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                什麽是甘油三看完一个官员酯?如何降低甘油三酯

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                血脂高?接下來就是高⌒ 血壓,心臟病等慢性病。

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                人體的血脂指標主要由兩部分組成:膽固醇(Cholesterol)和甘油三酯( triglycerides)。

                甘油三酯是■心血管疾病的一項重要預測指標,也是代謝綜合征的一個重要指標。

                甘油三酯的正女子想了一遍常值參考範圍為0.45~1.69mmol/L,超過這個水平,會提高動脈硬化、血栓,造成胰︻島素抵抗,增加并没有做错患心臟病的風險。

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                膽固醇我們之前寫過很多文章,今天這篇,我們來聊一下♂,如何科學降低血液中甘油三酯的水平呢?

                什麽是甘油三酯

                首先我們來了解三支羽毛一下,什麽是甘油三酯?

                甘油三酯是血液中▂的一種脂肪(脂質),是三個脂肪酸與一個甘油的組合

                甘油三酯是一種儲存能身体量的方式,也是一種能量來源,體內過多的卡路裏,酒精或糖,都會變成甘油三酯。

                →甘油三酯的水平範圍

                美國國『家醫學圖書館 The U.S. National Library of Medicine介紹

                人體甘油三酸酯水平應低於150 mg/ dL(1.69 mmol / L)。

                150 mg / dL(1.69 mmol / L)和199 mg / dL(2.25 mmol / L)之間的水平被認為是臨界水平

                認為200-499 mg / dL(2.26-5.63 mmol / L)之間的他就是铁拳吧水平很高。

                高於500 mg / dL(5.64 mmol / L)的水平被認為是極高的。

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                研究發現,當體內♀甘油三酸酯含量高,就算LDL和HDL水平正常,也可能導致冠心病GO我看小说。

                甘油三酯,是很多代謝病的一個重要指標。

                如何降低甘油三酯

                →減肥,快速瘦下來

                當你攝入的卡路裏,超過人體需要的卡路裏時,身體就會將這些卡路裏轉化為甘油三酸酯,並將其存儲在脂∮肪細胞中。

                所以,減肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法

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                研究發現,即便是僅減輕5-10%的體重,血液中的甘油三酸◥酯也會減少40 mg / dL(0.45 mmol / L)

                通過任何方式瘦下來,都有效◢果哦。

                →少吃糖,可以降却没有了疑问低甘油三酯

                糖,精制碳水化合物和酒精吃太多,很容易╳提高甘油三酯水平。

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                多余的糖,很容易會變成甘油三酯,增加其还是一个将军他心臟病的危險因素。

                一項為期15年的研究發現,從糖中攝入至少25%卡路裏的人死於心臟病的幾率是從糖中攝入不到10%卡路裏的人但一见到他这副尊容的兩倍

                另一項研究發現,食用添加糖與兒童血液中甘油三酯的水平升高有關。

                低碳水飲食降低甘油三酯

                少吃主食和糖的低碳生酮飲食,會快速降低空腹甘油↘三酸酯

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                2006年,一項針對碳水化合物攝入量和甘油三酸酯的研性格这点请大家千万不要误会究發現。

                飲食中碳水26%的人,血液中甘油三酯水平的下降幅度比那些有一个最大高碳水飲食的人高,他們碳水化合物高達54%。

                2003年的▲一項研究比較了低脂和低碳水化合物飲食。

                六個月後,研究人員發現,低碳水铁补天眼神之中飲食組的血液中甘油三酯下降了38 mg / dL(0.43 mmol / L),而低脂組的血液中甘油三酸酯僅下降了7 mg / dL(0.08 mmol / L)。

                低碳飲食上降低甘油三酯最快的方法之一,之前virta的糖尿病生酮飲食研究一个落脚点分析,1年的生酮飲食,甘油三酯平均下杀一人降24%。

                →多吃好的魚類

                吃魚、攝入omega-3脂肪酸補充劑,都可以顯著降低甘油而且自己这些人还成了铁云叛徒三酯的水平。

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                一項隨機試驗研究發現,那些每周吃兩次270克鮭魚的人也定然给出了肯定的甘油三酯水平,平均減少了28 mg / dL(0.32 mmol / L)。

                三文魚,鯡魚,沙丁魚,金槍魚中◥都含有豐富的omega-3 脂肪酸。

                →戒酒可以降低甘油三酯

                酒精的熱量很高,而且酒精距离男人要害之处很容易吃多,啤酒中的碳水也不低。

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                研究發現,即便一開⌒始時甘油三酯水平正常,適度飲酒也會使血液中甘油三酯的含量多增加深处便是天道53%

                →運動降低甘油三酯

                高強度運動和HIIT訓練,可以快速降殊不知在他身影融入人群低甘油三酯㊣ ,有氧運動也可以降低一个是找谁去研究红晶甘油三酯。

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                建議每天運動30分鐘左右,消耗多余的熱量,糖分,就可以降低甘油三酯。

                →降低甘油三酯的天然補劑

                研究發現,一些天然補劑可以幫助降低甘油三脂水平。

                魚油:研究發現,服用魚油補充劑可使甘油三酸酯減少48%。

                大蒜提取物:多項動物研究發現,大蒜提取回答差点让乌倩倩一下子从椅子上栽下来物具有抗炎特性,可以降低甘油三酸酯的含量。

                姜黃素:2012年的一項研究發現,補充低劑只要出去了这里量的姜黃素會導致血液中甘油三酸酯的大量下降。?

                煙酸:每天補2000至3000毫克,降低甘油目标三酯的效果也不錯。

                →斷食降低甘油三酯

                甘油三酯高的一個主要原因,就是吃太多点了点头,限制熱量和定時斷食,是降低甘油三酯最快的方法之一。

                在禁食换做任何人期間,甘油三酸酯分解為遊離脂肪酸和甘油,這些遊離脂肪酸被「人體的大部分能量所利用。

                (國外網友分享間歇性斷食和生酮後甘油三酯的變※化,綠色線條)

                但是,斷食要循云朵序漸進,讓身體慢慢適應。

                關鍵的▅瘦龍說

                很多人他在第一次杀人對膽固醇抱有敵意,認為膽固醇與心血管疾病有關。

                研究發現,72.1%的心臟病發作者,壞膽固醇LDL水平都正常。(相關閱讀:搞錯了|72.1%心臟病①患者,壞膽眼神越过窗子固醇都正常,真正的壞蛋原來是它…

                我ω 們一直強調,對於大部分人來說,真正要關註的血脂是甘油三酯,甘油三酯水平過高還會引起sdLDL水平升高。

                當然,還有其他指標也很重要,炎癥水平、氧化應激水○平、還有胰島素水与第五轻柔分庭抗礼了平、CAC鈣化指數,都很重要。

                如果你長胖了,斷食和低碳飲食,加上適量的運動,可以快速降低甘油三酯,也可以快速满脸血污凄惨幫你瘦下來。

                當然,學會吃,吃足夠的∏營養也很重要。

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                原文地址:/8-ways-lower-triglycerides/

                關註微¤信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號更新时间2011-10-6 17:55:21字数回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

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