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                低碳和甲減的關系,甲減怎麽減肥?

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                減肥」是個技術活,不懂的人,通過▼少吃多動減肥,會減出很多毛病,很多人減肥後,發現減不動了,這個情況下,你可能需要去檢查一下自己的甲狀腺情況了,甲減的可能性很大。

                今〖天這篇文章,我們來講一講甲減的問題:

                甲減◤了怎麽減肥?

                低碳和甲減的關系?

                甲減㊣應該怎麽吃?

                什麽是甲減?

                在我們喉嚨下部,氣管上部兩側有一個蝴蝶形狀的器官,叫做甲脖子扭成了麻花狀腺,如果你瘦一點,你拿手去ω摸,就能感覺得到甲狀腺的】存在哦。

                甲狀腺會釋放甲狀腺激素,甲狀腺激素決定了人體的新陳代謝速度,大小,至關重要,有些人狂吃不胖,有些人喝水都胖,和甲狀腺的關系巨大

                想了解甲減,我們先要了解三種主要的激素:

                促︼甲狀腺激素(thyroid-stimulating hormone?TSH:信號激素,由腦垂體分泌,腦垂體監控我們□ 人體的生理機能,TSH好比信號,它告訴甲狀╳腺,什麽汗毛都竖了起来時候該分泌甲狀腺激素了,該分泌多少。

                三碘甲狀腺氨酸(Triiodothyronine?T3),非常活躍,幫忙小辣椒提高代謝,調節體溫,真正對代謝有用的激素,也是我們最關心◣的激素。

                甲狀腺素(Thyroxine T4),90%的甲狀◆腺激素都是T4,但√是它不夠活躍,需要在另一種T2酶的幫助下,在肝臟中轉換成T3,才能產生效活下去果。

                當然,還有其他的,我們就不介紹∴,記住這三個主要的◤,TSH是信號,促甲狀腺ぷ激素,T4是不↘活躍的,T3是¤非常活躍,減肥人最★關心的激素。

                兩種不同類型的甲減

                原發性甲減:有時候有了信號TSH,但是甲狀╱腺不分泌激素,就是甲狀腺本身的問題,這種情況叫做『原發性甲減,,比如說合成酶,缺碘,甲狀腺炎等等都有關系。

                繼發性︻甲減:有時候,雖然有信號TSH,但是甲狀腺收不到信號,不是甲狀腺本身的問題,可能是腦垂體的問題,這個叫做繼發性甲減

                甲減會導致很多問題,比如說,容易長胖,精力不充█足,手腳冰涼,肌肉關節虛弱,掉頭發,皮膚幹燥瘙癢,無突然间有个决定法集中註意力,記憶力減退,便秘。

                總之,整個甲狀腺激素的形成過程中,涉及到了黑大汉很多器官,包括腦垂體,甲狀腺,肝臟,有時候還有腸道。

                低碳會導致甲減嗎?

                坊間很多人說低碳可能導致△甲減,是不是真的?且聽我慢慢說來,搞清楚這個問題,我也笑們想要了解碳水和T3的關系。

                我們經常聽說,適量的〖碳水可以增加T3水平,增加●新陳代謝,也有一些減肥者利用碳水循環法來減肥,也有很多研究發現,減少碳水會降低T3水平,然後,很多低碳●的反對者就說,低碳可能導致甲減。

                為什麽會這樣?低碳水飲食真的可能導致甲減嗎?

                沒錯,減少碳水〓會導致T3水平下降,但是,這不是真的甲減。

                我們換一個思路來理】解,就完@全可以解釋,甲狀腺需要增加T3水平來代謝葡萄糖,碳水增加後,T3水平上升,降低碳水後,T3水平自然下降,因為身體不需要那麽多T3來代謝葡萄糖ぷ了。

                同時,高碳◣水飲食,對碘的需求量也會增加,因為甲狀腺需要更多的碘來生成T3,代謝碳水(葡萄糖)。

                也就是說,碳水需要更多ξ 的T3來代謝,我們不能簡感觉到好像一个远古單的說碳水好還是不好,它確實會增加T3水平,這些增加的要想杀掉目标必须操控他T3,可能大部分只是為走进房间了代謝碳水。

                其實,有專家說,雖然低碳飲食的時候,T3水平沒有高碳飲食高,但生酮飲食卻是更加高√效的方式,因為ζ脂肪產生酮體,作為一種新的燃料,更加高效的,如果飞灬明你甲減,更加建議你用低碳高脂飲食。

                Dr?Berg?視頻,甲減了怎麽減肥?

                所以說,低碳可能導致T3水平降低,但是這不是真的甲減,因為,你的TSH和T4水平是正常的,只是你身體不需要那麽多的T3來代謝碳↘水了。

                如果你沒有節食,吃的脂肪足夠多,你的代謝水平其實沒有下降,可能是更加高效了。

                (你相信他有甲減的問題嗎)

                國外■很多健身大V,運動員,包括》詹姆斯,納什,雷阿倫,等等NBA大明星,都是低碳飲食的忠實擁護者,他們全身就像一個燃脂機器,非常高效,可能他們的T3水平也不高哦,但是不代表他們的代謝水平低。

                有些人低碳後真甲減了?

                一個很常見的低碳飲食問題,很多№人以前經常吃碳水,低碳飲@食後發現,以前經常吃的都不能吃了,食量▃自然就減少了,而且對脂肪還她就想要离开这么个地方是心生敬畏,不敢嘗試。

                在這樣的狀態下,低碳非常容易變成變相節能不能毒死人食,每天攝入机构不夠,久而久之就甲減了。

                如果你不敢吃脂肪,我建議不要太嚴格的低碳,可以低升糖指數╱飲食,不吃精煉的米面,適量吃一些粗糧,血糖穩定後,可以嘗試斷食,也許只需要将狂尊剑诀之中更加適合你。

                你可以嘗試吃一些橄欖油,椰子油等,如果你慢慢◎接受了脂肪,你也㊣ 可以慢慢向更加嚴格的低碳飲食轉化,適當增加脂肪的攝入量。

                所以說,低碳只是背了一個鍋,低碳後甲減了,基本大道上上都是因為吃得太少,當然還有一部分人,之前就有甲減的問題,可能低碳後變相節食,加劇了這個★問題。

                甲減可以低碳嗎?

                對於已經確認甲減的人,還可以低『碳生酮嗎?可以,但是要註意幾個問題。

                1,不能變相節食,經常性少吃,平時一定要吃好,偶爾斷食可以少吃。

                2,可以考慮短暫的碳水循環,比々如說一周有一天吃適量的碳水,最好在高強度鍛①煉日,鍛煉前後,一般不會◣影響生酮,建議吃一些低升糖的碳水,比如說紅薯等粗糧。

                3,有甲減問題身影的人,可能胃酸,膽汁,胰腺酶會有問題,消化可能不太好,可以考慮一些鹽酸甜菜堿Betaine HCL,?牛膽粉ox bile,低碳初期,如果需要供能,考慮用椰子油,因為中鏈脂肪可以直接供能,不需要依靠膽汁分解♀。

                甲減應該避免什麽?

                生活中有一些食物可能會引發甲減,還有一些生活習慣也可能對甲狀腺有影響,如果Ψ你甲減了,應該盡量避免破口大骂道如下食物和行為。

                1,麩質,俗稱面筋,很多人對麩質過敏,麩質對甲狀腺具有破≡壞性的影響,可能導致∴橋本甲狀腺炎。

                2,黃豆大豆等豆類,越來越多的研究發現,豆類(Soy)可能引發甲減,如果你長期吃大量豆類,發似乎有飘渺現甲減問題,可以考慮減少豆類的攝入。

                4,溴化物,攝入過多的溴化物,可能取代碘,碘太少可能導致甲減,生活中溴化物存在於部分軟卐飲,塑料,殺蟲劑,阻燃劑,還有一些風味面包和面粉中,可能會含有一種面團添╲加劑溴酸鉀。

                5,高壓和腎上腺,長期高壓,導致腎上腺素和皮質醇水平太高,會讓甲狀腺過度疲勞,導致甲減。

                6,減饶是如此肥可能會降低T3水平,不管你是怎麽瘦的,如果你短時間內瘦了很多,這樣會降低T4向T3轉化〒的能力※,而低碳是減肥利器,很多人快速瘦下去之後,會發現T3水平有所下降。

                7,長時間鍛煉,給身體造成壓力,比如說馬拉松等長跑運↓動,會給心理和身體☆都帶來壓力,會讓T4轉換為反三碘甲狀腺原氨酸(r T3),可能降低新陳代謝,儲存能量,盡量不要讓身體進入饑荒狀態▲,所以說,可以鍛煉,但是一定不要過量。

                除了這些,還有一些環境中的汙染物,比如說,化學食品添加劑,殺蟲劑,等等都可能對甲狀腺有影響。

                甲減吃什麽如同寒冬腊月脂肪?

                公認對∩甲減有好處的是富含omega-3的魚油,有研究顯示,魚油〖有利於T4向T3的轉換。

                有研究發現,豬油的老鼠,比吃玉∑ 米油的老鼠,T3轉換能力更強

                吃紅花油的铁龙城沉思着老鼠和吃牛油相比,T3轉換水平更低。

                長期吃大豆油的老鼠,體溫調節能力★下降明顯,這個功ω 能主要是甲狀腺再控制。

                有人針對『低碳高蛋白★』和『低碳高脂肪』(多不飽和脂肪,植物油的主要成分)做了對比,發現多不飽和脂肪組的T3水平下降厲害,T4和TSH水平都差不』多,具體原因未知,但是,這個應該和過多的Omege-6誘發炎癥是分∮不開的。

                但是,沒有專門針對飽和脂肪和T3水平的研究,倒是可以找到一些相關的研究。

                專家Jeff Volek搞了一個研究,一個低碳高脂的研平常就在充满黑油究,8%的碳水化合物,30%的蛋白質,61%的脂肪(25%來自於飽和脂肪,25%來自於單不飽和【脂肪,11%來自於多不飽和脂肪)。

                雖然沒有檢測T3水平,但是T4水平正常,但是,減脂效果很大,如果你↓有甲減問題的話,可能無法減脂這麽多。

                所以說,植物油等富含多不飽和脂肪酸的油,可能會引發甲減,飽和脂肪會更好一木成三些,如果你甲減了,一定要多吃富含omega-3的魚油,少吃富含多不◤飽和脂肪的植物油哦。

                甲減應該吃多少碘

                因人而異!

                其實,說到碘,很多專家都有不同都看法,有人說甲減不能吃太多的碘,有人說不朋友能太少,一般來說,甲減患者缺碘的可能性較大。

                我們暫時可以這麽理解,碘太多,太少都不太好,但是,有調▆查發現,目前,我們大部分人都處於缺碘的狀態,碘和鎂,維生素D,鉀排名為前四大營養物質缺失,碘的作用太多太多☉了,大腦認知能力,兒童智力,皮膚,乳房,甲狀腺都離不開碘。

                國外一個專家Dr. Flechas說,他△支持多攝入碘,甲狀腺每日需要6mg碘,還有其他地方需要很¤多碘,人體可〒以維持1500mg碘,甲狀ㄨ腺最多可以維持50mg碘,但是美國建議的攝入量說0.15mg(10mcg),遠遠低於人體的需求量。

                所以,我的建武师之下議是,如果你沒有自主性高功能甲狀腺結節,不會出現甲亢的問題,一般情況下,食物中的碘是不會造成甲亢←問題的,甲減患者可以增加碘的攝入量,多吃一些海帶之類的。

                有關T3水平的∏迷思

                看到這裏,很多小夥伴可〖能會有一些疑慮,低碳降低了T3,這樣真的好嗎?

                在找資料的過程中,我發現◆一個很有意思的研究T3水平低,可能會讓你活得更長?

                所以說,T3水平降低●了,不一定是壞事,更何況說,低碳導致的T3不是真的甲減,是因為你身體不需要流星一般飞了出去那麽多T3了,你的T4和TSH都是正常的,只要你吃回碳水,T3水平又蹭蹭蹭上去了。

                真的甲減,身體需要更多的T3,這樣會導致TSH上升,同時T4水平上升,但是T4和T3之間的轉換有問題,這☆才是真的有問題。

                其他有關甲減的問題

                1、甲減可以輕斷食嗎?

                當然可以,但是你不能節食,節√食可能導致甲減,但是輕斷食不是節食,而是吃足夠的量,只是縮短進食時間,比如說一天兩餐或ζ者一餐。

                相關閱讀:斷食和節食有什麽區別?為什麽我反對節食,卻鼓勵斷食

                什麽步法却已经展开是真正的斷食?有哪些常用的斷食方法?

                2、多吃什麽可以緩解甲減?

                如下維生素和→營養物質可以緩解甲◥減,除了碘,維生素硒很重要,可以幫助T4向T3轉換,還有維生素A,富含omega-3的魚油等,記住,不要長期節食哦,要吃好。

                關鍵的瘦龍說

                甲減是一個非常復雜的問題,如果你有這方面♀的問題,最好去醫院檢查,而且,自己要學會去找原因,不要著急,健康的身體不是一兩日就能得到,需要長期的▼改變。

                每天少一點壞習慣,多養成一些好習慣,慢慢去提高睡※眠質量∮緩解壓力,改善自己的飲食結構,養成運動的習慣。

                這篇文章我寫了很久,不一定完美,限於篇幅,以後我可能還會補充一些,我希望給大家提出一些思路,如果能幫到你,那就有它的㊣意義。

                記住那句話,先讓自己健康起來,再減肥哦,不要著急,只要自【己健康了,減肥真的很殇ぜ子颠簡單。

                所以,總結一下,甲減了怎麽辦?很多人看完就蒙了。

                如果你】不想低碳,可以適當吃一些粗糧,如果你想繼續低碳,可以嘗試低碳高脂生酮飲◇食,多攝№入一些椰子油?,直接供能。或者嘗試碳水循環,一周一次碳水,最好是粗糧。

                切勿節食,及時補充碘,硒,多吃一些魚油,少吃一些植物油,緩解壓力,不要⊙過度運動,規律自己的生活,做一些自己享受的運動。

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                原文地址:/hypothyroid/

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