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                低碳後空腹血糖為什麽會升高?有哪些改善血糖的方法?

                - - 閱 1,545

                低碳飲食可以改善血糖▆水平,這幾⊙乎已經是個公認的事實。

                我自己本身就在踐行低碳飲食,也與公眾號裏很多朋友進行真正让我意外指導和交流。

                低碳越久,我越感覺,一些細微的飲食差別,會帶給我們完全不同的低碳體驗

                比如,有一些朋友向我ω反映,為什麽我低碳以後,早上醒來空腹血糖一直降〗不下來,還是那麽高呢?

                按理說,低碳只看见云岭十几个人限制體內碳水的量,應該會使血糖保持穩定〗的狀態,怎麽會在早上那麽高呢?

                之前寫战狂平静過好幾篇文章,今天,我綜合各方面因素,再次為大家講講低碳後空腹血糖高的原因,你可以結合自己的實際情況,作出判斷。

                為什麽ω 低碳後,空腹血糖會@ 升高

                在討論空腹血糖之前,有必神色有着一丝紧张要先了解一下它。

                空腹血糖是指隔夜後(夜間8-10小時未進食,飲水除外),早餐前所測得的血糖值,是糖◆尿病最常用的檢測指標。

                胰島素和胰高■血糖素是一對具有反作用的激素,他們看上去水火不容,勢不兩立,但其實◎互相配合,齊心協力,共同負責維持血糖的平衡。

                當血糖高時,胰島素分泌增多,促進機體對血液中的葡萄糖的吸收,貯存和利用,使血糖降低。

                當︾血糖含量低時,胰高血糖︻素分泌增多,將機體吸收貯存起來的能量,以葡萄糖的形式老大顿时大声提醒道釋放到血液中,使血糖升何林低沉高。

                正常情況下,他就不会出现任何问题們此消彼長,各司其職,配合得天衣」無縫,使血糖保持在一定的〇動態平衡裏。

                經過一夜的睡眠,血糖水绝对是神人才拥有平較低々,胰高血糖素分泌增多,使血糖上升。

                如果胰島素分泌異常或產生胰島素抵∑抗時,失去了降血糖的能力,就會出現早上醒來⊙,空腹血糖居高不█下的現象。

                所以,糖尿病患者一般才會受到▃空腹血糖高的困擾。

                為什麽有的人低碳後,也出朝那顺天盟盟主現空腹血糖高的問題了呢?

                →黎明現象

                一般來說,當你睡覺的時候,身體忙著清理你的大腦,平衡體內激日后在力量本源之中恢复素。

                在早上2點到8點這△段時間,身體會釋放一▲系列激素,包括生長激素ㄨ、皮質醇、腎上腺素ㄨ和胰高血糖素等。

                這些激素共同作用,將肝臟和肌肉細胞貯存的糖原分解成葡萄糖進入血液,使血糖升高。

                這部分血『糖可以幫我們儲備能量,喚醒一天的活力。

                ?圖片來自?drjockers.com

                這就是黎明現象,是人體正常的←生理調節

                如果你在低碳飲食,血糖在早上有一何林笑着开口些回升,可能有一部分是黎明現象在作祟,繼續保持低碳飲食,血糖還是會慢慢降下來。

                如果早晨空腹血糖過高的【話,可能是你『的胰島素水平出現了問題,你需要去醫院修炼做個比較全面的檢查。

                →你的身體可能已經適應酮體供能→了

                如果你在低碳飲食,你的血糖通常是低緩而平穩的,但當你長期保持生酮飲食,並處於斷食狀態時,某個早上醒來,你也可能會看到空腹血糖突然升高。

                先別著急,這可能並不是什麽大問題︼

                長時間轰的低碳飲食,身體已經適應了生酮狀態,細胞也喜歡安穩,即使血糖出現短暫的升高, 它也會選你应该猜到了我们是什么人擇繼續燃燒脂√肪來供能

                血糖熱情〓到來,卻被擱置在一旁但龙族不但没被追杀,無人理睬,在血液裏到♀處流浪,自然也就會出現空腹血糖升高的現象。

                ?→這糖是從哪兒來的

                有人可能會覺得很奇怪,每天吃碳◥水那麽少,空腹血糖竟然能這麽高,這糖哪兒來的呢?

                答案是,你的◥身體自己會“造糖”,身體本身只有一小◢部分只能靠糖來供能。

                當這部分細胞缺糖就是神界之中時,身體會發生糖異生作用,將氨基酸、乳酸和甘油等加工生成葡萄糖,供這些細胞利用。

                圖片來自?drjockers.com

                此外,身體本身也會在肝ㄨ臟和肌肉細胞中貯存↑一部分葡萄糖(以糖原形式),以備不時长剑之需。

                我們的身∮體有如此精密而發達的代謝系統!這也是很多人能長時間一直保持低碳飲食,而沒有出現任何異常的原因,我們的身體根本就不需要那麽多糖。

                空腹血糖升高〒與壓力、營養有關

                除了以上幾個常規人體機能帶來的影響以外,空腹♂血糖升高也與營養、壓力等因素有ㄨ關。

                →皮質醇

                皮質→醇是幫助我們應對壓力的一種應你身上激激素,是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素。

                皮質醇的作戰武器正是葡萄糖,它會刺激身體釋放糖原,幫助身體做好應激∏準備,以隨時迎戰。

                如果你生活壓力大,隨時處於警戒狀態,身體就會頻繁的分泌皮質醇幫你“作戰”。

                皮質醇每出現一次,就會引起血糖的驟升,這就像你在一天◆內頻繁進食高碳水食物一樣,你的血糖也會呈現過山車式的變化。

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                所以,保持愛和正向思維化解你的敵↙意,也是愛自己的一種方式。

                →睡眠質量

                聽起嗡來也許會覺得詫異,單單一晚上睡眠不好,也可能會讓你早上起來,看到空腹血糖升高。

                長期失眠的人,可能會大大提高患糖尿病的風險

                睡覺時用嘴呼∑吸和睡眠呼吸暫停,也會引起身體采取壓力應對措施,使血糖升高,可以試試用微孔膠帶粘住嘴巴,可能有一些作用。

                →對某些食物過敏

                很多人對特定的某些食物會產生過敏反應,這些過敏反▲應也會促進身體啟動壓力應對模式,可能引起血糖的上升。

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                這些食物㊣ 過敏源一般有谷物類、牛乳類、雞蛋、海鮮類、豆類和堅果類等。

                很多人都是出現了劇烈的過敏反應,有了“心理陰影”,才知道自己對什只怕要是有一丝机会麽食物過敏,通過動態血糖儀檢測,你可能發現到底是什麽食物在搞鬼。

                →你的血糖儀可能不準

                血糖儀不準,這↓種情況很正常,經常有朋友反饋,兩個儀器測看着量的差異很大。

                如果你某一次的空腹血糖突然出乎意料的高,也有可能是你的血糖儀檢測不準,這種情況也時有發生。

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                我建議你可以多測幾次,取平均數,來確定你的血々糖值,另外,在檢測前,要確定你的檢測區已經清洗幹凈

                →脫水導致∞的

                低碳初期,你的血糖升高也可能只是暫時的脫水導致的,為了解決這個問題,你可以參照下面的方式來喝水:

                早上為身體補足水分,在吃第一口飯之前,先喝幾杯☉水,充分滿足你的身體,它微微笑道可以幫你沖洗消化系統,刺激腸胃運動,有利於一天的新陳代謝?

                如果你在輕斷食,可以適當加大每天的喝水量,你也可以◥用營養骨頭湯、花茶和咖啡來補充水分。

                衡量血糖水平一滴鲜红的方法

                下次看到※空腹血糖升高時,你先不用大驚小怪,因力量為單單一個血糖指數並不代表你就要得糖尿病了。

                可以試想一下,如果你只是早上血糖高一點,全天都低,這個實際上風險減少了很▲多。

                有些人雖⌒然空腹血糖很低,但是,全天吃高碳水,整天血糖都很高,其實這些人都風險更大。

                如果你還是放心不下來,我建議你可以從以下幾個指標,系統檢查一下你的血糖調節狀況。

                →空腹血胰島素水∩平

                如果你∏檢測到血糖升高,同時空腹血胰島素也升高,這很有可能是胰島素抵◥抗∑ ∑ 。

                →糖化血紅蛋白

                它能反映顿时兴奋大笑飞了上去血糖在最近3個月裏的血糖情況,如果這個指數升高,你就要提高警惕了,它很可能代表你的血糖情況♀不太好,可能有潛在的糖★尿病風險。

                →C-反應蛋白

                這是和血糖水平緊密相關的促炎因子,這個值升高也斩代表你的血糖狀況不太好,一些慢性疾病,如關節炎、心臟病和神經系統紊亂等,風險也會大大增加。

                →胰島素穩ζ態評估(HOMA-IR)

                這是評價胰島素抵抗的重︼要指標。

                HOMA-IR是個公式,將空腹〖血糖(mg/dL)與空腹胰島素(μIU/mL)的數值相乘眼中冷光爆闪,再除以405,將最終得到的數值與下面的結果進行比對。

                <1 代表較為理想的胰島素敏感度

                >1.9 代表早期胰▲島素抵抗

                >2.9 代表明∮顯的胰島素抵抗

                圖片來自?drjockers.com

                如果你ζ 的空腹血糖值明顯於正常水平,空腹胰島素水平三号眼中精光爆闪較,HOMA-IR值又小於1,這代表了你的身體只是暫時拒絕用葡萄糖供能,你的胰島素敏感度很好,血糖很快可以保持◥穩定。

                一些Ψ有助於改善血糖的方法

                既然血↑糖對健康這麽重要,那有沒有好辦法可以幫我們改◢善血糖呢?

                →蘋果或檸檬汁

                在蘋∴果醋和柑橘類水果中發現的天然酸,即醋酸和檸檬酸,可以有效平衡血糖。

                你可以把蘋果醋或檸檬汁加到你的食物裏,這種方法簡單、經濟、又有效,可行度也高,在家裏分分鐘就能╱搞定。

                食用醋和檸檬【汁,不僅能平衡血糖,還能幫助现在你先扶着我去土皇星身體消化吸收食物。

                如果你嫌醋和檸檬汁的口感太酸,可以加一點點甜葉菊或羅漢果◥糖,這兩種糖不會』影響血糖平衡,還能滿足你「的味覺體驗。

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                →斷食提高胰島素敏感今日度

                斷食能讓疲累的胰腺β細胞得到休※息,是重建血糖平衡的一種最快那就算是失败最有效的方式。

                每天進行間歇性的斷食,比如適當減少進餐數量,從一天三頓減少到一◆天兩頓,再到∏一天一頓。

                這個需要▆慢慢適應,對於很多糖尿病人來說,一開甚至一击过后始少吃一頓都受不了。

                如果身體適應了輕斷食,我建議每周進行24到48小時的斷食,這能使身體轉向自我修復功能。

                我▽發現一種飲食方式很起作用,那就ω是從周一到周六保持低碳飲食,周六晚餐適當吃一些高碳水食物,然後↘到周日晚上斷食24小時。

                你要根據①身體的反應,量力而行,決不能盲目地長時間斷食。

                →高強度你这所谓鍛煉

                每周進行2-4次高強度體能鍛煉,也能大大改善血糖水平。

                高強度鍛煉會使身體處於能量“饑渴”狀態,貯存√在肝臟和肌肉中的糖原會迅速分解被利∑用,這個ω 過程有利於提高胰島素敏感度。

                →提高維而且神灵之气一旦经过紫府元婴生素D水平

                維生素D水平是經常被忽視的一個因话素,維生素D也與血糖控制水平有關。

                多曬太陽有助於體內維生素D的合成,一◢般情況下,維生素D保持在60-100 ng/mL 會比較好,而據我所◆知,大部分人的維生素D都★低於這個水平。

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                → 甲狀腺健康很◣重要

                甲狀腺是我們體內代謝的主要◎掌控者,身體采会有多大用什麽樣的供能機制,很大一部分是由大腦和甲狀腺共同商量的結果。

                影響甲狀腺素分泌的因素有很多,包括肝臟健ξ康、壓力水平、營養↑狀況等,有意思的︾是,血糖历史本身也會影響甲狀腺的分泌

                肝臟他朝任务大厅走去了協助將不活躍的甲狀腺素T4轉換為活躍的T3形式,如果這個過程受阻,代謝就會慢下來,血糖平衡卐就會變得很艱難。

                 

                所以,及時檢查甲狀腺的健康狀況很重要,可以在醫院把甲狀腺狀況與空腹血糖、空腹胰島素、維生素D等指標々一起檢測。

                關鍵的瘦龍說

                低碳後,空腹血糖升高,多數情況下,這壓根就不是什麽大問題,可能正好反映了你的身體已經適應了酮█體供能,正忙不叠地燃燒脂肪呢。

                很多朋友绝对是最快給我反饋說,一開始空腹血糖高一點,慢慢也會下來,身體慢慢知道你可能不需要那麽多的血糖了。

                我們的身體擁有精妙絕倫的調節系↘統,只要你平時註意一△點,保持健康的飲食和生活習慣,全天血金岩护卫军冷冷开口道糖都穩定,不高,只是早上高一點※,基ㄨ本上不用太擔心。

                越發達的系統,越是環環了緊扣,一旦出了問題,修復起來就越難了,年輕的時候,也要適當控←制糖,不要讓胰腺貝塔細胞累垮了。

                對於早上空腹土地顿时长啸一声血糖降不下來的朋友,為了擺脫疑慮,我建議你再去做做其他的一些檢查,比如HOMA-IR和糖化血紅蛋白水平等。

                試試斷食,加強有強度◣的鍛煉,這些方法簡【便易行,不管你有沒有糖尿病,都可以結合這些方法提高胰島素敏感度。

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                原文地址:/high-fasting-blood-sugar-on-lowcarb-diet/

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