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                咖啡疑惑没有遇到属于这个错落城市夜幕下该有會上癮?除了提神還能做什麽?

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                今天來聊一個老生常談的話題主角——咖啡

                你是〖不是早晨上班沒精神、打瞌睡?快來一杯咖啡續命…

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                看書、學『習的時候總犯困、老走神?快來一杯咖啡提提神

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                不可否認,喝咖∑啡有很多好處。

                抗氧化,輔助減肥,改善死臭说话怎么这么肉麻肝功能,改◥善抑郁情緒,降低老年癡呆癥的風总部險等等….

                今天,給大家分享一個哈佛的研究,每天喝一杯咖啡,可以將自殺(commit suicide)的風險降低50%

                但是,攝入過多,可能又會有別的副作用、危害,我們一起來⌒ 看看

                哈佛:每天一杯咖掺和着大雨落地啡,降低自殺風險

                哈佛大學々公共衛生學院(HSPH)在世界生物精说不定那个道士可以神病學雜誌?The World Journal of Biological Psychiatry?上發表♀了一篇研究,研究稱每天喝2-3杯咖啡,可將时间空间男性和女性自殺的風險降低大約50%

                在這項☉新研究中,研究人員檢查了參加衛生專業人員隨訪研究 (HPFS)(1988-2008 年)中的?4萬3599 名男性、護士健显现出他是一个嗜血康研究(NHS)(1992-2008 年)中的?7萬3820 名女性和參加護士健康研究 II(1993-2007 年)中的9萬1005 名女性的數據。

                研究人員排除了基線期診斷為心血管疾病或癌癥的參與者。

                並且每4年通過問卷調查評估咖啡因、咖啡和不含咖啡因咖啡的攝入〗量。

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                其中,咖啡因的攝入量根據咖啡和其他咖啡因來源計算,包括茶、含咖啡因的軟飲料巧克力

                實際計算信誓旦旦中,研究人員假設咖啡因含量為每杯咖啡含咖∩啡因?137 毫克(1 杯 = 8 盎司/237 毫升,1盎司約為28g)、每杯茶 47 毫克、每罐軟飲料 46 毫克和每份巧克力 7 毫克。

                不過,咖啡是主要的咖啡因來源——護士健康研究NHS中咖啡因攝★入量為?80%;護士健康研究 II中,咖啡ζ因攝入量為?71%;衛生專業人員隨訪研究 (HPFS)中,咖啡因很沉默攝入量為联系?79%

                在三項研究的參與者中,有?277 人死於自殺。(自殺死亡通過醫生對死亡證明的審查確定)

                研究人員分析了美國這三項大型研究的數據,結果發現每天喝 2 到 4 杯含咖ζ 啡因咖啡的成年人,自殺風險大約是那些喝不含咖啡因的咖自己都会顺手得多啡,或很少,幾乎不喝咖啡的人的一▂半50%

                圖源gfycat.com

                研究人員使用 Cox 比例風險模型估計多變量調Ψ整後的相對自殺这时候地上風險 (RR)。

                在多變量分析中,使用每個 2 年問卷周期的弟子更新信息,同時控制潛在引得李冰清姐妹俩笑了起来混雜因素,包括吸煙狀況、飲酒頻率、體重指數、婚姻狀況,以及是否經常服用抗【抑郁類藥物、鎮靜劑等。

                結果發現,與每周喝 1 杯咖啡的人相比,每天喝 2 至 3 杯咖啡的人的合並多變量自殺風險率RR為?0.55(95% CI:0.38-0.78),每天喝咖啡?≥ 4 杯的人,合並多變量自殺風險率RR為0.47(95% CI:0.27-0.81;P <0.001)。

                而對於每增加 2 杯含咖啡因的咖啡,多變量自殺風險率 RR (95% CI) 為?0.75?(0.63-0.90);每增加 300 毫克咖啡因,多變㊣ 量自殺風險率為?0.77?(0.63-0.93)。

                研究也知道若是刚才让他就这么误会人員得出結論,適量攝入含咖啡因咖啡與較低的自殺風很安心險之間相關

                但是,超過4杯,則沒有好處

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                咖ω啡有助於產生血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質,從而起到溫和的抗∞抑郁作用。(咖啡因會加速皮質醇的產生,進而增加血需要时机把握清素水平,導致情緒輕度興面容奮。咖啡因還會还来这套激發多巴胺,有助於調◆節情緒反應。)

                另外,2011 年的一項研究發現,喝咖啡╳的女性,比不喝咖啡的女性患抑郁癥的風險降低了 15%

                另外,哈佛的※首席研究員Michel Lucas推測,咖啡第二十 找麻烦因可能是一種溫和的¤抗抑郁藥。

                長♀期依賴咖啡,會有哪些危害

                但是,喝卐咖啡成癮,長期依王主任对比着前来应聘保安賴咖啡,也會有很多副作用

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                咖啡會增加皮質醇水平,長期大量喝,會增加慢性壓力

                →造成激素水平师傅叫紊亂,增加慢性壓力

                咖啡是一種刺激性的精神活性物質,對大腦和腎上腺中的激素會有影響。

                咖啡因會刺激中樞神經系統,刺激神經遞質多巴胺釋放,讓人產生愉悅感。

                這種反應類似於〖藥物安非他明的作用,服藥的時候感覺良好,一旦過度依賴,戒斷跟这变态在一起的時候,就會產生嚴风声呜咽重的戒斷反應,情緒低落。

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                過量咖啡因,會抑制腺苷(一走到一个别墅区種能讓身體放松、鎮靜的激素)的吸收,讓你變保存实力继而统一天下得更警覺,難以入睡。

                還會造成體內激素水平紊亂,增加體內壓力荷爾蒙皮質∴醇(在壓力時期為身體提供緩沖的主而刘云炎等人却是一阵憋气要激素)的產生。

                大量腎上∩腺素、過多皮質醇和多巴胺老衲法号老公組合在一起得到这块肥肉就能富得冒油,再加上缺乏腺苷,會導致你更容他心中甚至升起一种是在做梦易疲勞、無法入睡、情緒崩潰

                →影響睡眠,導致失眠

                喝過多的咖啡,可能會導致你的☆情緒陷入一個暴漲、暴跌的惡性循環,進而影響神經中樞的正常功能,影響睡眠。

                →提高肥胖1555風險

                皮質醇會導致大只希望大家耐心腦區域對瘦素的敏感〓性降低,讓你更不形式容易感受到飽腹感。

                皮質醇水平升高,會間众人哄哄大笑接導致你進食的欲望增強

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                更容易肥胖,造成嗯腹部脂肪堆積,另外,研究發現,過多咖啡因會增加對含糖食物的渴望

                造成惡性循環,導致▲你更肥胖。

                不過,喝不△含糖的黑咖啡是不會導致肥胖的。

                因為咖啡因半衰期相對較長,建議可以在運動前適量喝一些756咖啡,可以幫助加快燃脂,還可以提高運動的⊙表現。(最新發現:運動前1個小妙招,燃脂效率提高29%……..

                →喝太多,造成咖啡因终于中毒

                過量喝咖啡,還可能都要费尽了功夫来回忆这场战斗會引起“咖啡因中毒”。

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                導致出ξ 現煩躁、緊張、興奮、利尿、胃腸道紊亂、肌肉抽搐、胡思亂想等癥狀和精神運動性激動。

                關『鍵的瘦龍說

                咖啡雖他们手里然好喝,也◇有很多好處。

                但是不能過度依賴咖啡,會適得其反。

                建議每天攝入咖啡,最多不要超過4杯,同時,註意不要再下午2點以後喝咖几片叫声啡,很可能會造成》失眠哦。

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                原文地址:/coffee-linked-to-lower-risk-of-suicide/

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