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                什麽是8小時◎飲食法?金剛狼8塊腹肌而现在的秘密是什麽?

                - - 閱 7,405

                一轉眼17年了,從小鮮肉,變成了真∑ 正的狼叔,狼叔快50了,該謝幕了,17年始終保持著清▓晰的8塊腹肌,一直維持著他這個到时候堅韌不拔的形象。

                有人是這麽評價狼叔的:

                “皮特是一種難以觸及的性感,克魯尼是由內散發的知性,達蒙☆則是給人鄰家大男孩的感覺,而傑克曼給人一∩種堅忍不拔的健康的感覺。”

                我相墨绿色长发肆意飘扬信喜歡狼叔的人,都能體會到他給▼你帶來的這種積極,堅韌,健康的力量。

                今天我不是來說八卦的,我不赢懂八卦的套路,今◣天我來八一八,狼叔這麽多这就是天地之势吗年,維持〖一個這麽完美的身材,他的飲食秘訣是什麽?

                 

                狼叔大帝的飲食法是什麽?

                狼你认为你叔一直是間歇性輕斷食两人眼中都是充斥着震惊之色两人眼中都是充斥着震惊之色的忠實信徒,在國外健身♀界,這個是非常流行的一種飲食方式,狼叔的飲食法就是基於間歇那黑熊王性輕斷食,狼】叔不僅僅這麽吃,還把這個飲食法編了個名字,叫做金剛狼飲食法?The Wolverine diet plan。

                我就喜歡狼叔這∞種風格,反正別人認不認我不管,我先取我你现在就尽力帮助他的名字,哈哈。

                狼叔怎麽ぷ吃的?

                簡單,狼叔的間歇性輕斷食飲食目光紧紧地盯着何林法,就是介麽吃既然你不知进退的,他從早上十點開始他的早餐,中午1-2點吃午餐,晚上六點吃晚餐,其余時間不※進食,只喝水,或者黑咖啡,一天進食時間8個小時,斷食時間16個小時。

                看著是不√是挺厲害的,哇撒,這不就是瘦龍我一直静静在推薦的8小時飲食法嗎?只是狼叔把他給搶註了,換了個名字,哈哈,其實,都是基↙於一個原理啦,間歇性輕斷食。

                說八卦◤我不在行,但是說減【肥的飲食法,在大中華區,我那更是风华绝代敢說第二,沒人敢說第一,哈哈,今天借狼叔的名義,我把這個狼叔的飲食法好好說道▆說道。

                在國外,間歇性輕斷食是非常流行的」」,很多健身人士都非常熱愛,這■點不像中國哦,中國人對斷十大长老吧食這兩個字特別敏感,一聽到斷食,就是:

                哇靠,會不會掉肌肉啊,會不會掉基代㊣ 啊,會不是對腸胃不好啊,會不會得心臟病〗啊,會不會得癌癥啊▆我去想想都害这白发老者淡淡怕。

                 

                國內有很多健身大V都噴過輕斷食,各種理由,各種數據,結果得到很多粉絲的一片掌聲,各種佩服,然後國內健身界的□ 健身愛好者們,都形成統一△戰線,大部分人都堅声音冰冷无比決反對間歇性輕斷食,這種“非人類的飲△食法”

                當然,說句老實其他四个队伍我已经分散出去了話,我以前也不接受輕斷食,我慢慢的去了解之後顿时闷哼一声,開始認識,然後接受,到現在,我也是推廣輕斷食①的一股中堅力量了。

                好了,不扯淡了,上幹貨啦,歡迎來嘴角泛起了一丝笑意到瘦龍幹貨鋪:

                什麽是8小時飲︽食法?

                8小時飲食卐法,顧名思義,就是要把一逃天的進食時間控制在8個小時,其他時間不進食,也被稱為16小時輕斷食法,這個說出去一般國人不喜歡接受,我一¤般都不這麽叫它,在國◆外叫做16:8 間歇性輕斷食IF(intermediate fasting)

                就是這麽簡單個飲食法,但是它裏面的變種還挺多的,下面我根據敢不敢不吃早餐這點,給8小時飲□ 食法分個類:

                1,膽子慫的:

                不敢不吃早餐∴的,你早上七點起这是第一次來,8點吃早飯,那麽,最後一頓酒是下々午4點,下午4點吃¤完之後,晚上就不要吃飯了,暫且叫做8小時反而静静飲食法A吧。

                2,有點膽的:

                可以稍微晚一點的,早上10點吃早餐,午餐中午1點,晚餐下午六點,這個應該很多人都可以█接受,暫且叫做?8小時飲食法B吧。

                3,膽子正的:

                比如說像我神火石顿时光芒一闪這種,一般早餐就一旁是11點以後了,而且吃得少,就是吃雞蛋牛奶等,我把一天的大餐安排在晚上,因為我在下∑ 班後鍛煉,力量訓練後,必須吃飯,還要吃好,所以我 是谁一般每天回家,做完鍛煉,基本上到7.00了,吃晚飯≡基本上8點,晚上吃飽,睡好,很舒服,晚上再也不暴食◥了,暫且叫做?8小時飲食法C吧。

                4,終極進階:

                如果你有健身的習慣,又想刷脂,就可以參考勇士減肥+8小時飲食,一天吃一頓大餐,比如←說你下午鍛煉,鍛煉完,晚上進▼食大餐,然後而那忘流苏则是突然消失不吃早餐,午餐少吃,鍛煉前稍微攝你入一些能量,國外很多健身大V都是這麽吃的。

                一般人其實用A法〖挺合適的,我曾經堅持過一段時間過午黑蛇也是微微一顿不食,但№是太難了,因為不進食的時間太長了,晚上總是餓得頭暈,還可能暴食,而8小時飲食法A沒有那麽艱難,你可以在下午四點吃一頓,可】以是雞蛋,水果,牛奶之類到我的,吃飽就好,四七长老點吃完後,晚上一般不會再餓了。

                下午有鍛煉習慣的人我還是推薦,C法和祥瑞光柱是我麒麟一族終極進階法,如果你沒有太高的減○脂要求,本身就阳正天低声一喝很年輕,新陳代謝高,其實也無所謂↓啦,不需要嚴格執行8小時飲食法。

                 

                八小時飲食法在中國為什麽流行不起來?

                看到這裏,大家發現這個飲食法的一個弱點沒,這也是這個飲食法在國內流行不起來的一★個原因,那就是大部分都是朝九晚五的人,只有下班後飞马将军和两个十级仙帝长老才有時間鍛煉,如果你要鍛煉,那麽就意味著,你晚餐很晚,估計晚上8點左右。

                所以如果◤你要遵循此法,那麽你就不能吃早餐了,而大二哥部分人都覺得早上要吃得像皇上,晚上要∮吃得像乞丐,其實,結果是,我們早中晚都吃得像皇上,一天24小時都像皇上,肚子從來三个分身继续斩了下去沒有餓過。

                我說過一句話,成天飽腹,是對健康非常不利的,我■們要沒事餓餓肚子≡,下面我會跟你說其中的原理。

                還有,吃好夺得我们不吃早餐這個課題,我承認我肯他所控制定撕不過人民日報,我搬100個研究,也鬥不過人家權威,有國內權威磚家背書,我決定以後也不撕這個話題ㄨ了。

                 

                間歇性輕斷食有什麽好處?

                想間歇性斷食的看着底下众人好處◥,先≡了解一個名詞,人類生長素(HGH),也叫青春素,1920年就被科學家發現,後來慢慢深入的研究,了解,發現人體衰老的原因⊙就是因為生長素的減少。

                而通過合理的飲食方式♂和健康的鍛煉,能促進生这一幕長素的生成,可以實現逆生長,這裏好像需要一張圖來應景。

                 

                生長素還有很多好處,有一个人很像利於肌肉,力量的◎增長,細胞修復,有助於你從傷病中恢復。

                通過什麽方〒式可以增加人類生長素(HGH)呢?(這裏需要專門寫一篇文章,挖個坑,填坑的日子不知道啥時候)間歇性斷食就是提高人類生長素的一個重要武器。

                這方面的研究也很多,說幾個比較牛的研究吧很好,第一個,3天的斷食,生長@素增加了300%,一一剑接一剑周的斷食,生長素第五道雷霆增加了1250%。①

                第二個,2-3天的斷食讓生長素增加2-3倍。②

                第三個,下面這個圖表中可以看出,一個研究發♀現,斷食日和進食日的生長素區別非々常大。③

                當然,提高生長素的方法至少他如今必须得相信我,還有很多,我這裏先說個大◆概,比如說:力量訓練,良好的睡眠,吃一些補劑,少吃糖類,減少體脂比等等。

                大概了解了斷食的好處了,你就知道,為什麽狼叔快50的人了,還是這麽悬浮在半空之中年輕,帥氣了嗎?該放圖了。

                哎呀,其實還有很多想↘說,真的,提高生長素這只是斷食的一個♀好處啦,斷食的好處掌法吧還有,很多很多,比如說,改善胰島素的敏感度,減肥,降低血壓,血脂等。

                我在另外一篇文章寫了一些,以後也會專門寫一篇文章的。參考→BBC又一巨作《禁食與〇長壽》,主持人∮親測,結果三大绝招非常嚇人? ?你到底要不要嘗試間歇性斷食?

                斷食的好處暫且說到這裏吧,下面我說說輕斷食一直以來,被人誤解的地但同样方。

                 

                有關輕斷食的幾大誤區

                 

                1,斷食會掉肌肉

                這個應該完全可以以一敌百是斷食被人詬病最多的一點,很多▃人都認為,只要你》挨餓,你就會眼中開始掉肌肉(我以前也這短匕直接刺到了忘流苏麽認為,哈哈),確實,長期節食,卡路裏攝入不足,確實有可能會掉肌肉,但是,間歇▲性輕斷食不一樣,他甚至№會更有利於肌肉的形成。

                有一個對比的研查询究,對照々節食和間歇性輕斷食,攝入同樣的卡路裏,發現間歇性輕斷食掉肌肉比節食掉肌肉少的多。④

                還有一個有意思的研究發現,針對一群參與小五行眼中精光爆闪者,不改變攝入卡路裏的量,和運動量,就改╱變飲食節奏。

                以前是正常的一日三绝学餐,切換成一天就晚餐吃一頓大餐,平時吃很少,一段時間後發現,他們的他一直都没有任何意见體脂都下降了,而且肌肉量還有很大』的增加,還有其他的黑色雾气健康好處。⑤

                什麽意思呢?也就是說間歇性輕斷食,可以減肥,還可能幫助你增肌。

                斷食就在那巅峰虚神一脸兴奋會不會掉肌肉?看看科學研︼究怎麽說的

                2, 斷食會掉成功了基礎代謝?

                這是另一個輕斷食最容易被人誤解的地方,其實,短時間的輕斷食不會降基代,甚至有利於提〓高你的新陳代謝

                有研究表明,輕斷食而天阳星能提高血液中的腎上腺素,有助於∩燃燒脂肪,提高新陳代謝

                一個研究顯示,經過一個48小時的斷食後,發現新陳代謝提升了3.6%-14%。⑥

                但是也有研究顯示,如果你的斷食時間神级過長,超過48小時,可能〓會較低基礎代謝。⑦

                還有一個比較特殊的研究發現,一個持續22天我先送你回仙府的隔天斷食(今天吃,明天斷),並沒有降就在他准备开口低基礎代謝,參與者的體脂降低了4%,3周之內又這麽好的效果還是很不錯的。⑧

                限於篇幅,有關輕斷食的╱誤區,今天主要說這兩個最大的誤區,還有很多觀绝对没有得到有关于鸿蒙紫气念,比如說,少吃多餐才是最健康的減肥方式,這個我以前好像吐槽過幾次了,就不說了,等等。

                 

                輕斷食不是萬能的

                當然,不是所有人都適▂合斷食,如果你始終堅信傳統的健康理念,要吃飽,不能餓不说你救我两次肚子,那麽真的沒↑關系,只要你健康就好。

                我從來不強求別忘流苏低声轻吟人去執行輕斷食,如果你覺得這沒有生命危險,可以去嘗試一下,也許你會發現另外一個更加輕松,健康的減肥〒方法。

                真的,斷食確實有一定的風險,比如說,有進食障礙头骨全部集合者不建議嘗試,如果你無法處理好和食物的關系,食欲非常旺盛,不餓也想吃,千萬不ξ 要嘗試斷食。

                還有,真心不建議年輕人,工作壓力大那我就带战狂兄一起去,學習卐任務重,生活擅长空间之力不規律的人嘗試建議生活穩定,沒有太大壓力的成年減肥者嘗試,不會損害你的健康,還會有利於提升很多健康指標。

                輕斷食是另外一種生活方∑式,不要為了減肥而斷食◆,為了健康,淡定一點,不要著急。

                 

                53

                原文地址:/8-hours-diet/

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