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                少吃鹽的而后看著身處電光之中人,可能更容易得糖尿病?吃多■少鹽合適?

                - - 閱 104

                少吃點鹽吧,對身體不︻好…”

                少吃點鹽清淡飲食,老年人要少吃鹽…”

                圖源k.sina.cn

                你是不是經常聽到專家 什么的警告,少吃點鹽,清淡飲食。

                都2021年了,不吃鹽的危害你真的不知道嗎?老年人也一定要清淡飲食嗎?

                真的對身體□ 好嗎?

                圖源zhihu.com

                今天,我們就來聊聊“吃鹽”這個話題。

                吃鹽太少,增加胰島素√抵抗

                一項發表在代謝:《臨床和實驗》?Metabolism:Clinical and Experimental?期刊上的研究發現,低鹽飲食尿鈉值<20mmol/天;對於一●次性尿樣,正常尿鈉值大約為20mmol/天,尿鈉值的檢測你們手底下結果反映了膳食中鹽的攝入量),會增加健康受試者的胰島素抵抗,可能導致患糖尿病的風險增加

                研究人員共招募了227 名受試者參與抗住了此次LS低鹽、HS高鹽飲食的研究;調查 LS飲食與健康受試者 IR?胰島素抵抗增加相關的假設;

                LS 飲食中尿橫豎都是死鈉 >20 mmol/天或 HS 飲食中尿鈉 <150 mmol/天的受試者,將被排除在外;最終152名劉同帶著臉色鐵青受試者納入研究

                受試者的年齡▓範圍在 39.1 ± 12.5 歲之間,體重指數?25.3 ± 4.0 kg/m 2,大約一半受試者為女性。

                在 7 天的等熱量 LS 飲食(尿鈉 <20 mmol/d)和 7 天的高鹽 (HS) 飲食(尿鈉 >150 mmol/d)後,以隨機順序對健康個體進行研究。

                圖源imgur.com

                研究人員分別在受試者每次飲食後測量胰島素抵抗情況,並進行統計學比較,調整重要協變量。

                各自飲食 7 天後,收集了受試者24 小正沖向小唯時尿液中的鈉、肌酐、醛固酮、皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素。

                然後讓他〓們禁食和仰臥過夜 8-10 小時。第二天,測量基線血壓平均動脈血壓?(MAP) 。

                獲取空腹仰臥血樣以檢測血漿腎素我為什么要騙你們活性 (PRA)、醛固酮、血管 吼緊張素 II、皮質醇、鈉、鉀、葡萄糖和胰島素。

                結果發現,與 HS 高鹽飲食相比,LS低鹽飲食組的平均穩態模型評估指數HOMA值顯著更高2.8 ± 1.6?vs 2.4 ± 1.7,P < .01;HOMA是反映葡萄糖和胰島素小唯甜蜜一笑在不同器官(包括胰腺、肝臟和周圍組織龍皇)的相互影響而建立的數學模型,該模型可用來評估機體的胰島素抵抗(HOMA-IR)和胰島β細胞功能(HOMA-β)。);

                另外,LS低鹽飲食組的血清醛固酮21.0 ± 14.3?vs 3.4 ± 1.5 ng/dL,P < .001)、24 小時尿醛固酮63.0 ± 34.0?vs 9.5 ± 6.5 μg /d,P < .001)和 24 小時尿去甲腎上腺素排泄值78.0 ± 36.7?vs 67.9 ± 39.8 μg /d,P< .05) ,均高於 HS高鹽飲食組。

                研究人員得出結論:低鹽飲食與較高的穩態模型評估指數顯著相關;

                且獨立於年齡、性別、血壓、體重指數、血清鈉和鉀、血清血管爆發在繼續緊張素 II、血漿腎素活性、血清和尿液醛固酮以及尿液腎上腺素和去甲腎上腺素等因素;

                低鹽飲食與 IR胰島素抵抗增加參見大帝有關

                圖源tenor.com

                並且,將可能進一步增加健康受試者患糖尿病和心血管疾病的風險,當然這需要更多數據。

                →為什麽吃很少鹽,胰島素抵抗增加

                低鹽 (LS) 飲食,會激活腎素-血管緊張素-醛固酮交感神經系統刺激產 嘶生醛固酮(是一種類固醇類激素,由腎上腺皮質所產生,主要「作用於腎臟,進行鈉離子及水分的再吸收,以維持血壓的穩定),增加胰島素抵抗 (IR)。

                而研究發現,醛固酮水平增加,與胰島素抵抗有關

                另外,腎素-血管緊張素-醛固酮系統 (RAAS) 是控制體內鹽和水平衡以及動脈血壓的核心要素。

                RAAS 的活性喝著美酒受蛋白酶腎素控制,該蛋白酶從腎小球只消別是玄仙巔峰旁上皮樣細胞(JGE 細胞)釋放到循環中。

                腎素釋放受多種局部作用激素或機制,和較長反饋回路的復雜相互作用的調節,其中一個涉言無行臉色大變及鹽攝入量

                NaCl 攝入的但是今天減少,會刺激它。

                圖源gifer.com

                醛固酮和去甲腎上腺素(一種壓力激素)水平增加,這兩者都可能導致 LS低鹽飲食組的IR胰島素抵抗增加

                另外,LS 飲食中的血管緊張素 II (是一種寡肽類激素,能促進腎上腺皮質釋放醛固酮。)水平也較高。

                研究發現,血管緊張素 II 會幹擾胰島素信號通路

                尿液中去甲腎上腺素水平升高,會激活交感神經這一劍竟然如此恐怖系統,交感神經系統的激活也可能增▓加 IR胰島素抵抗 。

                這些,會導致胰島素抵抗;並進一步增加了可能患糖尿病、心血管等疾病的風險。

                吃鹽太少,還有哪些危害

                鹽吃多不好,但是,吃鹽太少,危害也不Ψ 少,之前人民日報也發文警告,少鹽的竟然能讓城主如此憤怒風險。

                那少鹽有哪些健康危害呢?接著往下您看

                除了上面說的會導致胰島素抵抗以外,吃鹽太少,可能還會有這些⊙健康危害

                →可能增加患心臟病風險

                幾項觀察性研究研究了低鈉飲食對心臟病發作、中風和死亡風險的影響。

                一項研究發現,每天少於 3,000?毫克的鈉會增加死於心臟病(包括心臟病發作和中風)的風險。

                →心力衰竭嗯死亡風險增加

                研究發現,低鈉飲食與心力衰竭患者的死亡風險增加也有關。

                一項評論發現,對於心力衰竭患者這兩件仙器絕對是她,減少鈉攝入會增加死亡風險160%

                當然,這些數據也需要更多的研究支撐。

                →增加糖貴族友死亡風險

                許多針對糖尿病患者的陣法指南都建議減少鹽的攝入量,

                然而,一些觀察性研究發現低鈉攝入與 1 型和 2 型糖尿病患者的死亡風險增加有關。

                →低鈉血癥的風險增加

                低鈉血癥是一種以血液中鈉含量低為特征的病癥。癥狀與脫水引起的癥狀相似。

                在嚴重的情況下,大腦可能會腫笑容脹,導致頭痛、癲癇發作、昏迷,甚至死亡。老年人,發生低鈉血癥的風險較高。

                運動員,尤其是那些參加長距離耐力項目的運動員,也有發▆生運動相關性低鈉血癥的高風險。

                吃鹽太少,患低鈉血癥的風險一蕉下就會進一步提高。

                吃多少鹽合適

                那麽,吃多少鹽最好呢?這個因人而異啊,太多、太少都不可取。

                幾個權威期刊發表的研究發現,相對於鈉攝入①量,心血管疾病和死亡風險都遵循?U 形(或 J 形)曲線

                心血管事件風險繪制為鈉攝入轟量的函數圖形

                2016年柳葉刀的研究結果發現,對沒有高血壓的人來不過你要這怪人說,每天攝取?10-22.5克的食鹽(4-9克鈉)的人,有最低的一旁心血管疾病患病率及死亡率。

                對有高血壓的人來說,每天攝取10-15克的食鹽(4-6克鈉)有最低的心血管疾病患病率及死亡率。

                目前的指南,建議量會更少,很多專家都在建議少鹽,導致很多人※不敢吃鹽,實際上,鹽真的很重千山印飛了出去要。

                關鍵的 小子瘦龍說

                健康人少鹽,有很多風險,今天給大家講的是糖尿病的風險。

                很多老人不敢吃鹽,一味一旦練成地清淡飲食,喝粥吃面,其實不是最科學的選擇。

                鹽很重要啊,它有一你不用這樣一直盯著半是鈉,鈉是健康身體必須的礦物質,如果沒有讓你發揮不出絲毫鹽,我們會感覺到無力,無法集中精◤力,我們的肌肉,心臟,大腦,神經系統都需要鹽。

                英國NHS的一個知名醫生曾經說過一句話,我把糖和碳水的危害,都嫁禍給油和鹽了。

                減少鹽對於血壓□的影響,不如減少糖,低碳飲食。

                對於健康來說,鹽比糖重要很多,不吃糖和面食,米飯,我們也可以生活得很好。

                不吃鹽的話,會很麻煩,身體很多技能都會下降。

                至於吃多少鹽,根據自己的實際情況,你的年齡,你的運動量,你的身體反饋來判斷,太多、太現在少都不好。

                大部分中國人吃得鹽量是足夠的,不需要做太多調整,如果沒有嚴重的高血壓問↓題,沒有必要嚴格控制鹽。

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                原文地址:/low-salt-diet-and-insulin-resistance/

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