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                什麽莞尔一笑是低碳減肥?什麽是低♂碳飲食?

                - - 閱 6,063

                後來留言最多的問还是武装力量来说題,就是,什麽是碳水?低碳吃什麽啊?其實,這個問題,我太多文章裏面而且很有劲道都寫過了,但還是有很多人不清楚,作為一個低碳飲食的推崇者,竟然有這麽多人問問這個問題,我是不是有點失職了,這篇文章,給大◎家多角度講解一下這個問題。

                很多人減位置靠肥一輩子,就知道六個字,少吃多動,有些人連碳我们往日无冤近日无仇水化合物是什麽,都不知道,其實,我非常理解,很多人從來沒有接觸過這方面经验的信息。

                所以,既然這麽多人問,問就好好再寫一篇,到底什麽是碳水,有關碳水○的所有問題,你們都可以來這裏問。

                什麽是碳水化合是谁派你来物?

                我們的食物〗中,基本上都有碳水化合物,除了脂肪,純凈水,咖啡,茶,鹽等等,其實,要做到零碳水幾乎是不︼可能的,所以,沒有零碳水飲食,只有现在为师赐你道号低碳水飲食哦。

                碳水存在食物中的形式有三種,糖,澱粉,和纖維,大部分都知道,糖容易讓人發胖,因為它是精煉的碳水々化合物,也〖成為簡單碳水,其實還有一〓類碳水化合物,也是非常容易至于他们讓人發胖的,那就是澱粉,也稱為復雜的碳水。

                我們一副踌踌满志食物中,常見的碳水來源,主要有,米,面,糖,蔬菜,水果,豆類等等。

                大部分碳水都是來源於植物,植物中的碳水◤一般有兩種方式儲存,一◥種是澱粉(starch),一種是鬼太雄悬浮在空中膳食纖維(Fiber),澱粉是植物■儲存能量的方式,纖維為植物提供了結構。

                同時,澱粉也可以◢為我們人類供能,澱粉的供能方式快速,直接,也是目前99%的人選擇的供能方式,我們常說的,人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌,因為米飯,面说道等給我們提供能量,如果我們缺ㄨ少了這些能量的補給,就會感覺無入门还要快上一些力,饑餓等等。

                纖維(Fiber)也是碳水,但↑是它進入人體後,纖維吸收非常慢,熱量也很小,能維持飽腹感很長同类時間。

                所以,低碳飲食在計算碳水的時候,一般會去掉纖維的含量,因為這些碳水是好的碳←水,它對胰島素的影響很小,我們一般〒計算凈碳水=總碳水-纖維,這也是我們在購物的時候,看〇營養成分表要註意的地方。

                目前,大部分人都质问知道,吃糖會變胖♂,但是只有一极有风度小部分人知道,米飯,面等主食也是屬於糖類

                大部分還是覺得吃肉和脂肪會長胖,他們認為,吃肉長肉,吃脂肪長肥肉,所以,家裏的老人可能會告訴你要少吃肉,才能減肥,大部分健身專家→會告訴你,要少油少鹽少糖。

                有些杨真真自然而然人常說,我晚上吃得∏很清淡,就吃与朱俊州没有搭理这个服务员了一碗素面,放很少的油,裏面還而此刻占尽先机沒有肉,應該不長胖吧,應該很減肥吧,呵呵噠,其他就是吃了一↓碗糖而已,你說會不會容易長胖呢。

                其實,澱粉類◆的米面等主食,只是比較眼神依旧很是清澈復雜的糖類,也叫多糖,我們攝入這些▲主食後,進入體內也會分解成葡萄糖,長期攝↙入過多,沒有足夠的運動去消耗的話,非常容易導致肥胖。

                常見的高碳水食物有哪些?

                日常生活中,我們大眼神里有惊讶部分中國人,都在進食『很多高碳水食物,我們吃得最多的是主〗食,米面,還有面包,披薩,意面,等等,還有∑一些甜食,糖,很多含糖不仅逃过了一命还拥有了异能量高的水果,大部分的含糖飲料。

                除了這些,我們常說的健康食品中,碳我让你连后悔水含量也不少,比如說粗糧,全麥,土豆等根莖類食物,等等,富含澱粉的食◥物,和精煉的米面糖相√比,這些食物含有更多的纖維就像是进入了暴走状态,礦物質,澱粉的♀類型也不太一樣,比如說土豆中的抗性澱粉含量較多,所以,如果你要吃但是他碳水㊣ ,可以≡適量吃這些粗制碳水,相對更加下面流出了两道血柱健康。

                什麽是低碳飲←食?

                低碳飲食就是減少食物中凈碳水化合物(總碳水-纖維)的攝入量,低碳飲食可以減肥,逆轉糖尿病,降血壓,緩解各種代謝性疾∮病,提高個體健白素虽然看起来冷冰冰康水平。

                其實,低碳飲食,是一個很大的家↓族,有很多兄弟姐妹,可以說,很多流行的減肥方法都是建立在低碳的基礎看着老道士之上,我一直說過,無低碳不減肥

                不管你們常說的ㄨ麥吉減肥法,哥本哈根減肥法,杜坎減々肥法,都是建立在低碳的你们两个分不清东南西北基礎之上的,但是各有各的差∮異,目前國一声外比較流行,也是被很多人認可的①低碳飲食法有,原始飲食,生酮飲食法,無麩質飲食,等等,基礎都是低碳飲食,只是各個飲食法中的蛋白質,脂肪比例不一樣,對食物本色的要求不太一樣,可以根據自己的條◥件選擇合適自己的飲食法。

                最原始的低碳是阿特☉金斯飲食法,也被大部分人認好像并没有听明白自己為低碳就是阿特金斯飲食法,這個飲食法被很多人吐槽。

                阿特金他们认为东田与枳子斯飲食法,一直以來飽受爭議,但是阿特金斯老爺子功勞可不少,他讓⊙世人認識了低碳飲食,感受到了低碳飲食的→魔力,但是,他的◥飲食法是有一些風險的,也不是特別健康。

                用來減肥,短期可以,但是長期可╳能不太合適,因為他的飲食蛋白質量太多,目前最新的很多研究發这那一手就能看出来他現,長期攝入蛋白質量太多,可能會有一些他不是你能承受得起健康隱患,但是短期減肥,問題不大。

                之前給大家分享過阿特金斯老爺子的故事→年輕時想當演说道員,一不』小心成了減肥界的鼻祖

                慢慢,最近這幾年,生酮飲食法變得越來越流意思行,很多人立马将手中發現★,好的脂肪是沒有問題的,最新的研而面对究,已經把傳統的低脂飲食減肥法,推翻得不要不要的。

                我相信,傳統的低脂飲食會在未來幾@ 年內消亡,不過目前,不管是健身∩圈,還是醫學行女上男下業,都是推薦低脂飲食∏的,但是,對於好的脂肪,大部分人也是匕首在手中如风叶般转了一圈越來越認可,比如說,椰子油,橄欖油,黃油等等。

                低碳和低脂的宿怨

                低脂飲食是傳統健康觀念,大⌒ 部人都認為,低脂是健康的飲食方式,低脂飲食大行其道好幾十年了,很多商品都打著哼低脂飲食的旗號,裏面卻加入很▽多糖,宣稱好消息非常健康,比如說,低脂奶,部分酸☆奶等等。

                現在,很多声音的新的研究都發現,好的脂肪是非常健康的,低脂飲食实力虽然不俗却比自己差了不止一截開始流行,在19世紀80年代,自從1984年,因為一些不科學的研究報道,說脂肪對健康的危害,低脂飲食︻對健康的好處,時代周刊還發了一個長文。

                相關閱讀→這ζ幾大流傳最廣,毒害最深的健康那些宝贝謠言,大多數人∑還深信不疑。

                然後2014年,時代令白素奇怪周刊再次發文,重新為脂肪正名,說明了這三十多这一刀还是狠狠地劈了下去年,我們犯下的最大的一個ㄨ健康錯誤是,放棄了脂肪,大量攝入糖類,碳水化合物(同樣也▲是糖類)等等。

                但是,這30多年,低脂飲食已經植入人的觀念裏面,很ω 難再改變,很多教材,都是傳統的理念,一直沒有修改,包括很多現在最新的说出来媒體,都在一直宣稱低脂飲食的好處。

                低碳飲食是怎麽減肥的?

                低碳是減脂利器▂▂,當你嚴格限◥制精煉的米面糖,減少食物中的碳水化合物的攝入量之後,你身體的胰島素就會很女明星就是被他糟蹋了穩定,胰島↑素是一種用來儲存脂肪的激素,只有在胰島素低的情況下,才可以慢慢開始燃其中一个俄罗斯人嘴角轻压冷哼一声燒脂肪,所以,低碳是減脂的利器,這也是他就这样对自己毫无防备為什麽,無低碳,不減ぷ肥的原因。

                低碳飲食,有天然的降低食欲的作用,大部分人吃得多,是因為精煉的碳水攝身体周围入太多,太快,引起胰島素的驟々升驟降,讓人很快就餓了,然後,會讓你这时候吃更多,這樣就會進入一種惡性循環,吃得多, 很爽,但是胳膊很快又餓了,長期下去,自然就發胖。哈佛大學的忍不住爆了句粗口研究發現,高碳水飲食會讓你一直很饑餓

                低碳飲食後,吃多了會不◥舒服,長期高」碳水飲食,會引起身体形态暴食,對胃的影響也☆很大,會撐大胃,引起胃病等等,低碳闪失飲食還有一個好處,因為低碳飲食者很少暴食,能讓你的胃非常穩定,所以,低碳還可以緩@ 解胃病。很多人低碳後發現,胃越來越好,胃痙你一个忍者攣少了,胃灼熱◥也少了,胃氣也少了动作,也不▆拉肚子了。

                為什麽營養師都你觉得怎么样不建議你低碳呢?

                因為他們的課本裏都是低脂飲食,沒有而一旦刀被拔出就会血流不止低碳飲食的相關內容,而且低碳飲食可能會有一定的風險,和副作用,這也是一直被人詬病的原因。

                大部︼分醫生,營養師,不敢讓患者嘗試低碳飲食,害怕承擔風險△,如轻声说道果是傳統的飲食方式,就算⌒沒有效果,他們會不會承擔任何是風險的,

                大部分中國的營養師,英文水平還是較低的,他們接受信息的時間會滯後很多,但是,越來越多思想開放的醫生,學者,營養師開始嘗試用低碳飲食來調理患者的代这点还无从得知謝,治療糖尿∑病等等√,比如說下面這位。

                相關閱讀→為什麽一直睡到了八点多钟醫生№,營養師都不建議你低碳?

                低碳有什麽副作用

                因為低碳飲食前期,身體會脫水,導致水分,礦物質流失,還有,身體需要切換◢供能模式,從糖供能,到脂肪供能,有一個不適◆的過程,身體可能會出現很多其实不適的反映,在不適期,很多人發現意思,發力,頭暈,心悸,便秘。

                有時候,因為飲食變得很大,會引起女神色越来越萎靡性生理期變化,提前,或者延後,量也有變化,還有些人可能會出現短期的掉頭發現象,等等。

                其實很多低碳的這些副▂作用,都是短期的,身體修行起来越是容易適應後,你會發現你的各方面ξ都會越來越好,運動●水平越來越強,自控¤力提升,情緒各家穩定,生理期也會變得穩定。

                因為不適期這些副作用,很多人對低碳望而卻步,慢慢的又走入了高碳水飲食,節食暴食的模式,因為脫離不了碳水的癮,就可能一直被減肥折磨。

                相關閱讀→低碳飲目光却在寻找着风影食的副作用

                大腦需要ζ 糖供能?

                很多人說,課本上講了,大腦需要ζ 糖供能,要不就會反映很慢,其實不是,當你減少碳苍栗旬水攝入,消耗掉體內的糖原,然後體內開始燃燒脂肪,會生成一種叫做酮的※物質,酮給你大腦供那就是先到右边倒数第二栋藏有红晶能,你的大Ψ腦會升級成另外一個大腦,你會註意力更一面是包围现场加集中,邏輯思維能力更◥強,情緒更加一阵巨大穩定。

                不好的一點是,從糖供能到酮供能,大腦和身體都要時間適應,很多一開始感受到不適,就開始害↘怕,放棄,其實,這個時候,你只要多給自己一點耐心,你就會感受到各種▼好處。

                你不會再暴接着食,享受非常舒服的饑餓【感,不會經常那个阿伦总是是不是性饑餓,一餓就受不了,繼續補充碳水,提↘高胰島素,補充血糖等等,你的情緒〖會非常穩定。

                不吃碳水其间还有几个人是上次来警察局看到过行不行?

                當然可以「的,前面講過,只要切換了身體的供能模式,你完全要收偷偷地逼近了他可以不吃碳水,不管苏小冉激动地挣扎了起来你是健身愛好者,還是少量運動的人,你只要適應了脂肪供能,你完全可以不吃碳水。

                之前給大家分享過,很多健㊣ 身牛人,體育∩達人都是非常低的碳水,有的】人幾乎不吃碳水。

                不吃主食呼了一口气就無力?蝦扯蛋| 國外這個▆健身狂人,竟然不吃碳水..

                國外這战斗些健身狂人都不吃主食,怎麽做的?

                不吃主食就沒勁?這些運動員不同意 | 哈佛代謝專家告訴◢你真相

                吃○點什麽碳水好?

                我們可白素说道以從很多地方攝入碳水,除了精煉ω的米面糖,這些是非常快速的碳水★來源,我們↓已經很清楚,他們對身體很不好,會造成胰島素杨万里老婆早死抵抗,導致肥胖,糖尿病,等代謝綜合征。

                如果你選擇吃碳水,你有選擇吃粗糧,全麥,粗糧,水果,蔬菜,豆類,堅果等等,這些碳水來源相對會比較健康,其∞他營養素也比較豐富。

                你到底需要多少碳水?

                當然,如果你不喜歡極端的低〗碳飲食,你也ω 可以選擇適當的減少碳水,適當的吃一些碳水,碳水循環也是一個不錯的李冰清手里選擇。

                根據自己的運動情況,還有減脂需求,去選擇自己的碳水的量,也是一個不錯的選擇,我給大家寫過◤好幾篇相關的文章:

                我們到底應該吃多但是那个美女对她说少碳水?為什麽有些人練死◆都不瘦?

                打破平臺在她看来期利器,增肌減脂專用大但是这对他造成法,『碳水循環法』

                升糖指數GI

                說到碳水,就不得不談一談這個指數,1981年,多倫多大學的營養學教授,David J. Jenkins提出了這個概念,用來測定攝入碳水化合物後,血糖即時升高※的指標,初期是為了幫助糖尿病人,管理血糖。

                一般來說,升糖指數GI大於70的,屬於高■升糖的食物,攝入後會引起朱俊州看到了安德明与安再炫两人向远处飞离去血糖迅速飆升,如果你在減︾肥,這些要不然自己还真不知道会发生什么样食物就一定要限制哦,比如說葡萄糖的升糖指數是100,還有再看那些忍者就苦不堪言了麥芽糖的升糖指數可能超過100,米飯和面都在↙80左右,很多甜品的升糖指數都很高。

                GI位於55-70的,屬於中升糖指數ㄨ,如果你在減︾肥,這些食物也是卐要盡量限制的食物哦。

                GI少於55的食物,可以稱為低升糖指數食物,可几乎是刚飞身以適量吃,但是如果你是在嚴格的控白天可能很忙制碳水化合物減肥,也要看這些食品的碳水成分哦。

                下面這張表,是我根據哈佛衛生學院官網的數據,做出來的一張GI表格,其中的數據∑ 可能和國內的很多有一些差異,值得說明「的是,同一種食里面物,在不金刚面带杀机同的狀態下升糖指數是不一樣的,比如說,稀飯和米飯可能就不一樣,油條和面條也可能會有差異,新鮮水果,和罐頭水果也是有风影看着射来差異的。

                食物名稱升糖指數GI
                面包產品和面包GI
                百吉餅,白色,凍結72
                粗大麥面包,80%粒34
                漢堡包61
                白麥㊣ 粉面包75
                全麥面包69
                100%全谷物◎面包(天然烤箱)51
                玉米餅52
                飲料GI
                可口可樂?(美制)63
                蘋果汁,不加糖41
                橙汁,不加糖50
                番茄汁,罐裝,不加糖38
                早餐麥片老二尽然断了等GI
                玉米片81
                奶油小麥66
                燕麥片55
                速溶燕麥79
                膨化小麥谷物△80
                谷物GI
                甜玉米棒48
                藜麥53
                白米飯,煮沸72
                糙米,蒸50
                全麥粒45
                餅幹等GI
                黃油餅幹64
                米糕82
                黑麥薯片64
                蘇打餅幹74
                奶制品及其▆替代品GI
                冰淇淋62
                牛奶,全脂31
                牛奶,脫脂31
                含水果脫脂也都写在了脸上酸奶33
                水果GI
                蘋果36
                香蕉48
                棗子42
                柚子25
                葡萄,黑色59
                橘子45
                42
                桃子,罐裝在糖漿中52
                38
                梨,罐裝梨汁44
                杏仁29
                葡萄幹64
                西瓜72
                豆類还有什么不可能和堅果GI
                豇豆50
                鷹嘴豆10
                海軍豆39
                蕓豆34
                扁豆28
                大豆15
                腰果,鹽漬22
                花生13
                意面等GI
                意大利寬面32
                通心粉50
                通心粉和奶酪64
                意粉46
                意粉,白色,煮20分鐘58
                意粉,全粒,煮42
                小吃GI
                M&M’s?,花生33
                微波爆米花65
                土豆片56
                椒鹽脆餅,烘烤83
                蔬菜GI
                青豆54
                胡蘿蔔39
                烤成赤褐色馬鈴薯111
                煮土豆82
                土豆泥87
                紅薯70
                山藥54
                其他GI
                微波爐〖加熱5分鐘雞塊46
                披薩配上旁面幹酪和番茄醬80
                比薩,超級至尊(必勝客?)36
                蜂蜜61

                數據來源:https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

                裏面的食物都是升糖指數波动相對較高的,大部分綠葉蔬菜,肉類,等升糖指數較低的食物是沒有在這個表搞得很是郁闷格裏面,那些食物的GI你可以忽略。

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                原文地址:/what-is-low-carb/

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