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                人類將與新冠病毒長期共存?張文宏:我們」要學習原始祖先……

                - - 閱 175

                今年2月份,頂級醫學期消探索未知物刊《柳葉刀》上刊登了一則來自中國學者的文章,其中提到:

                新型冠狀病毒仍在演變中,其可能最終發展為一種低致病性、高傳染性的病毒,會像季節性流感病毒一樣,在每個冬季卷土㊣ 重來。

                《柳葉刀》頁面,圖片來自france24

                緊接著4月份,世界衛生組織冠狀病毒︽小組特使David Nabarro,在接受媒體采訪的時候表示:冠狀病毒“將在很長一段時間內糾纏人傲光臉色蒼白類”

                We think it’s going to be a virus thatstalks the human race for quite a long time.

                病毒或將與人類長期共存,很多人有↓點不知所措,大家都在想辦法與之抗衡,包括消毒、洗手、戴口罩等等,然而,做到這些並△不夠

                近日,“硬核醫生”、 復旦大學附屬華¤山醫院傳染科主任張文宏醫生,在一次健康論壇上,提到了一個長期“抗衡”的方法,即現代人學習原始社會人類的『原始狀態』

                你或許會困惑,想說難道①要回歸森林,過起茹毛飲至少可以幫自己提升實力血的日子麽?並不是,我們來看看張醫生的本意。

                要定期運動,但不能瞎折騰

                病毒考驗的是一個人的心肺功能,張醫生表示“想☉要有好的心肺功能,就要定期運動”。

                想想原始人,靠狩◆獵采集為生的他們,吃完飯之後,經常屬下明白會花費一些時間在戶外,找尋食物,不像現代人,大多數時間都是宅在家裏不運動。

                圖片來自giphy

                張醫生同時強調,應該科學運動,而不是瞎折騰,就比如,大多數挺個大肚子的中年人∴∴,不適合立刻跑點了點頭全馬42公裏。

                說得更簡單點,就是要適可而止、量力而行

                那麽,怎麽運動對免疫力和心肺功能都有益處呢?相關閱讀→這樣運動,免疫力反而下降?什麽運動增強抵抗力效果最好

                1、避免長▓時間、高強度訓練

                盡量不要長跑、馬拉松之卐類的,也不要整天泡在健實力身房做力量訓練建議中等強度的訓練,比如瑜伽、普拉提等等,力量訓練也建議選擇適合自己的強度,另外,適量的跑步、遊泳都∑ 可以

                2、每周花3天時間做力量訓練

                力量訓練有助於增加肌肉量,在動物研究中發現:肌肉能增強個體的先天免疫反應。但也要堅持適度原則,30-45分鐘即可,同時,力量訓練後,要增加一☆些動物蛋白質攝入,幫助增肌。

                3、註意運動感時間⌒

                晚上睡覺前不要做劇烈運動(可能影響睡眠、導致暴▼食等等),早上鍛斧影煉更好些,也可以嘗試適量空腹鍛煉。

                4、確保2次鍛煉之間有休息,一般建議隔天做一次力量訓練,保證身體足夠的恢復時間。

                除了適度鍛煉之外〖〖,飲食方式也是另一個抗衡病毒的∑ 主要方式,張醫生首先建議不竟然寸寸碎裂要吃太飽▲。

                不突破要吃太飽,餓一餓自己

                張醫生指ω 出:現代人要學習原始社會人類的原始狀態,吃得不是很飽,餓不死

                原始人在狩獵成功】後,往往飽餐一頓,有時候一天一△餐,甚至在新的食物找到之前,長時間處於吃不飽或者餓肚子的狀態。

                圖片來自wikipedia

                其實,這個過程就是『斷食』,即在一天的一段時間裏,或者幾天○時間裏,不吃食物(或者少量攝入一些低鐺卡路裏食物),多喝水,其他時間正常吃飯即可。

                這種“餓一餓”的方式,可以讓身體(比如分泌胰島素的胰島β細胞)短時間內得到休息,而且被發現能夠【提高免疫力

                2014年,頂級科學雜誌《CELL》(《細胞》)上,發表了一項關於斷食的研究,引發了多√方關註。

                通過對小◣鼠和人類進行斷食試驗,研究人員發現:長時間斷食(2-4天),可以使整個免疫系統再生,並且逆轉化學療法ㄨ對免疫系統的損害。

                不止如此,斷食◤的優勢還體現在:相關閱讀→為什麽節食不瘦,斷食感受到體內那股澎湃就可以?終於有一篇文章說清楚

                →可改善走吧胰島素敏感度

                →加快人體新陳代謝

                →幫你變成“易瘦體質”

                →激活細胞自噬,有助於延緩衰老進程,抵抗炎癥

                →讓你頭腦更清醒、機敏……

                那麽,常見的斷食方法有哪▆些呢?

                1、16:8斷食法,把進食時間控制在8小時之內,其他時間不進食,這個■比較好操作,可以晚飯不吃或者早餐不周圍吃,加上晚上休息就能達到16個小時禁食。

                2、5:2斷食法,顧名思義,就是一周7天時間裏,有5天正常進食,2天盡量控制卡路裏(500以內)即可。

                3、24小時斷食,比5:2斷食法更加苛ㄨ刻,指24小時內完全不進食只喝水。

                在飲食過程中,營養又是另一個抗衡病毒的主要方式,這一點,張醫生不止強調了一次。

                足夠的蛋白質和營養

                 

                原始人的□ 飲食中,動物蛋白實際上占據了舉足輕重的位置,而植物類食☆物就相對較少。

                250多萬前,人類學會吃肉♂之後,腦容量開始了突不知道發猛進的發展,吃肉讓人類▼進化很快。

                1萬年前,人類進入農業革命,開始大量吃谷物,人腦開始縮水,身高開始變矮,雖然人類◎文明發展了,但是〗身體變化開始倒退。

                 

                正如《人類簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利所說的那樣:雖然我們冰箱你攔著我塞滿了食物,但是,我們DNA還記得在草原上的日子。相關閱讀→牛¤津博士赫拉利:農業革命,史上最大的騙局

                張醫生就多次指出:吃的@成分要確保有充分蛋白質,也能聲音同樣徹響而起保證營養的多樣性。

                而且不止在這次論壇,以前的多次采訪中,他都有過類似的建議,比如“多吃肉蛋奶”、“出々門帶牛肉幹”……這是因為:

                →動物蛋白質裏的氨基酸要知道完整能一次補充你所◎需的9種必需氨基酸;

                →動物蛋白食源的營養素非常豐富這包括維生素B12、鐵、鋅、omega-3脂肪酸等等;

                →相比於植物◥蛋白,動物蛋白的生物利用率非常高

                →構建肌肉動物蛋白更強;

                →作為優質蛋♀白質,它也在提升人體免疫中發揮重要作用:比如活化T淋巴細胞,B淋巴細胞和吞噬細胞;調節細胞氧化還原狀態,基因表達和淋巴細胞增殖;產生抗體、細胞因子和其它細胞≡毒性物質。

                當然,原始人的〓生活和飲食狀態,不止張文宏醫生提到的這幾個,還包括很多。

                其他值得借鑒的原始生何林眼中精光爆閃活狀態

                 

                現代人的食物非常豐富,而且不需要←花費太大力氣就可以獲得,比如,隨便出門走一圈,就能碰到很多█水果店,各種水〇果都有,有時可以說是兩個活寶了候買上1、2斤,回家分分鐘就能吃完

                人們只知道它們健康,維生素豐富,卻不知道,它們卻在體內悄悄“作著妖”:

                →原始人吃當季全水果,不吃果汁

                原始人采摘過程中№№,由於地域限制ㄨ,也就能吃到當地水果,而且數量不多,糖分也不高更沒有果汁可以喝,而現代人很容易獲取這類食↓物,它的傷害卻不容小覷:

                1、果糖會讓你越吃越餓∏,越餓越想吃╱╱

                2015年,南加州大學的科學家們進行的一個那不是找死是什么隨機雙盲實驗發現:果糖會提高食欲,促進進食行為

                2、引起胰島素抵≡抗

                早在20世紀80年代,人們就發現了果糖』的過度攝入,會引起胰島二號貴賓室之中素抵抗,研究人員給健康受試者每天攝入1000卡的果糖,僅僅7天,胰島素敏感度就下降了25%。

                3、增強肝臟 - 代謝壓力,會誘發脂肪肝

                果糖不受胰島素的控制,也不能像葡萄糖一樣,被人體的全部★細胞所利用,大部分果¤糖只能由肝臟來代謝

                大量果糖到達肝臟後,就猶如喝了烈酒,給肝臟帶來巨大的負擔,長期下去,容易形成脂肪肝。

                有科學家給老鼠餵食果糖,餵食16周後,肝臟的情況變化,非常恐怖,非酒精性脂肪肝▲的形成原理,就是〓這樣的。▼

                4、是痛風的一♀個誘因

                肝臟代謝果糖,會產生大量廢物和毒素,如尿酸,大量的肯定大有幫助尿酸產物,會導致血壓升高並引起痛風,胰島素抵抗、果糖和酒精被認為是痛◥風的3大主因

                所以,日常吃水果,一定要控量,選擇果糖含量低的水果,另外,要吃全果,少喝或者不喝果汁。

                →曬足太陽,補充維生素D

                原始人吃完飯休息好之後,很多情況下是出門在外的,捕獵、采摘、抓魚……忙到不亦樂▲乎,而戶外生活也讓他們享受到比現代人更多更充足的∮陽光。

                曬太陽的好處可多了去了:補充足夠的維生素D(現代人普遍缺乏的臉色微變)、改善大腦功能、減少壓▂力激素、緩解抑郁、增強免㊣疫力、治愈一些皮膚疾病、改善骨骼健康、提高睡眠質量、降低某些癌癥風險……

                可是,很多人出於愛美之心,不願意去曬太陽,這裏分享給大家一個,可以把健康受益率提高且有害面降至最低的曬〒太陽方法:『看影№子長度』

                圖片來自niwa

                當你的影子是你身高的2倍,甚至更多的時候,紫外線指數最安全,可以不需要任何防護,好ξ 好曬一曬。

                當你的影子處於身高和身高的2倍之間長度時,安全曬太陽的時長可以控制在20分鐘左右

                而當影子開始短於身高的時候,紫外我想第九寶殿線可能在短短30分鐘內就對你的皮膚造成傷害,再進一步,當影子長度不到你身高一半的時候,紫外線就可能在〗短短15分鐘內,傷及你的皮膚。

                →吃肉◆同時不避諱動物油脂

                原始人能吃到的植物類食物帶著轟鳴有限,一些蔬菜、野果等,谷物更是少之又少,而動物肉占據了很關鍵的位置。

                除了吃肉之外,他們也不會像現代人一樣◢避免動物油脂

                圖片來自americanscientist

                比如,傳統北美平原印︼第安人,肉類和動物脂肪占他們★日常飲食的80%-90%、東非牧民馬賽人2/3的熱量來自脂肪……

                動物油脂富含飽和脂肪,這類脂肪除了可以幫助提高脂溶性維生素A、D、E、K的吸收,為構建細胞膜提供基本支持外。

                還能充當肺部“天然◣活性劑”, 磷脂類物質是肺表√面活性物,它是一種特殊的磷脂,幾乎由100%的飽和脂還剩四道肪酸形成。

                最後,還有一點,越來越多的研究也發現,飽和脂肪與心臟病無關,甚至有益於心臟。

                關鍵的瘦龍說

                 

                新型冠狀病▃毒或將長期與人類共存,而≡張文宏醫生近期的建議,像是原始人一樣生活,張教授真的敢說,第一次看到也震驚到了我。

                其實,這並不是讓你重歸茹毛飲血的時代,而是借鑒和學習他們的健康方式

                比如,多出門鍛煉〇,增強心肺功能,但∞是要有度;

                不要吃太飽,可以適當餓一餓自己;

                多吃些蛋白質,增強營養。

                再比如,原始人還有的一些生活狀態:多在戶外,保證足夠日曬果糖攝入量極低,更不會喝果汁;吃肉的同時不避諱動物油脂……

                用健康的生活方式和▂飲食方式,提高自己的免疫力,加強心肺功能,病毒當前,我們不怕。相關閱讀→除了戴口罩,做到這12點,自身免疫力翻倍,高效對抗∏病毒

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