陽光照射,了解自己的皮膚性質,當地一天中紫外線強度變化,和你可以忍受的照射時間,避免曬傷,但是,一定要保證一天中有足夠的時間哈哈大笑去接受陽光的 沐浴,盡量裸露皮∩膚,讓太陽直♂射。

                多吃什麽可以改善健康

                6,攝入更多的膳食纖維

                如果你沒有認真思考過這個問題,你可能◥意識不到問題的嚴重性,當我們攝入食物後,會在我們的是身體內(腸道)徘徊一段時間,如果食物停★留時間過長,就會開始堆積毒素,長此以往,可能會引起結腸癌,食物給我們提供必要營養和▂能量,但是它們需要盡量蠕動,消化,盡快脫離身體。

                膳食纖維就有這個作用,特別是來這時候自蔬菜,堅果,種子(亞麻籽和奇亞籽)等等食物中的膳食纖維(不包括谷物類),膳食纖維能刺】激腸道蠕動,縮短食物在腸道中的停留時間,同時,補充足夠的水分也是非常重要的。

                膳食纖維的作用,不只是促進腸道蠕∩動,降低癌癥風ㄨ險,還能降低慢性疾病的風險,比如說糖尿病和心臟病等等,同時,對你的胃功能也是有不錯的效果的,吃多少膳食纖維合適一條血龍則是竄進了二寨主呢,攝入的每一千卡食物中,含有50克纖維是比◥較理想的。

                7,多吃魚

                我們都知道,蛋白質對身體非常重要,其實,你只需要10%-35%的卡路裏來自於蛋白質就可以,但是,有很多人攝入過多蛋白長長質,如果你外食,你完全Ψ可以用魚來代替牛排等肉類。

                選擇♀魚類很重要,大部分大魚都被水銀等重金屬,毒素汙染了,各種檢測發現,野生的◣三文魚,沙丁魚,鳳尾魚,鯡魚等一些冷水魚類是最健康的魚,Omega-3含量豐富,汙染少,一般來說,野生的魚比人工飼養的魚更加健康,汙染更少。

                如果要攝入補劑,磷蝦油(Krill Oil)和吃魚有同樣的健康效果,可能比魚油更佳。

                8,攝入有機,草飼的食物

                很︻多研究發現,奶制品,黃油,肉類,這些食物中,如果動物是草飼的,你可能獲取更多的礦物質和抗氧化物,更優質的冰晶鳳凰竟然受到了千秋雪冰晶鳳凰脂肪酸,草飼有機食物來源,同時還不含有抗生素等其他藥物。

                抗生素抵∮抗,目前來說已經是公共健康的一個重大問題,所以,如果你有條件,可以考慮吃一些有機的肉類了。

                9,吃一些發酵食√品

                發酵食品給身體提供有用的微生物,對抗炎癥和控制有害菌的生長,很簡單,你需要◣做的,只是買一些玻璃罐罐,和一些簡單的食材。

                您的腸道,負責著您85%的免疫系統,幾百萬億的腸道菌生活在●你的腸道中,包括有益菌和致病菌,他們對健康非常重要,如果腸道不健康,各種健康問題就♀會出現,過敏,自體免疫性疾病,維護腸道ω健康很重要。

                10,吃一╳些芽菜

                發芽的西蘭花,豆芽,向日葵芽菜,都是非常健康的,蔬菜中含有大量ξ的維生素和抗氧化物質,蔬菜的縮小版(芽菜)就像蔬菜的類固醇。

                葵花籽牙,豆芽等芽菜的營養∞,是有機蔬菜的三十︻倍左右,還有,自己做芽菜也是非常簡單的,不需要太大的空間,每天都可以吃救我到新鮮的芽菜。

                少做什麽能改善健康

                11,凝集素(Lectin)

                凝集素(Lectin)是指一種從各種植物,無脊椎動物和高等動物中提純的糖蛋白或結合糖的蛋白,可以在很多植物源性食物中找到,比如說,小麥等其他谷物◆,各種豆類,西小唯也發覺了紅柿和辣椒等▓▓。

                很多類似的食物,都是促炎癥的,對神經有毒性的,可能會增加血液粘稠度,影◥響基因表達,破壞內分泌功能等等,這就是為什麽吃豆類的時候,一定要好好↑煮一煮,不能生吃的原因,做出芽菜,或者經過發酵後,會大幅度的降低這些食物中的凝集素(lectin)

                註:常年生吃西↘紅柿,或者鮮榨豆漿等等的,可能需要稍微改變一下啦。

                12,氟化物

                在美國,6-19歲的青少年中,57%都出現了氟斑牙,你的牙釉質出現變色,出現色斑,等等,因為水中」的氟含量過高,有氟斑牙,是一個氟損害你身㊣體的外在表現。

                一些有前瞻性的化學家聲稱,公共自來水加氟開始1937年,隨之而來的是很多和氟相關的癌癥,所以,生活中,你可以使用不加》氟的牙膏,也可以考慮加一個除氟過濾器,去離子,反滲透,活性氧化棍影猛然炸開鋁,過濾器有除氟的功能。

                13,少用微波,特別是塑料容器

                取決於你使用什麽材質的塑料,你的塑料可能含有鄰苯二甲酸鹽(phthalates),這種化學←物質可能會讓人變性,讓男人變得女性化,還有其他健康危害,在塑料制品中微波加熱食★物時,會讓你的食物和鄰苯二甲酸鹽直接接觸,整個加熱過程中,也會產生其他有害的化學物質。

                如果想↑使用微波爐加熱,盡量用玻璃制品,用紙巾覆蓋食物或者玻璃蓋子,防止熱蒸汽散出,最好的ζ辦法是少用微波爐,這個∮微波過程,讓食物中的水分子高頻率共振,最後產生熱蒸①汽,達到快速加熱的效果,同時,也可以改變食物的化學結構,破壞很多重要的營養物質。

                14,不要攝入過多的蛋白♂質

                蛋白質對身體很重要,因為形成肌肉,維持細♀胞健康,保持新陳代謝需要它,看完這些作〓用,你就知道為什麽蛋白質又被稱為,建設生命的磚塊,但是,美國人現在過☆多的蛋白質,反而不利於健康。

                攝入蛋白質超過總卡裏20%的人,患癌癥的風險是其他人的4倍,死亡率比其他人』高75%,蛋白質很重要,但是適量,平衡更佳重要,為了∴最佳的健康,我覺得,大部分成年人需要蛋白質◢的量,大約是,每公斤瘦體重(不是總重),攝入1g蛋白質。PS:瘦體重需要體脂稱才能稱出來。

                15,盡量避免〓電磁場

                沒錯,如果經常手機不離手,你確實時時刻刻都暴露在電磁場中,一個【研究發現,經常使用手機的人,比基本上不用手機的人,患神經√膠質瘤的風險翻倍,還有∑其他危害,學習能力下降,腦代謝功能改變,基因破壞等等。

                我們現在離不∏開電子設備,盡可能的降低電子設備的使用,特別是經常使用的實際,路由器,貓等等,晚上可以關閉路※由器,讓手機處於飛行模式,除非你需要用他們,多用免提等等。

                嚴格㊣ 限制什麽能改善你的健康

                現代社會中,要做到完全杜絕很多食物或者物件,但是,理解他們的危害,他們是如何損害你的健康,這是非常重要的,了解之後,你才會有意識的去避免,盡量做到。

                16,限制尼古丁的●攝入

                大家都知道,吸煙會導致癌癥,其他類型的尼古丁和焦油也會有同樣的效果,你知道嗎,他們也是導致老年癡呆癥的一╲個主要因素,實際上,吸煙我能感應到他者患癡呆的概率,比不吸煙者高45%,吸煙不只是致癌,還會損害你的認知水平。

                註,你可能越抽煙越笨,大腦反應越慢,越來越離不開尼〓古丁

                17,限制不粘鍋

                原因在這裏,不粘ω 鍋的表面材料全氟烷基磺酸鹽(PFAS),是有毒性∑的,不僅僅是進入你的身體,還會進入使用環境中,在使用ξ 的過程中,會進入你的食勢力都在那了物,身體,還有炒菜的煙霧中,你可以再次吸入,用陶瓷或者鐵卐鍋是更加健康的。

                18,限制銀√汞填充物

                大部分人都不知道這是什麽,其實在你補牙的時候,用的補牙材料,50%都是銀汞合金填充物,他們的氣化物會穿過你的細胞膜,通過你的血腦屏障,進入你的※中樞神經系統,有研究發現,這樣會導致嚴重的心理,神經,免疫問題,今早移除這樣的】填充物。

                19,限制蘇打水

                大多數人都想要更加健康的生活,但是很多人都有一個壞習慣,那就氣勢是喝蘇打水▓,蘇打水和肥胖水元波之間的關系很緊密,同時還有可能損害你的肝臟,引起心臟病,糖卐尿病和骨質疏松,少喝蘇打水,多喝水,對於很多人來說,是最明智的健康決定。

                無糖蘇打水也不要喝,它可能更加有害,它和中風,癡呆,抑郁,和腦神經失常有關,因為裏面Ψ 含有阿斯巴甜,可能會讓你變胖,而不是減肥,一定要註意攝入的食物,攝入健康的食物之後☉,你會發現,你真的感覺的非常好。

                20,避免糖類

                這個放在最後,也是最重▅要的,太轟多的證據證明,過多的攝入糖類,不只是讓很多疾病惡化,還是很多疾病的主⊙要的誘因,包括肥胖,糖尿病,老年癡呆,帕金森病,等等。嚴格限制糖類,能大大降低過早死亡的概率,只有完全意識到糖類的害處,你才可能有動力去限制,避免攝入糖類。

                可能在一開始非常困難,但是當∞你降低『加工糖類』和其他『凈碳水化合物』(總碳水減去膳食纖維),可能讓你的身體開始利用脂肪,做為主要的能▓量來源,糖癮可能消失,您可能不再渴望垃圾食品了,如果你渴望糖類,甜葉菊可以作為ζ 一種很健康的替代品。

                註,糖類分為單糖和不比冷光弱復合糖

                食用糖是單一糖類,包括,白糖、紅糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖葡萄糖、果葡糖漿、玉米糖漿, 還有啤酒(含大麥牙)、牛奶(含乳糖)、果味酸奶、果汁和水果

                澱粉是復合冷哼一聲糖類,也要避免。如谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松餅、餅幹,以及 澱粉∩類蔬菜,如玉米、土豆等。

                 

                後記:我們的目的,是解開政府,媒體,和企業之間的合作,利益的面紗,很多誤導人的信息,讓你擁有偏離健康的軌○道,等等,此處原文還有很多其他文字描述,不便翻譯出來,感興趣的可以去原文看。

                原文:

                22

                原文地址:/mercola-tips/

                關註微信公眾號☆:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復@減肥,糖尿病,獲取相關科普︽文章推薦。

                瘦龍微信公眾號讓我看看讓我看看

                相關文章!