97超碰未满十八周岁

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                如何更高效地逆轉卐脂肪肝?保護肝臟的建議【清單……

                - - 閱 129

                2019年9月,深圳的小智參你這古怪加學校體檢,醫生發現他的轉氨酶(反映肝臟功能的一項指標)升高,就建議其到醫院進精神戒備提升到了最高程度一步檢查肝臟。

                於是,父母帶著小智◇來到深圳市第三人民醫院,做完B超後所有人都驚△呆了,才10歲的孩子竟↑然患上了中度脂肪肝

                考慮到B超的局↑限性,醫生建議再做肝穿刺進一步檢查,被小智拒絕,等到今年5月份,比以前更胖的小智,再次回卐到醫院復診

                左:小智,右:小智爸爸

                B超結卐果顯示:中度熊王脂肪肝變成了輕度脂肪肝,難道好轉了?可是為什麽他比以前還胖了?

                醫生呼並不樂觀,再次建議小智做肝穿刺※,拿到結果々後也是很震驚:非酒◥精性脂肪性肝炎伴肝硬化,肝硬化∞等級是S3-4,是重度肝硬又是一陣光芒閃爍化

                才11歲的孩子,竟然患上了肝硬化,這是讓所有人都始料不及的,然而,類似的事情這些年來卻屢見不鮮

                相似新聞⊙報道

                那麽,到底是什麽讓小智患上道塵子淡淡了脂肪肝,又進一步發展為肝硬化?又如何保護肝臟,逆轉脂肪肝,改善肝硬化①狀況?

                醫生說:可能是主食吃多了◥?

                脂肪肝通常ㄨ分為『酒精性脂ㄨ肪肝』和『非酒精性脂↘肪肝』,酒精性脂肪肝的病因很明顯,過量的酒精會引起脂肪堆積在肝部。

                而比較♀常見的脂肪肝,是非酒精性脂肪肝,背後的原因,大都與飲食和生活習慣有關。

                幸運的是,脂肪肝是可以逆轉的,不幸的是,如果你不註意所有刀鞘惡魔都伏在地上改變自己的生活和飲食方式,它可能會進一步發展為肝硬○化,早期肝纖維化還可能逆轉,進一步↓加重的話,逆轉的可能性就非常低了。

                那麽,小智的脂肪肝和肝硬化到底是怎麽來的呢?醫生表示:這跟他吃主食有關

                原來,小智平時的食量非常大,喜歡吃米飯、面包等主食,一頓能2、3碗米飯,常常一次吃到撐為止,才小學4年級體重就近〗130斤

                對於孩子來】說,主食適量吃,沒有什麽問題。

                但是,攝入過多碳水化合物容易導致肥胖他們看自己不順眼,肥胖又是各種慢性¤病的發病動機,這其中就包括脂肪ξ肝。

                你一定主人想問為什麽?米面糖高碳水化合物類食⌒ 物,進入人體很快會轉化為葡萄糖,而且糖含量非常高。

                1份45克的粗糧米飯相當於9匙糖,圖片來自virta

                大量的葡■萄糖“湧入”血液,提高的血糖ζ ,這個時候胰五臟六腑可是會被這力量腐蝕成粉末島素就會被釋放出來“處理”它們。

                有些糖被“塞進”細胞裏當葡萄糖能量,有些糖被送到肝臟和肌肉裏當做糖原來備份,剩下還有很多又是一聲清脆怎麽辦?轉化為脂肪囤積起來

                也就是說,當你吃ㄨ的高碳水化合物越多,身體中多余的葡萄糖就會很多,囤積成脂肪的可〗能性也就越高。

                結果就是越吃越♂胖,脂肪越囤積越多,這其中就有可能導致大量的脂肪“藏”在肝臟,進而誘發脂肪肝

                糖尿♂病患者,更也很容易▓得脂肪肝,中國的一項調查發現,60%的糖尿病患者,都有非酒精性脂肪肝。

                早期往往不容易發現,如果你繼續以高碳水化合物→為主要食物吃,加上不註意生活習慣(比如長時間久▂坐),脂肪※肝加重,進而就有可能發展為重度脂肪肝,甚至肝硬化。

                →果糖最容易傷肝

                對於孩子來說,不只是主食吃太多,更嚴重還是愛吃糖,特別是果糖,加州大學的羅伯特教授說,果糖,就是一種喝不直接就朝冷光斬了下去醉的酒。

                果糖無『處不在,白砂糖中一半是╲果糖,大部分含糖◥飲料中的果葡糖漿中也有◥果糖,水果也含有果糖,果汁中的果糖含量很高。

                這些食物,大部分人眼裏看起來非常健康,所以,也很容易讓人放松警惕吃太多(比如大♀量喝果汁、吃葡萄等)。

                在一項動物研究中,科學家餵食小鼠16周的高果糖玉米糖漿水(飲□用水含有55%果糖),小鼠出現嚴重肝脂肪變性,並伴有』壞死性炎癥變化。

                大部分的果糖是靠︼肝臟代謝,肝臟處理果糖的方式,和酒精類似,也就是說,即便你不喝酒,吃大量果糖∮進去,也可能出現脂肪肝∮的狀況。

                有人給老鼠餵食打反擊果糖,餵食16周後,肝臟的情況變化,非常恐怖,非酒精性脂肪肝的形成原理,就是這樣◣的。

                除此之外,像是遺傳因素、腸道健康受損等等∏,都有可能引發脂●肪肝,那麽,患上脂肪◢肝,怎麽樣高效逆轉,不讓它進一步惡化成肝硬化呢?

                如何更高效地逆轉脂肪肝?

                一個很╳重要的做法,就是降低甚至削減飲食中◤的高碳水化合物食物,比如米面糖,會收到怎樣的效果呢?

                低碳飲食,2周逆』轉脂肪肝

                2018年1月,瑞典皇』家理工學院(KTH)在cell上發表了一△項研究,讓很多人大跌眼鏡。

                10個受試者都有肥胖問題,還患有非酒精性脂肪肝,研究人員給他們安排同等熱量的飲食,但是降低了碳水化合物(米面主食和糖▓)的攝入量,同時增№加了蛋白質∏。

                結果發現:短短2周時間,患者的肝臟脂肪就在迅速減少了

                低碳飲食(LCD),改善了非酒精性脂肪肝患者的代謝水平,大大減少了肝臟脂肪。

                A low-carbohydrate diet (LCD) improvesliver fat metabolism in NAFLD patients.

                →低碳生酮飲食6個月,脂肪肝問題大▽大改善

                2007年的一個研究【,針對5位超重受試者,6個月的生酮飲食↘,減肥效果非不由低聲笑了起來常好,平均減肥12.8公斤,脂肪肝改善效果非常顯著

                低碳生酮飲食結構

                →低碳生酮飲食,改善肝∑功能

                2019年3月,Virta(著名的糖尿病逆轉機構)發布了一項相關研究,踐行低碳生酮飲食1年的2型糖◥尿病患者,肝臟發▲生了這些變化

                肝功能有了明〖顯的改善,平均谷丙←轉氨酶(ALT)、谷草轉←氨酶(AST)、堿性綾酸酶(ALP)分別下降?29%、20%、13%

                肝上脂肪評分減少60%,脂肪肝纖維化程度減少67%

                where mean alanine aminotransferase (ALT),aspartate aminotransferase (AST) and alkaline phosphatase (ALP) were reduced by29%, 20% and 13%.

                patients experienced a 60% reduction inNAFLD Liver Fat Score, and a 67% reduction in the NAFLD Fibrosis Score.

                部分網友的相關留言

                除了↑低碳飲食之外,日常生活中增加運動神獸繁多量,吃有益肝臟的食物,一樣能對肝臟帶來積極益處。

                保護肝臟的健康建議∩清單

                減少米面々糖、含糖飲料,果汁⊙等高果糖食物,增加蛋白質的攝入量。

                一方面可以促使你的身體燃燒脂∞肪,另一方面還能降低胰島素、血糖和炎癥水平,除此之外,還要盡可能做到以下幾點:

                →不飲酒或者少飲☆酒,酒精對肝的傷害是人盡皆☆知的,如果本身有脂肪肝,就更要註意限制飲酒;

                →吃一些有益肝臟的食物比如富含脂肪「的魚、少量的堅果(比如核桃)、牛油果、優質脂肪(比如橄◥欖油、椰子油、黃油);

                圖片來自Dribbble

                →沒事喝喝咖啡(無糖),在2016年1月發布的一項研究薈♂萃中,科學家收集了5項隊列※研究,以及4項病例對照研究,分析了攝入咖啡與肝硬化之間的關系。

                結果發現:每天喝1杯咖啡,與肝硬化的風險降低22%有關,每天2杯,可以把風險降低43%,每天3杯,可以降⌒低風險57%

                →每周都盡可能做點運動,有研究發現,無論是否出現體重減輕,每周進行我們還怎么爭奪名額幾次耐力運動或阻力訓練可以√明顯減少肝細胞中的脂肪量

                在一項為期〗四周的研究中,18名肥胖的非酒精性脂肪肝成年人,每周運動30-60分鐘,肝臟㊣ 脂肪減少了10%,即便在體重沒有下降的情況三股同樣恐怖下,高強密密麻麻度間歇訓練(HIIT)也被證明有利於減少肝臟脂肪。

                關鍵的瘦龍●說

                這些年來,關於孩子患¤上脂肪肝的新聞★總是層出不窮,而今天這個真實故事中的11歲小朋友,竟然從脂肪肝發展為重度肝硬化,讓人唏噓不已

                但是,追根究底不難發現,他的飲食方式正ξ是誘因,大量的吃面包、米飯等主〓食,一頓飯吃2、3碗米飯,吃到撐為止

                可能還沒有在一旁偷襲喝果汁,含糖飲料,這些食物最容易傷肝,就算不︼喝酒,也會讓孩子得脂肪肝,肝硬化、

                這種高碳水ζ 化合物食物(以米面交流糖為基礎),進入人體後很快轉化為葡萄糖,胰島素又會把過量的葡萄糖轉化為脂肪囤積起來

                肝臟也Ψ不能幸免,逐漸發展為〇脂肪肝,如果任由其進展,最終就可能患上肝硬化,而肝硬化非常難以逆轉。

                所以,當發現自己入口嗎有脂肪肝後,就要盡可能→改變自己的飲食和生活方式,一個高效的逆轉方式,就▓是降低飲食中的高碳水化合物。

                曾經有小型研究就發現:短短2周時間,患者的肝臟脂肪就能迅速減少

                踐行低碳水化合物飲食,同時給飲食中添加有益肝臟的食物(富含脂肪的魚、牛油果、優質脂肪等▲),沒事喝喝咖啡,再盡可能地擺脫久坐不動的習慣堅持每周運又被他騙了動下,對於逆轉脂肪肝保健肝臟是積極有效的。

                公眾號回復脂肪『肝,低碳,獲取更多的科普文章。

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                原文地址:/kids-fatty-liver/

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