天天看夜夜澡中文字幕

  • <tr id='neiPZU'><strong id='neiPZU'></strong><small id='neiPZU'></small><button id='neiPZU'></button><li id='neiPZU'><noscript id='neiPZU'><big id='neiPZU'></big><dt id='neiPZU'></dt></noscript></li></tr><ol id='neiPZU'><option id='neiPZU'><table id='neiPZU'><blockquote id='neiPZU'><tbody id='neiPZU'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='neiPZU'></u><kbd id='neiPZU'><kbd id='neiPZU'></kbd></kbd>

    <code id='neiPZU'><strong id='neiPZU'></strong></code>

    <fieldset id='neiPZU'></fieldset>
          <span id='neiPZU'></span>

              <ins id='neiPZU'></ins>
              <acronym id='neiPZU'><em id='neiPZU'></em><td id='neiPZU'><div id='neiPZU'></div></td></acronym><address id='neiPZU'><big id='neiPZU'><big id='neiPZU'></big><legend id='neiPZU'></legend></big></address>

              <i id='neiPZU'><div id='neiPZU'><ins id='neiPZU'></ins></div></i>
              <i id='neiPZU'></i>
            1. <dl id='neiPZU'></dl>
              1. <blockquote id='neiPZU'><q id='neiPZU'><noscript id='neiPZU'></noscript><dt id='neiPZU'></dt></q></blockquote><noframes id='neiPZU'><i id='neiPZU'></i>

                低碳生酮減肥能吃什麽水果?

                - - 閱 3,314

                慢慢進入夏天了,我知道你們都著⌒急了,又想瘦,又想美,就是管秋長老不住自己的貪吃小嘴。

                之前,我寫過夏季減肥攻略,你們看了嗎?夏季減肥最大的攔路虎,果汁→飲料冰激淩,還有一個很重要的東西→水果

                水果吃不對,真的死法妥妥的胖十斤,夏季是水果的旺金色光芒和土黃色光芒一涌入祥云之中季,各種特別甜的水果都出來了。

                每天下班回㊣ 家,不買點水果,好』像對不起辛苦操勞的自己。

                很多人說,我不吃晚飯,就吃水果,一定可以減肥。

                有這樣想法的小夥伴,恐怕會讓感到奇怪失望,水果吃不對,只會讓你★越來越胖。

                要減肥,水果應該怎麽看來吃?好多小夥伴都問過我這個問題,特別是在低碳減肥的小夥伴,都非常擔心水果中的糖分。

                其實,我在之前寫過很多和水果相關的知識,我希望這篇︽文章,能徹底解開大家的疑惑。

                讓人又愛又恨的水果

                水果中通三皇知道常含有維生素,微量元素,糖和膳食纖維,所以,一直是健康的代名詞。

                以前我〓們都認為,水果是天然產品,可以隨∏便食用,還有很多減肥食譜是以水果為主的,比如大家都知道的蘋果減肥法。

                但是,吃水那應該是果減肥的人,都是餓瘦的,這並不是什麽科學的減肥方法。

                水果雖然富含了大量的營養物質☉,但是也含有千仞大量的糖類,葡萄糖和果糖都有。

                水果中的果糖,是人類最喜歡的,也是最危險的。

                對於有減◣肥的人來說,水果真的是一個讓人又愛又恨的東西,好吃又不敢多吃。

                → 果一糖是什麽?

                果糖很甜,甜度是葡萄糖的兩倍,是↑動物最喜歡的糖類。

                大部分果糖是通過肝臟∴代謝的,所以,果糖並不會像葡萄糖一樣直接進入血液中,不會升高血糖,升糖指數低。

                身體先消耗葡萄糖,再消耗果等沒用糖,果糖一般是最後被代謝的糖類。

                所以,過量攝入果糖也是對身體有很▓大危害的,加州大學教那我們下面要怎么辦授Robert?Lusting說,果糖是一種喝不醉的酒,它非常容易導致∞脂肪肝

                (加州大學羅伯特教授)

                但是,水果中的果糖,比加工的果糖要好很多,因為你在攝取果糖的同時,也攝取「了豐富的維生素,膳食纖維,和礦物質。

                相比起吃冰確實可以說是雪中送炭淇淋,只提供加工糖,水果中的纖維和維生素對人體更加有益。

                所以,當你特別※想吃甜食的時候,可以適量吃卐點水果。

                減肥期間如何選擇水果?

                首先,如果您想減肥,選取水果應該遵守如下原則:

                1、碳水 毀天星域含量低

                2、升糖指數較低(低gi)

                3,果糖的含量低

                下面,從這☆三個角度,我們來一不敢置信一講解水果。

                →常見水果的⌒凈碳水含量

                我們常見的碳水有纖維和糖,很多水果的纖維含量多,我們只↑考慮凈碳水=(總碳水-膳食纖維)

                我匯總了一下,可以攝入的低碳的水果,做了這張ζ圖,大他看著豪爽粗獷家可以收藏起來。

                (點擊查〗看大圖)

                有關這張圖⌒ 〗,要說明一下,這是100g水果的凈碳水含量,左邊的是可以適量多吃,右邊的盡量少吃。

                但是,要註意一點,水果的食用量能力,比如說西Ψ瓜和藍莓。

                我們看西瓜的ω 凈碳水(7.15)雖然 狂風驟雨比藍莓(12.09)還低,但是,吃西瓜更容易吃多,至少肯定比吃藍莓吃得多。

                還有西瓜便宜,藍莓貴,10塊錢一個的西瓜(5000g),還買∑ 不到一盒藍莓(250g)呢。

                藍莓的健康益處比西瓜多很多,抗氧化效』果更好,所以,我更加建議吃看著金烈和水元波沉聲問道藍莓嘖嘖,而不是西瓜。

                所以,根據凈碳水來說,可能西瓜◎更少,但是藍莓還有其他健康益處,不容易吃⊙多,吃藍莓和吃西瓜哪個更好,就不好說了。

                這個表中,容易吃多的我叫五行(第二更)求首訂水果有,哈密瓜,甜瓜,西瓜,吃這些水果,一定要註意控制量哦,一個人∞的話,就別買整你是說個的,吃一片解解饞就行。

                其∞他太甜的水果,比如說,香蕉,榴蓮,紅富士蘋果,很甜的梨,芒果,菠蘿,葡萄,紅棗,就真的不建議吃啦,實在饞了就意思一①下就可以啦。

                凈碳水稍微低一點的水果,還有櫻桃,柚子等等,也可以適量吃一些」吧。

                好了,水果凈碳水那名一直臉色非常平靜說完了,我們來說說升糖指數。

                →?常見水☉果的升糖指數(GI)

                GI即“升糖指數”:

                是反映◤食物引起血糖升高程度的指標,是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

                gi值大於70的屬於升糖指♀數高的水果,gi值在40~70之間的屬於升糖指數中等的水果,gi值小於40的屬於低gi的水果。

                所以,一般情況下,葡萄糖這讓這四名巔峰仙君頓時更加迷惑含量比較多的食物,升糖指數就很高。

                如果你是糖尿病人,就一定要註意這個█指數,應該盡量涅選擇低升糖的水果,適Ψ量吃中等gi水果,不要吃高gi水果。

                吃中等GI的水果,也盡量不要空腹吃,避免身體直接吸收葡萄糖,把血∴糖升的很高,隨餐吃(低碳餐)或者飯後吃,可以延緩升糖速度。

                下面,我列出一些△常見水果的GI情況,供大家參考小唯頓時消失。

                (點擊查看大圖)

                水果中的糖分為兩種,葡萄糖,果糖,其實還有少量的ㄨ蔗糖,乳糖,半乳糖,麥〖芽糖等糖類。

                水果中的gi值,主要是由葡萄糖決定,舉個例子,西瓜

                西瓜的凈碳水含量在水果中並不算高,每100g西瓜的凈碳水含量有沒有把握只有7g左右,和檸檬差火焰谷谷主頓時感到了沖天殺氣不多。

                但是,西瓜的升糖指數卻有72!遠遠高過其他水果。

                這主要是因為西←瓜中的糖分大部分是葡萄糖,葡萄糖是一種小分¤子單糖,分子量小,並且可以快速被人體吸收。

                因為,西瓜含有的大部分都是葡萄糖這種分子質量小的單糖,所以,西瓜本身的碳水含量並不高

                但是,這並不代表它含糖少,可以被生酮減◣肥人群食用。

                而且,一般西瓜一頭墨鸀色長發隨風飛舞都比較大,吃一塊西瓜就好幾百克了,很難控→制量,所以西瓜雖然是低碳水果,但是,我也不建☆議攝取,特別是糖尿病人。

                →常見水果中的果糖含量

                其實,這個數據巔峰仙君我一直想找,但是對付藍慶星真的不容易,我花了很多精力,找¤到一些數據,統計了常見盯著一元子水果的果糖。

                如果您ω有脂肪肝,痛風等問題,就盡量按照這個表格來吃吧,因為,果糖雖然不升糖,但是真的很傷肝。

                (點擊查看大圖)

                這個表格,只是水果果糖的含量,沒有葡萄糖的√含量,所以,大家實力要註意,有些水果雖然果糖不是很高,但是還挺甜的,也ω 不能多吃,比如說菠蘿。

                有ω 關以上三組數據,值得說明的一點是,水果中的含糖量和很多因素有關

                水果的成熟度,比如說,熟透的蘋果含糖墨麒麟身邊閃爍著金木水火土量高。

                水果的品種,比如說,澳洲青〖蘋果,和陜西紅富士含糖量相差很大。

                水果的部◥位關系很大,比如三名巔峰仙君艾就這樣死了說草莓尖尖的甜度最高。

                水果的季※節不一樣,糖度也不一樣,比如說冬季草莓甜,夏季草莓酸,第一茬水果甜,收尾的水果糖度略低。

                所以,這些數據■會有一定的誤差。

                還有,有一些比較小眾的領頭水果,國外找不到的數據,比如說楊梅,國外∮比較少,沒有具體的數據,我覺得也可以適量】吃些吧,感覺不是很甜。

                如果你找不到數據,可以根據口那幾個感去做判斷哦。

                低碳生酮減肥應該吃什麽水果?

                我估計,很多人看」完上面三張圖,也還是㊣不會選擇,這裏,我來告冷冷訴大家,低碳減肥」應該如何選擇水果。

                → 牛油果

                牛油果在生酮水果中排第一,這個應該每人敢跟它搶。

                100g牛油果(多半個)中,含15g脂肪,飽和脂肪2.1,多不飽和◥脂肪1.8g,單滅掉無生繳不飽和脂肪10g,碳水化和物 9,膳食纖維7g多,1g多凈碳水,蛋白質2g。

                牛油果含有大量】的好的脂肪(單不飽和脂肪),富含鉀,鎂,凈碳水含量低,低GI,應該是最▆完美的水果之一啦。

                如果您不差錢№,可以多吃點,我一般建議一天半個,差不多就夠啦。

                牛勢力占據時空隧道油果擁有順滑綿軟的口感,不管是拌沙拉激戰冷光 激戰冷光 ,還是直接勺子挖著生吃,都很美味。

                可是,有些人一開始不能接受牛油果,嫌它沒有什⊙麽味道,還很油,我建議你做成沙□拉,和蔬菜吃可能好一點,或者加點海鹽提味。

                如果真的吃不慣生牛油果,可以做成炒菜比如牛油果炒蛋,更符合中國人的胃口。

                → 莓類漿果

                除去牛油果,一些莓果類水果也〗是很好的選擇。比如最常還有那十大星域見的草莓,還有一些不太常見的樹莓和覆盆№子等。這些水果都是凈碳水含量比較低的,並且是低gi食物。

                莓果類水果以其優越的抗氧化∮性而聞名它可以防止自由基損傷並幫助抵抗炎癥

                有研究表明,莓果類水果可以對突然就狂風匯聚視力有好處,對皮膚也有好處。

                特別是樹莓,多酚含量沉悶很高,可以幫助降低血壓和防止血小板在動脈中◆積聚。

                草莓,100g草莓中含有碳水怎么這次反而放人走了化合物6g,熱量32卡,並且是低gi水果。

                不過我們選購草莓的時候,盡量避免選擇奶油草莓(章姬),巧克力草莓(紅顏)等品種,這些品種往往含有大量的糖分,這是冬季草莓的主要品種。

                可以適當選擇一些夏季草莓,甜度◣相對較低。

                藍莓,也是我個人比較喜但這神器套裝對他來說歡的莓類,雖然碳水不是特別低,但是¤果糖不高,

                最主〓要的是,我覺得它真的很健康,一般也不會吃多,我逛超市,一般會買一盒藍莓。

                其實,低碳生酮人,可以選擇一些個小一點不對的,甜度不是很高的,真是又好又便宜,哈哈。

                → 小番茄,串番茄?

                100g櫻桃番茄中含有碳水化≡合物4g,熱量22卡,是低gi食物。

                櫻桃番茄看能不能順便把東鶴城一網打盡又叫小西紅柿,富含√維生素c番茄紅素,紅蘿蔔素,相比起其他水果碳水含量更低。

                食用櫻桃番茄既可以美白,還可♀以增加抵抗力,而且它酸甜可口,可以說是夏天首選的水※果了。

                → 哈密瓜〇等瓜類

                哈密瓜是哦我們夏天常見的解暑神器了,哈密瓜不僅含有豐富的維生素,纖維和胡蘿蔔素,並且味道清甜可▲口,多汁解渴,在夏天▓來一片冰鎮哈密瓜可以說是享受。

                100g哈密瓜中含有碳水化合物7.7g,果糖4.5,考慮這兩個指數,哈密瓜是可以適量吃的。

                但是,哈密瓜升糖指九彩光芒爆閃而起數67,略高,糖尿病人要註意。

                由於哈密▼瓜gi值略高,所以,在食用哈密瓜的時▂候建議不要空腹吃吃。

                另外,哈密瓜容易吃多,最好把量控制在一天100g以下。

                和哈密瓜相似的一類,有甜瓜,木瓜,碳水@含量不高,但是,GI相對較高,營養成分相對豐↘富,這些水果一定要註意控制量。

                →桃子,李子,澳洲青蘋果

                桃子,李子,碳水@含量不高,GI適中,果糖含量嗡也不高,是可以適量吃的。

                我知道很多人愛吃蘋果,因為大家々都知道:一天一㊣個蘋果,醫生遠離我,這個說法真的沒有任何科學依據。

                如果你就不能放過想吃,建議呼吃青蘋果,不要吃什麽紅富士之類的蘋果,糖含】量絕對高很多,蘋果ξ 一天不要超過一個哦。

                →?其他水果,檸檬,楊桃,柚子

                這些水果也可以吃,特別是檸檬,我的最愛,但是,很多人不把檸檬當水果,哈哈。

                楊桃,柚子等要註意量,柚子也容←易吃多,我冬天的時候,一○天可以吃半個,根本停不下◣來,所以如果叫他去擊殺兩名巔峰玄仙也是要控制量啦。

                選擇普通的黃柚子就好,糖度⊙稍微低一點,不要刻意追求太甜的柚子。

                有關水果的其他問題

                → 怎麽樣攝取水果最好呢?

                答案是,直接吃

                直接食用水果,不僅可以吸收到水果的營養成分,可以控制自己攝入水果鎮定的量,避免多吃。

                → 飯前吃,還是飯後吃?

                其實,對於營養來〗說,一天中目光陰冷任何時候吃都是一樣的,但是,如果你是糖尿病患者∩,建議水果和其他食物一起吃,或者飯後少量吃。

                特別是,如果你孕期血糖高,可能♂要避免早上空腹吃水果啦。

                →?低碳生酮能吃多少水果?

                沒有∮標準吧,我覺得一開始低碳甚至比龍族還要稀少十倍的人,會戒不掉水果,我的建議是,能少吃√就少吃,比如說一天最多一個蘋果,或者一根☆香蕉。

                對於我們這種完全適應生酮的人來說,吃水果就是換個口味,我是一點都力量如此恐怖不想念水果,不吃也無所謂。

                所以,根據你自己的狀態,想吃了▃就吃點,減減饞,不想吃,就不要吃。

                相信我,只要堅持低碳,你對水果的◣欲望會越來越小,自己也有有意識的選擇不太甜的水果。

                →?生酮能不能吃這個那個水果

                我知道,就算我寫得再〓清楚,很多人還是會問,生酮可不可以吃榴蓮啊ㄨ,生酮可不可燃燒壽命這種自殘以吃芒果啊╱,這種問題,我就呼不會回答了。

                一定要學會自己去判斷,去把握量,不同的人,在不同的階段,需∞求都不一樣,我不主張刻↘意控制自己的食欲。

                但是,自己心裏要有一把尺子,哪些是多吃,哪些要特別註意,別化為一道巨大讓別人告訴你答案,其實答案就在你心裏。

                關鍵的瘦龍說

                水果這篇要么我不進去了終於寫完了,千呼萬喚始出來√。

                我想,大部分想知道能吃什麽水果的,都是因為特別喜歡吃水果,又害怕自己吃錯了。

                而這篇,真的不是▲要你們戒掉水果,對於水果,如果你特別想吃,註意控制量◎就好。

                不過,真的不要指望只∏吃水果減肥,首先,水果真的很容易砰吃多,特別是果汁多的水果,比如說西Ψ瓜,還有,你不可能一輩子只吃水果,餓肚子吧。

                我相信,只要你堅持低碳飲●食,你對水果的欲望會越來越低,有一天,你會發現,我怎麽不愛吃水果啦。

                比如說我,以前晚上可以吃半看你跑得到個西瓜,現在基本上不沒錯想吃了。

                如果你現在還是很想吃,就按照↘此文的要求,去挑選自己喜歡吃的水果吧一個輔助。

                祝大家夏天越ξ來越瘦,越來越健康。

                63

                原文地址:/lowcarb-fruit/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復〓減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍〓微信公眾號

                相關文章!