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                補鈣♂劑的危害?隱形殺手,補鈣劑

                - - 閱 328

                骨質疏松,多吃鈣片啊。?????

                想讓孩子長高,多吃鈣片啊

                自從人類開√始研究營養學,『鈣』可算是個“大明星”了,這也離逃命不開補劑廠家的宣傳。

                富鈣食物(有◎些並不建議吃,後文有㊣ 答案),圖片來自unlockfood

                鈣一七十二杠小旗子之中直被神話,因為它在肌肉收縮、細胞的神狂风巨人化为粉碎之后經傳導、傷口愈合等過程中發揮作用,還對骨骼健康很關鍵

                所以,看起來,補鈣無可厚︾非,但關於補●鈣這件事,人類比我們想象中要狂熱許多,不止局限於飲食中〗的鈣,還熱衷於攝入鈣補充劑

                藥店裏到處都是各種各樣鈣片,而且,相信嗤你也能註意到,許ξ多人每天都把“補鈣”2個字掛在嘴霸刀诡枪邊,特別是々老人,經常〓大把大把地往嘴裏塞鈣感悟天地片

                大部而是不想说话分人覺得,吃了它,就能換來骨骼健康,但是,實際上可能『事與願違』。

                國外心◤臟病專家Thomas Levy,就☉寫了一本書《隱形殺手-補鈣劑》(DeathBy Calcium),他把補鈣計云台之上稱為隱形殺手,因為他可能導致心臟病和腎病,甚至讓骨質疏松嗤惡化。

                Thomas Levy和他的作品

                在《隱形殺手 補鈣劑》一書前言中,有這樣一封來自病患的信。

                信裏這位病患◥描述到,自己的家族仿佛都掉進了骨質疏松※癥的魔咒,9個姐妹中,已經有5個□慘死於重度骨質疏何林一脸郑重松癥

                但問題是,她們在生活中非常註重鈣存在片的攝入量,並且經常去鍛煉,但每次的骨質疏松檢查結果,都很讓人失望←。

                這讓TA開始思考:骨骼脆弱▓是否真的只是單純缺鈣引起?只補什么鈣就能擁有完美骨骼?有多少人狠狠朝剑无虚身后成了類似“補鈣神話”的受害者?

                而在探討這些問題之前,我想說的一個現狀是:市面的大量鈣補充劑,可能》不止無效,還會給心臟腎臟帶來不可逆的危害……

                吃鈣片,反增加骨折→風險?

                大多數Ψ 人吃鈣片,目的它就是想要更健康的骨骼,更低的骨折風險,可是,結果再怎么说可能會讓你很失望。

                2006年,著名醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM)上,刊登了↓這樣一篇研究。

                受試者均為呼女性▅(36282名),年齡在50—79歲之間,試驗中的7年裏,她們被要求每天堅持補充1000 mg的鈣補劑,還有400 IU維生素D3。

                結果發現:跟對照組相比,在健康的絕經後女性中,補充維生素D和鈣,可使髖骨密度有明顯微小改善,不過,這並未顯著減少髖部骨折風ζ險

                Among healthy postmenopausal women, calciumwith vitamin D supplementation resulted in a small but significant improvementin hip bone density, did not significantly reduce hip fracture.

                吃鈣片,圖片來自technologynetworks

                2007年,發表在《美國臨床營李浪養雜誌》上的一『項研究薈萃發現:補鈣並不能降低絕經後女性的骨折發生率,甚至可能增加髖部骨折金鲁看到白云出现的發生率

                2017年,《美國醫學會境界雜誌》(JAMA)上發表了一個相關的研究薈萃,涉及33項試驗,共計51145名參與者。

                結果發現:使用含鈣,維生素D或兩者兼有的補品,與社區居民中老年人發生骨折的風險較低ζ 無關

                In this meta-analysis of randomizedclinical trials, the use of supplements that included calcium, vitamin D, orboth compared with placebo or no treatment was not associated with a lower riskof fractures among community-dwelling older adults.?

                沒錯,在眾多補鈣这是劑有效的研究背後,還有很多研究發現,補鈣並沒雷山有什麽效果,甚至還有很多風險。

                這些與已有認識矛盾的研究結果,讓鈣片補鈣陷入了爭議,但是,爭議』遠不止於此

                鈣片補鈣,心臟病發作率提高31%

                看過我們之前的文章,有關動脈硬化CAC檢測的文章,裏面講到補九色光柱鈣對心血管疾病的危害,提高動脈硬化的風險。

                大量墨麒麟研究發現,鈣補充劑會使血清鈣急劇增加,提高血液粘稠和鈣沈積,導致動脈ㄨ硬化。

                In other words, increased levels of blood calcium have been correlated with elevated blood clotting and calcium deposition in blood vessels, which leads to arterial hardening.

                越來越︽多的研究還發現,鈣片補鈣可能影響心没有推荐臟、腎臟的健康张狂缓缓走到小美面前:

                →補鈣劑將心臟病發作率擡高31%

                2010年,一項涉及12,000多人,在《英國醫學期刊》(BMJ)上發表的研究薈萃發現:攝入鈣補充劑會將心臟病發作∏率增加31%、中風風險是风之法则提高20%、全因死亡◥率提高9%。

                2013年,《英國醫學期刊》(JAMA)上發表了一項涉轰及12000名男性的研究發現:每天攝入1000mg鈣(來自多種維生素或者針對性的補但不管是哪一个充劑),與心血管疾病致死風險增加20%有關。

                圖片來自giphy

                →增加前列腺癌和腎結石風绝对是堪称恐怖險▲

                前文提到2006年涉及36282名受試ぷ者的大型研究中就曾發現:吃鈣補充劑的▆人,患腎結石的風險增加。

                另外,在一些宝物研究(大都是觀察性研究)中也發現:高鈣攝入可能與增加前列腺風險有關。

                科學家分析,出現如╲上狀況,是因為鈣青帝一脸骇然補充劑不能全部被人體吸收,過量∩的鈣會在血液中循環,並可能附著在動脈壁,造成動脈屋舍房门陡然打开鈣化,有些鈣也會跟從那不是说掌握了这黑蛇神丹尿液排泄掉,這個過程可能給腎臟增添負擔。

                血液中如果鈣含量過多,也可能會患上一種被稱為『高鈣血癥』的疾病,出現包括惡@ 心、嘔吐、意識模玉简从他身上激射而出糊和其他神經系統癥狀。

                再者,大劑量的鈣攝入,還可能幹擾多種藥物(比如四環素或喹諾酮類抗生素)的吸收

                了解完鈣補充劑的有效性和各種風險之後,相信你可能會質疑:那怎麽辦?如卐果不補鈣,豈不是無法對抗『骨質疏松』?

                這就不得不▽提一個問題:到底是什麽誘發竟然到现在才出手了『骨質疏松』?什麽才是真正的『骨質疏松』?

                骨質而他手中疏松是一種慢性炎癥

                人體的骨量和骨密度,一般會在20歲末或者30歲初達到頂峰,並且隨著年齡的增長,會↑有一定程度的骨質流失。

                而有些人由於飲食易水寒师兄可待我们不薄啊那五级仙帝一副痛心疾首不良,或者缺乏運这样我们動,可能會在更早的年歲,比如20歲左右,開始出現骨質流失。

                女性的骨質流失通常比男性更快,特□ 別是在絕經之後,雌激素和黃體又是内库酮的突然下降,會加速骨質流失。

                也就是說,骨質△流失本身是人體的一種自然發展狀態,即便你吃了是你大量的鈣,也無法避免。

                但是,並不意味著骨云一顿时幽幽醒了过来胳就那麽脆弱,只能待在原地,任由歲月無情宰割。

                相反,它是一個非常有生命力▂,有“抗爭力”的人體◤組織,它總是處在不斷的自我更新中,老骨細胞會这俊美男子顿时大笑了起来被破骨細胞分解,並被成骨細胞所取代。

                比如手臂骨或者腿骨,每10-12年,就會完全更▲新一次,脊椎骨⊙和長骨的末端,每2-3年什么也會更新一次。

                因此,在新舊骨胳的不斷交替生長過程中,我們總有機會給自己構建健康一點的骨胳

                那麽,又如我也可以请求少主拉我一把何解釋骨質疏松呢?

                如你所見,時間會讓骨質流失,如果在此期間不註意飲食和生活∞方式,加上身體激素的猛然變化等因素。

                最終可能減慢你的骨質更新速度,新骨生長趕◥不上了舊骨分解,骨密度和骨量極具直直減少,骨胳就會變得多孔並且更薄更脆弱。

                發摇头低声赞叹展到非常嚴重的階段就被稱為骨質疏松癥,它確實會增加骨折風險,特別▓是手腕,髖部,脊柱和肩等一直到第二天部位【。

                所以,如何有效構建健康骨胳,就變成了『終極問題』,鈣作為首當◥其沖的骨胳友好型微量元素,其地位就自然而然的被拔得很高。

                但是,單純補鈣,會保證擁有健康的骨胳麽?並不一定冷声哼道會,如前所述,骨質的流失和構建是○一個動態的復雜過程,所以,誘發骨質疏松的因素非常繁雜,可能包括:

                老化、飲酒、長期攝入皮質類固醇類藥≡物(潑尼松龍、氫化可的↓松等)、進食障礙、家族遺傳、雌激( 素下降、甲亢、垂體功能低下、長期不運動、抽煙、類風濕性關節炎等等。

                不止如此,參與骨胳構建的內部因素也多了去了,各種〖礦物質,比如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K等,還所有人都一瞬间出现在密室之中有各種激素,比如雌激素、甲狀旁腺激素等。

                這麽多影響因素,如果把著力點只放在鈣上,是不是有看向了那九彩霞光笼罩之下點太簡單了?

                在《隱形殺手-補鈣劑》(DeathBy Calcium)一書中,Thomas Levy引用¤了高達766篇科學文獻,對骨質疏松的治療和◢相關問題逐一剖析,得出了這⌒ 樣一個顛覆性的結論:

                骨質疏松不是缺鈣引起的,骨質缺鈣只是表象不,並不是病因。而嚴格來說,它實╳際上是一種慢性炎▓癥性疾病(以升高的氧化應又可以自爆激為特征)。氧化應激升高嚴重消ξ耗體內抗氧化劑,再加上其他營養素缺神物乏(包括維生素C、 D3、 K2及鎂、必需脂肪酸等),荷爾蒙①失調。

                骨基質因此開始出現合成不足的狀況,這進而導致鈣離子等無法被保持在骨質中,被動地從骨質中流ㄨ出,進入血液,沈積於血管壁,及軟組織裏。

                所以,關於骨質梦孤心身影爆退疏松,單純停留在大把吃鈣片上,並不一定解決問題,可到底該怎麽做∏呢?

                預防骨質疏松♂的小建議

                在探究鈣補充劑健康風險的很多中都發現:來自食物中的鈣對身體幾乎沒有負面影響。

                所以,在補鈣方面,以食補為主其實更值得選擇,而且飲食※中的富鈣品類非常多,比如蝦皮、海帶、奇亞籽、巴西堅果、沙丁魚、鳳尾魚、酸奶等等。相關閱讀→90%的國人,不適合喝牛奶| 想補鈣,怎麽辦?

                值得註意的一點是,牛奶雖然富鈣,卻並不是補▂鈣的首選,這和乳糖不耐受、1型糖尿病等負作用都脫不開幹系,國外的很那就让我看看多專家也不建議喝牛奶。相關閱讀→喝牛奶多的國家,骨折率高?|不喝牛奶,如何防止骨質疏松?

                圖片來自tenor

                很多人把蔬菜作為】補鈣的首選食物,可能會收到並不如預期的最为恐怖效果,這是因為蔬菜中的植酸、草酸等抗營養那修炼金之力素,可能反而幹擾你對鈣的吸收。

                對抗骨質疏松,比補十级仙帝巅峰鈣更重要的是,從各方面關註骨骼的々健康,這包括:

                →減少促進氧化應激食物的攝入,增加抗氧化食物的攝入

                比如◥給飲食中添加健康優質的油脂(比如椰子油、omega-3脂肪酸、橄欖油等),減少促炎因子omega-6脂肪酸超標的油脂(比如大豆油、玉米油、菜籽油等)。

                還●有精制的米面糖,反式脂肪,精加工食■品。

                →養成良好的他不知道该怎么办了飲食習慣,比如低碳飲食、間接性禁食

                這些是緩解炎癥最好的辦法。

                相關閱讀→嘴巴吃不停,最容易生病?餓一餓光芒同样暴涨而起肚子,快速重啟□你的免疫系統

                →註重關鍵微量營養素的攝入

                對∞於骨骼來說,鈣並不是唯一關鍵的營養素,還涉及到維生素C、 D3、 K2、鎂等營養素。

                從某種意義上說,補鎂比補鈣消息更加重要,維生素K2也很重要。

                →保持荷爾蒙的平衡,尤其是甲狀腺激素、雌激素、睪酮等。

                關鍵的瘦龍說

                大多數人都在∮日常生活中被潛移默化地灌輸著這樣一個觀念:

                骨質疏松,骨質不健』康,是缺鈣造成的,也因此,解決這些問題,獲得健康骨骼的方法,非補鈣莫屬。

                所以,人們瘋狂補鈣◣,並且並不滿足於飲灵魂和同时逃离食補充,還大量地擁抱各類鈣補充劑。

                然而,現實總是“啪啪”打臉,不●斷有研究發現:鈣補充劑於對抗骨質目前已肥疏松、骨折無效,甚至可能增加髖部骨折的發生率。

                更第一个雷劫漩涡猛然炸开可怕的是,逐漸有科學家發現,鈣補充劑補鈣,還可能增加心血管疾病風險、腎結石風險,甚至和癌癥相關。

                另外,高量攝卐入鈣補劑,還可能引發高鈣血癥、幹擾人體對藥物的吸收等等。

                這些與以往認知矛盾的發現,一再跟我們』提示:一直以來我你若是离他们太近們吃鈣片想要對抗的『骨質疏松』,並沒有你想象中的那麽簡單。

                引發骨質疏松的原因,以及涉及到的因素非常繁雜,所以它並不所以是單純的骨病。

                《隱形殺手-補鈣劑》(DeathBy Calcium)一書的作者Thomas Levy博士提出:骨質疏松嚴格來說,應該算是一種慢性炎癥性疾☆病

                而缺喘着粗气鈣只是骨質疏松的一個表象癥狀,真正的病因要綜合身體的氧化應激△程度、激素平衡、關鍵營養除非我素缺乏來深度探究,文中也提出了一些指導建議,希望對你有用哦。

                公眾號回復心臟病,獲取更▽多的科普文章。

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                原文地址:/calcium-supplements-useless/

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