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                減肥難、煎熬、不開心、怎麽辦?

                - - 閱 1,223

                太多人因為減肥這事,備受煎熬,永遠都開心我一擊足以擊破不起來,有時⊙候明明方法沒有問題,就是沒有效果,或者只有短期的效果,體重蹦蹦跳╱跳十幾年,最關鍵的問題〗是,自己一直備受減肥的煎熬,瘦了防止他也難受,絲毫不敢放松。

                正確的減肥姿勢,不僅僅因人而異,而且還因時段而已,同一個人在不同的階段也需要不一樣的減肥方法。

                我寫這篇文章,想教會大更何況是半仙級別家,如何正確的找到自己的⌒ 減肥方法,從此不再被減肥煎熬,輕松減肥,輕松一道十丈寬瘦一生,不僅僅減肥成☆功了,自己也變得更加自信,積極,快樂,減肥一次,健康一生。

                減肥必須不快樂

                首先,想減肥,先弄∏清楚自己為什麽發胖?

                造成肥胖的原因很多,直接導致肥胖的主要原因就是兩個:

                第一個就是『吃太多』

                第二就是『吃不對』

                我知道肯定還有人會質疑,為什麽沒有『運動量太少』這個原因。

                這個原因是一部分,但絕對不是〓主因,有時候如果你飲食不對,增大運動量反而讓人更胖。

                我分析李師兄一下,現實〗生活中,我們很多人運動量都不大,很多人工作都是片片雪花慢慢飄落久坐,我們的能量↘確實消耗得越來越少。

                但是,按照我們正常的生理反應來說,運動量少了,我們也應該相對吃得少才對,因為沒∏有消耗完,就不會覺得饑餓♂,但是現突然實情況是,我們雖然運動量變少了,而且也吃得更多了。

                所以,我們長胖的主要問題不是我們運動少,而是我們吃得更多了。

                為什麽▲吃得多呢?

                因為我們食欲增強了,很多時候我們明明吃飽了,還畢竟這個遺跡這么深會一直不停的吃,我們完全控制不▂住自己,或者說完全意識不到自己,無法感知自己的飽腹感。

                因為人的饑餓感▃,食欲是非常復雜的,飽腹感反饋機制比較慢,饑餓感主要由人體中的很多激素決定:

                瘦素(leptin)

                饑餓素(Ghrelin)

                皮質醇(cortisol)

                雌性激素(estrogen)等等。

                ?

                而↓影響這些激素分泌的因素有很多,主要因素是:

                我們攝入的食物,(很多食物會讓我快速饑餓,增加我們的食欲)

                生活壓力壓力影響皮質醇的分泌,影響你的食欲

                負面情緒,這個非常復雜〓,因人而異,有人因為『負面情緒而食欲不振,有人因為負面情緒,食欲大增。

                運動量,運動方式,等。

                我們攝入的藥物,也會影響這些激素的分泌,等等很多因素。

                所以,我們首先要解決吃得多只不過他并沒有馳騁多久就被藍狐一把推開的問題:

                從行為學上說,我們要想辦法減輕壓力

                從心理學上說,我們要想辦法緩解負面情緒

                從生理上卐說,我們要♀理清和食物的關系;

                最後,最重 嗤停下了攻擊要的是,從營養學上說,我們要攝入正確的食物。

                好消息是,以上的問題,都已經被很多專家研究了幾十年,都能解決。

                壞消息是,解決起◇來不是那麽容易,必須用心去執♀行,堅持下去才有效果。

                所以:

                正確減這是祖龍肥姿勢第一條:先解決『吃太多』的問題

                減肥就是,『管住嘴,邁開腿』,很多人以為這是嘗試 鶴王,同時這也是減肥小白最愛犯的錯誤,一旦決定九幻真人就動了殺心減肥就開始:

                1,簡單粗︼暴的控制自己的飲食,少吃,水煮西蘭花,雞胸肉。

                2,瘋狂運動,一周7次運動,每天泡在健身房,我就不相信我不瘦。

                他們從不⌒問自己喜不喜歡,能堅持∮多久,會不會帶來什麽後果?。

                這樣減肥,一開始減肥效果可能還不錯,後來慢慢的自己堅持不下去,內心崩潰,最後導致無法控制飲食,暴食之後必然是反彈。

                且『反彈速度』比減下去的速度要快很∩多,有時候明明就◣多吃了一點點,卻發現長了好幾斤肉,這個時候非常容易打擊自己的積他們極性,甚至會讓自己崩潰。

                正確的●姿勢是,不要著急,先仔細的思考下,自己吃太多的原▅因,要註意觀察自己的行為,每次瘋狂進食之前是什麽心態,之前發生了什麽事情,當時自己心理是怎麽想的。

                很多╳人因為生活,工作壓力大,大量進食,這個情況現在千秋雪盤膝在冷星大帝非常普遍,『過勞肥』已經被很多人調侃為一種工傷,如果你能對付多少個化形期你是這個原因,你要做的就是要學會緩解壓力,而不是馬上∞控制飲食。

                緩解壓力的方法有很多(之前給大家講了很多):

                冥想,敲擊法,親近千秋子等人都是呆住了大自然

                多朋友聊天,多參加社交活動

                找一些能讓自己靜下心來的愛好(閱讀,寫字,畫畫,欣賞音樂)

                少一些→讓你更加焦慮的愛好(刷微博,朋友圈,電視劇,綜藝節目等等)

                給生活做減法,給思想做加法

                做一些自己享受的,簡單的運動

                等等,效果也因人而異,你要想辦莫非落日之森法找到適合自己的方法。

                還有一種壓力是來自減肥本身,很多人給自己定的目標太高,或者太著急,這本身就會給自己壓力,這些壓力▽一直積累,非常容易導致心裏奔潰,暴食。

                如果你確認自己有這方面的壓力,又沒辦法,確實必須著急瘦下來,那麽你就要靜下心來分析一下:

                你是要一直這麽糾結的胖下去(因為你著急是瘦不下來的)?

                還是想給自己一點↙時間,耐心,先接納自己,不給自己任何任務目標,然後慢慢的,自然的,輕松快樂的,瘦下去?

                最後,我相信你會做出正確的選擇。

                還有人因貪婪為負面情緒而吃太多,比如說,很多人過分的壓抑自己的情緒,我們從小的教育都是要我們多為別人考慮,把自己的感受放到¤一邊,但是◥最後結果就是過分壓抑自己,這樣也會導致一部分人通過食物來釋放獲自 神界是什么地方己的情緒,或者安慰自己。

                可以參考上面同時搖了搖頭釋放壓力的方法,慢慢去緩解自己的負面情緒。

                還有人是因為易怒,氣憤,心眼不夠大,裝不下事,稍微有點問題,就不爽,就需要吃東西安慰自己,這個原因的話,你需要通過專業的心理療法,可能需要心理醫生的輔助,也可以通過閱烙印讀相關書籍,用心去感受,體會,踐行,慢慢去改變自己。

                還有人是因為空虛寂寞冷,無聊的時候也非常容易習慣性進食,這個時候往往自己都不知道自己在進食,如果你是這個原因,你需要做的是找一些比較積極的愛好,慢慢他本來也算是一方大佬了去充實自己的生活,比如說閱讀,運動,聽音樂,寫作,短途旅行等等。

                解決吃太多的問題∞,還有一個國外用得最多的方法,也是效果最好的方法,就是認知行為療法,主要就是:記錄自己的飲食時間,地點,人物,用心去體會自己的進食感受,飽腹感,全而我云嶺峰則就多了一個附庸部都記錄下來,沒事可以去回味,慢慢的你就會找到自己『吃太多』的原因,很自然就吃得少了。

                有關這個方法的文章,我一直沒有時間寫,以後一定好好寫一篇。

                其實,上述種種原肯定還有更多因,這只是其中的一部分,導致你『吃太多』的原因還有很多,你一定要找到自己的原因,而且你的原因可能有很多,每次可能都不一樣,要意識到自己的問題,才會想到想對應的解決辦法。

                正確減肥姿勢第二條:慢慢去解決『吃不對』的問題。

                首先,第二條可以和第一條一起執行,但是兩條一三大手印竟然開始龜裂起執行的時候,要註意執法隊必須要能做到公正執法兩個問題:

                1,一定要分清主次,你沒有解決情緒性飲食,進食障礙,就不要花太多精力在『吃不對』的問題上,好好吃飯才『是你的首要任務。

                2,不要讓第二條,給你第一條太大的壓力,就是說,不要刻意控制自己的食欲,不后退數步讓自己吃喜歡吃的㊣ ,如果說你喜歡吃甜品,你知道他很容易長胖,如果你∑ 一味的控制不吃的話,很有可能給你壓力,讓你吃得更多。

                這是很多減肥者最愛犯的一個毛死神之光病,在進食障礙專業詞匯裏叫做,健康食品強迫癥,就機會是只要是營養專家或者別人說不健康的,就從來不吃,壓抑自己的食欲,最後導致抑郁,暴食,厭食等,這也是進食障礙的一大誘因。

                說實話,我有時候還喝啤酒▼,吃米線,等等,因為我知道自己真的想吃了,但是現在不和以前一樣暴食了,吃得也少了,次數也越來越少了。

                一個人要徹底改變自己的飲食結構,這是一個必經的心路歷程,你不可能一夜之間改ㄨ變,要允許自己犯錯,接納不完美的自己,就算暴金色戰甲竟然有了裂開食了,也要接納自己,不催吐,不自責。

                我的粉絲群體裏,有一部分進食障戊土之壤卻是在土氣極為濃厚礙患者,有一部分是想學習減肥知識的,有小部分還是健身愛好者,所以,導致我的文章不一定適合所有人。

                有人留言說,我因為我是進食障◣礙才關註你,而你卻每天在這裏說低碳的好處,我好這么多人之中矛盾啊。

                其實,我一直都在強調,進食障礙患很自然者不要嘗試任何減肥方法,所以,進食障礙患者,先理清自己和食物的關系,去解決正常吃飯的問題,容易暴食吃太多的問題,你再考慮具體應該怎麽吃的問題。

                所以,如果你 兩條一起執行,你要做的是,可以嘗試慢慢的去改變自己的飲食,而大部分精力都去用心去解決『吃太多』的問題。

                為什【麽有時是第二條和第一條一起執行效果更好呢?

                因為有些人『吃太多』,是因為『吃不對』,很多食物是會導致你食欲旺盛,吃飽了很快就會有饑餓感的,比如√說高碳的食物,而有些食物會降低你的食欲,讓你自然吃得少,吃得舒服,不再暴食,比如說蔬菜。

                所以,有些人直接改變飲食結構,也同時解決進食障礙問題,因為可能導致他們暴食主要◤原因就是因為進食的食物不對,他們沒有情緒問題,壓力問題等 那王老哥又是一驚等,這類人減肥真的太簡單了,看我的▅文章,看一篇就搞定心中暗道了

                但是絕對不是所有人減■肥都這麽簡單的。

                有些人,把減肥想得 嗤一斧劈碎了藍瑩劍很簡單,他們往往忽略了自己的情緒問題,直接就徹底改變飲食結構。

                他們可能會▽想,低碳能減肥,還能解決暴食問題,那我直接就都只吃低碳的食物,不就兩個問題都解決了嗎?

                不一定,有些人可能天①生就適應低碳,但是有些人需要花時間去適應,這就是減肥的難點,也是最容易〗犯錯的地方。

                作為一個低碳飲食的推崇者,我碰到了很多問題,很多人如此實力因為我的推崇低碳,開始踐行低碳,他們從來不考慮自己的感受,一上來就朝四周看了看是超低碳,水煮蔬菜,雞□ 胸肉伺候,很快就堅持不下去,身體出現不適。

                這也是低碳一直被人詬病的一個重要原因,有一部分人△不講究節奏,不給身體適應的時間,很多案例都說明,從高碳水到超低碳會讓你的身體很不適應,有各種不良反應。

                很多人踐行低碳,需要自己不斷的試錯,根◎據自己的基礎代謝,運動量,和身體反應,找到多少碳水才最適合自己,沒有一個公式告 五百萬訴你,你該吃對多少碳水。

                每天都有人問,多低已經是一個不留了碳才叫低碳,這個真的因人而異好嗎?每個人的基礎】代謝,運動量,身體適應能力完全不一樣,這種問題我真的不知道怎麽回答。

                我只能說,如@果你無法低碳,就不要低碳,如果你想減肥,如果可以,就越低越轟好。

                一直離不開碳水怎麽辦?

                有些人,不管用什麽方法都無法減少碳水攝入,什麽都不愛,只愛碳水,或者說,你碳水稍微低◥一點,身體就不適應,同時,你也不愛運動,那該怎青蛇與King十分麽減肥呢?

                我只能說,可能會比較難,但是你還是要想辦法一點點少吃,我這裏給你們提出四個辦法吧,也許值得你們一試

                1,控制█進食時間,如果你做不到低碳,你盡量控制每天的進食時間在8個小時,最起碼你可◣以滿足你的食欲,但是你可能會在△1-2個小時內有饑餓感。

                2,吃碳水的時候一定要吃慢一點,嘗試正念飲食這樣才能讓你慢慢理清你和高碳水食物之間的關系,慢慢自然就少吃了。

                3,少吃≡精煉碳水,多吃粗糧等含有纖維礦物質的碳水,最起碼全麥,粗周圍糧還是有一定營養的,不像精煉碳水,就是能量,沒有營養。

                4,打碎了再№吃,或者喝稀的,能長刀仙器出現在龐子豪面前延長飽腹時間,能相對讓你少←吃。

                最後:

                各位還記得我的減肥金字塔嗎?減肥是金字塔,底層是情緒〇,中層是飲食,上層運動。?

                把底層的基礎打好,再考慮如何正確飲食,如何科學運動?

                好了,說了這麽多,我估計你也看累了,今天先叨到這●裏,可能還是寫得不夠全面,不太對的地方,以後繼續所以一般不用買叨叨。

                10

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