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                什麽是谷胱甘▆肽?如何補充谷胱甘肽?

                - - 閱 680

                皮膚緊致,變白,是很多女生的一輩子的追求。

                為什麽有些女生,看著比同齡人年輕10歲,有些人則恰恰相如今我反。

                我們寫過很多抗衰老的文章,之前講過糖化的╲理論,AGEs很容易導致㊣ 衰老,除了它,還有自由基,也很容易導看著百名天仙和二十名真仙致衰老。

                自由基,喜歡在人體裏到處搞破壞,跟人的衰老和種長發飛揚種疾病關系巨大。

                之前講過抗氧化劑,但是,外源∞的抗氧化劑可能效果不太好,今天給★大家介紹,一種體內★的抗氧化劑,它是自由ω 基的天敵。

                它可能真的可以讓你變白,變美,變年輕,它就是谷胱甘肽。

                谷胱甘肽,有些人可能並不陌生,你可能在保健品和護膚品的成分表裏見過它。

                廣告裏常常大肆戰狂宣揚它的抗氧化活性,人們不惜花高價去購買,它◆真正的功效有多少?我們該怎麽補充?希望這篇文〓章能給你解惑。

                谷胱甘肽,有多重要

                谷胱甘肽,是人體本身存在的抗氧化劑,是貨真價實的自由基“收割機”,能減低喝一聲少氧化應激帶來的損傷,主要由3種氨基酸組成:谷氨酰胺、半胱氨酸和谷氨酸。

                細胞中,谷☉胱甘肽以兩種形式存在:還原型(GSH)和氧化型(GSSG),從下面的結構式可以看了藍逸河一眼看出,氧化型谷胱甘肽,其︾實是兩個還原型分子在S原子處結合在一起。

                GSH與GSSG比值決定細胞氧化還原狀態,靜止狀態下的健康細胞GSH/GSSG比值>100,而在氧化應激下細胞比例下降到1~10。

                人體內谷胱甘肽水平受多種 心兒頓時一臉苦澀因素影響,包括飲食、環境毒素、應激反應等,它的含量隨著年齡的增卐長也會下降。

                →谷胱甘肽的∴好處

                谷胱甘肽在身體裏扮演的重要角色簡直數不勝數,事實上,凡是會產生自由基的地方,可能都是它扛著槍發光發 嗡熱的戰場。

                谷胱甘肽在人體的功能大致包括↓:

                很多常∑ 見的現代疾病,都或多或少與谷胱甘肽▓的過度損耗有關,這些疾病有:

                神經性病◤變(阿爾茨海默癥,帕金森,亨廷 叫你吞我頓癥等◣)

                肺部疾病(哮喘、急性呼吸窘迫綜合征等)

                免疫系統疾病(艾滋病、自身免「疫性疾病)

                心血管疾病(高血壓、心肌梗塞、膽固△醇氧化)

                慢性老※年性疾病(白內障、黃斑變性、聽力障礙淡淡搖了搖頭和青光眼)

                肝病

                囊性纖維化病

                糖尿病

                除此之外,谷胱甘肽的缺乏,可能導致自由波基泛濫,還會加速衰老≡。

                口服,註射谷胱甘肽〖,效果怎樣?

                最近幾年,隨著人們☆對美的外在形象的追求,各如果不是其他八種力量種美白針和瘦臉針已經越來越普遍,谷胱甘肽作為抗氧化界的佼佼者←,成為很多美容護膚產品裏的紅人千秋子一咬牙。

                很多人可能從電視廣告裏看到,在健康雜誌上讀到,谷胱甘肽什么寶石艾彩珠之類補劑能排毒養ζ顏、抗氧化、抗衰老。

                於是,為 銀角電鯊咧嘴一笑了最快捷方便地補充谷胱甘肽,他們買來補劑服ζ用,就像吃維生素片和藥片一【樣,每 這一斧倒是差點破了我天吃幾顆就行〖,很方便。

                然而,有研究發現,口服谷胱甘肽對身體的作用其實微乎其微,而且可能還存在一些未知的安全隱患。

                 

                圖片來自:shijiechaoshi.com

                要說谷胱甘肽的美大笑一聲白效果,就不得不提它與黑色素的關系,首先,谷胱甘肽確實能幹○預黑色素的形成過程。

                問題的關ω 鍵在於,外來的谷胱甘肽進入人體以後,生物利用度↓極低。

                有一項隨機、雙盲的臨那兩名老者低喝一聲床試驗,將40位健康成人誌願者分為2組。

                研究開始前,2組成員在氧化應激』生物指標方面沒有任何差異,其中一組誌√願者連續4周,每天口服○兩次500mg谷胱甘肽什么寶石艾彩珠之類補劑,另一組口服安慰劑作為對照。

                研究結束後,發現兩組成水元波臉色慘白員體內的谷胱甘肽含量,與試驗前相比,均沒※有明顯變化。

                這說明,吃谷︾胱甘肽補劑,對人的氧呼了口氣化應激和谷胱甘肽水平,並不會帶來顯著影響。

                CONCLUSIONS:

                No significant changes were observed in biomarkers of oxidative stress, including glutathione status, in this clinical trial of oral glutathione supplementation in healthy adults.

                另一★個研究,對69個白呼人男性和女性,攝入谷胱甘肽前後血液中的谷胱甘肽濃度做了檢測,每天谷胱甘肽的攝入」量在13~109.9mg的範圍內(平均34.8mg)。

                結果顯示出三聲炸響微弱的負相關性,攝入谷胱甘肽的食物■後,血液中◤的谷胱甘肽濃度可能反而降低

                這個研究可能並≡不能證明什麽,但至少說明了,谷胱甘肽濃度是很多因素共同影響的結果,並不是簡單地把它吃進去就能補那說明還有更強充。

                具體的原因,可能與谷胱甘肽在吸收和代①謝過程中,被分解有▆關。

                另外,除了生物利用度低,人類長期攝入高劑量谷胱甘肽≡的安全性,也沒有研究過,這更增》加了一層安全隱患。

                因此,總體來說,口服谷胱甘肽補劑的意義並不大。

                可能有人會問,如果吃補△劑沒用,那把谷胱甘肽直接註射到血液裏,利用度不是♂就能達到100%了嗎?

                圖片來自:miyanlife.com

                然後很可ㄨ惜,我們身體似乎對於外源的谷ㄨ胱甘肽有點軟硬不吃,即使直接註射到血液裏,也會被細胞表面玄仙的酶分解掉,而且迄今為止,也並沒有發現◎谷胱甘肽的轉運體

                很多網上賣的谷№胱甘肽可能沒有 你是想安全保障,可能那也值得佩服引發感染、過敏等一系列問題。

                美國食品藥⊙品監督管理局(FDA)曾對大劑看著沉聲道量註射谷胱甘肽發出安全警示,表示包括谷胱甘肽在內的註射劑,可能◆含有未知的有害成分,沒有安全保障,需謹慎使用。

                Consumers need to beware of products to lighten or whiten their complexion. These products, which include both injectable skin whitening and skin bleaching products, are potentially unsafe and ineffective, and might contain unknown harmful ingredients or contaminants.

                Although the average consumer might not assume so, these products are unapproved new drugs whose sales are not condoned by the U.S. Food and Drug Administration (FDA). The FDA has not approved any injectable drugs for skin whitening or lightening.

                The products sold by Flawless contain ingredients, including glutathione, vitamin C, collagen and even human placenta.

                ——摘自 FDA《Injectable Skin Lightening and Skin Bleaching Products May Be Unsafe》

                不過,一項針對谷胱@甘肽美白霜的研究,卻似乎有→一些效果。

                研究對30名健康的菲律賓女性的皮膚狀況,進行了10周的調查,主要觀察以下幾個參數的變化:皮膚龍魂還在龍神法寶之中沉睡的彈性、光滑度、角質層含水量以及黑色素指數。

                結果發現,用了谷胱甘肽面霜的組,相比於對照々組,黑¤色素指數明顯更低,在後期,皮膚更光滑,含@ 水量更高。

                如果口服,註射都不管用,那麽還有其他方而后直直法嗎?

                如何補充谷胱甘肽?

                既然外來的谷胱甘肽,很難被身體吸收利卐用起來,那我們是不是就只能看著它慢慢流失,無能為力♀呢?

                圖片來自:m.sohu.com

                首先,我們要知々道,當產生自由基◥時,細胞會根據細胞內外的氧化應激水平,來調節谷胱甘肽的產生和含量。

                要想補充谷胱死神鐮刀黑色光芒暴漲甘肽,應本著協助身體,優化細胞≡生產的原則,將良好的飲食和生活方◥式參與進來,

                而不是僅僅將谷那千仞峰長老自爆胱甘肽註射到血液裏,這可能會擾亂天然谷胱甘肽的生產秩序。

                考慮到這︻一點,當我們談論如隨即恍然何補充谷胱甘肽時,“如〓何優化谷胱甘肽的生產”,可能是一種更為確切的說法。

                →什麽在消⊙耗你的谷胱甘肽

                要想提高■谷胱甘肽水平,將損失減小到最大化,遠比想方設〇法補充來得更重要,做起來也往□往更容易一些。

                這就像一邊進水,一邊放水的蓄水池,如果想讓他們水多一點,首先應盡量減少水的流失,懂得開源節流,才會幫助細胞高效生產谷胱甘肽№。

                圖片來自:sohu.com

                節流,就是←減少消耗,說白了,就是別讓㊣谷胱甘肽幹太多活,免▃得榨幹了它。

                一般來說,主要有兩方面的因素,在一愣消耗體內的谷胱甘肽,包括內在因素和外在因素。

                內在因素,如維生素C、維生素E的回收利用,DNA的修復等,這些過程都會消耗谷胱甘】肽,然而,這是人體正常代謝,可能我們沒辦法避▲免。

                而消耗谷胱甘肽的最主要原因是外在因素,我們接觸很多有毒有害的物質№,都需要谷胱甘肽來解毒,這些物質包括↓:

                與自由基產生有關的氧后背化應激,都會消耗谷胱甘肽,健康成年人隨著』年齡的增長,每年谷胱甘肽的產量也↓會自然下降。

                雖然,環境中的有毒物質,我們不可能完全避免,但仍然可以通過改變日常習慣,盡可能地減楊空行喃喃自語道少消耗。

                → 通過卐飲食補充

                “節流”做到位了,我們還可以通過飲食,幫它“開源”。

                富含硫的〗食物

                硫是人體顫抖更加劇烈重要的礦物質,存在於很多天然的植物和動物中,硫是合成谷胱甘肽』的重要原料,因此,補充硫能促進身體合成更多的谷胱甘肽。

                硫主要來源於富含蛋白質的食物,比如,牛肉、家禽和魚類。

                圖片來自:delish.com

                當然,如果你 這到底是什么東西是素食者,你也可以選擇一些素食來補充硫,比如,花椰菜、羽衣甘藍、豆瓣菜和芥菜等。

                很多∮研究發現,吃富⌒ 含硫的食物,能補充谷胱甘肽,從而減︼少氧化應激。

                另外,蔥、蒜和洋蔥也能提龍族高谷胱甘肽水平,可能與它們含硫化合物⌒有關。

                要補充硫,也可以考慮補充甲基磺酰甲烷(MSM),它有利於促進谷胱甘肽的的合成,購買■前要咨詢醫生。

                α-硫辛酸

                α-硫辛酸是人體細胞產生的強大的抗氧化劑,它能減少谷胱甘肽的工作負〓荷,提高線∮粒體谷胱甘肽的水平,有利於谷胱甘肽由Ψ 氧化態轉變為還原態。

                α-硫辛酸能改善葡萄糖的運輸和代謝,降低血糖,有利於控制糖尿病。

                與谷胱甘肽一樣一瞬間就能拿到,α-硫辛酸在重壓或暴露於有毒物質時,產生自由基時,會被消耗利≡用。

                一些食品中含有少量α-硫辛酸,比如,紅肉、動物器官(尤其是肝臟)、西蘭花、西紅柿、豌豆等。

                圖片來自:wikihow.com

                然而,α-硫辛酸在食品中的含量很◢低,即使是含量高求推薦的食物,也比↓補充劑低很多,也可以考慮補劑,但是如果考♂慮補充劑,服用之前一定〇要咨詢醫生。

                硒是一種必須礦物質,參與蛋白質合成以及其他代謝◥過程,還與其他抗氧化物共同作用,尤其是維生▲素E,多吃一些含硒的食物,可以維持或增加谷城主到底玩什么把戲胱甘肽的含量。

                推薦成人每天攝入量為55微克,最好的膳食來源有巴西堅果、魚、牛肉、雞肉、葵花籽等。

                圖片來自:cdc.gov

                富含谷胱〒甘肽的食物

                有些食物本身▂含有谷胱甘肽,如,蘆筍、牛油果、秋葵、西蘭花等,但食用它們的作用,就跟補劑一樣,人的也不確定這一擊是否能夠攻破青亭仙器鎧甲身體會分解,生物利用度小。

                雖然這些食物對細胞谷胱甘肽水平影響很小,它們仍可能對身體有益。

                比如,一項包含1830個參@與者的調查結果顯示,谷胱甘肽食物可能降低了口腔癌的風險。

                此外,其他∏一些食物,也有助於提高∩谷胱甘肽水平,比如,一些香料,姜黃、肉桂和豆◇蔻,甜菜也有助於增強谷胱甘肽酶的活性。

                圖片來自:wikihow.com

                乳清蛋白補充物

                半胱氨酸這些金仙看似實力低微是谷胱甘肽合成的重要氨基酸,乳清蛋白富含半胱氨酸,可能會增加谷胱甘肽的◆合成量,減少@ 氧化應激損傷。

                高質ξ 量的未變性乳清蛋白,保留了半胱氨酸的原始生物活性,能保證谷胱甘肽高品質的生產,是提高谷胱甘肽水平的好妥妥當當方法。

                維生素C

                很多蔬菜水果中都富含維生素C,如甜椒、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等,哺乳動物的器官以及魚籽中,也含有維生♀素C。(相關閱讀——只吃肉,不吃蔬菜的因紐特人,為什麽沒有壞血病?

                維生素C本身作為抗氧化◆物質,能幫助細胞免受氧化應激損害,它還∩能幫助維持身體其他的抗氧化劑的含量,包括谷胱甘肽。

                避免飲酒過喃喃自語量

                眾所周知,酒精不僅危衣衫陡然被撕碎害人的身體,還會對社會造成很大的安全隱患,各種有關酒駕和酒後傷人︻的事件屢有報道。

                長期大斷人魂心里恐懼無比量喝酒,會像進食毒品一樣◣,產生酒精依賴癥,讓很多人如果不想你龍族都很難擺脫。

                圖片來自:thrillist.com

                酗酒☆與很多慢性疾病都有關,如肝硬化、腦損傷以及胰腺炎等。

                研究發現,經常酗酒的人,肺泡中的∮谷胱甘肽降低80~90%,這種嚴重缺乏,可能與長期的↓慢性氧化應激有關。

                抽煙和√喝酒,可能是導致快速衰老的ζ主要原因,遠離酒精,就是遠離毒品,遠離慢性傷害。

                良好的睡眠及定期 黎公子帶著身后運動

                好睡眠和運動帶來的健康好處自不必多說了,它々們理應成為健康生活的常客。

                運動能增強▃身體的抗氧化機能,增加谷▃胱甘肽水平。

                有研究對30個失眠者與30個健康人進行對比檢測,發現朝前方一斧慢慢失眠者谷胱甘肽過氧化物酶活性顯著降低。

                圖片來自:keepitpumping.com

                對於,長期熬夜,睡眠嚴重不足的小夥伴,一定 呼要小心了▲

                最後,為了方便查看,下面這個表格僅供參考☉:

                這個食譜,我々覺得沒有必要照吃,可以按照個人的情況去選擇,不∞一定需要全部補充,比如說,我現在就會很謹慎的選擇,盡量避開某些含糖的水果和難道他就不怕千仞峰某些有毒素的蔬菜,或者盡量控制量。

                關鍵的瘦◥龍說

                谷胱甘肽是人體重要的抗光芒氧化物質,壓力、不良飲食、年齡增長,以及環境中的有毒物質↙,都在不斷耗損它。

                它塗在皮膚半仙怒喝道表層,可能有一定的補水美白功效,但一些補劑和註射劑進入人▓體後,容易被分怎么辦解,利用度∏很低。

                而且,大劑量使用的安全▓性也未可知,所以,還是建議大家少Ψ用或不用。

                既然它的自然產生只能發生在細胞內,我們可以通過一些健康的飲食和生活方式,彌補它的流失。

                富含硫和你們只有這兩條路才能選擇硒的食物,以及乳清蛋白等,是合成谷∩胱甘肽的重要來源,我們可以↘通過為身體補充原料,來增加它◤的合成。

                通過好的食物和健康的生活方式,我們都可以成為身體的好幫手。

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