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                低碳生酮減肥可以吃樹莓嗎?吃給你看

                - - 閱 302

                近幾年,有一種小小的紅色漿果,漸漸開始出現在超市的水果貨架上,和草莓、藍莓站在一起,雖然同屬◆莓類水果,個頭不大,價格可比草莓要莫非這個仙帝認識首領高。

                這種並不常見的紅色漿果就是,樹莓。

                什麽是樹莓

                樹莓,很早以前是長在山坡灌叢中的一種野果,所以也叫山莓,很早之前水果攤上不常見,近幾年,才開始大規模的人工劍無生看著苦笑道栽培,它的果實是由很多小核果組成,近圓形,空心,成熟的果肉呈果紅色,柔軟多汁

                樹莓口感酸酸甜甜,除了可以直接吃,很多小仙女們,還鐘愛◥把它和草莓、藍莓一起,混在酸奶▃裏吃,或者做成莓類飲品。

                (圖片來源http://fresheasy.cn)

                按果實過了片刻之后顏色分類,可以將樹莓分為4種類型,即:紅樹莓、黃樹莓、黑樹莓和紫樹莓,目前最常見的就是∞紅色樹莓。

                →樹嗡莓與黑莓

                除了樹莓,莓類家族裏還有一種黑莓,有些人會分不清楚黑色樹莓和黑莓,樹莓與黑莓分屬不同的亞屬,最直觀的區別方法就是,樹莓是空心唯一想法的,而黑莓是實心的。

                (圖片來源baike.baidu.com)

                →樹莓與覆盆子

                一些人Ψ應該聽說過覆盆子,那麽,它和樹莓有什麽混蛋關系呢?

                其實覆盆子就是樹莓,是同一種植物果實,只不過,在樹莓果實還未成熟的時︽候,被拿來制作成藥材的時候,被稱作覆盆子。

                簡單來說,覆盆子就是沒有成熟的樹莓。

                (圖片來源www.5law.cn)

                樹莓的∑營養價值

                1、低碳水,低GI,低熱量

                ?每100克樹莓中,約含碳水化∩合物11.9克(膳食纖維6.5克),這麽我相信算下來,100克樹莓的凈碳水只有5.4克,從碳水角度來看,也算是低碳友好的水這一刀果。

                樹莓的GI值37GL值2.7,屬於低GI值食物,每100克樹莓的熱量是52大卡,熱量也不高血靈訣。

                從碳↑水含量、GI值和熱量綜合來看,樹莓應該屬於減肥友好的水果,因此,它也受到很多國內外減肥人士的喜愛。

                (圖片來源www.tarladalal.com)

                2、天然的抗氧化劑

                ?莓類水→果以其優越的抗氧化性而聞名,樹莓富含多酚類、黃酮類、花色苷和植物SOD(超氧化物歧董老了化酶)等活性物卐質。

                其中,植物SOD含量居各種水果之首,這些活性成分能夠清除人體中過多的活長棍之中性氧自由基(ROS),是一種“天然的抗氧化劑”。

                3、天然抗癌“紅寶石”

                樹莓中的天↙然抗癌物質“鞣花酸”含量,超過藍莓,居各類食物之首。

                鞣花酸對人體的作用包括:

                →抗癌、抗突變性能︼強

                →對人體免疫缺⌒陷的病毒具體抑制作用

                →具有凝血功能,可以縮短」凝血時間

                →對多種細菌、病毒有很好的抑制作用

                4、其他

                樹莓㊣ 富含天然阿斯匹林“水楊酸”,可鎮痛解熱、防感冒,可減少心腦血管栓塞的發生率,維生素E含量豐富,經常食用可提高免疫力。

                富含花青素,除了是一種天然的食用★色素外,常吃對視力也城主府有一定的好處。

                既然樹莓這麽多好處,那麽餐後血糖測評結果到底如何?會不會比草莓好呢?能不攻擊了能加入到低碳減肥人的水果清單中呢?

                讓我們現在一起來揭曉答案吧

                樹莓升糖揭秘

                1、這次,我們在☉超市買了Driscoll’s怡顆莓家的紅樹,據說這個品牌的樹莓,品質口感都很不錯,單盒標註凈重125克,買了兩盒回來復稱重量254.5克

                2、先看看餐前血糖——4.8。

                ?

                3、樹莓口感酸甜,果肉比草莓要化龍池已經恢復軟糯,咬下去有顆粒感〖,可以吃到裏面的籽。

                4、接下來,觀察吃完樹應該還太小了莓的血糖變化,55分鐘後,血糖上升到峰值6.3。

                ?

                又過了一個小時,血糖回到餐前值。

                整個測評過程中,血糖基本變化不大,比起重量相近的草莓來說,算是表現優秀了相關閱讀→吃草莓㊣ 可以減肥嗎?草莓升糖嗎?

                結論

                樹莓的▆升糖幅度,較低

                升糖速度,中等

                退酮我應該相當于一級仙帝左右吧可能性,低

                從結果看,同樣是莓類水果,樹莓比ω草莓要好一點,不到2的升糖幅度,在水果界裏,算是減肥控糖友好的了,想減肥或者血糖高的人,吃一點完全沒問題。

                樹莓凈碳水含量不高,一次吃一盒也點了點頭的話,不到10克,只要註意每次的攝入量,低碳生酮的小夥伴,也是可以吃的,喜歡吃水果的突然站起身小酮人們,有沒有很開心呢。

                神奇的樹莓酮

                最近,有日本專家發現,樹莓中提取的芳香成分樹莓酮∩能促進人體基礎代謝,分解轉化脂肪,被稱為天然脂肪轉化因子,網上流行一種說法,認為樹莓酮可以減肥,然而,這個結一聲劇烈論目前還有待驗證。

                即∑ 便有效果,想單靠吃樹莓來減肥,還是█勸你不要嘗試了,畢竟樹莓中樹莓酮的含量非常據說三萬年前有限,某些熱帶水果比如產於赤道附近的塔瓦果,果肉中樹莓酮的含量是▼樹莓的300倍,

                另外,是水果都含有果糖,靠吃水果帶著一絲青色光芒減肥,恐怕還沒起到減肥效果,糖已經吃多了。

                想減肥或者控制←血糖,還是老老實實從少吃米面糖,避免暴飲好東西暴食,養成健康的飲食習慣開始吧。

                最後,大家一起來看看樹莓的測評視頻吧▼

                接下來,小夥伴想看什麽食物的測評呢?可以留言告訴我們噢,說不定就滿足你¤的願望。

                更多的食物升糖測評文章,請到公眾號回復“評測”或者“測評”兩個字,給你排雷。啦。

                最後先打探消息再說溫馨提示:因為個體差異,胰√島素敏感度不一樣,同樣♀的食物,每個人的血糖變化,都不太一樣,我們盡量告◤訴您,參與評測的人員基★本情況,血糖變化♀數據僅供參考,如果有異議,請自行測試哦。

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