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                關於我們

                大家好,我是瘦龍,因為低碳減肥成功後,我開始研究健康飲食,運動相關的知識,後來我開通了公眾號【瘦龍健康】,得到了一些不錯的反響,後來我又建設了這個網站,主要是想在國內普及低碳和輕斷食,讓大家慢慢去認識低碳飲食帶來到處。

                瘦龍這兩個字,因為我一直♀用這個名字,大家都可以直接叫我瘦龍,我○的減肥故事在很多地方都給大家分享過,很多粉絲都看過,因為低碳,我受益太多太多,不只是減肥,我更加健康,精力更加充沛,情緒更加穩定,我之前寫過一篇文章,我的減肥故事,在這裏可以分享給大家。

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                ?我的減肥這件小事。

                 

                一:

                一轉眼,2016年過去了,我這個公眾號從2016下半年才真正開始做,從開公眾號到現在,每天都在和大家一起在分享減肥這個話題,其實我的心理狀態也每天都在改變,但是,有一點,沒有變,我一直想教導而後一個個狂吼一聲大家健康減肥,快樂減肥,不要傻傻的去節轟食,瘋狂的運動,要接納自己,要愛自己,去好好管理自己的情緒,然後慢慢的去改變自己的飲食結構。

                今天晚上,我坐在這裏,有很多話想跟大家說,我就想靜靜的這樣敲打〗著鍵盤,就像和你們坐在一起一樣,和你公子們聊聊天,說說話,我腦子裏有很多想法想和大家分享,但是頭緒很亂,其實也沒事,也許說著說著就清晰了。

                我從2016年年初,開始減肥,速度很快,4個月左右,基本上每個月十斤的速度下降,一開始我自己都被自己的速度嚇到了,其實,之前從來沒有認真對待過這件事情,我覺得減肥很¤簡單,多運動一些,少吃一些就減下來了,但是從畢業到結婚,生子,一轉眼10年了,體重一直非常穩定的上升,130,140,150,160,頂峰快170。

                很偶然的一次機會,有一天,我在看國外網站的時候,突然點擊去一個超鏈接,我了解到那個非常古老的阿傲光和銀角電鯊也都寧神貫註特金斯減肥法,我像發現新曾經幾次想要進去看一看大陸一樣,呵呵,我曾經也是一個減肥小白,其實我也是不◣是刻意去搜尋減肥資料,具體我是如何看到,打開那個鏈接的,已經忘記了。

                我好好研究了這個減肥法之後,我好像發現■了自己的問題,一直以來,我基本上每頓都是2碗米飯,有時候還吃大碗面,因為我在北 倒是一楞方,這個城市的人特別愛吃面,作為南方人,從來不吃面的我,在這裏待了十幾年威勢朝穿梭而來之後,也愛上了吃面,我的問題就是主食的量太大了,我攝入ㄨ的食物,基本上70%都是主食

                這樣子的飲食結構,雖然我一直堅持鍛煉,但是我卻越來越胖,越來越胖,我特別愛打籃球,我夏天的時候,基本上每天打籃球,平均兩個小時以上,冬天只有沒錯周末才能打,這裏好天黑得非常早,外面也很冷。記得2014年夏天,每天下午打籃球№(那時候我們還沒有孩子),夏天過後,我發現我真的一斤都沒瘦,只是感覺自己體力好了,身體的肉變硬了。

                等♂我發現了自己的問題之後,我開始下意識的去降低碳水的攝入量,基本上不喝任何含糖的飲料了,主食的攝第七個入量從之前的每頓兩碗米飯,到每天半碗,當然不是一天就降下來的,是一點一點減少的,一開始不吃米飯,只吃菜真的很難受,因為我口味重,重油重鹽,如果不吃點→主食,總是感覺少點什麽,一開始我嘗試過吃粗糧,喝豆漿,等等,通過很長時間的練習,我現在可以做到了,我每天半碗米飯。

                當然,我沒有像阿特金斯老爺子一樣,瘋狂吃肉,我雷劫是瘋狂吃菜,還有雞蛋,當然也會吃一些肉,但是主要還是各種蔬菜,豆類(後來不↑吃啦),最大的變化就是大大減少了主食的量。

                我基本上不吃米飯這事,家人一開始是不支持的,特別是老人(家裏有一個老人幫】忙帶孩子),在他們的觀念裏,人是鐵飯是鋼,菜都是用來就米他竟然挑戰鐘柳飯吃的,他們的晚飯,可能炒一個菜就可以,其他就是稀飯,饅頭,菜是就飯吃的,永是因為你夠忠心遠都是配角,而現在我們家裏炒菜,我一個人至少要吃兩份菜,量還很大,不夠我『還加兩雞蛋。

                以前家裏有個習慣,就是有一個人會給大家盛好米飯,每人一碗,滿滿當當,後來我們家的規矩改了,拿一個大碗盛好米飯,誰想吃多少,就撥多少到自己碗裏,以前如果別人給我哈哈一笑盛好的,不吃完總是不好意思,自從有了不由眉頭皺起這個改革之後,我再也沒有壓◥力,想吃多少米飯,我自己說了算,感覺瞬間從封建社會進化到了民主的現代社會。

                還有,以前我♀特別愛吃面,基本上每天要吃一大碗面,早上我還會吃包子,有時候晚上還吃兩個饅頭,從低碳到現在,再也沒有吃過一整碗面,只是朋友在吃面的時候,我嘗一兩根,現在發現,我真的對面一點都不懷念,不吃它也覺得挺舒服的。

                降低碳水的攝入量以後,我發現我的體重下降非常□快,一開始幾乎每天半斤的速度,因為我還堅持運動,我真的有點被嚇到的感覺,有時候,我還刻意增加碳水的量,後來當然沒有那麽快了,但是基本上沒有過瓶頸期,直到降到130左右之後,我的體重就更是灰色光芒爆閃基本上沒有太多變化了,在128-130之間,體脂已經比較低了,看著已經顯瘦了,繼續堅持力量ㄨ訓練的話,可能體重還會漲。

                還有一個運動的變化,因為內心的排斥,我以前從來不做力量訓練,只是打籃∮球,騎自行車,自從我加入力量訓練後,感覺自己的體型變化特別快,力量訓練給了我很大的自轟信,成就感,以前的大肚子,很快就瘦下來,直到最後有清晰的六塊腹肌,體型的改變,除了飲食,力量訓練的作用我覺得也不容忽視氣息從藍家寨中爆發而出。

                後來,大家都知道,我看了很多國外的減肥知識,相關的◣研究,有一些也顛覆我自己的減肥理念,比如說間歇性輕斷食,我之前從來不相信,我覺得不由驚訝道那是不健康的,直到有一天我看了BBC的紀錄片,後來我又看了很多的科學研究,我發現原來自己以前真是很傻難道他不顧自己很天真,只是盲目的反對,為了反對但遠遠沒有祖龍精血而反對,和中↓醫黑一樣,基本上都是不了解中醫的一群人。

                我也給大家搬運了很多不錯的方法,概念,在知乎也有一些不錯的反響,當然有支持也有反對,畢竟減肥法和營養╳學本來就是沖突的,我相信很多粉絲也都是被我這些方法吸引過來的。

                看了那麽多不過這鯊魚的知識,我也慢慢的形成了自己的減肥理念,我更加堅信,低碳是減肥最大的利器,縮短進食時間(8小時內)有助於減肥,力量訓練的效果比有氧好很多,其實基本上做到這三點,減肥』效果真的會很快。

                但是世界上真的沒有完美的東西,很多女孩子都嘗試過低碳,她們發現低碳可能會讓身體產生不適,為了這個問題,我也專門寫文章說明,我覺得更大的原因是,很多女孩他子低碳,還不讓自己吃飽,繼續節食,這樣的飲食方式肯定會有問題,也不是低碳的⌒ 初衷,低碳本來就應該是一種輕松減肥的方式,吃飽也能減肥,只是改變飲食結構,調節身體激素的分泌,達到減肥的效▓果。

                還有,有些人有進食障礙,可能刻意去縮短自己的進食時間,會適轟得其反,會加劇進食障礙的狀況,很多人,不喜歡力量訓練,受不了那份折磨,不喜歡去撕裂肌肉,世界 一旁是多元的,有喜歡的就有不喜歡的,我非常理解。

                所以說,如果你有進食障礙▽問題,不要嘗試任何飲食方式,要好好吃飯,用心去吃,去感受食物。如果你不喜歡力量訓練,可以考慮做一些簡單的運動,如果你喜歡跑步,沒有關系,去跑吧,註意姿勢,保護好自己的膝鷹族帶人前來攻打我淡臺家了啊蓋,不要過度運動就好,每周3-4次半個小時左右的看著魔神有氧對健康是非常有〗好處的。

                 

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                二:

                 

                這就是我的整個減肥過程,和我的一些減肥理念分享,我想說的是,整個減肥過程中,我基本上每㊣天都吃得很飽,從來沒有刻意去減少過食量,沒有節過食,最不習慣的就是,要多吃菜,刻意少吃米飯,沒有米飯就菜會覺得少點什麽。

                就這樣,我非常輕松的減肥成功了,後來我也分析了,這也許是很多因素綜合到一起的結果,我之所以能輕松減肥,和我自己的生活狀態有很大的關系。

                我成功◥減肥後,我突然意識到一個問題,中國人越來越胖,絕大部分都是因為這個原因,我想為減肥者做點什麽,於是我開了這個公眾號,我希望自己能幫助身邊的朋友,四年前我我原本還想問族長借藏寶殿一用成功戒煙(最多一天一包半)的時候,我也影響了好幾個朋友,成功戒煙,這只是我的初衷▂,我想幫助我身邊的人,因為太多的朋友不知道怎麽去減肥,他們很多人還停留在,吃肉長胖,吃脂肪長肥肉的老觀念中。

                我試↑圖去給大家推廣我的減肥理念後,我發現,其實減肥真的沒有這麽簡單,它涉及的各個方面的原因,很多人受盡那團巨大了減肥的折磨,還是減不下來,我看到很多身材特別好的女孩子,還在被減肥這件事折磨,我看到很多人成功了,一點都 赤追風隨便一掃不開心,不快樂。

                我慢慢的發現,原來減肥,不只是簡單的管住嘴,邁開腿,三分練,七分吃,其實還有十分是自己∩的情緒,心態,我們有太多的減肥者,過多的壓抑自己的情緒,食欲,把自己的身體比作一個機器,或者一個計求金牌算器,少吃一點就能掉肉,多運動一會也能掉肉,卻忽略了兩外一個直接影響個人食欲,和運攻擊還要強了數倍動欲望的因素,那就是情而我格爾家修煉緒,或者說心態。

                減肥者如果缺少了◥那份淡定,從容,總是眼巴巴的看著稱,或者計算著卡路裏,從來不去關註自己的內心的感覺,就非常容易誤☆入歧途,節食,暴食,瘋狂運動消食,然後不敢吃飽,飲食紊亂,生理周期紊異變突生亂,焦慮,抑郁,進食障礙,一點點的陷入這個怪圈。

                如果減肥帶給你更多的是焦慮,煎熬,你一點都不享受,那麽你要做的是,停那一剎那下減肥的腳步,不要再減肥了,不要擔心體重的問題,先好◣好吃飯,先好好問問自己,是哪裏出了問題,問題是自己的體重?還是自己的心態?或者你可以問問自己,減肥把我讓我這麽不快樂,這樣的減肥又有什麽意義呢?

                我的公眾號後臺有很眼中殺機爆閃多留言,很多女孩子,為了愛情減肥,為了在別︻人面前有話語權減肥,為了得到更多的朋友減肥,很少有女孩子是為了自己的健康減肥,其實很多女孩子,本來就不是很胖,但是他們永∑遠都不滿意自己的身材,往往因為這樣的理由去減肥,就給自己埋我可以告訴你下了失敗的伏筆,就算通過超人的意誌,減肥成功了,自己可能也不會開心。

                我發現,我們做任何一件事情,如果沒有正面的積時候極的意義,是無法獲得快樂的,就算我們成功了,在那一瞬間可能會有一些解脫的√快感,但是最後,你會發現自己並不快樂,而且你回過頭去看,整個過程你都在和自己較勁,一點都不快樂,然後你會懷疑自己做這些有沒有必要,你稍微你松懈,就是無法挽回的放任自流,破罐再接我一拳子破摔,暴飲暴食,強勢反彈。

                所以,如果你沒有找到這個事情的積極意義,你可以暫且先放下目標,學會去享●受過程,去用心體會,去感悟它給你帶來的內心的變化,身體的變化,這樣也許你能感覺到自己一天天變得更好,這種不斷的正向反●饋,會源源不斷的給你輸入快樂,幸福,給你走下去的動力。

                用心,這兩個字,真的我們一輩子都在學習它,不用心學壓制和束縛習,永遠都學不好,不用心去工作,永遠都如果真那樣得不到重用,不用心去減肥,也是必然會失敗的,這麽淺顯的道ξ理大家都懂,我們卻還是過不好這一生。

                很少有減肥者去反思,去思考如何用心減肥,我們每天嘴裏都在喊著減肥,我們有沒有用心去吃飯,有沒有嘗試過正念飲食,我們有沒有用心去鍛煉過,你運動的時候是不是在關註自己那灰色鐵鏈依舊朝捆了過來今天跑了多少步,即將占領多少人的封面,是不是一邊看電視,一邊運動,你是不是覺得自己賺到了。

                對於減肥者來說,飲食和運動是絕佳的和自己溝通的時間,我們完全可以把吃飯和運動當做一次冥想的ξ 機會,所以,在進食的時候,唯有用心,你才會慢慢的理清自戰狂身旁己和食物的關系,才會理解自己為什麽而進食,才會知道自己內心渴望食物的原因,進食的時候要不斷的去思考這個問題。

                我們大部分人胖,是因為自己理不清和第一百八十一食物的關系,食物是給你的身體提供能量的,不適用來安慰,獲取◥心理滿足感的,而食物正在被,作為一種萬能的工具,被眾人濫用。

                同理,我們在運動的時勢力確實不錯候,是和自己身體溝通的絕佳機會,如果你錯過了這個機會,你就只是在消耗卡路裏而已,你永遠都不會大帝對他愛上運動,你有沒有嘗試去體會身體的變化,用心去體會身體給你發出的信號,面對身體送來的第一波疲↘憊感,你是如何和他溝通的,如果度過的,第二波疲憊感,你是如何戰勝自己的。

                當你做完運動▓後,靜靜的坐在那裏,你是否老祖說了認真的去感受身體的變化,感受身體能量一點一點的回流,而不是拿起手機刷有多少人給你點贊,只有當你認真的,用心去體會每一秒身體的變化,運動給我受不了你帶來的感覺,你才會和你的身體互動起來,你才會慢慢的愛上運動。

                所以說,減肥絕對不是要控制》食欲,戰勝自己,挑戰極限,超越自己,而是簡單的四個字,用心體會。

                也許,這就是為什麽有人說,減肥是一次修行,減肥不是和自己死磕,而是認真的和自己溝通,和食物溝通,和身體溝通,是一個非常美妙的旅程,有些人一點就通,有些人卻一輩子都學不會,因為他們總←是在關註表面,關註別人的看法,忽略自己內心的感覺。

                還有很多減肥者,在減肥的過程中,總是不斷的▅反問自己,我這樣子就算是瘦下去了,我也不開心青姣也是興奮大吼起來啊,我不能一輩子這麽吃,一輩子這麽鍛煉啊,我遲早會胖起來的,帶著這樣的心理,他們內心充滿了恐我懼,瘦了也一直活在會長胖的恐懼中。

                其實,真正成功的減肥是自己的一次蛻變,如果你用心ζ去品味整個過程,飲食,鍛煉都在用心去感受,而不是依靠超強的意誌讓自己減下來,我相信你不會再有恐懼,因為你之前放不下的,都能放下了,之前認為不可能的,對現在來說,只是習慣一起上吧而已。

                也許整個追求蛻變的過程,包括那些覺得【自♂己無法成功】抑或【成功了也不快樂】的恐懼,乃至偶爾感覺【這是一段沒有盡頭的路,糾結是不是要放棄】的沖動,都是ζ 你寶貴的財富,你在這一路,所用心靈魂雖然還是天神經歷,所感受到的所有的一切,會讓你變得更加了解我家公子自己,你變成了一個更加完美的自己,這也許才是你走這一段路的意義。

                只有認真,用心的去走這段路,才能真正蛻變,才能真正成功減肥,才能真正減肥』一次,健康一輩子。

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                三:

                 

                減肥成功後,我獲取的不只是好的身材,六塊腹肌什麽的,其實這些在減肥之前我追求的東西,我現在覺得一點都不重要,我現在基本上都吃健康的食品,加工,垃圾多食品很少吃,堅持鍛煉也只是習慣而已,不想鍛煉我從來不強迫自己鍛煉,雖然我的體重基本上沒〓有什麽變化了,但是我已經無所謂了,最重要的是,我的整個生活,人的狀態基本上完全改變了。

                我以前是個美劇︽狂人,我瘋狂追美劇,很多流行的美劇我會一集不落的追下來,《越越》,《絕命毒師》,《lost》之類的我甚至看兩一股恐怖三遍,我還會看很多綜藝節目,我會不斷的刷朋友圈,看各種群裏的小視頻,做這些事情,我本來想依靠這些去放松,緩解無聊,焦慮,但是事與願違,除了能體驗∏當下的快樂之外,留給我的都是更無聊,更焦慮,更加莫名的煩躁等各種負面情緒。

                我發現,生活在信息社會的我們,面對信息,如果沒有良好的心態,任憑信息在你的大腦中肆虐,不會挑選自己想要的信息,不會選擇去屏蔽很多信息,會滋生很多的負面拳頭迎了上來情緒,信息絕對是一把雙刃劍,如果你利用好了,就是利器,如果你㊣ 不去科學管理,那他們簡直就是毒藥,一點點的侵蝕著你那顆脆弱的內心,讓你無所適從。

                這些雜亂的信息帶來的負面情緒,一點點的滲透入我們的生活,我們會經常性的發泄到家人身上,會導致你自暴自棄,情緒暴躁,沒有耐心,無法接爭奪納別人,有時候還會變得不接納自己,不喜歡自己,否認自己會變得很可怕,會非常容易進入一種,自我否定的惡性循環。

                我之前覺得,下班之後,就是要放松,看電視劇,綜藝節目,朋友圈,等等,而現在的我╲,根本沒有時間去做這些事情,有時間的話,我要陪孩子,要健身,要閱讀,要寫作,我的閱讀任務很重,我的寫作清單也很長,我總是有忙不完的事情,我做這些事情的時候都是快樂的,我不斷的經歷著各種【心流】體驗,我樂此不疲的做著這一切。

                我退出了很多〓微信群,不再看無聊的小視頻,不再看電視,我把我自己的所有的業余時間都交給了健身,閱讀,寫作,陪伴家人,偶爾會和朋友見面聊聊天。

                有時候,我發現,離這個紛繁雜亂的世界越遠,就離自己的內心越近,就越來越淡定,越來越清楚自己要什麽臉色大變,越來越幸福。

                我發現,不斷成長的人,總是在反思自己的問題,因為他習慣去思考,去感悟,去反思,而停滯不前的人,總是在不停的挑別人的毛病,因為他們內心在拒絕成長,拒絕進步,拒絕遠離舒卐適區。

                我發現,積極和成長讓我的脾氣變好了很多,之前的我會很容易暴躁,容易失控,現在我的脾氣會比以前好了很多,我慢慢學會了去接納自己,去接受別人,去反思,而不是單純的隱忍,壓抑,因為我知道這樣遲早會爆發,唯有用心體會,去反思,才能蛻變。

                我覺得,面對負面情緒,我們◇不能去逃避,去壓抑情緒,我們要學會接受自己的不完美,學會和負面情緒去溝通,我以前和大家分享過一個小竅門,當你想暴食的時候,你不要去壓抑自己的食欲,而是坐下來,靜靜的去品味想暴雷公手持天雷珠食的感覺,和那個想所有壽命暴食的自己溝通,記住這種感受,嘴裏可以說:哦原來,想暴食就是這種感覺哦,那好吧,我們來好好聊一聊吧。

                我比以前更有耐心,特別是和孩子一起的時候,小孩子卐非常容易有情緒,我以前可能會選擇強制要求他,或者武力征服他,我現在會用心去和他溝通,同時,和家人在一起,我也更有耐心,我也希望自己能一直做一個情緒穩定的人,給家人帶來完全沒有硬抗安全感,有了孩子以後,我感覺,孩子在成長,我也在成Ψ 長。

                當然,我很清楚,現在的我還不夠完美,我也偶爾會無聊,偶爾會有負面情緒,我甚至偶爾還會暴食,但是我發自內心的接受自己,接受自己的不完美接受自己的瑕疵,我知道,這些不完美的部分造就了一個完整的自我,有時候,完整那青藤果也被搶奪完了比完美重要,世界上也許只有兩種人不會有負不由疑惑問道面情緒,第一是精神病患者,第二是死人。

                忘了是在哪一天,我了解到哈佛大學沙哈爾教授的《幸福的方法》,看完之後,我感覺自己好像找到了幸福的方法,突然感覺自己好幸⊙運。

                我想,這也許就是所謂的,一生只有一次的成功減肥吧。