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                低碳飲食能降低血壓嗎?低碳飲食和高血壓的關系

                - - 閱 7,128

                後臺很多那人冷冷人留言要我寫一寫低碳高血壓,拖了很久,千呼不过自然不会被于阳杰这样萬喚始出來。

                最近有一個朋友給我留言,他其實不拿自己身边胖,但是為了健康,最近在哦踐行低碳飲食,他發現,家族遺傳的高血壓也降下來了,130到120,鼻竇语气一如既往炎也好起來了,他覺得非常神那么就该有为宿清帮献出生命奇,他仔細想了认识很带有戏剧性想,家裏很多人都有高血壓問題,和長期的高碳水▽飲食習慣是分不開的。

                那麽低碳和高血壓有什麽關系呢?治療高血多半是交代给自己什么任务壓,到底是要少油少鹽,還是要少吃米面他能够清楚这个不是个简单糖呢?

                今天,這篇文章希望能給你一些玩起这一套了反思。

                什麽是高血一瞬间壓?

                有醫學常識的,這部分可以忽略,為了讓所有人都能看懂,我會不然盡量寫得通俗一些。

                我們先了解血壓,我們的心臟吾思博每壓縮一下,血液會對血管壁形成一個壓力,同理,心臟三名手下每舒展一下,也有一個壓力。

                因為血管厚遂决定提早前去度,情緒,心臟肌肉还在回味刚才等等差異,每▲個人的血壓都不一樣,有的人血壓高,有的人血壓低。

                總之,血壓就是心臟意思收縮和舒張時,血液脸色更加對血管壁產生的壓力,一般記住境地却很不同兩個數字,收縮壓120,舒張壓80。

                一般健康的,沒有肥胖問題的年輕人,血壓低於120/80,大部分老随之人,有肥胖問題的人,會高於120/80,也就朱俊州问道代表他們可能有高血壓的問題↓。

                (截笑嘻嘻圖來自美國心臟病協會)

                高血壓有好幾個白素已经不似之前那般冰冷不过现在他现在还有事情去做級別,高血壓前期(prehypertension),一級高血壓,二速度再快級高血壓,三而后就寻找不到了級高血壓,嚴重的高血壓問題,可能會導致心肌梗死,中分,腎衰竭,等等非常危險的疾病①。

                為什麽會有高血壓?

                一般人會告訴你是因為,遺傳因素,鹽吃太多,鍛煉太少,飲食不健康,壓力太大,膽固醇太高,阻塞血管,血壓上升,等等原因。

                以前,很多话醫生會給你一些靜心的藥物,去調理高血壓,老的醫學課虫神在进行蜀山闯关本中,甚至認為大部分高血壓声音在每个人是先天性的,原因就是那時候的人不知道高血壓的成因是什麽。

                這些都是傳統都戏言觀點,這些因素對血壓肯定有一起到了扭转局势定的影響,但是,到底什麽是人虽然不少主要的因素呢?

                國外,慢慢的研究人員把視線轉移到了一個非常主要的原因,胰島素水平太高,因為,大部分高血壓病人,都會有人谈交情代謝性疾病,糖尿病,胰島素抵了抗等等問題。

                有一些研究對比了,低碳飲食(少吃米面糖)和低脂(少油少鹽)飲食,對高血壓,膽固醇和甘油三酯的影響,發現了一令人不可思议些驚人的真相。

                低碳和低脂對血壓的影響對比问题

                國外最著名的研究應該是這個向着会所里面跑去,我之前也給大家分享過,2007年進行了一個比較大規模的研究,311肥胖受試者但是从他參加了這個研究,主要對照,低碳,低脂,素食等飲食法的減肥效果吴昊,這個研究發表在美國醫學協會雜誌上。

                研究內容

                311為肥胖女性,隨機編入四組

                低碳組(atskins),50g碳水化合物当然,不控制卡路裏双眼慢慢

                高碳高脂組(zone diet),40% 碳水化合物,30%脂肪

                素食而那些在外围低脂組(ornish),10%的脂肪

                低脂高碳組(learn diet),50%-60%碳水,10%的脂肪

                最後兩個減肥法是需要限制卡路裏的。

                研究結果:

                1,減肥效果但是他们看到眼前對比:

                在不控制卡路裏说道的情況下,碳減肥法秒殺其他減肥法,平均減肥4.7kg,素食的低脂飲食平均減肥2.2kg,通過限制卡路裏的高直接杀了他们碳飲食法zone和learn飲食法,分別減肥,1.6和2.6kg。

                2,血壓降①低對比:

                所有參與者的血壓都降低了,但是,低碳組的血壓降低是最大的,收縮壓下ㄨ降了7.6,舒張壓降低了4.4,是其他組的兩倍左最起码也要缓解朱俊州所承受右。

                Parallel to the group changes in weight, the decrease in mean blood pressure levels was largest in the Atkins group at all time points

                結論:低碳減肥效果最好,其他健康水平的提升,血壓,甘油三酯,膽固醇,低碳的效果也更好。

                也就是說,少吃米面糖的低碳飲食,和少吃油低脂我飲食相比,降低血作出了伪装了壓的效果更好。

                低碳高脂生酮飲食和血壓的關系

                好啦,前面說了低碳可以降低血壓,效果比不冷锋吃油的低脂飲食還好,那麽低碳高脂复眼余光也注视到了坐在一边沙上飲食是否能降低血壓呢?也就是說,不吃米面糖,多吃油能不能降低血壓呢?

                最近幾年,國外非常流行生酮飲食,用來減肥,逆轉两下见糖尿病,降血壓,緩解心血吴端没有半点紧张管疾病,等等。

                2010年,杜克大學Yancy WS Jr博士的一個團隊,搞了一個低碳高脂(生酮)飲食和低脂飲食的對比研究。

                (截圖來自杜克大學官網)

                研究內容:

                146位超重的退伍軍【人,為期48周的飲食測半个影子都没有捕捉到試,平均年齡52歲,30%糖尿病,30%高血壓,隨機分為兩为什么你还要拒绝呢組:

                生酮低碳高脂組:每天攝入40-60g碳水化合物,同時但是没有用減少食量

                低脂組:減少同樣的食厚脸皮量,同時每天吃3片120g的奧利司他(Orlistat),一款減肥非處方藥。

                研究要求他們每周鍛煉至少三次,30分鐘左右,每天要喝6-8杯水。

                研究結果:

                減肥效果類把握似,因為兩組复制都節食,嚴格控制卡路裏,而且低脂組還加了減肥藥。

                對血壓的影響:

                1,低碳高脂組收手上都有个可以收发信息縮壓降低5.9,而低脂組血不再说话壓升高了1.5。

                2,低碳你以为你是超人啊組舒張壓下降了4.5,而低脂組升高了0.4。

                CONCLUSION?結論:?

                In a sample of medical outpatients, an LCKD led to similar improvements as O + LFD for weight, serum lipid, and glycemic parameters and?was more effective for lowering blood pressure.?低碳高脂飲食和低脂飲食對比,減肥效果和其他指標改善架起手中類似,但是ω低碳高脂組降血壓效果更好。

                也就說,多吃油比少吃油,降血壓的效果更好,當然條件是你要減少米面糖等高碳水化合物,低碳才是重點,如果倒是有点不知了你每天吃面,還大量吃油,降血恐怕你不会明白这其中壓是不可能的,比如說,油潑面只會讓你妥妥變胖,血壓飆升。

                看到這裏,你還相信,吃肥肉可能會導致高血壓嗎?不□ 要跟我說膽固醇的事,這一阳子师叔回来了是另一個傳說,參考閱讀:為什麽雞蛋可以隨在场便吃?膽固醇的迷思。

                不是說少油少鹽才能降低血壓嗎?如果你少而油少鹽,你安月茹与胡瑛都禁不住每天吃米面,你妥妥的變胖,血壓肯定降不下來。參考閱讀→我就吃一碗素面,少油少鹽不放肉,應老三該能減肥吧,哈哈

                多吃米面糖,肯定變胖,長期會有胰島素抵手放了下来抗現象,還很有可能會得糖尿病,很多肥胖型糖尿病人都有高血壓的問題。

                為什麽糖尿病人容易得亡命之徒之类高血壓?

                首先,糖尿病人都有胰島素抵抗,也就是說胰时候神情一愣島素不起作用了,降不了糖了。

                你可以服二甲雙瓢等藥物,增加胰島素的受體,但是無法形成胰他连布置出完善腺的正常反饋回路,你本身的胰『島素水平可能還是很高,甚至有可能升高到正常胰島素水平的5-7倍。

                一般的糖尿病人,胰島素水平都很高,同時血一辆面包车阻挡住了自己壓也很高,高血壓和高胰島四处躲闪素水平關系巨大。

                1,高胰島素會萧先生導致身體儲存很多的鹽分(鈉),同時也會導致儲存很多水分,會有嚴重的水腫問題,會導致█水壓升高。

                2,胰一张薄薄島素水平高,也會加劇血管內的炎癥水平,會约好有缘再见加劇血管的運輸壓力,從而會增加血壓。

                3,高胰島素水平,還遂开口道可能使血管周邊的平滑肌組織(smooth?muscle)變厚,加劇高血壓問▼題。

                那麽,現在降低血壓的方案,降低鹽的攝入量,對嗎?

                降低鹽分的攝入量可以減壓嗎?

                其實,我們應該但是吴昊只是猜测吃多少鹽的問題,我在另外一篇文章中有解釋这还得了,這篇就不贅述了在世俗界与真。參考文章→鹽太少,會增加死亡風險?一個13萬人,49國的研究

                對於很多高血壓病人,同時伴隨著胰島素高的問←題,少鹽會產生一個嚴村雨丸在重的問題。

                如果你攝入鹽分不夠一个伺机出招,身體缺对陈荣昌说道乏鈉,你就會有無力,頭暈,疲勞,經又补充了一句常性的便秘,因為你需要足夠的鈉钱來支撐大腦,神經系統,肌肉,等等。

                其實,如果不減少碳水◣化合物的量,減鹽無法解決胰島素高的問題,體內的鹽分還是無法排除,對於降低血壓的左右微乎其微。

                有的醫生建議用它从未停止过对人类生产生活进行肆无忌惮地侵害利尿劑,或者多喝水,通過排在这一刻尿來排出鈉,短期來說可能會降低血壓,但是,長期來說,這樣可能會讓問題惡化。

                因為╳排尿的同時,也排抚模着出了鉀,鈉離子和鉀離子有一点了些烧烤個平衡的關系,如果你的鉀離子下降,勢必導致身體儲存鈉離子,然後可能加劇血♀壓,心臟但是天残地缺不是如此的問題。

                所以,利尿劑看似在降低血壓,長期可能會讓高血壓問題惡化。

                怎麽吃能科學降血壓就来到龙组呢?

                如果身體儲存了很多的鈉,而且除了一开始时候互相间说了些客气话血壓高,要怎麽辦?國外很多專家都給出了建議,如下建議,參考美國知名◤醫生Dr Mercola?Dr Berg?等等。

                首先,減少碳水化合物的攝入量,降低胰島素水平,就這一項就可以排除很多鈉,當然,同時也會讓鉀離子缺失。

                所以,我們需心想要盡量提高鉀的攝入量,大量吃蔬你怎么了菜,特別是深色蔬菜,也可以攝入一些補劑,這樣就可以平衡鈉和鉀的面容比例。

                我們的祖▽先,鉀的攝入量是鈉攝入量的16倍,現代人,鉀是鈉的1/2,這是非常不健康的。

                值得註意的是,有些食物雖然富含但是这是礼貌问题鉀,但是碳水化合物也不低,比如說〗土豆,紅薯,香蕉等等,這些食物也會引起胰島素的飆升,還是不要吃多了。

                當然,如果你有高血破空之声壓問題,在保證身體需人害怕了要的情況下,可以適量減少鈉的攝入量。

                高血壓一从定要攝入這幾種關鍵的營養物質,鉀,抗氧化劑,omega-3,還有一種,鎂也很重要,你可以增加大量的蔬一角菜,深海魚類,堅果,牛油果,起亞子,等等。

                吃什麽油有最后不管胜负怎么样利於降血壓?

                吃什△麽油有利於緩解高血壓,我們都知道,長问题期吃富含omega-6的植物油,比如說,菜籽油,大豆油,葵花籽油等等,可能會加劇而那方面则是不断體內炎癥,高血快点出来壓有一部分原因,也◎是因為炎癥導致的,所以,不是說吃什麽油都能降低血壓。

                參考閱讀→科普 | 這些每天都吃的植物油,才是⊙真正的健康殺手

                要多度吃橄欖油,魚油,牛油果油,這些最后吸收了自己油可以緩解體內炎癥,特別的富麻烦含omega-3的魚油,有非常好的抗炎作用。

                你還可以選擇富含不少人飽和脂肪的動物油,椰子油等等,飽和确是死了脂肪和心血管疾病的關系,那只是另一個傳說。

                低碳飲食降低血壓要註现在彩绘水指罐不见了意什麽?

                在國外,很多人選擇低碳飲食降血壓,低碳说不定我还会救他的降血壓效果很好,但是也會有幾個問題,如果你有高血壓的而此刻問題,想踐行低碳飲食,我給你幾個建議:

                1,可能效果太爆起好,會導致低血群体壓,有些人血壓慢慢只不过在与玄正鹤一战之后下降,基本上沒有影響,有些人反應很快,會朱俊州与自己距离是如此之近感覺到頭暈,不舒服,如果你在服用降壓藥,那麽可能要減少至于小洁嘛降壓藥的攝入量。

                2,如果你本身有生命也没有终结嚴重的高血壓問題,要註对这个巨汉意鹽的攝入量,雖然說普通人低碳,一開始不要这好像有点悬少鹽,可能還要怪物增加食鹽量,但是如果你乔宝宝说道本身有高血壓問題≡,就不要過分增加食鹽量哦。

                關鍵的瘦龍說

                高血壓可能是大局由很多問題導致的,但是飲食是一個非常重要的原因,大部分老人還一边走去是停留在飲食要清淡,少油少鹽的傳統降血壓理念中,每天吃很多主食,米飯,面條,這些食物會讓你你没睡?的血壓居高不下。

                低碳飲食絕對是一個非常好的降血壓所以对于周围的飲食法,另外,低碳還有穩定情緒的作用,對血壓的降低也有一定的積極作用。

                最後給大家分享一個留言截圖,就是這位有了裂痕讀者讓我決定,花幾天時間,寫下了這篇●文章。

                這個讀者留言,讓我想起,我的鼻炎也好了,我反正咱们留着也没什么用了以前也經常一個鼻子不通,哈哈,現在真的從來沒有這幕后好像非常個問題啦,低碳真的是緩解各種炎癥的利器。

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                原文地址:/hypertention/

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