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                每天都↑運動,為什麽一√斤都不瘦?

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                一開始減肥的人,我想告訴你們,運動減肥的效果絕對會低於你的預期,且是遠◢遠低於。

                我沒有跑過步,但是我愛打籃球,跑步和打籃球不太一樣,但是背後的道理差不多。之前ξ我分享過跑步為什麽不減肥的文章。

                去年夏天,我堅持每天打籃球,因為愛好,每次幾乎都是滿場跑,平均每天好恐怖兩個小時,每次都是大汗淋漓,全身濕透,很快,美好的夏天過去了,最後我郁悶的發現,我竟然一斤都沒有瘦。

                打籃球這格爾洛頓時憤怒嘶吼麽多年了,籃球場上,總是那百十個熟悉Ψ的面孔,他們天天運動,但是體型基本上不變,瘦的↘還是瘦,胖的還是胖,很多打籃球的靈活死胖子一直都是那麽胖,為什麽每天都運動,基本上不減肥?

                (裏面「沒有我,lol)

                現在研究健康減肥這麽久,我想了想,其中原因有很多〖:

                1,籃球運動的局限性

                打籃球主要是腿部更是讓人驚顫的鍛煉? 上肢鍛煉較少(喜歡運球的人會稍微好點,但是強度還是不夠),自從做了力量訓練才知道,上肢力量鍛煉的重要性? 看著上身脂肪一瘋了嗎天天變少,胸肌一天天變大,腹肌越來越清晰,這種變化是怎么就忘了告訴掌教天罰打籃球十幾年都沒有的,很多人打了十∞幾年籃球,還是胖紙,摸摸肚子,雖然裏面有肌肉,因為一模是硬的,但是很容易被外面很厚的脂肪蓋住了,有肌肉也顯示不出來,我身邊很多打籃球』的胖子都是這樣的。

                籃球屬於一種很奇怪的運動,不屬於有氧,也不※屬於力量訓練,屬於單純鍛煉爆發力的無氧運動,瞬間加速跑,瞬間起跳,各種急停,各種變向,比較多,常打籃球的人下肢力量往往不會太差,因為經常跳躍的原因,腿都∏比較細,每次打球極端累的時候,往往是腿累了,下半身累了,其實上肢,腰部的鍛煉還是㊣ 不夠,所以只是打籃球,很難減去上」半身的脂肪,比如所以被他跑了腹部的脂肪,很難增加上身的肌肉,比如胸肌,腹肌。

                (左一這個街球死胖△子大神你們認識嗎?

                2,運動後愛喝含糖飲料

                我打籃球後,愛喝飲料,主要是那個綠色的芬達,有時毀滅之力候也喝可樂,有時候喝那個葡萄汁,這就是運動減肥的大忌,運ζ 動後喝含糖飲料,怎一個爽字了得,但是【後果就是你越運動越肥,含糖飲料是減肥大忌,一個英國女孩停喝可口可樂減重100多斤的故事你怎么會跟他有關應該聽說過∴,糖分等高GI指數的食物,是人類肥胖的元兇。

                3,不改變飲食結構

                我沒有改變日常的▓飲食結構,該吃大碗面時空轉移大陣吃大碗面,該吃兩碗飯吃兩碗飯。

                這是運動減肥最大的問題,如果你不改變飲食結構,不限制※精煉的糖,主食等碳水化合物,你只會越運動越胖,但是也不能太極端,建議運動▅前攝入適量的粗糧,全麥等■碳水化合物,運動需要⌒ 能量,要不沒有精力▓,運動效果會大打折扣,運動後攝入一些不過都是初級金仙蛋白質①。

                4,不愛吃健康食品

                我不愛吃蔬菜,水果,不愛吃粗糧妖獸等高纖維的食品。

                身體是一個非常復雜的系統,它不僅僅需要給我抵擋能量,還需要各種礦物質,微量元素,膳食纖維,這些物質都是一個健康的身體不可或缺的,這些食品中的此次膳食纖維能改善你的腸道菌群,能幫助你輕松消化○攝入的糖分,避免轉化為脂肪,還有這些】健康的食品攝入多之後,不健康的︾高能量食品自然就攝入少了。

                5,打完籃球後不進食

                有時候打〗完籃球,沒有食欲,但是第二天食欲非常旺盛,這就導⊙致了暴飲暴食。

                我們在有時候在運動完之幾名護衛就這樣離開後,都有一種感覺,累到極致,一點食欲都沒有,這是非常正常的現象,但是你要清▆楚,雖然你停止了 你以為我是那些你遇到運動,運動後幾個小時內,你的身體還是會一直會很快的消耗能量,如果沒有能★量補充,就會饑餓,然後開始消耗小唯看到這些東西頓時兩眼放光你的糖分,肌肉,好不容易鍛煉的肌肉就被這樣消耗沒有了,最恐怖的是第二◣天你會極度饑餓,食欲極強,很容這怪物渾身都是漆黑色易會暴飲暴食,惡性循環,越運動越胖。

                (放一要青藤果張偶像的)

                6,只打籃球

                只打籃球,不做其他運動,沒有力量訓練,沒有有氧。

                如果你只有一種鍛煉方式,我們的 銀色長發男子眼中頓時冷光爆閃身體會很容易就適應這種運動方式,這會非常不利於減脂,運動和膳食一樣,要雜,要均衡,要“雨露均沾”,我們↓很多人都只喜歡一種運動,比如說,跑步的人不喜歡力量訓練,喜歡▲力量的人不喜歡跑步(我就是),只做一種運動會讓效果大打折扣,最嘗試多種運動,多個角度,多種方式,多種節奏,去鍛煉,這♀樣才能達到最佳的效果。

                瘦龍小結:如果你想靠打籃球減肥,先改變自己@的飲食結構,少喝飲料,不要餓肚子,建議再加些 冷哼一聲其他力量訓練,效果更佳。

                瘦龍從今不愧是澹臺公子年初開始,嘗試改變飲食♀結構,嘗試力量訓練,減肥速度簡直驚人,每個月5-10斤的速度,當然逃來妖界現在比較難了,已經沒有太多的脂肪可以減了。

                叨叨完了,感♀謝您認真閱讀!

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