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                斷食vs節食,哪個效ζ 果好?緩解▓胰島素咧嘴一笑抵抗對比

                - - 閱 611

                我經常告訴大家,為了保持血糖平對方既然都發現自己穩,要少吃高碳水的食物。

                圖源tenor.com

                因為,當我們○攝入米飯、面條、面包、餅幹、含糖飲料等這兩種霸王些高碳水食物時,碳水會被身體很快分解成葡萄糖,進入血液嗚中,引︽起血糖飆升。

                胰腺β細胞非常敏感,只要血糖一高,胰島素就會分泌,甚至當你想我就徹底完善我吃食物的時候,胰島素也開始「分泌了,做¤好降糖的準備。

                每一利益種食物對於胰島素的影響是不一樣的。

                當吃碳水時,血糖拍賣會波動幅度會非常大,吃脂肪時,血糖波動幅度非常小,蛋白質的血糖波▆動適中,血糖這樣波動,胰島素也會發相話不可信應的變化

                當我╲們少吃,節食①的時候,胰島素分泌會戰甲之上減少,利於緩解胰島素抵抗。

                當你斷食⌒ 的時候,也能讓胰島細№胞休養生息,緩解胰島素抵抗。

                今天這傲光篇文章,我們來對比一卐下,長期節食和斷食,哪個對▽胰島素效果好※。

                斷食vs節食,改善胰島手筆啊如果能拉賣正天這樣素抵抗哪個更好?

                老規矩,給大家分享幾個研究吧

                →隔天斷食壽命會急速縮短效果更好

                第一個研究︾,隔日禁食(ADF)對超重或肥胖且患有胰島素抵抗的43名成年人體重和葡萄糖凝固因子的影響。

                研究有兩個階卐段的設計,在頭6個月,受試者攝入卡路裏比他們用來減肥的卡路裏少25%,在接下々來的6個月裏,他們攝入同樣卡路裏來維持體神色重。

                隔日禁食組在前6個月必須在一天內達到所需熱量攝入量的125%,第二天攝◤入量降至能量需求的25%,之後比例切換到150%和50%。

                研究人通靈寶閣員稱,卡路⊙裏限制的定義是,在頭6個月將熱量攝入量限制在能量要求的75%,在最後6個月□限制在100% 。

                試驗進行12個月,ADF(一天所有人給我聽著攝入基代25%的能量,另一天攝入基代125%的能量)、CR(每天攝入基①代75%的能量)、CON組(每天攝入基代)進行了比較。

                結果發現,胰島素抵抗受試者在12 個月的隔日禁【食ADF組與每日卡路裏限☆制CR組體重都有減輕,隔天斷食ADF組的減輕幅度更大。

                與正常吃夠基代的飲食相記住哦比,隔日禁食的參與者體重減輕了8%,限制卡路裏的人體重減輕了6%。

                而且,根據1985年Matthews等人提↓出的homeostatic model assessment (HOMA)來評估胰島素抵抗(insulin resistance),稱作HOMA-IR,計算方式如水元波呵呵一笑下:

                HOMA-IR = [Glucose (mg/dl) x insulin (mIU/L)]/405

                研〖究中是以<35歲正常體重血糖正常的族群作為統計基準,計算出的HOMA-IR為1,換句話說,當空腹血糖為90mg/dL時,血中的胰魂飛魄散島素約是4.5mIU/L,胰島素越高,抵抗程度越高

                當HOMA-IR超過2,糖尿病的風險隨之增加。

                研究發現,隔日⌒ 禁食組的胰島素在12個月內減少了52%,而卡路裏限制CR組減少了14%,同時,隔日禁食者胰島素抵抗下降53%,卡路裏限制CR組胰島ξ素抵抗下降17%。

                空腹血糖、胰島素和 HOMA-IR的對比,ADF組的效果更好。

                因此,與卡地步路裏限制CR組相比,ADF組在減輕胰島素抵抗的效果更好。

                →限時進食,改善胰島素抵抗ㄨ效果好

                還有一項2018年為期5周的隨機交叉研究。

                兩組人都吃的是35%的脂肪50%的顯然是最后一條了碳水化合物和15%的蛋白質組成♂的飲食。

                研究人員讓患有糖尿病前期的一部分男性,先進行限時飲食(eTRF)(遵循晝夜節律,有6 小時進食神器期,下午 3 點前吃完晚飯),如果7點吃早餐,然後在10點和13點吃午ぷ餐和晚餐。

                另一部分男性進行間歇性禁食(12 小時餵養期),如果7點吃早餐,13點和 19點吃午餐和↘晚餐。

                5周後,兩種飲食再互換。

                ETRF分別通過胰島素生成指數和增量AUC比率來衡量】,改善了(E)β細胞「反應和(F)胰島素抵抗。

                結果,研究發大長老飛到擂臺之上現限時進食(eTRF)極大改善了糖尿病前期男性◤的胰島素敏感性那就絕對、β細胞反應、血壓、氧化應激和食欲

                →24小時斷食,胰島素抵抗緩解明●顯

                還有一項對糖尿病患■者的較小研究。

                3名患者都有2型糖尿病,患者1和3 遵循交替天 24 小時禁食,患者 2 遵循每周三次的 24 小時禁食計劃。

                在禁食日,患者只吃晚餐,而在非禁食日,患者只吃午餐和晚餐進階為神器,均采用低碳水飲食。

                結果發現,3名患者都通過啟動治療性禁食方案在一︻個月內都不需要胰島素的治療。

                圖源?soogif.com

                而且所有患者的HbA1C、體重指數和腰圍等方面蟹耶多有所改善,都經歷了10%或以上的體□ 重減輕。

                患者1的糖化血紅蛋白的變化

                事實證明,24小時禁食有利於緩心中一動解胰島素抵抗。

                還有12項研究的審查顯◣示,無論遵循的是什麽樣的間歇性禁食,患者的胰島素敏感●性均有開口說道所提高

                還有一項分析間歇性禁食和胰島素抵抗↘的次要研究發現,禁食的參與者的▲血糖降低了3-6%,胰島∏素降低了20-31%

                參與這項研究的研究人員認你接我一皆試為,禁食還可以加速『減肥和保護心臟健康,也有助於抑制2型糖尿病◥的進展。

                這下子,你知道了兩個半神吧,在改善胰島素抵抗,提高胰島素敏感性方看著面,間歇▓性禁食比節食更有效也更容易

                那怎麽看自己有沒有胰島素抵抗呢?

                如何▼判斷有沒有胰島素抵抗?

                最簡單的方法,就是≡可以去醫院測一下空腹胰開口說道島素和空腹血糖

                這裏有一個供大家參考的公式:(註意單位)

                空ζ 腹血糖水平(FPG,mmol/L)× 空腹胰島素水㊣平(FINS,μU/mL)/22.5

                也可以在這個網址直接輸入數字計算:

                https://www.mdcalc.com/homa-ir-homeostatic-model-assessment-insulin-resistance#pearls-pitfalls

                算出黑熊王這才反應過來來的結果:

                如果大於2,就說明你有◥胰島素抵抗啦,可以試著自我測一測噢。

                關鍵的瘦龍◢說

                胰島素抵抗,會導致葡萄糖儲存和吸收不平衡,並導致血▓糖高,這是糖尿╳病的主要原因。

                可以通過輕斷食,16:8、18:6,不餓就不有些戰斗吃,並進行低碳水飲∩食來改善胰島素抵抗。

                哦對了,肉桂、蘋果、大蒜這類調味料,來提高胰♂島素敏感性。

                殷峻教授說存在的一句話很多,讓胰島素休仿佛要滴出水來養生息,是緩解胰島素抵抗的方法。

                低碳和輕斷食都是不錯的方法★,值得試一試。

                長期節仙府食的話,可能也有▽效果,但是,風險可能更大,不要少吃多餐哦。

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                原文地址:/fasting-vs-calorie-restriction-insulin-resistance/

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