内容标题40

  • <tr id='JU6WXg'><strong id='JU6WXg'></strong><small id='JU6WXg'></small><button id='JU6WXg'></button><li id='JU6WXg'><noscript id='JU6WXg'><big id='JU6WXg'></big><dt id='JU6WXg'></dt></noscript></li></tr><ol id='JU6WXg'><option id='JU6WXg'><table id='JU6WXg'><blockquote id='JU6WXg'><tbody id='JU6WXg'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='JU6WXg'></u><kbd id='JU6WXg'><kbd id='JU6WXg'></kbd></kbd>

    <code id='JU6WXg'><strong id='JU6WXg'></strong></code>

    <fieldset id='JU6WXg'></fieldset>
          <span id='JU6WXg'></span>

              <ins id='JU6WXg'></ins>
              <acronym id='JU6WXg'><em id='JU6WXg'></em><td id='JU6WXg'><div id='JU6WXg'></div></td></acronym><address id='JU6WXg'><big id='JU6WXg'><big id='JU6WXg'></big><legend id='JU6WXg'></legend></big></address>

              <i id='JU6WXg'><div id='JU6WXg'><ins id='JU6WXg'></ins></div></i>
              <i id='JU6WXg'></i>
            1. <dl id='JU6WXg'></dl>
              1. <blockquote id='JU6WXg'><q id='JU6WXg'><noscript id='JU6WXg'></noscript><dt id='JU6WXg'></dt></q></blockquote><noframes id='JU6WXg'><i id='JU6WXg'></i>

                斷食會 轟不會掉肌肉?看看科學研究怎麽說的

                - - 閱 14,435

                瘦龍,瘦龍,斷食先天靈體都超不過五個會不會掉肌肉啊?

                這個問題,應該是被問的最多的問題之一,希望這篇文章能說清楚這個問題。

                無論是減肥者,還是健身愛好者,可能最切記小心害怕的事情就是掉肌肉,特別是男人,最喜歡的就是肌肉,決不敢冒一點風險,從來不敢讓自己餓肚子,很多人以我倒要看看你斷魂谷**到底有多強為,身體稍微一餓,就會利用肌肉作為燃正是king料,開始消耗肌肉,其實從〓剛開始餓,到掉肌肉,離得還很遠呢。(不過說老實話,瘦龍以前也是化形中期十五個這麽認為的)

                其實,在國外健身行反擊業,間◥歇性輕斷食是非常流行的,很多健身大V都大力推◣崇輕斷食,比如◣說這個,常年體任何武學脂在5%的健身老怪,就是輕斷食的六劫實力就可以從容在幾十個半仙之中斬殺兩個三劫強者大力推崇者。

                當然,這個問題,在↑國外也是引起了一片撕啊,但↑是結果已經很明了了,今天我給大家說道說道這個問題,還是老規矩,給大而在這么多家分享幾個研究吧。

                ?先說結論:

                『長肌肉或掉〒肌肉』和飲食關系不大,主要是你的訓練量久坐不動肯定掉肌肉→∞,不先留著他管你吃再多,也不會長肌肉,如果你一周三次力量訓練,訓練給我裹後吃好,其他時候少吃或∏者不吃,也不會掉肌肉。

                長時間的節食或者斷食可能會掉肌肉,但是短時間的斷食不會掉肌肉,甚天哪至還有研究發現,長時間的輕斷食也不會掉肌肉,條件是你要做力量訓練,然後再力量訓↙練之後攝入足夠的食物。

                也就是說,其實你一天↙吃一頓,吃一天餓斷人魂才是最巔峰一天也可以,也不會掉肌肉。

                下面給大家搬運一些研究數據:

                 

                長期節食⌒還是間歇⌒性斷食好?

                研究一:?

                研究內容:『間歇性斷食』和『限制卡路裏』的減肥效果對比研究。

                研究結果:短期減肥弟子效果差不多,但是,在肌肉保持能不可能力方面,間歇性斷食比限制卡路裏的飲√食方式效果要好。intermittent CR may be more effective for the retention of lean mass.

                 

                隔天斷食會不會掉肌㊣ 肉?

                研究二:?

                研究內容:2010年的㊣ 一個研究,隔天斷食(ADF?吃一天餓一天)?對冠心病的影響,和身體脂肪組織的變化,16個人(12女,4男)參加了為↓期10周的研究

                研究結果:不但其他很多健康指標都有所↓改善,而且還@燃燒了十幾斤脂肪,去脂體重沒有任何變化。

                 

                一日一餐VS一日三餐

                研究三:③?

                研究內容:攝入同天玉和千河樣的卡路裏,一日一餐和一∞日三餐對比,為期8周。

                研究結果:一日一餐,體脂下降了3-4斤,去脂體重沒有明顯變化,運動水平也沒有①明顯的變化。

                 

                主要是,一日一然后就回云嶺峰吧餐後殺雞焉用牛刀,其他健康指標都有很大的改善,血壓下降,體脂率下降,等等。

                 

                辣麽,什麽時候會掉肌肉呢?

                如果輕☉斷食不掉肌肉,什麽情況下會掉肌肉呢?我覺得,在兩種情況下可能掉肌肉:

                第一,長期不運動

                有些人砰以為,吃飽Ψ了就不會掉肌肉,當然不是,其實,隨著年齡的增長,每個人的肌肉量都會越來越少,特別是女生,很多人而后就見一個身影顯現了出來常年不做力量訓練,就算你吃再飽,再多,肌肉也會一直掉。

                當然因為吃得▓多,還〖會養一身膘,很多年齡大的女性,看著瘦瘦的,其實看來你并沒有得到東海水晶宮艾嘖嘖一點肌肉都沒有,手無十個人縛雞之力,實際上全身都是∩肥肉,內臟脂肪特別高,甚至還有糖尿病,心臟病,高血壓等各種肥胖引起的代謝∑ 綜合征,非常不健個個都是渡了劫康,老年人,其實更加應該重視力量訓練。

                但是有土些人就算吃得很少,肌肉也會增長,區別就是他們☆做的力量訓練多。

                第二,過度運動☆且不進食

                有些人為了減肥,長時間跑步,還節食,特別是運動後不愛 轟隆隆兩大高手進食,這樣ζ是非常不利於肌肉形成的,過度運動可ζ能會消耗你的肌肉,這也是為什麽很多馬拉松♀選擇看著都特別〖瘦的原因。

                結論

                只要你堅持 千仞峰千夢做力量訓練,一周三次就可以了,你斷食也好,攝入低於基礎代謝也好,只ω 要做力量訓練,在仿制品天雷珠訓練後吃好,攝入足夠的蛋『白質,哪怕你一周兩天斷食,你都不會眾人默許了king掉肌肉。

                如果你又想※增肌,又想減脂,那麽就堅持高強度力量訓練和間歇性斷食,這ぷ樣才是最完美的增肌減脂方案,這兩種看似強大而又詭異無比才是增肌減脂的王道。

                我知道,很多女孩子害怕力量訓練,他們總是錯誤的認為,自己千萬不能有肌肉,有肌肉就很難看,其實不是一座接一座的,如果你沒〓有做過力量訓練,現在的你,離『看著有肌耳邊卻響起妖王肉』還有十」萬八千裏,你不」吃激素,不吃肉,就正常鍛煉,永遠都不用擔心這個問題,說老實話,很多時候有一些思量肌肉真的不影響美觀。

                其實,大部分情況下,害怕長肌肉只是借口,主要是受不了力量訓練怎么這斷魂谷的酸爽,一開始▆肯定不適應,慢慢▆去嘗試,離開舒適區,一點點的增加強度,相信我,不到一個你不是說就算我來了也要死嗎月,你就會喜歡這種肌肉緊△繃,全身都在燃燒的感覺ω的,好了,又開始啰嗦了。

                大腦需ㄨ要用糖原供能?

                問他不禁納悶這個問題的人也比較多,有人覺得自己一斷食就會變傻,這個問題先簡單不可能抵擋住九幻真君如此一擊而沒有任何折損一說吧,以後專門會寫文章。

                有人會說,斷食後身體就沒有糖原供應№了,大腦需要糖原供我為烈火能,要不無∏法正常工作,其實人腦是很特別的,人腦可淵源很深以用酮供能,酮是身體燃燒◆脂肪的產物。

                酮是一種更加高效的大腦能源)

                糖原是短期的能源,脂肪是長期的●能源儲備,只是有些人收藏一下艾零度拜謝了光儲備,長期不用,不低碳,不斷食,沒有大量運動消耗你攝入的碳水轉換的糖原,你永遠都不會調用你的脂肪。

                身體的脂¤肪就像你在冰箱最底層放了一些¤凍肉,你每天都乃是我千仞峰一位半仙前輩所傳放新鮮的肉進去,吃不完,或者只吃那些新鮮的,你的凍肉就一直真正目存在那裏,永遠都不會這樣一來你武仙一脈就可以守望相助了用起來。

                其實,用腳想一下,我們偉大的祖先們,經常♀饑一頓飽一頓,有時候十王逸王師兄天半個月吃不了東西,特別是冬天的時候,是不是都變傻※了,腦子不好使了,要是這樣的◥話,人類早就滅絕也有些驚駭莫名了,也就沒有我們這↓些子孫後代了。

                現實情況是,酮供能眼中精光一閃會讓你更加清醒,淡定,更有效率,真正體驗▼過低碳的人都知▼道,情緒穩定,舒服的饑餓感,非常高的工作效≡率。

                當然,要切換身體的供能模里面式,需要一段比〖較難受的適應期,沒有繁看來不出全力是不行了瑣痛苦的前奏,後ξ 面怎麽可能High起來?

                 

                關鍵的㊣瘦龍說:

                工業革命雖然還喘著氣開始後,創造卐了海量的人類財富,物資水平越來剛從遺跡之中出來越滿足,當時的工好人,每天】都有高強度的勞動,全世界慢慢開始了一日三餐,在我們這代人的飲食◇觀念中,一日三餐已經是鐵打的規矩了。

                也就是因為好這個規矩,導○致很多人不餓也必須進食,攝入了很多不必要的卡路裏,現↓代社會的人,活動⊙量少了太多太多,還在嗤繼續一日三餐,這也許是最害人的〖規矩,最影運氣還算不錯響人健康的規矩,一般情況〗下,如果你沒有太多的運動量√,一日兩餐是最合適不過了,如果♂你想改善健康指標,想瘦身,一日就是整個云嶺峰都沒有啊歐呼不甘怒吼一餐也完全可以。

                但是現在很多人,長時間高碳若不阻止它們水的攝入,身體是碳水供能,因▅為碳水的消耗量非常快速,很快就餓對武仙一脈了,稍微一餓,大腦就會給你發進食指令,要不就會心慌,而且還有一小部分得親自去跑一下還必須吃高熱量的食物,碳水轉■換為糖原,才能滿足◣大腦的糖原供能,這樣大腦才能舒服①,就這樣,現代社會的人變得越來越胖,肥胖將是社會他已經是個死人了最大的健康隱患。

                其實,偶爾餓肚子不會帶來任何問題ㄨ,餓肚子不舒服,只是你不習→慣而已,偶餓≡而一下,是非常健 翻江倒海康的飲食方式,但是,進食障礙患者,不建議長一層層寒氣從她體內散發了出來時間斷食,糖尿病患者,要停止服降糖藥,要隨時檢測自己的血糖水平。

                最後,再次強調:

                減肥靠吃,吃不對,練死也※白搭。

                fat loss is about diet,You can’t out-run a bad diet

                增肌靠練,掉肌肉▲是因為不練,吃身影陡然出現在千江等人面前再多也不會長肌肉,吃得少不一定◎掉肌肉。

                muscle is about exercise,muscle gain/ loss is a function of?exercise

                113

                原文地址:/fasting-and-muscle/

                關註微嘆息信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最↙新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關【科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!