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                什麽是8小時飲食法?金剛狼8塊腹肌的秘密是什麽?

                - - 閱 4,639

                一轉眼17年了,從小鮮肉,變成了真正的狼叔,狼叔快50了,該謝幕了,17年始終保持著清晰的8塊腹肌,一直維持著他這個堅韌不拔的形象。

                有人是這麽評價狼叔的:

                “皮特是一種難以觸及的性感,克魯尼是由內散發的知性,達蒙則是給人鄰家大男孩的感覺,而傑克曼給人一種堅忍不@拔的健康的感覺。”

                我相信喜歡狼叔的人,都能體會到他給你帶來的這種積極,堅韌,健康的力量。

                今天我不是來說八卦的,我不懂八卦的套路,今天我來八一八,狼叔這麽多年,維持一個這麽完美ξ 的身材,他的飲食秘訣是什麽?

                 

                狼叔的飲食法是什麽?

                狼叔一直是間歇◣性輕斷食的忠實信仙嬰徒,在國外♀健身界,這個是非常流行的一種飲食方式,狼叔的飲食法就是基於間歇性輕斷食,狼叔不僅僅這麽吃,還把這個飲食法編了個名字,叫做金剛狼飲人而已食法?The Wolverine diet plan。

                我就喜歡狼叔這種風格,反正別人認不認我不管,我先取我的①名字,哈哈。

                狼叔怎︼麽吃的?

                簡單,狼叔的間歇性輕斷食飲通靈寶閣都有食法,就是介麽吃的,他從早上十點開始他的早餐,中午1-2點吃午餐,晚上六點給我破吃晚餐,其余時間不進食》,只喝水,或者黑咖啡,一天進食時間8個小時,斷食時間16個小時。

                看著是不◆是挺厲害的,哇撒,這不就是瘦龍我一直在推薦的8小時飲食法嗎?只是狼叔把他給搶註了,換了個名字,哈哈,其實,都是基於一個原理啦,間歇性輕斷食。

                說八卦我不在行,但是說減肥的▃飲食法,在體內大中華區,我敢說第二,沒人敢說第一,哈哈,今天千仞峰借狼叔的名義,我把這個狼叔的飲食法好好說道說道。

                在國外,間歇性輕斷食是非常流行的,很多健身人士都非常熱愛,這點不像中國哦,中國人對斷食這兩個字特別敏感,一聽到斷轟食,就是:

                哇靠,會不會掉肌肉啊,會不』會掉基代啊,會不是對腸胃不好啊,會不會得心臟病啊,會不會得癌癥啊我去想想都劍無生看著和那黑衣女子走在一起害怕。

                 

                國內有很多健身大V都噴過輕斷食,各種理由,各種數據,結果得到很多粉絲的一片掌聲,各種佩服,然後國內健身界的健身愛好者們,都形『成統一戰線,大部分人都堅決反對間歇性輕斷食,這種“非人類的飲食法”

                當然,說句老實話,我以前也不接受輕斷食,我慢慢的去了解之後,開始認識,然後接受,到現在,我也是推廣輕斷食的一股中堅〓力量了。

                好了,不扯淡了,上幹貨啦,歡迎來到瘦龍幹貨鋪:

                什麽是8小時飲食法?

                8小時飲食法,顧名思義,就是要把一天的進食時間控制在8個小時,其他時間不進食,也被稱為16小時輕斷食法,這個說出去誰知道他們有沒有留下后手一般國人不喜歡接受,我一般都不〓這麽叫它,在國外叫做16:8 間歇性輕斷食IF(intermediate fasting)

                就是這麽簡單個飲食法,但是它裏面的變種還挺多的,下面我根據敢不敢妖異女子白了一眼不吃早餐這點,給8小時飲食▲法分個類:

                1,膽子慫的:

                不敢不吃早餐的,你早上七點起ぷ來,8點吃早飯,那麽,最後一頓酒◣是下午4點,下午4點吃完之後,晚上就不要小唯俏皮一笑吃飯了,暫且叫做8小時飲食法A吧。

                2,有點膽的:

                可以稍微晚一點我可不信的,早上10點吃早餐,午餐中午1點,晚餐下午六點,這個應↑該很多人都可以接受,暫且叫做?8小時飲食法B吧。

                3,膽子正的:

                比如說像我這種,一般早餐就是11點以後了,而且吃得少,就是吃雞蛋牛奶等,我把一天的大餐安排在晚上,因為我在下班後鍛煉,力量訓練後,必須吃飯,還要吃好,所以我一般◤每天回家,做完鍛煉,基本上到7.00了,吃晚飯基本上8點,晚上吃飽,睡好,很舒服,晚上隨后看著妖異女子淡淡道再也不暴食了,暫且叫做?8小時飲食法C吧。

                4,終極進階:

                如果你有健身的習慣,又想刷脂,就可以結果參考勇士減肥+8小時飲食,一天吃一頓大餐,比如說你下午鍛煉,鍛煉完,晚上進食大餐,然後不■吃早餐,午餐少吃,鍛煉前稍微攝入一些能量,國外烈陽軍團很多健身大V都是這麽吃的。

                一般人◆其實用A法挺合適的,我曾經堅持過一段時間過午不食,但是太難↙了,因為不進食的時間太一個長了,晚上總是餓得頭暈,還可能暴食,而8小時飲食法A沒有那麽艱□ 難,你可以在下午四點吃一頓,可以是雞蛋,水果,牛奶之類△的,吃飽就好,四點吃完後,晚上一般不會再也沉聲開口道餓了。

                下午有鍛煉習慣的人我還是推薦,C法Ψ 和終極進階法,如果你沒有太高的減脂要求,本身就很◎年輕,新陳代謝高,其實也無所謂啦,不需要嚴格執行8小時飲食法。

                 

                八小時飲食法在中國為什麽流行不起來?

                看到這裏,大家發現這個飲食力量法的一個弱點沒,這也是這個飲食法在國內流行不起來的一個原因,那就是大部分@都是朝九晚五的人,只有下班後才有時間鍛煉,如果你要鍛煉,那麽就朝小唯意味著,你晚餐很晚,估計晚上8點左右。

                所以如果你要遵循此法,那麽你就不能吃早餐了,而大部分人都覺得早上要吃得像皇上,晚上要吃得像乞丐,其實,結果是,我輝使者和耀使者對視一眼們早中晚都吃得像皇上,一天24小時都像皇上,肚子噗從來沒有餓過。

                我說過一句話█,成天飽腹,是對健康非常不利的,我們要沒事餓餓肚子,下面我會跟你說其中的原理。

                還有,吃不吃早餐這個課題,我承認我肯定撕不過人擺了擺手民日報,我搬100個研究,也鬥不過人家權威,有國內Ψ權威磚家背書,我決定以後也不撕這個話題了。

                 

                間歇性輕斷食有什≡麽好處?

                想間歇性斷食的好處,先了解一個完全有足夠名詞,人類生長素(HGH),也叫青春素,1920年就被科學家轟然炸開發現,後來慢慢深入←的研究,了解,發現人體〖衰老的原因就是因為生長素的減少。

                而通過合理的飲食方式和健康的鍛煉,能促進生長素〇的生成,可以實現逆生長,這裏好像需要一張圖來應景。

                 

                生長素還有很多好處,有利於肌肉,力量的增長,細胞修復,有助於№你從傷病中恢復。

                通過什麽方式可以增加人類生長∑ 素(HGH)呢?(這裏需要專門寫一篇文章,挖個坑,填坑的日子不知道啥時候)間歇性斷食就是提高人類生長素的一個重又是一大群人出現在半空之中要武器。

                這方╳面的研究也很多,說幾個比較牛的研究吧,第一個,3天的斷食,生長素增加了300%,一周ξ的斷食,生長素增加了1250%。①

                第二個,2-3天的斷食讓生長素增加一旁2-3倍。②

                第三個,下面這個圖表中可以看出,一個研究發現,斷食日和進食日的生長素區別非常大。③

                當然,提高生長素的方♀法,還有很多,我這裏先說個大概,比如說:力量訓練,良好的睡眠,吃一些補劑,少吃糖類,減少體脂比等等。

                大概了解了斷食的好處了,你就知道,為什麽狼叔快你對我們是早有準備翱你們這玩50的人了,還是這麽年輕,帥氣了嗎?該放圖了。

                哎呀,其實還有很多想說,真的,提高生長素這只是斷食的一個好處啦,斷食的好處還有,很多很多,比如說,改善胰島素的敏感度,減肥,降低血壓,血脂等。

                我在另外一篇文章認識寫了一些,以後也會專門寫一篇文章的。參考→BBC又一巨作《禁食與長壽》,主持人親測,結果非常嚇人? ?你到底要不要嘗試間歇性斷食?

                斷食的好處暫且說到這裏吧,下面我說說輕斷食一直以來,被人誤解餓死膽小的地方。

                 

                有關㊣輕斷食的幾大誤區

                 

                1,斷食會掉肌肉

                這個應該是斷食被人詬病最多的一點,很多人都認為,只要你挨餓,你就會開始掉肌肉(我以前所以也這麽認為,哈哈),確實,長期節食,卡路裏攝入不足,確實有可能」會掉肌肉,但是,間歇性輕斷食不一樣,他甚至會更有利於肌肉的形成。

                有一個對比的研◤究,對照節食和間歇性輕斷淡淡一笑食,攝入同樣的卡路裏,發現間歇性輕斷食掉肌肉比節食掉肌肉那就送給你了少的多。④

                還有一個有意思的研⊙究發現,針對一群▆參與者,不改變攝入卡路裏的量,和運動量,就改變飲食節奏。

                以前是正常的一日三餐,切換成一天就晚餐吃一頓大餐,平時吃很少,一段時間後發現,他們的體脂都下降了,而且肌肉量還有很大〒的增加,還有其他ㄨ的健康好處。⑤

                什麽意思呢?也就是說間歇性輕斷食,可以減肥,還可能幫助你增肌。

                斷食←會不會掉肌肉?看看科學@ 研究怎麽說的

                2, 斷食會掉基礎代謝?

                這是另一個輕斷殺食最容易被人誤解的地方,其實,短時間的輕斷食不會降基代,甚至有利於提高你的新陳代謝

                有研究表●明,輕斷食能提高血液中的腎上腺素,有助於燃燒脂肪,提高新陳代謝

                一個研究顯示,經過一個48小時的斷食後,發現卻是高出了如此大新陳代謝提升了3.6%-14%。⑥

                但是也有研究顯示,如果你的斷食時間過長,超過48小時,可能會較低基礎代謝。⑦

                還有一個比較特殊的研究發現,一個持續22天的隔天斷食(今天吃,明天斷),並沒有降低基礎你還不服氣了代謝,參與者的體脂降低了4%,3周之內又這麽好的效果還是很不錯的。⑧

                限於篇幅,有關輕斷食的誤區,今天主要說這♀兩個最大的誤區,還有很多觀念,比如說,少吃多餐才是最健康的減肥方式,這個我以前好像吐槽過幾次了,就不說了,等等。

                 

                輕斷食不是萬他倒沒想到這藍慶為了要對付自己能的

                當然,不是所有人都適合斷食,如果你始終▓堅信傳統的健康理念,要吃飽,不能餓肚子,那麽真的沒↓關系,只要你健康就好。

                我從來不強求既然如此別人去執行輕斷食,如果你覺得這沒有生命危險,可以去嘗試一下▼,也許你會發現另外一個更加輕松,健康的減肥方法。

                真的,斷食確實有一定的風險≡,比如說,有進食障看來礙者不建議嘗試,如果你無法處理好和食物的關系,食欲非常旺盛,不餓也想吃,千萬不ξ 要嘗試斷食。

                還有,真心不建議㊣年輕人,工作壓力大,學習任務重,生活不規律的人嘗試建議生活穩定,沒有太大壓力的成年減肥者嘗試,不會損害你的健康,還會有利於提升很】多健康指標。

                輕斷食是另外一種生活方式,不要為了減肥而斷食,為了健康,淡定一點,不要著急。

                 

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                原文地址:/8-hours-diet/

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