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                為什麽會躺瘦?三個方★面讓你瘦

                - - 閱 132

                你有沒有這樣的經歷?

                晚上大吃大喝,睡前稱體重發現自己重了2斤,結果第二天一醒來,沒上廁所、稱重發現,還輕了1斤?

                圖源:giphy.com

                這是怎麽回∩事呢?這3斤體重哪去了呢?

                今天,我帶大家來分析一下,你躺著變瘦的秘密,文章後面還會告訴你如何加強這種效果。

                為什麽會躺瘦?三個方面讓你瘦

                普通人每天會排出大約1.2升尿液中的水,並且每天還會通過排汗和呼吸殺雞儆猴排出大約1升水,全天發生的體重波動為2.2公斤(近5磅)。

                睡覺時,會禁食8小時左右,身體需要能量來保持大腦、心臟、肺部和所有其他重要系統的運作。

                所以,你一直在燃燒卡路裏,自然醒來後體重會減輕。

                基礎代謝率(BMR)是你在睡眠時維持內部生理功能所需的卡路→裏數量,而靜息慢慢代謝率(RMR)是衡量一天中也有把握保命任何時候靜息時使用的能量。

                1個小時的睡眠,每磅體重這領域會燃燒約0.3卡的熱量,例如,一個150磅重的人在1個小時的睡眠中々會消耗45卡的熱量,8個小時的睡眠後,這人燃燒了360卡。

                睡覺々的時候,減掉的體重主要是3個部分組成。

                →呼出的水分,讓你掉體重擊在了千幻

                每次呼氣時,你都會流失一點水(打個比方,當第兩百五十五你在鏡子上呼氣的時候,鏡子上就會有水霧,這就☉是水分)。

                圖源:sohu.com

                澳大利亞珀斯的一位是仙帝物理老師Derek Muller做了個試跌倒在大街上驗,他發現每次呼吸時,你會呼出二氧化︼碳(兩個連接有碳原子的氧原◣子),每次往返都會留下后代一個額外的碳原子

                人每次☆都會吸入約500ml的空氣,其中只有五分之一(100ml)是來自於氧氣。

                氧氣的四分之一會被二氧化碳代替,也就是說∩大約23ml的二氧化碳會被呼吸出去,呼吸出的二氧化碳中的碳原子不重,大約是0.012克,我們每呼吸1克空氣,我們損失的碳少於0.013克,而水蒸氣則損失超過0.019克

                每分鐘16次呼氣,持續8小時,那就是95克,約等於100克,所以,每次呼吸都會減輕一些體重。

                →通過皮膚的蒸騰作ω 用,也就是出汗

                很多↑人睡覺會出汗,如果驚出一身冷汗做了噩夢,可能半斤水不見了,哈哈。

                圖源:tenor.com

                所以,很多時候掉的和◆增加的體重,都是水分,不要太在意。

                →呼出的二氧化碳但你也無法阻止我喜歡你,代謝燃脂

                你知道,減掉的脂肪是怎麽消失的嗎?

                2014年,澳大→利亞科學家Ruben Meerman和Andrew Brown,研究發現脂肪有84%是呼吸出去的,16%是變成水¤排出體外。

                就拿10斤脂肪來說,脂肪在體內代謝後會轉化成為二氧化碳和水分看著,有8.4斤脂肪是以二氧化碳的形式呼出去,而剩下的1.6斤變成了水,以汗液尿液等各種形式排出體外。

                代謝100克脂肪會消耗290克氧氣,並且產生280克二氧化碳及110克水分,要想減掉100克脂肪,需要呼出280克二氧化碳才行。

                等燃燒完糖原之後因為他發現降低,就會開始使用脂↙肪組織裏儲備的甘油三酸酯,把它氧化█成能量、水和二氧化碳,最終通過呼吸∑把脂肪排出體外。

                脂肪絕大多數是通過呼吸排出的。

                現在我們知道了「睡醒後體重減輕的原因,接下來我們來△看看,如何增強睡覺減肥效果?

                如何藍發青年腳底下加速睡覺減肥效果?

                →激活“棕色”脂肪

                ?棕色脂肪細胞中充滿了含鐵的線粒體,可㊣ 以產生能量,所以它們呈現出棕色。

                與白色脂←肪相反,棕色脂肪可以燃燒卡路直接朝其中一只青風鷹斬了下去裏、保持胰島素正常運轉、幫助調節血糖並預防肥胖。

                小鼠研究發現,棕色脂肪含◣量較高的動物更瘦,並且代謝健康更好。

                涉及人體的研究發現,棕色脂肪與較低的體重有關。

                有研究發現∴,定期獲得足夠的高質量睡眠,可以╳保護日常生物鐘的生物節律不受幹擾,有利於生成褪黑素,增加棕☉色脂肪,達到減肥的效果。

                另一方面,棕色脂肪對溫度較敏感,在涼爽的環境中√過夜,有利於白色脂肪轉化為棕色脂肪。

                →限制晚上臉色略微白了一下的藍光照射

                藍光存在於數字顯示屏(手機、電腦)、高能效照明◤設備(LED和熒光燈)中。

                平均而言,暴露於藍光下會顯著降低褪黑激素的★產生,可大供奉減少睡眠時間。

                有一項2017年的研究,研究參與者是19位20-29歲的恐怕就是玄仙也接不下吧健康受試者⌒,參與者從晚上9點-11點(即松果體開■始產生和排出褪黑激素的時間)暴露於4種類型的光下:高強度藍光、低強度藍光、高強度紅光這青藤樹有九個果子和低強度紅光

                結果發現,暴露於藍〗光會極大地破壞睡眠的連續性,暴露於紅光(兩種強度)後人們㊣平均醒來4.5次,暴露於弱藍光下醒來6.7次,暴露於強烈藍光下的喚醒至于千秋雪次數多達陳奇苦笑7.6次。

                因此,暴露於藍光下會極大減少褪黑激素的產生△,使日常生物節律失調,體重容易增加。

                →早點睡

                ?在加州大學伯四個人克利分校的一項研究中,研究人員使用功能磁共振成像(fMRI)掃描了23名健康的年輕人◎的大腦,發現睡眠不足的大腦額葉活動受⊙損,該額葉支配著復雜的決策過程,但在較深的大腦中樞響應獎勵的活動增加。

                也就是說,比起健康食物,睡眠不足的人對垃圾食品的渴望會增加。

                此外,睡眠不足也會導致饑餓激素激增,使我們的食欲增加,也更容易產生壓力,造成情緒進食。

                現在有許多人長期睡眠不足,設立較早◥的入睡時間可以讓我們每晚都有足夠的睡眠,還可以幫助控制腰圍

                →臥室溫度低一點

                在晚上睡覺時倒是差,我們身體的溫度會逐漸下降(就像◣晝夜節律一樣,人體日常活動,日常體溫調節都與之類似),在這種過渡到睡 明天嗎眠的過程中,體溫下降與褪黑激素上升是同時發生的。

                涼爽的臥室可以幫助你睡≡得更好,能夠更快入睡,並且夜間不容易醒來。

                圖源:sohu.com

                因為在夜間涼爽的環境↘中,可以讓身體燃燒更多的卡路裏,增加棕色脂狂風雕搖了搖頭肪,並有助於新陳代謝健康。

                2014年的一項研憑他究發現,當人們暴露於涼爽的溫度下時,棕色脂肪會顯著〇增加。

                18℃的夜間環境中睡了一個月後,研究人員記錄影像之后測得參與者的棕色脂肪平均增加42%,脂肪代謝平均增加10%

                但是,當研究參與者回№到溫暖的夜間睡眠環境中時,這些好處就會減少或消失。

                ?

                ?CT圖像顯示,冷暴露一個月後,患者的棕▃色脂肪(紅色)更多,而熱暴露一個月後,患者 好了的脂肪完全恢復

                一般臥室溫度介於華氏62-68度(16-20℃)之間,最佳溫ξ度在18℃最好。

                另外,睡前太餓了想吃東西的話,盡量選擇吃富含蛋白質的食祖龍物,還有裸睡都可以幫助提升睡眠質量,提高躺瘦效果哦。

                關鍵的瘦龍說

                你睡ξ 覺還能瘦嗎?如果不能變瘦了,可能是你年長龍齡大了,代謝慢了。

                很多代謝旺盛的年輕人,真的可以躺著變瘦,吃不胖。

                睡瘦背後的原理:呼吸出的空氣水分、代謝的知道熱量、呼出的二氧化碳。

                所以,睡覺的時∮候,可能是減肥最快的時候。

                想加速躺瘦效果,有這幾個方︼法:

                激活身體的棕色脂肪

                睡前減少藍光照射

                調低溫度,裸睡

                其中何林和水元波都在隊伍之中最重要的一點是,按照晝夜節律早睡早起,因為生物節律■不僅控制我們的睡眠,還會影響代謝、消化、調節饑餓、飽腹感等荷爾蒙。

                可以想象一他都看得一清二楚下,當清晨的光照進來後,你的褪黑激素水平會←開始下降,皮質醇上升,你開始醒來,變得清醒並精力充沛。

                到晚上了,褪黑激素水平會開始最清楚自己如今上升,這就意味著你該休息去睡覺了。

                好好睡覺,才能輕松變瘦。

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                原文地址:/lose-weight-while-sleep/

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