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                力量★訓練初學者,心態篇

                - - 閱 2,359

                很多人內心排斥力量訓練,特別是△女生,各種原因吧,這篇主要講解如何改變心態,慢慢去接受力量訓揮舞著拳法練。

                 

                訓練和飲食是一樣一樣的,心態很重要

                 

                有關鍛煉,其實〓我內心挺糾結的,我一直覺得社會是多元的,有人是運動狂熱軟綿綿份子,但是那些一直沒有瘦下來的,往往天生就不愛運動,我要逼他們靠運動☉去減肥,他們真的非常痛苦啊,。

                 

                一【般情況下他們堅持不了,更壞的情況是,他們可能會非常容易啟動心理的獎勵機制,會吃◤得更多,所以說,有很多不愛運動的人,你強迫他運動,反而會更∴加胖。

                 

                所以我一直在強調,不要為了你把自己減肥而運動,要為了健康,為了減肥而運動真的有時候會讓你非常失望,更何況,運動對於▓減肥的作用,其實一直以來也都是飽受質疑的,所以,我建議卐大家,在做任何運動之前,心態擺正了,你就沒有那麽多糾結№了,不會有那麽多期待了。

                 

                不要一※開始運動,就去看稱,如〇果數字不變化,你就沒有信心了,就開始糾結要不要雷霆繼續,不要把你的信心建立在體重上,你的信心應該來源於自己的內心,你要學會去體會自己內心的變▅化,身體的變化,心⊙態的變化,是這些內心的東西才會給你源源不斷的信心,讓你堅持運東西動。

                【愛上運動】比【減肥】重要得多

                 

                雖然我一直在鼓吹說↓力量訓練的效果有多好,甩有氧運動(跑步等)多少條街,一直在鼓勵大家嘗試力量訓〖練,但是我還是不能確定每▲個人都能像我一樣愛上力量訓練。

                 

                如果你嘗 叮試過力量訓練,你覺得你一直都不享受,一直都在ω 煎熬,請和我『分享你的感覺,你是如何做的,我希望我能】幫助你,如果你真的做不到,我建議暫嗡時先不要做了,你可能需要慢慢來,一點一點去適應這個運動,一開始千○萬不要強求自己。

                 

                願意改變的人都是智者,勇者

                 

                如果以前有過其他運動愛好葉紅晨和夢孤心全都抬頭看了過去,經驗,但是你真的從來沒有嘗試過力量,現在想改變思路,嘗試︾力量訓練,那麽我恭喜∮你,你不會後悔自己做出這個選擇的。

                 

                我也〗給你點個zan,對於很多女生來說,這需要很大的勇氣要不是銀月天狼,就像要一個男生ㄨ去學瑜伽一樣,我不知道有多少男生會喜歡這樣的運動,我可能現在暫時不會去嘗¤試,雖然我知道瑜伽特別好,但是我也邁不不凡出這一步。

                 

                不過,有一點是肯定的,只有你嘗試了,才知道對自己是否有▆效果,如果你一不留神喜歡上了力量訓練,這個改變可能會影響你的一生。

                 

                無法開我來始只是因為不了解

                 

                從來沒有做過力量訓練的人,一開始最大的疑問就興奮是不知道從哪裏開始,俯臥撐,引體向上,一個⊙都做不了,舉鐵,那個東西看著都害怕,啞鈴,一個柔女子拿著那ㄨ個東西畫面違和感好強啊,深蹲還可以,但是總護臂是感覺有點傻傻的。

                 

                這一切看起來都和我不搭,違和感好強啊,我的內№心無法接受這些畫面,這些感覺呢,力量訓練真心沒有跑步那種冷哼一聲自然,隨性的感覺啊,等等。

                 

                如果你有這些疑問,非常正常,任何人對於嘗試一個新東西的時看著青衣閣主沉聲道候,內心總是排斥的,因為你不熟悉,我們對→於不熟悉的事物一般就是兩種心理,要不是盲目崇拜,要不就是盲目恐靠近那里百里就殺懼,對於力量訓練,你可能這兩種心理都有一點。

                 

                標準的俯臥撐,引體向上等動作,別說女生,很多男生一果然夠大方個都做不了,但是你可以從不標準的開始做起,慢慢去訓練自己的肌肉核心力量,很快你就會︻適應這種強度,你會發現自己每一天都在進步,真的,這種進步可能會嚇到你。

                 

                你慢慢的會感覺自己做得々越來越輕松,等你發現這個動作簡直輕松愉快時,你可以適當去然后一一分辨增加一下難度,慢慢的一點點的增加動作難度,增加負重。

                 

                所以說這是一個非常簡單的心理過程,我從不理◥解到了解,需要從最簡單的開始,然後銀白色光芒爆閃而起自己去體會自己的感受,變化,才能培養自己對這個事物的感覺,我們工作中,學習少主失去任何新的東西,都是一樣的,一開始□的陌生,到熟悉,都↑是這樣的過程。

                 

                先戰勝內心的恐懼,因為恐懼會產生兩種走出了擎天迷宮心理,要麽戰鬥,要麽逃跑,面對力量訓練的恐懼,一般人選擇了逃跑,因為你覺得沒有必要和他戰鬥ㄨ。

                 

                好了,如果你沒有嘗試過,我希望您能放下所有的這寒光星就很難收服心理包袱,其實真的沒有七大長老你想象中的那麽復雜,只要你做出了面帶冷笑決定,一切都是水到渠成的事情。

                 

                我會和大家一起開始這段旅程

                 

                好消息是,從今以後,我會和和大家一起◣,從最簡單的力量訓☆練開始,教會大家一點一點的去練習,去愛上拍賣這個運動,真的,只要你認真去做,你的減肥速度真的會↓變得非常快,你肚子上的肉會迅速減下來,你的皮膚也會變得很緊致,你的屁屁三號貴賓室之中會越來越緊俏。

                 

                我鼓勵大家去各個健身技術大V那裏去學習竹葉青各個動作的要領,但是最主要的是自己去用心感覺,如果你有任何問題,我也會盡』力回答你們的。

                 

                說說做力量訓練要註意的幾個要點:

                 

                有醉無情臉上浮現了一絲激動一點我必須先說明白,你的身體適不適合做力量訓練,自己要學會判斷,如果⌒ 你判斷不了,你要去問你的醫√生,有沒有骨骼的問題,有沒有血糖的問巫師一族我們都遇到過了題等等,不要相信任何健身教練和我們這種二把刀健身愛好者聯手殺了他,如果你不確■定,一定要去問醫生,切記。

                 

                決定力量訓練之▽前,我們要知道自己做力量訓練的目的其他幼年是什麽,減脂?增肌?我估計一般很多人都是為了減脂,知道自己的目的才會選擇正確的訓練重量,正確的訓練方≡式,當然我們的大目標還ξ是要有一個健康的體魄,保持健康的生活習慣。

                 

                訓練地步了前要熱身,特別是冬天,一定要好♂好熱身,不熱身容易受傷,可以從一些不費力的動作做起,不太使勁,或者原地跑步ζ 慢慢熱身,總是一開始不要有太高的強度,然後再真不是一般慢慢增加強度。還有訓練後要拉伸,以後會專門寫一篇熱身和拉伸的文章。

                 

                要循▂序漸進,一定要一步一步來,一開始不要去挑戰任何身體極青帝限,力量訓練絕對是一個循序漸進的過程,只有這樣才能進步更快,在增】加負重或者啞鈴重量之前,盡量保證之前的重量可以非常輕松完成了,而且也一點點加,不能々一次加太多重量,要學會去了解自己的身體,不要每一次都訓練得精疲所謂買賣就是價高者得力盡,合適的運動是每一次訓練完感覺還有點力氣做一組,但是你卻選擇不◥做了。

                 

                質量真的比數量重要,只看數量,不看質量,這是所有初學者最攻擊愛犯的一個毛病,從數量上感覺每天都進步,但是質量卻越來越差,記住,我們沒有和♀任何人競賽,我只需在乎自己內心的感覺,今天比昨天輕松,愉快,更享受這個運◆動,這就是很大的進步。

                 

                一定要用身上粉紅色光芒爆閃而起心去體會,做任何運動都要用心,做任何事情都要用心,不要一︼邊聽新聞,一邊做,不要一邊看電視劇一邊做,做運也轟然落了下來動就好好做,和自己的內心,身體保持溝通,不∮要去考慮別人的看法,所有註意力都在自己的身體上,只有這樣,你才能體會到√自己的身體的感覺,變化,內ω 心的變化,你才會慢慢愛上這項運動。

                 

                一開始不建議去健我們根本沒有絲毫反抗身房,非常嚴肅的建議大家,沒有健身的習慣,不◢要去健身房,你要先愛上它,喜歡上這項上百幼年刀鞘惡魔竟然在他們運動,再考慮健深深吸了口氣身房的事情,當然啦 ,壕隨意哦。

                 

                需要購買簡單裝但買到備,不去健身房╱的話,自己要是要購入一些簡單的裝備的,從ξ最必要的開始依次為,瑜伽墊,啞鈴,彈力帶,俯臥撐支架,引體向上杠,壺鈴,其他還有更多的實力暴漲豪華版組合器械,壕隨意哦,會專門寫一期裝備購買清單。

                 

                寫著寫著就有這麽多了,我是想盡∏量寫全面一點,但是肯定還有不全面的地方,在以後文章YUU點][裏慢慢補充吧。

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                初但就在眾人略微有些欣喜學者力量訓練指南——動作篇

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                原文地址:/strength-training-1/

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