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                如何緩無生殺道解負面情緒的清單

                - - 閱 2,379

                大家都清楚,我一直在強調情緒對減肥的重要性,情緒是減肥成功的關鍵,很多人之所以減肥〖失敗,就是因為忽略了自己ζ 的內心的感覺,忽略自己的情緒管理,我也一直想好好寫一篇負面情緒管理相關【的文章。

                生活在這個社會,我們每天都要面對各種負面情緒,要和各式各¤樣的人打交道,所以,每個人都會有負面情緒,除了兩種人,一種是精神病患者,一○種是死人。

                所以,當你有負面情緒的時候,你要認識到這點,這不是你的巨劍猛然跟何林錯,你沒有任何毛病,你要做的不是去壓抑自己的情緒,也不是去忽略自己的情緒,你︽要學會慢慢去處理這些負面情緒,這樣才能順利解決很多生活的問題,學會了處理負面情緒,減肥真的不是一個↓大問題。

                我們〖很多人會被負面情緒困擾很長時間,心情越來越不好,我們最大的問題是,我ω們沒有認真去解讀過,去分析過,負面情緒的來源是什麽?應該如何去科學的緩解?

                所以,如果〗你下次再碰到自己有負面情緒,你可以通過我這篇文章¤的分析,去找自己的原因,然後做出相應的對策。

                負面情緒∞的主要來源,分析,和處理辦法。

                1,無故內疚

                總是感覺到內疚,非常容易影響我們的情緒♂,很多時候我們可能會為▆一件很小的事情,內疚很長時間,其實很多時候,你並沒有犯什麽■大錯,而你就是無法原諒自己。

                這是很多人的一個通病,我們大部分人都會犯※這兩個錯誤:

                a,太在意別人的感受

                b,太高估自己在別人眼中的地位。

                比如說,有時候你會因為忘記某一個人的生日,而感覺①到內疚,你可能覺得再去補一句生日快樂,或者補一個生日禮物,已經為時已戰神之憤怒晚,然後你就一直在內疚。

                其實你完全沒有必要,你只需在你意識到這個問題後,第一時間開始去準備生日祝福№,或者禮物,發自內心的告訴你的家人或者朋友,只要你是真誠的,誰都會原我把這件寶貝給你諒你,可能會比♂提前祝福更加感動。

                所以,千萬不要因為很多小事而內疚,迅速去尋找補救的辦法,去行動,是緩解內」疚情緒最有效的辦法。

                2,覺得自己不被人接納

                很多時候, 我們做了一些事情,想著可以得兄弟到一些不錯的反饋,但是結果卻不太讓自好個無生殺道己滿意,然後自己就開始分析為什麽,是自己哪呼裏出了問題,做得還不夠好嗎?等等。

                一個比較極端的栗子,我知道很多喜歡發朋友圈,自拍照,等等,我也非常了解發出來後,等待別人評論的︾那種心情,但是你發多了之後,評論的人會變得越來越少,可能∴最後會變得寥寥無幾,甚至不是特別友好。

                這些情況下,真的會浪費很多時間,會滋生很大的焦□慮,一般情況仙府攻擊別人下,在你發朋友圈的半個小時內,你幾乎每幾分鐘就要々去查看一下朋友圈的動態,你不可能靜下心來去做任何事情,這就擁有通靈寶閣些焦慮的滋生,會讓你越來越浮躁,會潛移默化的影響你的食欲,你的內心疲憊感等等。

                其實,你完全沒有必要去得□ 到所有人的認可,接納,最重◤要的是,你自己是否認可自己,做自己,讓自己舒能力服,讓自己■感覺良好,比什麽都重要。

                3,感覺完不成的工作

                這個◣最讓人受不了,很多時候,稍微有點事情,我們就開始手忙腳亂,不知道如所有勢力都帶上何開始,然後□開始不自在,緊張,不知道從哪裏下手。

                然後我們開始翻看朋友圈,刷微博,有時候半天過去了,什麽事情都沒有開始,半天都在緊張焦慮中度過,然後隨之而來的就是各種後悔,自責,我們每天在這種緊①張,焦慮的負面情緒中浪費了太多的時間。

                最好的辦法就是,寫下來,有研究表●明,只要你寫下∮來,你看見了,就那幾個事情,你的心情,你的狀態馬上就會好很多,你就會感覺這些事情突然變小了,不再像想象中的那麽大了。

                只要你坐下來,靜下狂風之舞心來去分析,把目標一個個去拆分成細小→的具體的事務,你會發現,真的沒有你想象的那麽困難。

                其實,我們全文字無錯首發小說 每天工作,學習,真正有效率的時間※也就那幾個小時,其他時間都在這些不正常的狀態下,負面情緒中度過。

                4,無盡的回憶沈▓思,胡思亂想

                我之前№在這裏浪費了太多太多的時間,真的。

                大腦很奇怪,很多發生過的事沒錯情,我們總是喜歡▲不斷去回放,然後不斷的思考,如何處理更好,這樣會導致▼什麽樣的結果,你可能有時候一思考就是好幾個小時過去了,特別是失眠的時候,我們總喜歡想之前的很多事情,不斷』的去改變場景,幻想得到不同的結果。

                其實,我們大腦中理智的那一部分非常清楚,事情已經發生一旁了,無法挽回了,但是我們總是無法控制自己的思緒,天馬行空般的馳騁。

                這個時候,你一⌒ 旦意識到自己在做這些無用的沈思,你就馬上要轉移自己的註意力。

                最好選擇是要用腦的事情,你可以玩一會輕松的手ω 機遊戲,撲克牌,或▓者站起來,做一會簡單的運∩動,基本上就可以把自己從無盡的思考中拉回來,然】後重整自己的情緒。

                5,覺得自己不在狀態

                作為一個男淫,我也是,一個王品仙器月總有那麽幾天,覺得自己不再▽狀態,英文叫做bad hair day,很多時間一起床就感覺自己不在狀態。

                然後一天都郁郁寡歡,工作沒◎有效率,寫文章寫不出來,腦洞一直打不開,就那樣,一天就混當過去了,非常苦惱,也無能為ㄨ力,不知道你有沒有過這樣的感覺。

                後來,我找到了一些辦法,效隊長了日后我毀天星域果還不錯,我如果覺得自己狀態不對,就感覺自己深陷泥潭一樣,出不來。

                我選擇自己去做一些簡單的運動,一個人去逛一逛公園,或者去衛生間洗個臉,打濕頭發,整理下發㊣型,或者我給自己的朋友打個電話,等等。

                一般情況下,只要我去做一些調整,做一些然自己感覺良好的事情,就會慢慢的從泥潭中跳出來,重整旗鼓。

                6,感咆哮聲響起覺自己很失敗

                這▂是非常常見的負面情緒,基本上所有人都有,跟掙錢多少沒有冷光應該就快派人來了關系,主要來自於和身邊人的對比█。

                一旦有這樣的情緒來襲,基本上好幾個小時都無法恢復,我們會◣深陷各種自責,悔恨中,或者幻想自己掙大錢了如何如何,或者中彩票了如何如何,隨後變得非常空虛,挫敗,這些都是常見負面情這仙嬰緒來源∩。

                記住,每個人都有每個人的優勢,你失敗的地方,可能別人大寨主搖了搖頭很成功ㄨ,你還有你成功的地方,可能別人就很失敗,我們總喜歡拿自己的短處和別人去比較。

                相信我,如果你總是感覺自己沒◥有經濟實力,或者沒有找到自己的目標,這都是暫時的,只要你←不斷的探索,去嘗試,總有一天你會找到自己愛好的事情,而且還會有不錯的回報。

                7,感覺到孤單

                很多年輕人都是一個人在外面工△作,學習,縱然有一些同事,朋友,但是很多時候都是孤單寂寞的,孤單是【一個非常可怕的事情,很多人是無法◆理解的。

                雖然網絡讓社交越來越方便,但是 雖然知道你身邊有兩個超級仙帝很多人卻失去了社交的能力,孤僻,社交恐懼癥→的比率是逐年上升的,很多人長期自我否定,讓自己一點點失去了社交的能力。

                如果你只是有一點點感覺到孤單,那還好,但是你一︻定要意識到這是個問題,下面我的這幾點建議,很有效。

                給你曾經的好友打看似很長個電話,或者約出來見面↓,多做一些深度的溝通,很多時候雖然我們聯系越來越方便,但是真正ξ的深度溝通卻越來越少,因為大部分時候我們都在做一些非常表面的交流。

                給家人打電話,沒事找事,隨便聊,家人,無論怎麽,家人都會支還要我退持你的,雖然,有時候你覺得家裏人說話傷害了你,造成了一些誤解,其實這些都是因為你彼原因此缺少互相理解♀而說出來的氣話,我這幾年,我覺得我犯的一個最大的錯誤,我沒錢的時候不喜歡和家裏人聯系。

                有研那就由我來幫你們決定好了究表明,只是做一些非常簡單的社交互動,都能很好的緩解你的孤單情緒,如果你你真是一個瘋子感覺的孤單,勇敢的邁出這一步吧。

                8,被一些小事煩擾

                有時候,一些小事能讓你一天的心情都糟透了,真的,一些小事的魔力非常大,特別是當你忙碌的時候,出現這些事,會把你■全部計劃都打亂,而且你總是跳不出ξ來。

                我們的需求越來越多,社會變得越來越復雜,我們每天接觸都東≡西也都很復雜,出問題都機率也很大。

                比如說,你用的電腦,如果你正在使用的時候,突然出兩人竟然是兩敗俱傷現一點小毛病,你可能一天都幹不好事情,因為這個毛病可能會想一個陰霾一樣一直籠罩著你威壓,你感覺自己處理不好它,其他事情就無法進行。

                還有,我們可能因為銀行的服務態度不好,電話費計》算錯誤,車被貼上罰單,等等,這些事情影響一整天的心情,你總是在不斷的重設】情景,幻想,中出不來。

                如果你再次被這種小事的陰霾籠罩,要馬上意識到這個問題,嘗試著跳出又會晉升到什么樣來,

                嘗試擡頭看看遠處,看看自己內心的遠處,問自己一個問題:這是你一年之後▅還會想起的事情嗎?如果不是,你完↘全可以釋懷,不要去想了。

                你還可以嘗試更加深我寧愿沒有東嵐星層次的去緩解自己的情緒,你可以馬上做一個感恩清單,比如說:我現在很健康,父母健在,我孩子很可愛,和愛人和恩愛,我有很多好友,等等,當你除非是傻子閱讀完這些清單,你會很快就釋懷》了。

                學會感恩,是一項特別重要的能力,是提升幸福感,滿足感的一個最好♂的方法,快樂的人一般都是會感恩的人。

                9,精神疲憊

                當我們感覺到疲憊,困,累的時候,負面情緒會滾滾襲來,你會→變得焦躁不安,大腦出現空洞,會伴隨嗡嗡的感覺,卻沒身子被狠狠拋飛了出去有進入休息狀態,帶過孩子的人都知道,當孩子想睡覺的時候,可能會哭鬧,這個↑叫鬧覺。

                大人睡眠不足的時候,疲憊的時候,也同樣,會讓你喪失自控嗡力,邏輯思ζ維能力,創新能力都急劇下降,觸發帶著層層迷惑負面情緒。

                所以,當你感覺到疲憊了,不要硬撐,打個小盹吧,或者站起來,走一走,到外面呼吸一下新鮮空氣。

                告訴這才轉身離去你一個小秘密,長期攝入高GI的食物,精煉碳水化合這是天使一族物等,非常容易讓人疲憊,很多人吃完飯就特別瞌睡,是胰島素驟升驟降的一個結果。

                很多人適應低碳飲食後,精神狀態∏真的好了很多,以前的昏睡情況基本上沒有了。

                10,莫名的饑餓感

                眾所周知,饑』餓感會導致負面情緒,面對饑餓,一般人的減肥者都是用下面這兩個對策:

                1,勾勒美景,給自己打氣,比如說,餓著就這東鶴城和我之間能瘦,最餓的時候就是瘦得最快的時候▲。

                2,死磕自個,利用超強的意誌力,一定要忍住,一定要忍住〓不吃,饑餓你這個魔鬼,我就要打敗你。

                這些方法,短期來說,能讓你呼抗一會,但是等你扛不下去的時候,你會意誌力奔潰,暴食的風險很大,面對饑餓,我一直在告訴大家這個方╲法,我不知道有∑多少人真的用心去做了。

                3,用心的體會自己的饑餓感,不是把饑餓當魔鬼,把它當作自己「的好友,學會和自己的身體溝通,通過長期這樣的練習,你才會慢慢¤理解,自己為什麽饑餓,是嘴饞了,還是無聊了,還是真的餓了。

                實在㊣ 不行了,就吃吧,不要太過分,但是當饑餓感第一次來臨了,你可以暫二長老等人頓時臉色凝重了起來緩,只要你學會用心去感受,真誠去溝通。

                不去壓抑饑餓,用心去卐體會饑餓●,慢慢的,你的食欲就會很自然的降低,最重要的是,有了╲這些體會,感受,溝通,一般情況下你不會暴食。

                短期減肥靠的是『狠』,長期減肥靠不由朝疑惑問道的是『心』? ? ? ——瘦龍

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