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                生酮飲食可以減少炎癥嗎?飲食方面需要註意也只有一代邪公子傲邪云可以与之媲美什麽※?

                - - 閱 1,252

                你知道嗎?身體的很多小毛病,大毛病都和炎癥有關系。

                這些病,吃藥治不好,它可能短期自╳動消失,但是,又很快□ 就回來。

                比如說:關節炎、婦科炎癥、鼻炎、慢性疼痛等各種炎满是关切之意癥,你可能永遠√都治不了根,會像夢魘一般跟著你,你永遠都擺脫不了。

                圖片來自fabiaoqing.com

                炎癥,本來是對身體的損傷或者感染,做出的♂自然反應,是一種保你明白么護措施。

                人●體的白細胞,及其產生的物質被釋放到體內,以對抗微生物、細菌、病毒等威脅。

                但是,長★期過多的慢性炎癥,還會導致很多慢性疾病¤,比如說心臟病就和炎癥關系巨大,這個ξ長期來說是致命的。

                還有,肌肉和關節疼痛、發紅、腫脹、僵硬、疲勞和頭痛、阿爾茲海默氏癥、自身免疫性疾病和帕金森氏癥等

                都和话慢性炎癥有關系。

                很多人踐♀行生酮後,發現身體的炎癥改善了,鼻炎好了,婦科炎癥改善了,關節炎、慢性疼痛≡好了。

                可是,為什麽生酮飲食可▓以改善炎癥?很多人不知道背後的原理。

                今天,我們就來談〓一談,如何充分利用生酮飲食◥這把利器,來減輕炎癥。

                生酮飲食如何減少炎癥?

                俗話說,知己知彼,方能百戰不敗,想與炎癥鬥爭中←取得勝利,我們還是↘先來了解一下“敵人”的情況吧。

                前面我們說過,急性炎癥是身體對損傷,和感染做出的自然反應,是保護我們的,但是慢性炎癥㊣,是對身體有害的。

                圖片來自www.sohu.com

                提到炎癥,不能不提NLRP3炎癥小體

                NLRP3炎癥小體,是一組╲蛋白復合物,是一種與炎》癥相關的免疫系統受體,對毒素、感染、血糖高機體威脅,能夠快速做出反應

                NLRP3與多種自身免疫性疾病,如系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎〒、全身性硬化癥和炎癥性腸病相←關。

                圖片來自www.sohu.com

                目前有科學家,通過巨噬細胞療法激活,調節NLRP3炎癥小體,以減輕炎癥導致自身免疫性疾病、慢性炎癥和代謝性疾病的發生。

                →生酮飲食控制血糖,直接減少↑炎癥。

                生酮飲食,就是減少米面糖的攝卐入,主要吃肉脂肪和╱菜。

                減少糖的攝入,身體的炎癥水平會大大下降,研究發現,12周生酮飲食,可以降低炎癥水平。

                老朋友都知道你乌倩倩岂能例外,米面糖是炎癥的罪♂魁禍首,過量的糖會導致:

                身體產生大量胰島素

                提高炎癥指標

                產生自↘由基(自由基是☆一種能夠刺激血管內膜增生,刺激人體免疫反應∏發生的分子)

                引起慢性疾病

                其實,降低』米面糖,提高好的脂肪攝入之後,身體會產生酮體,進入營養性生酮狀態。

                →酮體也有一定的抗炎效果

                生酮狀Ψ 態會產生酮體,它有〓三種不同的形式:丙酮、β-羥丁酸、乙酰乙酸。

                最近的一項研究發jiewangzi現,β-羥丁酸(酮體)可以阻斷NLRP3炎癥小體的激活和釋放

                一般情況下,NLRP3對人體具▃有防禦保護作用,但如果我們經常暴露在炎性↘環境中,例如每天吃很多致炎食物,那麽↓該小體就會被過度激活,從而導致炎癥的發∏生

                而酮體的產生,可以幫助阻斷NLRP3激活和在體內釋放,從而減少炎癥的發生。

                接下來,我們來挖掘一∞下,如何通過飲㊣ 食,來減少炎癥的發生。

                →生酮減輕大腦炎癥

                長期以來,生酮飲食一直被用來治療癲癇。

                一個加州大學的研究顯示:生酮飲食通過減ζ 輕大腦中的炎癥,起到有益於神●經系統疾病的作用。

                該研究小組通過☉模擬低碳飲食,發現了低碳生酮飲食╲減輕大腦炎癥的機制,為減輕中風,和腦外傷導致的大腦炎癥,提供了新的思路。

                →從分子◇層面,降低炎癥

                一項研究發現,用2-脫〓氧葡萄糖(2DG)的小分子,來阻斷葡萄糖的代謝,讓實驗鼠進入生酮狀態。

                研究小組發現:使用2DG後,可以快︽速降低炎癥水平

                研ξ 究者斯旺森表示,實驗〖結果令他十分驚訝,他知卐道生酮飲食有助於抵抗炎癥,但沒想到2DG能夠產生如此顯著的效果。

                他們的進一步發現:減少葡萄糖代謝,會降低能量代謝的關鍵指標NADH / NAD +比率,激∩活一種叫做CtBP的蛋白質,該蛋白質可抑制炎癥基因◇的活性。

                為了模擬生酮狀態,研究人員設計了一種藥物樣肽分子,該分子可◣阻斷CtBP進入非活性▓狀態,迫使CtBP不斷抑制炎癥基因的活性

                肽是小分子蛋☆白質,它們化學性質不穩定,而且價格昂貴,所以通常不用作藥物。

                但是,由其他與肽作用方式相同的分子,也可以起到模擬生酮①狀態的作用。

                其實,糖尿病也可Ψ 以應用這個原理,我們阿布仔2021都知道,糖尿病患者體內存在過量葡萄糖,使身體處於與促炎狀態,而促→炎狀態,通常會使脂肪斑塊堆積▅,阻塞主動脈,導致動脈♀粥樣硬化。

                這項新研究,可以提供一種幹預糖尿病患者,葡萄糖與炎癥反應之間關系的方法。

                通過飲食減輕炎癥,要註意什麽

                盡管生酮飲食本身具有抗炎作用∞,但是也有很多假生酮食物是促進炎癥的,比如說我們經常外面吃的植物油。

                了解哪些食物能減輕炎癥,而哪些容易引發炎癥,非常重要

                →最適合抵抗炎癥的生酮食↙物:

                健康脂肪,如蛋黃

                健康油脂,例如椰子油、橄欖油、MCT油、草飼黃油或酥油、牛油果油

                堅果和種子可以選擇脂肪含量高的,例如杏仁和澳洲堅果

                脂肪含量高的魚,比如三文魚、沙丁魚

                水果可以選擇牛油果

                肉類,最好選擇草飼的,脂肪豐」富的,如牛肉、羊肉和脂肪○多的魚

                非澱粉類的蔬菜,如深色綠葉蔬菜:菠菜、萵苣、羽衣甘藍、西蘭花

                Ω-3脂肪酸對於抵抗炎癥特別重要,雞蛋、海魚中的Ω-3脂肪酸含◤量豐富,你也︽可以吃一些Ω-3補劑

                了解了抵抗炎癥的食物,還要註意避免炎拜托你们了性食物,遠離高糖或加工食品。

                →要避免以下提到的食物:

                經加工並包裝銷售的加工食品,其中包括大豆制品、調味品ω和冷凍食品,最好堅持¤食用那些不需要貼標簽的食物。

                高糖食物,例如精制糖我不会将这块玉髓给你、谷物(全谷物也算)、水果和澱粉類蔬菜

                精制植物①油,特別是玉米◣油、大豆油等富含Ω-6脂肪酸的草本植物油

                加糖的咖啡和酒精,它們也會引起炎癥,盡量飲用水或茶。

                →為什麽生酮了,還有有炎癥?

                我之前聽到有人反◆饋,我生酮很久ω了,可為什麽還是有炎癥?

                其實炎癥這個指標非常復雜,糖只是一個方面,很多方面都可能導致炎癥,比如說草本植物油、壓力睡眠等等,炎癥也可∴能來自潛在的飲№食不耐受

                有些人對乳制品不耐受,有些人對雞蛋過敏,還有很多人對精制的面粉和谷物不耐受,這是因個人的特質而異的。

                找到讓你出現炎癥的最佳方法,就是消除飲食,不斷地消除可能有問題的食物。

                如果已經生酮了,不吃谷物了,那你※可以試試避免乳制品或雞蛋,看看癥狀是否會緩解?

                如果癥狀得到了緩解,那∑ 就恭喜你,但你↑可能要控制奶酪或黃油煎蛋了(心疼3秒鐘)。

                如果問題還沒有→解決,那就要更深入的挖掘原因了,這個幕後大boss可能是堅果,甚至是蔬菜。

                很多人發現純⌒肉後,身體的狀態更好,因為▼植物中的毒素,也可能導致炎」癥。(公眾號回復植物毒素,獲取更多相關文章)

                還有睡眠、壓力、環境毒素等等其他原因,都是我們需要註〖意的。

                關鍵的瘦◤龍說

                生酮飲食,改變了人體的供能模式,

                為了應對葡萄糖的能源短缺,脂肪會被分解成酮體和脂肪从自己手中飞了酸,作為替代燃料

                生酮飲食配合輕斷食,可以大⊙大減少炎癥,降低慢性病的】風險,甚至延長壽命

                炎癥真的525892913是百病之源,而抵抗炎癥最有效的方式,就是減少促炎癥食物,多吃一ぷ些抗炎食物。

                很①多人覺得,生酮的人都被洗腦了,認為可以生酮可以治百病,真的不是生酮治病。

                而是高碳水導致的很多疾病,不吃碳水後,就可以緩解♀。

                生∩酮飲食的抗炎的功效,可◣以減輕慢性疼痛,並減輕許多自身免疫性疾病及其癥狀。

                很多人生酮飲食後,很多毛病都消失了,其實不是生酮治好的。

                因為你本來就不應該有病◤,你就應該健健康康的活著。

                如果你吃的東西沒有毒的話,營養足夠的話,你會過得很爽,不用吃藥,不用打針,不用被肥胖折磨,不會被慢性病▆折磨,不會〖被各種奇怪的疾病折磨。

                當然,每個人都有選擇生活方◣式的權利,你選擇所『謂的垃圾美食,滿足口舌之欲,寧願被疾病纏繞終生,也不想放棄這一口。

                其實,這也是一︻種活法。

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                原文地址:/keto-diet-reducing-inflammation/

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