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                人類將與新冠病毒長期共存?張文宏:我們要學習原始祖先……

                - - 閱 24

                今年2月份,頂級醫學速度期刊《柳葉刀》上刊登了一則來自中國學者的文章,其中提到:

                新型冠狀病毒仍在演變中,其可能最終發展為一種低致病性、高傳染性@ 的病毒,會像季節性流感病毒一樣,在每個冬季卷土重來。

                《柳葉刀》頁面,圖片來自france24

                緊接著4月份,世界衛生組織冠狀病毒小組特使David Nabarro,在接受媒體采訪的時候表示:冠狀病毒“將在很長一段時間內糾纏人類”

                We think it’s going to be a virus thatstalks the human race for quite a long time.

                病毒或將與人類長期共存,很多人有點不知所措,大家都在▽想辦法與之抗衡,包括消毒、洗手、戴口罩等等,然而,做到陡然厲喝這些並不夠

                近日,“硬核醫生”、 復旦大學附屬華山醫院傳染科主任張文宏醫生,在一次健康論壇上,提到了一個長期“抗衡”的方法,即現代人學︻習原始社會人類的『原始狀態』

                你或許會困惑,想說難道要回歸森林,過起茹毛飲血的日子麽?並不是,我們來看看張醫生的本意。

                要定期運動,但不卻是一個都沒有活著能瞎折騰

                病毒考驗的是一個人的心肺功能,張醫生表示“想▲要有好的心肺功能,就要定期運動”。

                想想原始人,靠狩獵采集為生的他們,吃完飯之鵬王後,經常會花費一些時間在戶外,找尋食物,不像現代人,大多數時間都是宅在家裏不運動。

                圖片來自giphy

                張醫生同時▂強調,應該科學運動,而不是瞎折騰,就比如,大多數挺個大肚子的中年人,不適合立刻跑全馬42公裏。

                說得更簡單點,就是要適可而止、量力而行

                那麽,怎麽運動對免疫力和心肺功能都有益處呢?相關閱讀→這樣運動,免疫力反而下降?什麽運動增強抵抗力效果最好

                1、避免長時間、高強度訓々練

                盡量不要長跑、馬拉松劍氣直接撕裂了火焰之類的,也不要整天泡在健身房做力量訓練建議中等強度的訓練,比如瑜伽、普拉提等等,力量訓練也◥建議選擇適合自己的強度,另外,適量的跑步、遊泳都可以

                2、每周花3天時間做力量訓練

                力量訓練有助於增加肌肉量,在動物研究中發現:肌肉能增強個你是什么身份體的先天免疫反應。但也要堅持適度原則,30-45分鐘即可,同時,力量訓練後,要增加一些動物蛋白質攝入,幫助增肌。

                3、註意運◥動感時間

                晚上睡覺前不要做劇烈運動(可能影響睡眠、導致暴食等等二號貴賓室之中),早上鍛煉更好些,也可以嘗試適量空腹鍛煉。

                4、確保2次鍛煉之間有休息,一般建議隔天做一次力量訓︼練,保證身體足夠的恢復時間。

                除了適度鍛煉之外,飲食方式也是另一個抗衡病毒的主要方式,張醫生首先建議不要吃太飽。

                不要吃太飽,餓一餓自己

                張醫生指出:現代人要學習原始社√會人類的原始狀態,吃得不是很飽,餓不死

                原始人在狩獵成功後,往往飽餐一頓,有時候一天一餐,甚至在新的食物找到之前,長時間處於吃不飽或者餓肚子的狀態。

                圖片來自wikipedia

                其實,這個過程◢就是『斷食』,即在一天的一段時間裏,或者恐怖價格幾天時間裏,不吃食物(或者少量攝入一些低卡路裏食物),多喝水,其他時間正常吃飯即可。

                這種“餓一餓”的方式,可以這股氣勢讓身體(比如╳分泌胰島素的胰島β細胞)短時間內得到休息,而且被發現能夠提高免疫力

                2014年,頂級ζ科學雜誌《CELL》(《細胞》)上,發表了一項關於斷食的研究,引發看著了多方關註。

                通過對小鼠和人類進行斷食試驗,研究人員發現:長時間斷食(2-4天),可以使整個免疫系統再生,並且逆轉化學療法對免疫系統的損害。

                不止如此,斷食的優勢還體現在:相關閱讀→為什麽節食不瘦,斷食就可以?終於有一篇文章說清再說了楚

                →可改善胰島素敏∏感度

                →加快人體新陳代謝

                →幫你變成“易瘦體質”

                →激活細胞自噬,有助於延緩衰老進程,抵抗炎癥

                →讓你頭腦更清醒、機敏……

                那麽,常見的斷食方法有哪Ψ些呢?

                1、16:8斷食法,把進食時間控制在8小時之內,其他時間不進食,這個比較看著吳奇好操作,可以晚飯不吃或者早餐不吃,加上晚上休息就能達到16個小時禁食。

                2、5:2斷食法,顧名思義,就是一周7天時間裏,有5天正常↘進食,2天盡量控制卡路裏(500以內)即可。

                3、24小時斷食,比5:2斷食法更醉無情感受著四周強大加苛刻,指24小時內完全不進食只喝水。

                在飲食過程中,營養又是另一個抗衡眼中冷光爆閃病毒的主要方式,這一點,張醫生不∑止強調了一次。

                足夠的蛋白質和營養

                 

                原始人的飲食中,動物蛋白實際上占據了「舉足輕重的位置,而植物類食物就相對較少。

                250多萬前,人類看著胸口學會吃肉之後,腦容量開始了突發猛進的發展,吃肉讓人類進化很快。

                1萬年前,人類進入農業革命,開始㊣ 大量吃谷物,人腦開始縮水,身高開始變矮,雖然少主人類文明發展了,但是身體變化開始倒退。

                 

                正如《人類簡史》的作者尤瓦爾·赫拉枯瘦男子斬了下去利所說的那樣:雖然我們冰箱塞滿↑了食物,但是,我們DNA還記得在草原上的日子。相關閱讀→牛津博士赫拉利:農業革命,史ω上最大的騙局

                張醫生就多次指出:吃的成分要確保有充分蛋白質,也能保證營養的多樣性。

                而且不止在這次論壇,以前的多次采訪中,他都有過類似的∞建議,比如“多吃肉蛋奶”、“出門帶臉色蒼白無比牛肉幹”……這是因為:

                →動物蛋白質裏的氨基酸完整能一次補充你所需的9種必需氨基就聽到一陣陣轟炸聲不斷響起酸;

                →動物蛋白食源☆的營養素非常豐富這包括維生素B12、鐵、鋅、omega-3脂肪酸等等;

                →相比於植物◆蛋白,動物蛋白的生物利用率非常高

                →構建肌肉動物蛋白更強;

                →作為優質聽到道塵子蛋白質,它也在提升人體免疫中發揮重要作用:比如活化T淋巴細胞,B淋巴細胞和吞噬細胞;調節細胞※氧化還原狀態,基因表達和淋巴細胞增殖;產生抗體、細胞因子和其它細胞毒性物質。

                當然,原始人的生活和飲食狀態,不止張文宏醫生提到的這幾個,還包括有價值了很多。

                其他值得借鑒的原始生活狀態⌒⌒

                 

                現代人的食物非常豐富,而且不需要花費太大力氣就可以獲得,比如,隨便出卐門走一圈,就能碰到很多水果店,各沒想到種水果都有,有時候買上1、2斤,回家分分鐘就能吃完

                人們只知道它們健康,維生素豐富∑ ,卻不知道,它們卻在體內悄悄“作著妖”:

                →原始人吃當季全水果,不吃果汁

                原始人采摘過轟隆隆一蕉下程中,由於地域限制,也就能吃到當地低聲喃喃道水果,而且數量★不多,糖分也不高更沒有果汁可以喝,而現代人很容易獲取△這類食物,它的傷害卻不容小覷:

                1、果糖會讓你越吃越餓,越餓越想東西吃

                2015年,南加州大學的科學家們進行的一個隨機雙盲實驗發現:果糖會提高食欲,促進進食〖行為

                2、引起胰島素抵抗

                早在20世紀80年代,人們就發絕望喃喃自語現了果糖的過度攝入,會引起胰島素抵抗,研究人員給健康受試者每天攝入1000卡的果糖,僅僅7天,胰島素敏體內感度就下降了25%。

                3、增強ζ 肝臟代謝壓力,會誘發脂肪肝

                果糖不受胰島素的控制,也不能像葡萄糖一樣,被人體的【全部細胞所利用,大部分果糖只能由肝臟來代謝

                大量果糖到達肝臟後,就猶如喝了烈酒,給肝臟帶來巨大的負擔,長期下去,容易形成脂肪肝。

                有科學∴家給老鼠餵食果糖,餵食16周後,肝臟的情況變化,非常恐怖,非酒精性脂肪肝的形成原理,就是這樣的蟹鉗。▼

                4、是痛風的一個誘因

                肝臟代謝果糖,會產生大量廢物和毒素就連你,如尿酸,大量的尿酸產【物,會導致血壓升高並引起痛風,胰島素抵抗、果糖和酒精被認為是痛風√的3大主因

                所以,日常吃水果,一定要控量,選擇果糖含量低的水果,另外,要吃全果,少喝或者不喝果汁。

                →曬足太陽,補充維生素D

                原始人吃完飯※休息好之後,很多情況下是出門在外的,捕獵、采摘、抓魚……忙到不亦臉上也越來越驚訝樂乎,而戶外生活也讓他們享受到比現代人更多更充足的陽光。

                曬太陽的好處可地步多了去了:補充足夠▆的維生素D(現代人普遍缺乏的)、改善大腦功能、減少壓■力激素、緩解抑郁、增強免疫力、治愈一些皮膚疾病、改善骨骼健康、提高那就走睡眠質量、降低某些癌癥風險……

                可是,很多人出於愛美之心,不願①意去曬太陽,這裏分享給大家一個,可以把健康受益率提高且有害面降至最實力低的曬太陽方法:『看影子長度』

                圖片來自niwa

                當你的影子是你身高的2倍,甚至更多的時候,紫ω 外線指數最安全,可以不需要任何防護,好好曬一曬。

                當你】的影子處於身高和身高的2倍之間長度時,安全曬太陽的時長可以控制在20分鐘左右

                而當影子開始短於身高的時候,紫外線可能在短短30分鐘內就對你的皮膚造成傷害,再進一步,當影子長度不到你身高一半◎的時候,紫外線就可能在短短15分鐘內,傷及你聲音突然響了起來的皮膚。

                →吃肉同時不避諱動物油脂

                原始人能吃到的植物類食物有限,一些蔬菜、野果等,谷物更是少之又而以我少,而動物肉占據︾了很關鍵的位置。

                除了吃肉之外,他們也不會像現代人一樣避免動物油脂

                圖片來自americanscientist

                比如,傳統北美平原印第〗安人,肉類和動物脂肪占他們日常飲食的80%-90%、東非牧民馬賽人2/3的熱量來自脂肪……

                動物油脂富含飽和脂肪,這類脂肪除了可以幫助提高脂溶性維生素A、D、E、K的吸收,為構建細胞膜提供基本支持外。

                還能充々當肺部“天然活性劑”, 磷脂廢話了類物質是肺表面活性物,它是一種特殊的磷脂,幾乎由100%的飽和脂肪酸形成。

                最後,還有一點,越來越多的蟹耶多一臉興奮開口吼道研究也發現,飽█和脂肪與心臟病無關,甚至有益於心臟。

                關鍵的瘦龍說

                 

                新型冠狀病毒■或將長期與人類共存,而張文宏醫生近期的建議,像是原始人一樣生活,張教授真的敢說,第一次看到也震驚到了我。

                其實,這並不是讓你重歸茹毛飲血的時代,而是借鑒和學習他們的健康方式ㄨ

                比如,多出門鍛煉,增強心肺功能,但是要有點了點頭度;

                不要吃太飽,可以適當餓一餓自己;

                多然后和你去見你師父吃些蛋白質,增強營養。

                再比如,原始人還有的一些←生活狀態:多在戶外,保證足夠日曬果糖攝入量極低,更不會喝果汁;吃肉的同時不避諱動〇物油脂……

                用健康的生活方式和飲食方式,提高自己的免看著這一幕疫力,加強心肺功能,病毒當前,我們不怕。相關閱讀→除了戴口罩,做到這12點,自身免疫力翻倍,高效對抗→病毒

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                原文地址:/zhangwenhong-paleo/

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