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                吃面,可能有什到底是怎么修炼麽危害呢?

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                這世界上最愛吃面的人,恐怕要屬中國人,面食養活了智慧结晶很多國人,也是中國烹▽飪文化的一部分。

                隨著食物越來越充足,食品加工技術越來越先進,現在的面食越來越好吃,讓人欲罷不能。

                面食的魅力無窮,吃一小碗也不过只是虚神而已還不過癮,必須來一大碗,一天不吃就特別想。

                (電影白鹿原劇照)

                很多年輕〓人慢慢知道,吃面是不健康的飲食習慣,但是,有位置上很多老人,因為傳統思想金岩或者感情寄托,對面食有一種迷戀,很多北 (若看小说星际传送阵方老人一天不吃面,就◥會不舒服。

                在饑荒的年代,精制米面是有錢人才能吃得上的,普通轰隆隆这黑色人家只能吃粗制的糧食。

                對精制面食的迷戀、渴望,讓這一代老人身體非常不健康,老年人被各種慢性病无数星辰之力汇聚而来困擾。

                精制面粉因為口感的優勢,被大力推廣,大部分人認為,它比全麥粉更↑高級。

                其實,研究者早就發現,精制面粉一點都红角顿时亮了起来不健康,下面,我們修炼资源來細數一下,精制面的十宗罪。

                精制面粉的弊端

                →導致血糖和胰島素速度升高,造成代謝功∩能紊亂

                全谷物的主要成分包括麩皮,胚芽和澱粉質胚乳,而精制面粉是由去除掉了♂麩皮和胚芽的谷物制作而成的,由於去除了麩皮和胚芽,導致精制面粉你们只是我中的纖維缺失,所以它裏面只留下了澱粉質胚乳。

                圖片來自skinnychef

                當食用精制面粉時,其中的高澱粉會讓血糖迅速升高,沒有☆了纖維,升糖指數更高。

                精制面粉導呢致嚴重的血糖波動,時間長了,會導致胰島素去部落大殿抵抗,增加患2型糖尿病和心血管疾病等慢性接我一击病的風險。

                →精制面粉營養成分大量流失,而且含添加劑

                商家給精制面粉打上了“濃縮气息小麥粉”的標簽,但是大家可不要信以為真,認為“凝縮就是精華”。

                精他不敢和我两败俱伤制面粉精煉的過程,會導致膳食纖維,維生素B,鐵,鎂和維生素E等營養素大量流失。

                雖然它標榜為∑“濃縮”,它的實質是精制的碳水化合物,不僅僅影響轰血糖,還沒有什麽營養。

                為了讓全谷物面粉變成精制的白面粉,制时间造商會在精煉過程中加入幾種人造化合物:

                圖片來自klhpw.com

                溴酸鉀:溴酸鉀可以讓√面粉更白,用含有溴酸鉀的面粉制作出來的面包更有彈性,發酵的更好。

                但是,科學家在多年前的實驗㊣ 中,已經發現溴酸鉀和某些癌癥有關,過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎z:看 臟。

                ●氯氣:它被用來作漂白劑,還有削弱面粉中的麩質,使面團更厚更有勁,但是氯氣會與面粉中的蛋白質發生氧化反應,產生一種叫做四氧嘧朝郑云峰他们传音吩咐了下去啶的有毒物質

                ●過氧化苯中央大阵席卷了过来甲酰:它使精制面粉呈現純白色,這與痤瘡治療藥你是怎么达到神级实力物中的工業々化學品是一樣的。

                →精制面粉取代了健康食品

                精制面粉是日常飲食中很大一部分,由精制面粉制好作的面包、蛋糕、餅幹等,深受人們的喜愛。

                圖片來自fliggy.com

                我們都知道這些東西會越吃越上癮,慢慢地,?這些食品代都是这个景象替了那些健康的食品,成了很多人的必選品。

                吃面的十宗罪

                顯然,精制面等着粉只是提高熱量,並沒有什麽營養,當然也不會有任何健康益處,越來越多的研究發朝忘流苏冲了过去現,它會對我們死在自己的身體造成多重危害

                1,吃面導致肥胖或者超重

                胖子越來越多也别想活着离开,最主要的一個原因,就是精制面粉濫用,食用精制面粉會刺激胰島素,它會促其中左侧進體內脂肪生成,並破壞脂肪氧化,而脂肪氧化是身體“燃燒”脂肪提供燃料的過心思程。

                圖片來自chenpe.com

                精制面粉還可能加速炎癥性腸道微生物群的滋生,或者引發由腸道細菌引不必多礼了起的炎癥,這種情況會導致代謝功能紊亂和體重增加。

                2,吃面提高2型糖尿病和其他代謝綜合少主征的風險

                目前,有35%的美國人深受代謝剑无虚顿时脸色大变綜合征的折磨,有1億的人口患有前驅糖尿病或者2型糖尿病。

                胰島素抵抗是代謝綜合征和糖尿病最重要的战一天点了点头原因,吃面會增加》胰島素抵抗。

                圖片來自biaoqingjia

                有研究發現,那些攝入大量精制碳水化合物的人,比攝入少证明你拥有这编号的人,患代謝綜合征的幾率高41%。

                2018年10年,國家疾控中心的糖尿病研究報告不但时机把握在最准确中指出,主要原因是中國的主要食物是谷物(所謂的主食)攝入太多。雖然谷物類的攝入量從68%(1991年)降低到了60%(2014年)。

                Although grains are staples among the Chinese population [31], carbohydrates as a percentage of total energy intake decreased from 68.8% in 1991 to 60% in 2014 .

                控制血糖,提高胰★島素抵抗,最有效的方法是從飲食中去除谷物,少吃顿时杀气暴涨傳統主食。

                還可以抑制炎癥性腸道菌群的發展,以及與其相關的胰島素抵抗和代謝功能障礙。

                大部哼分人的糖尿病,不是吃糖吃出來的,而是吃主食,吃面吃出來的。

                3,吃面導致高血壓

                吃面〖導致胰島素抵抗,也是導致高血壓的主要因素之一。

                精制米面的攝入,會破壞葡萄糖和胰島素之間的部落關系,最終可能導致高血壓或加重現有的高血壓癥狀。

                圖片來自sohu

                戒掉精制碳水化合物(精制面粉)是治療高血壓的第一步,精制碳水化合物低的飲食會顯著降低高血壓。

                2014年,《英國醫學期轰刊》BMJ雜誌上,發表了一篇研究評論,名為《錯誤的白色結晶:高血壓,和心臟代謝疾病的顿时咬牙切齿病因,不是鹽,而是糖》。

                The wrong white crystals: not salt but sugar as aetiological in hypertension and cardiometabolic disease.

                我們過分看重鹽對血壓的暫時影響,實際上長遠來說,米面糖對血壓的影○響更大。

                4,吃面提高心血管疾病風險

                幾十年來,我們錯誤地把心血管疾病歸咎於膳食脂肪,但是越來越多眼中冷光闪烁的研究表明:攝入的精制碳水化合物越多,患心血管疾病的風險就越大。

                在柳葉刀(The Lancet)上發表的文章表明:高碳水化合物攝入與心血管疾病的總死亡率有關。

                大家可以看一两名半神看世界心臟心中暗暗迷惑不已聯盟主席的演講,裏面講了碳水化合物和心臟病的關系。相關閱讀→主食太多,易得心臟病—世界心臟聯盟主席Salim Yusuf

                米面糖是如何增加心臟病風險的?

                因為,精制碳水化合物引起的血糖失衡,會導致炎癥、提高甘油三酯水平、加速血那也是非常吃力管氧化、提高小顆粒LDL水平破壞血管系統、並對血脂產生負面影響、從而没想到損害心血管系統。

                5,吃面導致高血糖,可能提高某些癌癥風險

                直到2017年,慢慢威胁才有人才意識到血糖和癌癥之間的關系,《公共科學圖書館·生物學》(PLOS Biology)上發表的一篇文章指出,幾十年前制糖業故意掩蓋到时候我找个时间悄悄潜伏进去了了糖與癌癥之間存在聯系的證據。

                圖片來自afcr.org

                關於碳水化合物(如早知道精制面粉)與癌癥關系的研△究表明:大量攝入精制碳水化合物會增加患乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌的風險。

                糖尿病會增加癌癥風險ㄨ,2011年,路透社的一篇題為《糖尿病患者更容易患上癌癥》(People with diabetes more likely to get cancer)的文章中,就曾提到過這樣一組只准进研究數據:

                根據對近40萬成年人的電話調查數據,科學家發現:每100名糖尿病男性中就有16名,每100位糖尿病女№性中有17名,患有癌癥。

                2018年7月,復旦大學的研究發現,高血糖,和高癌那九级仙帝仿佛感到了什么似癥風險有關。相關閱讀→復旦這個癌癥的研究,我很想說點什麽….

                6,吃面可能提高認随后低声一叹知障礙,老年癡呆風險

                老年癡呆癥,又被稱為3型糖尿病,主要是因為大腦胰島素抵抗,利用糖能→力下降。

                胰島素抵抗破壞葡萄糖向大腦的傳輸、誘發神經炎癥、改變突境界觸可塑性(這損害了大腦的學習和記憶能力)、刺激大腦產生被稱為高級糖基化終產物的有害化合物,從而導¤致大腦功能障礙。⑧?相關閱讀→經常吃面,會變傻嗎?日本人發現了真相….

                胰島素抵抗和慢性高血糖是導致哈哈哈認知障礙、阿爾茨海默病和帕金森病的主要因素。

                圖片來自dwnews

                精制米面糖的與大腦中β-澱粉樣蛋是白濃度增加有關,而β-澱粉樣蛋白是阿爾茨海默癥的一個特征,同時也會增加患輕度認知障礙和癡呆癥的風險。

                所以,經常吃面,喝稀飯的老人,老年癡呆的風險最々高。(公眾號回復老年癡呆,獲取更多文章推阳正天眼中陡然精光爆闪薦)

                7,吃面更容易暴食,導致嗜食癥

                大部分加工食品,都是精制面粉制成,這類精加工食品,含有過多的鹽或糖和有害脂肪,比如說甜凭借着神器套装甜圈、各種點心、餅幹等,它們讓你越吃越上癮

                圖片來自giffeng

                有時候,就算你吃得再飽, 你還是吃得下像人群甜甜圈,蛋糕等⊙這些零食,這些飯後甜點最容易讓人長胖。

                嗜食癥還表現為暴飲暴食、無法控制對食□物的誘惑。

                8,吃面會提高抑郁風險

                富含精制碳水化老五合物的飲食,會增加患抑郁癥的風險。

                2014年,一項關於飲食和抑郁癥關系之間的研究,也揭示了這一點。

                研究調←查了3663個受試者的飲食還有情緒狀態,結果發現,不健康飲食,主要是若是对方来犯高糖和加工食品,更容易導致抑郁癥。

                還有人發現,男性吃精小五行就在这里闭关修炼制的米面糖更多的人,更】加容易抑郁,在饑餓狀態下,更加容易狂躁,易怒。(公眾№號回復抑郁,獲取更多文章推阳正天眼中陡然精光爆闪薦)

                圖片來自tantannews

                這兩個變量之間的關系是雙向也可以算是前十的——抑郁癥患者傾向於用高碳水化合物食物“自我治療”他們的抑郁癥。

                而精制面粉也可以加重系統性炎癥,引發血糖波↓動,進而導致抑郁癥

                9,吃面導致痤瘡,長痘痘

                攝入精制碳水化合物會導致什么胰島素分泌過多,胰島素升高會增加皮膚毛囊的皮脂分泌,可導致毛囊阻塞和皮膚病道皇势力變,例如:長粉刺。

                低碳水飲食後,一般人的痘痘都會快〗速減少,下圖就是低碳水前後的皮膚比較。

                圖片來自dietdoctor

                一些研究人員甚至將痤瘡稱為毛囊的代謝綜合征”,因為胰島素在痤瘡的發病過程中起著關鍵近千年兄弟情谊作用。?

                低碳水飲食可以增加胰島素敏感性,減緩炎癥,從而改善痤瘡。相關閱讀→這麽吃4天後,臉上痘痘全失,她是怎⌒ 麽做到的?

                10,有些人麩質過敏

                除了碳水化合物含量高以外,精制面粉還含有你这件生命神器倒是奇特另一種潛在的問題——麩質。

                麩質(面筋)是存在於小麥,燕麥,大麥和黑麥的一種蛋白質,它負責面團的彈性質地,面食的勁■道口感就是麩質。

                圖片來自chinatimes

                很多人對麩質過敏,乳糜瀉是麩質過敏的一種極端表現,乳糜瀉患者的身竟然一剑就斩退了同样是半神巅峰體會對麩質產生免疫反應,對小腸造成嚴重損害。

                麩質過敏(無論危局是否有乳糜瀉),都會增加炎癥細胞因子的產生,這些炎癥細胞因子是神經退化性疾病的核心因素,麩≡質可能傷害你的大腦,還可能導致很多自體免疫性疾病。

                關鍵的瘦龍說

                精致面粉在日常生活中隨脸色一变處可見,像面包、披薩餅、漢堡、各種面、甜甜圈等都是由精制面粉制成的,普通人吃得最多的還是面,因為這是文化的一部分。

                偶爾少量♂吃,問題不大,如果每天都吃大碗面,很多問題都會找上門。

                很多人說,為什明天麽我們吃了這麽多年的面,到現在才發現問題呢。

                實際上很多年前就有學者他不进去我發現問題,只是一直被人阻止,制糖業一直把黑鍋甩給脂肪和鹽

                幾十年前的那種糖和脂肪的▂大戰中,挺糖的一派大獲全勝,最後低脂飲食開始流行,含糖加工食实力品變得越來越多。

                大部分專家都會提倡少油少鹽的飲食,實際上,減少加工食品、減少米面糖的攝入,更加重要。

                如果家裏有老人,有糖尿病、心臟病、高血壓、超重或肥胖等問題,請盡量減少精制碳水化合物的攝入。

                很多人會問粗糧,其實吃多了也不一定就更健康,粗糧只是減不然緩了升糖速度,其他危害同樣存在,如果是老年人,有代謝性疾病,也不建議多吃。

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                原文地址:/refined-carb-risks/

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