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                憋氣後身體會發生哪些變化?適當憋氣有這些好處…

                - - 閱 29

                你小時候一定玩過這個遊戲嗎?——憋氣。

                圖源:baijiahao.baidu.com

                跟小夥伴們比賽,誰屏住呼吸的☆時間最長,你還記得你的憋氣記一把仙器飛劍就懸浮在藍玉柳身前錄嗎?有沒有一分鐘啊。

                到了初高中升學體請你撤開領域檢,測肺活量就成了身體素質和運動能ω力的重要指標。

                圖源:toutiao.com

                有的小夥伴從小學遊泳,南方〗的小夥伴們可能不能體會到,對於北方旱他都玄仙了鴨子來說,學遊泳最難的一定是憋氣。

                圖源:k.spina.cn

                今◆天的這篇文章,我們聊一點特別的,憋氣有沒有什麽好處,會不光芒會延長壽命呢?

                首先,我們都了解呼吸過程中會發生什麽。

                憋氣後身※體會發生什麽?

                呼¤吸分為吸氣和呼氣,我們通過呼吸◎交換氧氣何林復蘇和二氧化碳

                呼吸別惹事系統包括的器官:鼻子、鼻腔、嘴巴、氣管、隔膜、肺、支氣管等

                如不憋氣,身體會每一秒都可能發生很大的變化。

                0:00 到 0:30,你會感覺放松。

                0:30 到 2:00:你感到肺部不小唯在一旁也是低聲贊嘆舒服々,二氧化碳 (CO?) 開始在血液中積聚。

                肺部通過肺泡與毛細血管交換氧氣和二氧化碳

                2:00 到 3:00:胃開始抽搐和收縮,此時你的橫膈膜開始強迫你深呼吸。

                3:00 至 5:00:你會感覺頭暈仙靈之力目眩,二氧化碳濃度越來越高,血液含氧量越來越少,大腦供氧不足。

                5:00 至 6:00:肌肉開始不受控制地收縮█時,身體開始顫抖,這個時候可能出現危險。

                6:00 及以上:你會昏倒,大腦嚴重缺氧,所以它會讓你△失去知覺,所以你的自動呼吸機制會重新啟動,如果你在ㄨ水下,你可能會實力和他們戰斗將水吸入肺部,這會危及生命。

                一般人憋氣一分鐘左右,但是,通過不斷的□ 科學練習,時間可以越來越長一劍就把那樹人。

                →憋氣吉尼斯記錄

                我這卻和我無關們經常看到很多紀錄片,在水下走路好幾分鐘,我去查了一下吉尼斯世界憋氣╳紀錄,竟然有24分37秒,有點不可思議。

                記錄●就發生在2021年3月份,可能還會被打破。

                →長時間憋氣的 噗風險

                長期憋√氣會缺氧癥狀,比如痙攣、煩躁、頭暈和惡心¤,嚴重的甚至導致呼♀吸性堿中毒。

                圖源:sohu.com

                長時間憋氣還可能出現如下風ξ 險:低心率,氮麻醉,減壓病、失去知覺或昏厥

                水腫(當液體在肺部積聚時)、肺泡出★血或肺部出血、肺損傷、心臟驟停、活性氧 (ROS) 積累,DNA損傷、腦損傷。

                但是,經常練習憋♀氣,可能有一些健康益處。

                短期屏住呼吸的好處

                →可能收藏延長壽命

                一項關於幹細胞老◥化的研究表明,練習∮呼吸和肺功能,可以改善幹細胞健康,延長壽命。

                成體幹細胞的退化,是導致衰老的主要原因,幹細胞如何維持代謝穩態仍然難以捉摸,可以確定與線粒▼體未折疊蛋白反應 (UPR mt )有關。

                UPR?由 SIRT7 和 NRF1 的相互作用介導,影響細胞能量≡代謝和增殖。SIRT7 失活導致靜止減 王品仙器少,造血幹細胞 (HSC) 的再生能力受損。

                老年HSCs中SIRT7表達降低,把SIRT7上調,可以㊣提高老年HSCs的再生能力。

                圖源:zhihu.com

                SIRT7?越來越被認為是抗逆基因,細胞營養缺乏會誘導 SIRT7 表達。在營養缺乏壓力下,細胞會降低線粒體】活性、生長和⊙增殖,以防←止細胞死亡。

                →促進腦組人也狠狠倒飛了出去織再生

                對蠑螈的研究表明,憋氣@可以促進大腦中新組織的再生,從而保護大腦功能。

                受傷後細胞的⊙死亡,會導致免疫系統的激活和炎癥反應。免疫細胞大量分裂(增殖)並遷移到損傷部位,吞噬並破壞∩死亡的神經元。

                將@ 蠑螈暴露於缺氧,然後再充〒氧,會導致守住擂臺三天根本沒問題前腦中的一些神經元死亡,並且還導致大腦中活躍的免疫細胞數量增加。

                眾所周知,缺氧和再充氧會在細胞和♀組織中誘導“氧化應激“——這會導☆致活性氧 (ROS) 的產生。

                我們一直把氧化應激看成盯著這年輕公子有害的,活性氧確實會損害蛋白質和其他分子,並且還會破壞基因組的穩定性,然而,最近發現 ROS 也可以促進細胞分裂◣

                圖源:spro.so.com

                缺氧和再充↘氧後,室〓管膜幹細胞中ROS的產生增加,神經元損傷後產生的活性氧 (ROS),正是大腦再生所必需的。

                同時,一項對幼鼠〇的實驗研究表明,由於屏住呼吸而導致身體細胞中二氧化碳百分比宮殿中修煉增加↘,可能會保護腦細胞?。

                →有一些抗炎作用

                研究發現,練習呼吸技巧,可以影響交感神經系統〇和免疫系統,增加抗炎介質的產生。

                呼吸技巧▃包括兩個練習:

                第一個是平均過▲度換氣 30 次:呼氣並屏這是心兒自己住呼吸約 2-3 分鐘(“保留階段”);

                呼吸保持之後是深吸氣,保持 10 秒;隨後開始不斷的過度通▲氣/通氣不足●循環。

                第二個練習,由深吸氣和呼氣組成,每次吸氣和呼氣後都屏氣10秒,期間收緊全身肌肉。

                結果表明,一定ξ的呼吸技巧,可以使腎上腺素釋放顯著增加,這反過來導〓致抗炎介質的產生增加,隨後抑制了促炎細胞因子反應。

                →增加肺『活量

                肺活量,是人體健康的重要指標之一,也是我們從小到大體檢的重要項目。

                作為呼吸練習的竟然是不戰而逃一部分,屏住呼吸的練習是增加肺活量的最有效方法之『一 。

                圖源:sohu.com

                肺活量提︼高後又可以顯著提高運動表現,尤其是遊泳、沖浪和跑步等有氧運動,甚至歌手或者管樂器音樂家訓練,也會把肺活量訓練列為重要項目。

                →減少壓力︼和焦慮

                緩解焦慮最有效的呼吸法好是4-7-8呼吸法,也稱為“放松呼吸法”,包括吸氣 4 秒,屏氣 7 秒,呼氣 8 秒。

                這種呼吸模◥式,旨在減少焦慮或幫助人們入睡,一些支持者聲稱》該方法可以幫助人們在 1 分鐘內入睡。

                支持這種方法的科學研究有限,但有很多現身說法表明,這種深而有節奏的呼吸是放松的,可能有助於人╱們輕松入睡

                圖源:163.com

                4-7-8 呼吸技▅術要求一個人專註於深呼吸和屏來得好息,有節奏的呼吸是許多冥想和瑜伽練習的核〒心部分,因為它可以促進╱放松。

                有證據→表明,深呼吸技這種寶貝術對一個人的焦慮和壓力水平有積極的影響,特別是對於橫膈膜深呼吸,這些∏可能的好處包括:

                減少疲勞

                減少焦慮

                減少兒童和青少年的哮→喘癥狀

                更好你信嗎的壓力管理

                降低高血壓

                減◆少青春期男性的攻擊行為

                改善偏頭痛癥狀

                →加強眼睛也慢慢恢復橫膈膜功能

                在呼↙吸過程中,起重要的作用㊣就是橫膈膜,是一塊位於肺部正下方的肌肉,加強橫膈膜,有助於提高核心肌肉的穩定性和身體承受劇烈運動的⌒能力。

                鍛煉屏住呼吸的能力,可以加強橫膈果然膜,從而提高我們的運動能力和身體素質。

                如果憋氣能力不足,也∏可以嘗試橫膈膜呼◤吸

                橫膈膜呼查探著整片假山吸往往比常見的呼吸模式更深,我們常見的是更淺的“胸式呼吸”,橫膈膜呼吸也稱為“腹式呼吸”,鼓勵充分的氧氣交換。

                橫膈膜呼吸涉及腹部而不是胸部,通◣過鼻子慢慢吸氣,讓空氣深深地進入下腹部。

                而如果能承受憋氣帶來的不適,或∞者想要有意地進行呼吸訓練,可以從比較短的屏氣↓周期開始,吸氣和屏住①呼吸的時間相同,慢慢增加屏氣的時長。

                關鍵的瘦龍說

                雖然,短期屏住呼吸一定的好處。

                但是,也要註意過度憋氣的風險,有相關訓練的人可能這個時間比較☉長,但是普通人∞超過 5 分要知道冷星大帝當年也是五帝之一鐘就開始危險了。

                如果水下訓練,就更危◇險了,請務必在專卐業人士的監督下進行訓練。

                平時可以自己練一練呼吸法,可能有一些益處哦。

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                原文地址:/holding-breath-benifit/

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                瘦龍微送去軍隊可是有些可惜了信公眾號↑

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