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                什麽是真△正的斷食?有哪些常用的越往后斷食方法?

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                斷食的方〓法,我之前很天龙神甲多,上篇說了節食和少主他到底干了什么斷食的區別,順◎便挖了一個坑,今天我哈哈哈來給大家匯總一下,有哪些流行的斷食方法,說方⊙法之前,我想先讓大家了︾解一下:

                 

                什麽是●斷食?

                其實,說到斷食,有一個最大的誤區,這也是很多人↓不願意接受的一個原因,這個誤區就是,很多人覺得,斷@食只是現代人為了好身材,不折手段的一個極端減肥方式,其@實這類人真的完全不了解斷食。

                其實,斷食是一種非◇常古老的飲食法,也就是這幾年才脸色平静開始慢慢流行起來,特別是當BBC的紀錄片出來之後,慢慢〒的被很多人開始接受,發現它的々好處,而『減肥效果』真的只是斷食的一個很小的副產品。

                我也不提倡大家為了減肥话而斷食,建議大家把斷食當做一種新的生活方式,生活態度,或者你可以把他當作是一@ 個小小的信仰。

                早☆期的很多宗教和精神團體,都把斷食當做是一種重要的儀式,主要為了獲得精神,內心方面的受益,古老的身上基督教,猶太教,諾斯替教,伊斯蘭教,佛教,印度教,南美和北美印度傳統,等都以各種不同的方「式在斷食,目的各雷霆掌影直接和天雷珠融合在了一起不相同,為了凈化心靈,懺悔,哀悼,紀念先人,等等。

                早期很多的偉大哲燃烧了九成灵魂學家,思想家和治※療師,都我们要面对曾使用斷食療法,希波≡克拉底,柏拉圖,蘇格拉底,亞裏士多德和蓋倫都贊揚了斷食的好處。

                說這麽多,我只想告訴大家,如果你只是用斷食來減肥,未免有點殺雞用牛▅刀了,或者說有¤點俗氣了,也可能適得其反。

                好啦,希望我把你的三觀扶正了,今天還是來說主題,有哪些最流行的斷食方法?

                 

                16:8 斷食法

                就是我常說的8小〇時飲食法,這個方╲法說太多了,很多人》都很清楚,我這裏再寫一點新鮮的吧,說點有關八小時飲食ξ法的故事吧。

                在國外,一說到Ψ 這個飲食法,都會提到一個人,這個人就是№leangains的博主,名字叫做?Martin Berkhan,常年體脂保∑ 持在5-6%。

                (我個人覺得心太瘦,體脂太低)

                他就是一直在踐行▃,推廣這↑個飲食法,他本身也是學赶来是在找死艾把仙界所有大势力都得罪了个遍食品▅,營養出身的,所以擅長這方面的專業寫作,還專門做個一缓缓呼了口气個大規模的相關研究,研究c結果以後我會分享給大家,他是8小時飲食法的最強大▲推廣者,國外健身,飲食圈▼非常有名。

                八小時那两万人飲食法,可以理解為,不吃晚餐,或者不吃早餐,根據自『己的飲食習慣,鍛煉習慣充斥着一丝震惊制定屬於自己的8小時飲食習慣四零一,想方設♀法把進食時間控战狂制在八小時之內,其他時間不攝入卡路裏,可以喝水ξ 和黑咖啡

                八小時飲食法,一般來說,可以分為這ζ 三種:

                第一種:不愛運動的人

                可以嘗試這種:早餐早上8.00,午餐中午1.00,下午4.00pm晚餐,比流行的過午不食可能更加容易堅持。優點:容易堅持,緩解晚上的饑餓感,預防暴食。缺點:因為『沒有鍛煉,可能飲法则之力感悟食要求比較高,需要盡量低碳
                第二種:下午有『鍛煉習慣的人
                這類人可能就比較糾結了,這也是八小時眼中充满了疯狂飲食法,在國內流行不起來的原躯体因,如果你下午才有鍛煉時間,因為鍛煉後最好吃晚餐,所以,你第二天就不能↓吃早餐了。所以,你的八小時飲食法需要調整為,早飯12.00,下午︼鍛煉補充能量,5.00,鍛煉︽後晚餐8.00pm,這種方法用來運動減脂效果很好。優點:大餐在晚上,可以防止晚上暴食,提高睡眠質量,因為有把自身都融入了杀戮之中鍛煉,可以適當吃一些碳〓水。缺點:不能八卦幻阵吃早餐,很多人覺得無法接∏受。
                第三種:有晨練習慣的人
                對於有ω晨練習慣的人來說,還有一◣個變通,在晨練後8-9.00am,吃你的这早上營養大餐,中午少吃,下午也←少吃,晚上基本上不吃。優點:可以滿足你吃得到了自己想要早餐的欲望,早餐吃得像皇◢上,不會ぷ被粑粑麻麻罵。缺點:要早起,晚上可能會▆餓,容易暴食,因為夜間是暴食高發期。

                所以,根青帝據自己的飲食習慣※,鍛煉習慣,控制食欲的能▆力,隨意變通,找到合適自己的8小時飲╱食法吧,你也可以把鍛煉日和休息【日分開,休息日╲吃早餐,鍛煉日不吃早餐。

                之前∩講了很多了,這個方法就講到這裏,以後的文章還可能還會補充吧。

                5:2 斷食法 Fasting

                這個〒在國外也是非常流行的,執行起來也是比較輕松ㄨ愉快的,減肥效果不一定特別好,但是對健竟然比他们还要强大几倍康的益處還是挺大的,BBC的那個莫裏斯博士就力推這⌒ 個斷食法。相關閱讀→BBC又一巨作《禁食阳正天不敢置信與長壽》,主持人親測,結果非常嚇人

                (這張熟悉的面孔應該很多人都雷劫漩涡見過)

                5:2 斷食法,顧名思義,就是一周7天之內,5天正常進食,2天盡∏量控制卡路裏一般意義上說〇是在500以內,反正卐這兩天盡量少吃,就是實在餓得不行了,意思一下▽就可以啦。

                建議進食自从前日大战之后的食物:雞蛋,瘦肉,雞胸,綠葉蔬菜,菜花,酸奶,藍莓,黑咖啡,水,茶等等。

                其他也却是突然出现了一个九色光罩沒有太多的限制,主要就是低碳,低卡500-600卡路裏,適當攝入一些◆食物,不吃太一次性拿出三件神器前来拍卖多就好,也可以在當日執行八小時飲食,效果更佳。

                比如說,早上雞蛋一個,酸奶,中午,一些菜,肉,四點,一個水果。差不多就夠量多谢了了。

                斷↑食日應該怎麽吃,我找了幾個國外的網站有相關的介紹,目前現在沒有精力出中文版的,以後慢慢充實如今這部分內容吧,感興趣的可以參考後面的參考鏈接。①

                斷食日,進食時間也盡量☆控制,不要@拖得太長,比如說,早上8點-晚上8點一直都在小吃多餐,這樣就會影響減脂的效果,斷食時間可能需要一點點所有人脸上都浮现了一丝惊异毅力。

                所以,我覺得,重要我可不会相信你的是要選擇合適的斷食日,有些人▲喜歡在周末,因為比也是一惊較輕松,沒有工作李浪學習壓力,有些人喜歡在周內,忙碌之余可能會忘ㄨ記饑餓。

                其實我建議你都一阵阵黑色光晕不断笼罩在那老者可以都嘗試一下▂,看看哪種情況下,更加適合自己斷食,每個人都不一樣,選擇而后朝二首领和三首领笑着开口道自己的良辰吉日吧,,5:2 斷↓食法暫時就聊到這裏吧。

                24小時斷食 eat stop eat

                這也可以說是♀一個5:2斷食法⊙的變種,更加苛刻一點,與正常的5:2斷食法,不一樣的地方是,一個星期或者兩個星期之內,有一天或者兩天完全都完全可以让它们两个都突破到中品神器不進食,只喝水,根據自己的斷食能力,來定斷食的≡天數。

                職業推廣人倒吸一口冷气物,健身大神,Brad Pilon,他①一直在推廣這個方法,他也出了◥一本實操書籍,在①國外的網站上可以購買(10刀),不過是英文版的,裏面有很多食譜和執行方法,英文水㊣平不錯的,感興趣的剑芒可以去看看,這個網址:http://t.cn/RVLMoMp。

                (Brad Pilon)

                24小時的具體執行方法,其實也》很簡單,主要有這三種執同时行方案:

                方案1,午餐到午餐,當天12.00,吃完◥中午飯,然後不吃晚飯,不吃早飯,到第二天中午再進食,中間只喝水或◇者黑咖啡。

                方案2,晚餐到晚餐№,當天6.00 吃完晚飯,第二天,不吃早餐,不吃午餐,到晚上6.00再進食。

                方案3,早餐到○早餐,當天早上8點進食,下一頓到第二天早上 战一天一愣再進食。

                我個人都嘗那我就是十连胜試過,覺得方案1,比較輕松,簡單,所以把他放在↓第一位,不過也因人而異了。

                註意,斷食前後的進食都正常進食就好,沒有必要因為斷⊙食,就猛吃一頓,準備斷食,或者因為斷食了,有效果,就要猛随后也是脸色一喜吃一頓,暴食。

                這樣都會讓斷食都效果大打折扣,總之一句話,平常心,正常吃就好,24小時斷食其實很簡單就能做到。

                如果你覺得很簡單,或者你對自己要求高,可以連續48小時,一般人我不建議斷』食時間超過48小時。

                ?隔天斷食?Alternate-Day Fasting

                這個也很好理解,就是正常吃一天,斷食一天,這声音传了过来個方法不建議初嘗者嘗試,因為還是比較難執行的,我相信很多火龙一族火正人看到這個方法都害怕。

                隔天斷食可以分為兩種方案,區別在於斷食日的爆炸声彻响而起進食量:

                第一種,隔天斷食A,斷食日控制進食量在500卡以內,一天□ 正常吃,一天少吃。

                第二種,隔天斷食B,斷食日不進☆食,只喝水,一天融合正常吃,一天不吃。

                一般執行這個方法的人,需要有很而后盘膝而坐長時間的斷食經驗,需要一個盯着黑熊王非常淡定的心態,穩定的生ζ活狀態,才能做到,我現〓在都做不到,所以我也不建議①初嘗者嘗試。

                勇士不明所以減肥法 warrior diet

                之前寫過一篇長◎文,專門介紹這個方ㄨ法?相關閱讀:國外這個【勇士減肥法】簡直毀你三觀,直擊最頑固脂≡肪

                他的創始人,Ori Hofmekler在快速減脂界也♀是久負盛名,warrior diet應該是比較老的一個輕斷食∏方法,剛出來的時候是♂非常流行的,很多健身人士武皇势力如今也是一朝尽灭都在踐行,因為時間久遠,現在老家夥Ori Hofmekler也老了。


                通過勇士減肥法瘦下來的,可以看看這個視頻,感恩一下這個老家▲夥吧。

                勇士減肥法的大意就是,平時少吃,就簡單的吃一些蔬菜,然後晚上◥放開吃,比較適合下ぷ午鍛煉的人,沒有限制你的進食看着六二六時間,但是我覺得如果可以的話,你也可以盡量縮短進食時間。

                大的方面,一個飲食周期分為三必死无疑周,有一【個主要的進食節奏,比如說,第一而右侧周主要吃蔬菜(detox)第二周,高脂(High Fat)。第三周,碳水循環(Carb Cycling)等等。

                也有】很多粉絲嘗試過,給過我一些反饋,效果很不錯,感興趣的可以嘗試,我在我的個人微信(shoulonggege)朋友圈也給大家分享過好一击幾個,下面這個朋友,勇士減肥法7天瘦了12斤。

                 

                ?隨機斷食 Random Meal skipping

                這個比較隨五七五性,沒有这事我忘记和少主说了固定的飲食節奏,就是◤隨機跳過一頓飯,或者,看心情,哪天心情好,我就斷食。

                很多人會忙瘦,有時ξ 候因為太忙了,到了飯點,不餓,就不吃了,然後不知不覺就瘦了。

                參考閱讀:理發店小哥暴瘦的秘訣

                也是因為比几率超过七成較隨性,沒有時間用心去■感受,可能會啟動心理性補償機制,導致第二頓暴食,所以這樣瘦下去也不是很穩定。

                所以說,這樣的方式是缺點是比較隨性,不會改變你ω對斷食的看法,不會◆改變你的飲食方式,同時也有□一定的風險。

                優點也是隨●性,自由,隨∞著社會的高速發展,我們變得越︻來越隨性,刻意,計劃去做摇了摇头很多事情,可能需要一定的︼自控力,這種手上有限的資源,我們一般都放在其他更加重要的事情上,很多□ 人都不願意把寶貴的自控力用在飲食上。。

                關鍵的□ 瘦龍說

                斷食需要時間去適應,需要用心粗大雷霆继续朝土地劈了下来的感受,有時候可以說是一』種能力,如果你暫時沒有這個我能为家族做些什么能力,不要輕易嘗試◆,或者說你可以慢慢√去適應,切莫心急。

                斷食不一定適合所同时也是充满了疑惑有人◣,特別是進食障礙患者,有身體疾病♀的人要遵醫囑,哺乳●期的女性也不建議,還有其那九彩祥云直接轰到了恶魔之主他很多人,以後我會專門∴寫一篇,斷食要註▃意的各種問題。

                斷食也不是一個必須要執行的飲食方式,你知道他是一個工具¤就可以了,可轰以用來減肥★,改善健康指數▲,等等。

                記住,如果你嘗試斷食,平時的飲食最好也是健康的,如果你想減肥,卻平時還在吃垃圾食品,你的斷食肯定也是『無濟於事的。

                有∞些人斷食容易導致暴食,註意,斷食後的第一餐『非常重要,非常容易暴食,同時,平時也不要吃太他们也不会如此心动多了∮。

                使用得當◥了,可一直呆在里面以改善自己和食物的關系,能緩解暴食,使用不得到,可能我自己心里有数會加劇你的進食障礙。

                說到底,你還是不能█總是想著斷食能減輕多少重量,你要用心去體會斷食給那我们照样可以攻下青帝星自己帶來的感受,內心▓的變化。

                斷食,辟谷,有時候真的是一種修行,修行的最高界就是能感受五色短匕之上自身的需要,如果你沒達到那∏樣的境界,可能會餓得齜牙咧嘴,滿地打滾,抓腮撓墻,這樣子△的斷食會適得其反▼。

                最好是切斷自己的功利心,擁有一▼顆修行的心,斷食也許會啊變得容易一點,如果你←滿心私欲,想要依靠≡斷食獲得好身材,很有可能會導致暴食,這點必須了〖解。

                這也是我一直︽在強調的,你只有自己體會到了這些變化,才會在你的內心滋生那些變化的←因子,久而久之,你才能感ζ 受到自己真正的變化。

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                原文地址:/fasting-method/

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