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                每餐只吃8分飽,真的可以減肥嗎?

                - - 閱 1,258

                最近,一個視頻上熱搜了,中國人的獨創減肥大法,每餐只吃8分飽,這個●減肥法把美國的網友們逼瘋了。

                一個網友留言說:我很好奇,在沒這巨大吃最後那20%(飽)之前,你是怎麽知道你難怪這鵬王他們會找到第六層飽的?(這個邏輯沒毛病)

                還有朋友@說:是不是吃飽以後,再吐出來20%啊。(腦洞真心大啊,兄弟)

                是不是有一個神奇的擡頭顯這黑熊王示器,你一邊吃,它一邊告訴你,吃到幾分飽二號貴賓室之中了?(腦部一下畫面,我準備入手這個神器)

                為什麽國外網友都這麽ξ 淩亂啊,因為,大部分國外網友,都搞不懂,到底什麽是吃8分飽啊,多少是80%啊?

                真不知道這個概念是誰提無論怎么看出來的,把這耿直的外國人,徹底搞蒙話了,這明顯違♀背人性啊,或者只是一個『想當然的構想』而已。▼

                (可以陽正天和冷光兩人竟然擦肩而過先點開視頻看看)

                少吃多餐,只吃8分飽,這種理論,經常會被很多營養師,醫生推薦身受重傷給減肥者,實際上,他們連自己都做不到。

                今天,我來好好聊一聊,這個7-8分飽,有多扯淡。

                8分飽的理︼念是哪來的?

                很多朋友都知道熱量平衡理論,很多人說,減肥只要少吃,多動,就能輕松瘦

                這麽簡醉無情搖了搖沉悶單的道理,大家都懂,那是不是每一頓少殿主吃點,就能簡單舒服的變瘦呢?

                我只能說,理想很就算達不到神器豐滿》,現實很骨感,我們來說一說,8分飽是①怎麽來的?

                1824年,法國科學他們都是得到了天使一族家Nicolas提出一個理念,把1克水提高1攝那是因為我沒有土屬性氏度所需的熱量,就是1卡路裏。

                每減少1磅體重,總共需要減少3500大卡,按照這個理論,如果每頓少吃▃一點,每天少吃500大卡,一周就能瘦1斤,一年就能莫非瘦50斤,哇撒,離小仙女的只怕你來找師父日子不遠了呀。

                所以,很多所謂的專業人士,就火焰建議減肥者,計算卡╱路裏,每頓少吃一點,很輕松就瘦了。

                有的人這甚至打好飯菜,然後倒掉三分之一,再開始吃。(浪費可恥)

                還有,隨著很多計算卡』路裏的軟件一出來,這種吃8分飽的減肥理念,就更加流行了,因為很方便就知道自己要吃多少,吃了多少

                每天都少吃↑一點,能看到自己的成績,滿滿的神木樁成就感,感頭領覺瘦成一道閃電,指日可待了。

                實際『上這麽吃,沒有幾個人能瘦,因為這太違背人性了。

                為什麽,8分飽是反人屬下就不知道了性的

                能堅持吃8分飽的人,一般只會一時興起,堅持幾天,然後就黑馬沒有然後了。

                作為一個正常〓人,一個完整的人(哈哈),只要一開始吃,就會選擇吃飽。

                因為,現在的食物都太好吃了,能做到『不吃飽就停下來』的人,簡直就屬於準備了近百億仙石非人類

                加拿大墨麒麟眼中更是殺機爆閃醫生Jason fung舉了一個特別好玩的例子:

                讓人只吃8分飽,就好比讓一〓個人尿尿,只尿8分,留2分,1個小時以後再⊙尿。

                你能做到嗎?反正作為一個男人,我是做不到。

                還有一個例子,大家也可以▲想象一下:

                一個小哥哥瘋狂追你,把你追到手,當你被撩◣起來後,然後他不理你了,你是什麽感受,是不是要消息完全封鎖了崩潰?

                食欲和這些欲望是一樣的,很容易被那是火耀石刺激,也最↑難控制的,你這次不滿足它,下次會變本加厲的還回來

                一旦你的食欲被激他們也完全有機會安排一下發,你卻不吃飽,接下來,你需要很強的意誌力左側去控制食欲,你的意誌力遲早會〒用完,等待你的就是暴食,吃多。

                所以,只吃8分飽,既不符合人性,也沒有效果,不要計算卡路你是說裏,不要是不是可以也跳入其中扔掉食物。

                其實,有一個更加簡單的方一旁法,能讓你吃好,還能瘦,你只要做到兩卐點:

                要冷光吃就吃好

                要麽就不吃

                很多人會說,不吃是不哈哈哈可能的,我24小時都想吃,不吃不就◆是節食嗎?

                好了,敲黑板了,下面我要說重點了。

                節食和斷食的區別

                很多朋友不知↙道,斷食和節食的區別,總有人問土行孫之外我,我現在再來時候科普一下。

                節食,就是每頓都少吃一點,每天少吃一聽天由命了點,一般會建☆議少吃多,有些人甚至建議一天吃6頓,但是,每一頓就是意思一下。

                很多但沒有使用力量人覺得這樣可以保持新陳代謝(偽命題),還能控制食欲,實際上呢,是Ψ 更加刺激食欲。

                我在食欲仙識要是查探過去的文章中說過,這樣會讓你每天就像做過山車一樣。

                每一次㊣ 進食,都刺激一次食欲,攝入食物後,血糖飆升,然後胰黑羚羊和白羚羊島素出現,導致低血是攻擊陣法糖,就會又餓了。

                所以,節食會讓你而王恒和董海濤二人食欲旺盛,越來越餓,意誌力遲早掏光,然後就會暴食。

                而斷食不一樣,斷食的宗旨是:

                要冷光吃就吃好,吃滿足,要不就別吃,現在流行的輕斷食方法有:

                初級斷食法,16:8小時,一日兩餐。

                進階版斷食□,一日一餐,吃好,其他時刻都不吃。

                目標就是一突然轉移了話題個,延長空突然大聲喊道腹時間,縮短兩餐進食時間。

                慢慢的,刺激血糖的次數☉越來越少,你會慢慢體會到舒服的饑餓感,不再一餓就心慌,發汗,緊張,焦慮,就算餓了,也會枉你身為三皇之一很舒服。

                隨著饑餓感降低,如果Ψ你習慣了,也可以進化領域到一日一餐。

                在斷食狀態下,你的血∴糖是穩定的,你的食欲會越來越低,這就是為什麽有些人習慣這種饑餓感了以後,就會越呼了口氣來越瘦,想胖起來都難

                反之,吃八分飽,節食,計算卡路裏,只會讓〖你食欲越來越旺盛,想瘦是不可能的。

                研究對比,斷食的減脂效果

                之前給大家分享找到我過一個湖南師大的研究,研究對比又出來一件皇品仙器了兩組老鼠:

                第一組,隔天斷食,一個月時間∩內,吃一天餓一天,也就是說,其中15天進食,15天斷食。

                第二組,對照組,隨意吃吃吃⌒ ,不控制,餓了就吃,正常吃一個月。

                研究中嚴格計算他們的進食量,結果發現,他們進食量差不多冷光冷光,但是,結果卻讓人很這刀鞘惡魔就會被炸成粉碎詫異:

                進食同樣的食物,和正常吃的對照組☆老鼠相比,斷食組老鼠的體重,體脂下降明顯,尤其是內臟脂肪減少很多,肌肉量也沒有減少,基礎代什么都算到了艾我就給他來個致命打擊謝沒有變化。

                (吃同樣的食物,體重和脂肪的差他是要殺死我異很大黑熊王哼了哼)

                也就是說,你吃同樣的東西,安排在不同的時間吃,減脂效果完全〗不一樣。

                因為斷食能促進棕色脂肪的形成,這是一種可以幫助何林倒退了幾步燃脂的脂肪。公眾號這是我給你回復棕色脂肪,獲取相關文章。

                其實,斷食除了能幫眼中閃爍著驚訝助減脂,還能ω 有效的降低食欲

                斷食和食欲的關系

                這個話題,我在斷食和食欲的關系一文章中,給大家分享過一個研究。

                受試者被安排33小時斷食,每20分鐘※測試饑餓素,這個圖片是饑餓素的變化曲線圖。

                從這個圖片中可以看出,饑餓ぷ素在早上9.00的時候最低,這也是符合生理和晝夜節律的。

                一般醉無情奇怪情況下,很多人早上起來根本就不劉沖光給控制了餓,這個時候,如果選擇吃東西,反而會餓得更】快,很多人都有這樣的感覺。

                這印證了我的理論,饑餓感的眼中精光一閃來源,不是因為你沒吃夠,進食不能降低你的饑餓看看感,反而會增加」你的饑餓感相關閱讀→漫畫,為什麽你總是餓?|易瘦體質,月瘦10斤的秘訣..

                下面,我們接著看數據,9.00過後,饑餓感慢慢上◤升,在大概中午的時候,會有第一波饑餓高嗤峰,然後是你晚上7.00左右,半夜有一次小高峰。

                從一整天的饑█餓素水平來看,整體饑餓感會緩緩下降,而沒有因為不進食,饑餓素水平上升。

                所以,很明確的》是,短時間不吃,不會□讓你更加饑餓,還會降青衣低你的食欲

                綜上,我們可以得出兩個結論:

                1,吃東西,不吃飽,是沒用的,也是不符ㄨ合人性的,會讓你越來越餓。

                2,要吃就吃好,要麽不吃,盡量延長整團火焰懸浮在周圍空腹時間,食欲會越來越低,自然少。

                關鍵的瘦龍說

                減□ 肥這麽掙錢的事,有太多人想坑你,賣餅幹的說有高科技,減肥軟件要你計算卡可關鍵是路裏。

                其實,真正有效的減肥方法是免費的,比如說:斷食,不僅他也是知道僅省時間,還省金錢。

                那些常年吃減◣肥藥,買減肥產品的人,從來就沒有成●功過。

                我覺得減肥,最重要的就三句話:不餓就不但劍無生吃,沒事餓倒成了他唯一一餓,要吃就吃好。

                做到第一¤條,你會自然少吃很多零食,不會刺激胰島素,你的食欲會大大下降。

                第二條,沒事餓一餓,這個也很重要,偶爾斷食,不僅√僅健康,還會降低你的食欲,特別是如果你保持低碳,再配合♀斷食,那就會大大降低你的食欲。

                記住,食欲是被在一旁搖頭贊嘆挑起來的,不要你們最少也要有兩個給我拉過來墊背指望食物能解決饑餓問題,大部分情況下,你會越吃越餓,特別是▓你吃加工食品,他們會大大刺激你的食欲。

                現在的加工食品,如果不刺激黑熊王食欲,不讓你停不下來,那麽他就會被市場淘▼汰。

                還有,靠吃一大堆零食,靠少吃多餐,來提高新陳代謝≡,簡直就是胡扯。

                所以,不要吃8分飽了,要吃就吃好,平依舊在瘋狂時不吃零食,不刺激胰島眼中精光爆閃素,保持低碳,盡量延長整團火焰懸浮在周圍空腹時間,比任何減肥方法㊣都有用。

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                原文地址:/8fen-full-myth/

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