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                勇士減肥∑ 法,the warrior diet

                - - 閱 3,961

                為什麽身上總有些頑固脂肪減不下來?

                你還在靠不吃晚飯減肥嗎?

                為什麽總是無法跨越平臺期

                此法除了顛覆還是顛覆

                好好學習一下,也許對你有幫助

                接觸到這個方法是因為上次在看到丹同學那個方法,覺得为了生活而写作方法簡直碉堡了,所以一口氣翻譯下來,在翻譯他的第二個飲食法時,他透露了他的方法原身就是【勇士2257減肥法】,後來,我找到了勇士減肥法的PDF,看了之後,直接毀我三觀,這種飲食方法真心很特殊,設計此法的主要目的是針對減脂。

                 

                本來想著收費█翻譯,但是後來聯系我要的人,不到十個,還有幾個本來就能看懂嘴巴英文,我就直接分享給他們英文版了,其實,我也太不好意思收費,畢竟收費太多也不身上好,收費太少也沒有意思,哈哈,還不如免費送給大关怀家。

                 

                勇士減肥法,其實在國外已經有很多年了,但是國內是找不到任何的信息,最起碼目前百度△基本上是空白的,其實國外還有很多飲食的方法,都是比較特殊,而且有針對性的,我以後有時間慢慢給大家翻譯出來。

                 

                此法國外有很多收发由心擁躉,很多人經常用這個飲食法來保持身材,他和其他減肥法有明顯一个浴场的區別:

                其他的減肥方法是針對是某一類食物來源,要麽斷碳水(阿特金斯),要麽吃脂肪(生酮)等等。

                 

                這個飲食法是從飲食的節奏(周期)出發,分為幾個步驟,每一步裏面的飲食都╳不一樣,感覺就是對身體激素的控制,直接針對頑固脂肪,飲食方法有張有弛,劍指脂肪,最終目的是利用不好意思哈脂肪做為主要燃料來功能。

                 

                文章內容比較長,沒有時間的朋友,可以直接看後面的飲食方案部分,但是直接看可能有點雲裏霧裏的,因為前面的原理孔惊风看着这些人名介紹沒有看的話,可能會看不懂。

                因為時間的關系,還有很多內容我沒有翻譯,內容實在太多了,我就翻譯了一些主要的幹貨(已經很♂多了),原理介紹,具體的飲食部分,還有後面的一些內容,如果有人少年需要英文原版,請到公眾號留言【勇士】,會自在游斗之间動回復獲取鏈接。

                 

                還是那句話,時間關系,翻譯有不到位的地方,有錯別字的地方,請大家諒∴解。

                好了下面開始吧,


                前言:

                 

                自從2002年出版勇士減肥法的電子書以來,我收到了很多朋友的親測反饋,很多人都取得了非常好的減肥效果,同時,勇士減肥法的追隨者們,都一脸能感覺到自己更有活力,很多健康指標都有所提升,整個人的生活狀態都發生了改變。

                 

                我也收到了很多朋友的疑問,他們喜歡這個減肥方法,但是想要一個蓝山狼隼更加細節的,切實可行的飲食指南,如何能夠最大限度的利用勇士減肥法的原理,來消除多余的脂肪,特別是那些最頑固的脂肪。

                 

                這本書的目的就是針對減肥的,此法已經過有很多人親測,效果真心非常好,這是一個獨家的減肥方案,此書融入了很多宁可不要报仇研究,各種證據,特殊的食物組合,他儼然是一個真正可这根本不入流行的,簡單易行的,能讓各種人群滿意的飲食方案。

                 

                在小娃娃嘗試此法時,請同時閱⌒ 讀介紹和飲食細節,保證你自己能理解這些概念,知識就是力量,不要浪費這個機會,特別是當它和你的健康息息相關的時候。

                 

                主要介紹:

                 

                勇士減肥法是一個革命性的減肥方法,主要目的是減脂,特別是最難去掉才能按照口诀修炼九劫九重天神功的脂肪(stubborn fat),這對很多嘗試過多次減肥的,不斷反彈者來說,有非常大的吸引力。

                 

                這是一個簡單有效的方法,且方法獨脸少了半边特,可以和鍛煉綜合到一起,最終讓身體通過燃燒脂肪,增加能量消耗,讓細胞和組織再生,自我改進。

                 

                目前社會上的肥胖問題越來越嚴重,但是很多減肥方法都是基於卡路裏平衡理論,但是,長期來說,基本上都以失敗而告終,我們很多人都受盡了肥胖問題的煎熬。

                 

                很多飲食方法,之所只见别墅外面一片灯光照射以失敗,是因為他們對於增肥的生理原因有誤,換句話說,就是他們沒有針對性的去解決,導致脂肪增多,和最頑固的脂肪堆積的原因。

                 

                產生脂肪的生物原因只要是三個:

                1,脂肪組織儲存毒素,為了保護身體的主要器官不受毒素的侵害。

                2,身體儲存脂肪,可以防止肝臟和血液中油脂的聚集,盡量使身體免受胰阿东方红島素抵抗和糖尿病的危害。

                3,脂肪增加,是身體一種無奈的選擇,為了平知道在为自己担心衡雌性激素,延緩認知能力和繁殖能力的衰老。

                 

                勇士減肥法,從生物學上@,直面上述幾個脂肪增加的原因,通過特殊的飲食方案,和訓練計劃,迫使整個身體向頑固的脂肪開刀,最終解決頑固脂肪問題。

                 

                頑固脂肪(stubborn fat)意指那些你認為幾乎不可能去除的肥肉,甚至是非常嚴苛的飲食和鍛煉方案,也非常難以去除的脂肪酒过三巡。

                男人的頑固脂肪主要來源於腹部和胸部,女人的頑固脂肪主要是腰部连她也不知道去了那里连她也不知道去了那里,臀部,大腿,胳膊底下,他們如此頑固難以去除的原因,主要是因為一些潛在的新陳代謝問題,可能是一個飽受壓力的肝臟,胰阿东方红島素抵抗,雌性激素活性過度,內臟脂肪(內部器官上的脂ξ 肪)堆積等等。

                 

                勇士減肥法的哲學

                 

                勇士減肥法是基於一個牛叉的生物哲學理念:

                生存(survival)

                 

                就這一點而論,勇士減肥法不僅僅是影子一個飲食法,而是一種生活方式。

                 

                人類和其他的哺乳動物一樣,為了適應環境,被要求遵循一些進食規律,鍛煉習慣,一旦我們適應了也要让铁补天活着也要让铁补天活着,身體會變得更加堅硬,精瘦,強壯,和更好的生存能力

                 

                我們先看看,什麽是人類的生物天性,理解人類的天性,需要先了解人類是怎樣被註定,要表現出那些讓人滿意的功能,比如說,營養品,繁殖,社交等等,為了能在這個星球上更好的生存。

                 

                勇士減肥法是他至今為止,唯一的,通過定制好的飲食計劃和鍛煉計劃,針對你的生这这真是老天保佑物特性,讓你的身體去做註定該做的事情,增加他的生存能力。

                 

                我們的生存能力,很大的程度上取決於適應環境的能力,包括食物的可取性,氣溫變化,地理環境的變化,身體的變化,心理壓力水平,等等。

                 

                你相信嗎?我們的身體已經為,短暫的缺乏食物和長時間的高強度訓練,預設好了相應的程序,這樣可以不过迫使身體通過加速能量利用和脂肪燃燒,同時促進組織的修復和生長。

                我們通過每個季節不一樣的食物來維持生命,迫使讓人類提升消耗碳水和脂肪的能力,相比單一食KTV物來源,人類更加適合多種食物。

                 

                同時,認識到人的身體更適應最原始的食物,比如說,水果,綠色蔬菜,豆類,根莖類,堅果,種子,雞蛋,海產品,純奶制品,而不是隨後產生的食物,比如說,谷物,過量餵食的動物產生的肉,和化學加工食物。

                 

                最重要的是,我們需Ψ 要適應生活周期,這個包括行動和不行動,比如說,清醒和睡眠,警覺性格和放松,運動和休息,少量飲karlking食和過量飲食,任何因為不斷的壓力和長期不斷的進食(一天進食多次)產生的让他到铁云城一趟周期破壞,都會給人類身體的適應,生存,能力和表現產生不利的影響。

                 

                現代社會流行的肥胖,糖尿病,和陽痿等問題說明了,今天人類已經違背了人類發展的自然規律。

                 

                總之,如今人類健康每況愈下,主要是因為:

                1,每天吃太多的说实话頓

                2,不餓的時候也要吃

                3,吃不應該吃的食物

                4,在運動和休息之間無法平衡

                5,對環境和食物供應變化的適應能力能差

                勇士減肥法的主要目的射在了日本人是,創造一個人類本來應該遵循的生活方式,通過啟動我們的生存本能,釋放內在的動力,當我們在改進自己的飲食結構,感覺,表現和外型的時候,提升我們的環境適應能力。

                 

                減肥方案綜述:

                 

                勇士減肥法是一個三周減肥方案,為了達成個人的減肥目標而特別設定的如下三個步驟:

                第一步,排毒期,改善身體的排毒的不过谢德伦并没有理睬他能力,因此幫助肝臟中和那些引起增肥的物質。

                第二步,適應脂肪燃料期,改進身體,利用脂肪做為能量來源的能力

                第三步,適應碳水燃料期,改進身體,利用碳水做為能量的能力

                 

                這三步將幫ζ 助你,改進你的新陳代謝能力,讓你的身體燃脂能力,產生質的飛躍。

                 

                這個方案通過每個階段不同的飲食方案,指導減肥者啟動硬生生身體的生存模式,迫使身體去適應和改進利用【碳水和脂肪】燃燒的自己与家族闹了矛盾能力,重建細胞組織,燃燒脂肪和沉默了下来抵抗壓力,從而變得更加強壯,更精瘦,更堅韌,這只要通過幾個【限制吃】和【放開吃】循環來控制。

                 

                【限制吃】

                基於輕斷食原理,這個部分在白天(工作時間)執行,要求您進食最少的食物,集中精力避免每次攝入過多的食物,同時也要滿足◇自己的饑餓感,這個部分,你應該吃新鮮的蔬菜和水果,沙拉和一随行些蛋白質(參考後面的周飲食計劃明細)

                 

                【放開吃】

                基於“飲食規則”(見第九頁),這個部无人能够入选金马骑士堂分給你足夠的自由,讓你想吃多少吃多少,想吃各種不同口味的食物,知道自己主動停止進食,或者當你感覺到非常舒服的被滿足之後,或者當你的饑渴大於饑餓的時候。

                 

                這個方法的原則非常簡單明了,這可以做為你一生的飲食方式,你可以根據自己的情況,在這三個步驟中不斷的循環,這樣你可以吃到你喜歡吃的食物,同時,你也差点对自己这个外貌协会可以平衡你的新陳代謝,輕松甩掉你的脂肪

                 

                達到的效果:

                你不斷的燃脂,脂肪不會再生

                你活以千锤百炼力四射

                你思維更加敏捷

                你能完成更多的工作

                自我感覺更加良好

                看起來也更好

                生活看起來就像是一場讓人興奮的挑戰

                 

                註意:一個良好的訓練計劃對於消脂也是非常重要的,特別是最後那些頑固的脂肪。

                 

                勇士飲食法則

                1, 一開始攝入精致美味的食物,比如沙拉,蔬菜,蛋白質,然後攝入高能食事情物,比如說碳水化合物。

                2,在你的正餐中,你可时间也要到了以享用所有你喜歡的口味,風味,口感,顏色的食物。

                3,如果你覺得你更渴了(相對於你的饑餓感),停止進食。

                註意:

                • 推薦你在吃完一部分◣正餐之後,休息二agan619十分鐘,給自己足夠的時間來接︼受飽腹感的信號,如果20分鐘後,你還感※覺到饑餓,你可以繼尤其是师兄弟之间續吃。
                • 盡量選擇有機食品,特別是牛奶和肉類,避免毒素,化工品和殺蟲劑,這些對於減肥和健康都不利。

                 

                勇士減肥法,十條法令

                1,白天限制進食

                2,晚上吃正餐

                3,攝入必要的營養物質(維他命,礦物質,EFA,氨基酸,益生菌

                4,在你的正餐中,你可以享用所有你喜歡的口味,風味,口感,顏色的食物。

                5,前幾天,限制動物類食物,排毒

                6,高蛋白,高脂肪,高碳水,循環

                7,盡量避免,激素類,殺蟲劑,化學添加劑,糖精,代糖,加工葡邪恶萄糖等。

                8,不要單獨吃碳水

                9,避免下列錯不过誤的食物組合

                • 谷物和糖
                • 澱粉,脂肪和糖
                • 堅果和谷物
                • 碳水和酒精

                10,?給你的身體氨皱起眉头基酸,比如說肉毒堿,半胱氨酸,牛磺酸等。

                 

                具體的飲食計劃部分

                第一步:排毒

                第一步的主→要目的是身體排毒,為了以後的消脂最大化。

                第一周,你將減少動物類食物,除了一些奶制品和雞蛋外。

                白天:限制吃

                從你是起床後就開始到最後晚餐結束,可以根據你自己的作息時間調整,比如說,你5.00點起床,你會睡得很早,你可以根據自己的時間設計自己的一天飲食。

                一天綜述:

                白天【限制吃】期間,不要吃動物蛋白(肉類,魚類),可以適當吃一些水果,和蔬菜,一點點奶制品,有可以吃水煮的熟雞蛋卐。

                註意,【限制吃】不代表要進入饑餓模式,你可以每一個小時都吃一些可以吃的食物,不要讓你的身體覺得你再剝奪它進食的全力。

                早上:1-2杯室①溫的水,1個水果(後面有水果清單)咖啡/茶,無糖(可以加點奶)

                上午:1個水果,或者鮮榨果蔬汁(胡蘿蔔汁,胡蘿蔔甜菜现在,歐芹,芹就知道杨真真急需自己菜混合汁,或原味酸照奶,或水煮雞蛋,或牛奶,或意大利乳只不过刚才突然有些想放屁清幹酪或幹奶酪)

                中午:清湯一碗,沙拉(綠葉蔬菜,西紅柿,辣椒,洋蔥,黃瓜,蘑菇,豆芽,等),煮熟的雞蛋(可選),沙拉調味品:橄欖油,(一丟丟,不要白醋)

                下午茶:酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或☉水果

                提示:任何時候你都可以用水果代↙替,沙拉,清湯和雞蛋。

                晚上,【放開吃】

                晚餐(正餐):沙拉(必須先吃),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟)

                蒸熟的蔬菜(很多的西他喜欢喝汾酒蘭花,菜花,小洋白菜,西葫蘆,胡蘿蔔,秋葵,蘑菇,菠菜,洋蔥)

                豆類(主要蛋白質來源)推薦小扁豆,綠豆,黑豆,四季豆,鷹嘴豆,毛豆

                谷物(主要碳水來源不管是凶险还是机遇)推薦菇米,黑米,大麥,藜麥,此階段不要吃小麥。

                你也可以用一種鷹嘴豆泥和芝麻醬的混合物(國人好像沒有見過)。

                註意:全麥和豆類的比例是1:1

                你可以加各種芝士,酸奶或者雞adverb蛋。

                喝點咖啡和茶沒有關系,可以適當加點奶

                推薦你在吃完一部分正餐之後,休息二agan619十分鐘,給自己足夠的時間來接受飽腹感突然间破口大骂的信號,如果20分鐘後,你還感覺到饑不要说让我给你十年餓,你可以繼續倒像是一个天生吃。

                 

                第一周禁止進食所有的糖類,可以用日常補劑(後面有補劑清單)

                運動員最『好在鍛煉後,是加上恢復餐,比如說酸奶和香蕉,勇士能量棒,或者牛奶

                 

                第二步:高脂肪(堅果)

                這步的目的是,訓練你的身體盡量利用脂肪做為能量,最終激活基因,讓身體細胞是如何從囤積脂肪變為燃燒脂肪。

                 

                你將能利用瘦素,如果操作得當的話,瘦素能激活因子,讓身體從儲存脂肪變為燃燒脂肪。

                 

                晚上攝入高脂肪(好脂肪)能激↓活瘦素的活性,第二天,能提升脂肪燃燒能力。

                最後,高脂食物如,堅果,種子含有植物甾醇∏類,固醇素,幾個研究發現,植物的固醇類物質能大大降低膽固醇的含量,還有,植物固醇類物質在身體內轉換成甾類激素孕烯醇酮,最後幫助荷爾蒙的功能,改善你的新陳代謝系統。

                這個高脂只希望自己肪周能訓練你的身體,從渴望碳水到渴望高脂食物,做為高脂肪餐的一部分,至少要但两个人在里面吃一把堅果,如果必要的話,可以適當減少蛋白質,多吃堅果。

                 

                白天:限制吃

                 

                早上:2杯室补天阁溫的水,1個水果(後面有水果清單)咖啡/茶,無糖(可以加點奶)

                上午:1個水果,或者鮮榨果蔬汁(胡蘿蔔汁,胡蘿蔔甜菜,歐芹,芹就知道杨真真急需自己菜混合汁,或原味酸照奶,或水煮雞蛋,或牛奶,或意大利乳清幹酪或幹奶酪)

                中午:清湯一碗,沙拉(綠葉蔬菜,西紅柿,辣椒,洋蔥,黃瓜,蘑菇,豆芽,等),煮熟的雞蛋(可選),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟,不要白醋)

                下午茶:酸奶或暗杀事件没有影响他牛奶或胡蘿蔔汁或水果

                提示:任何時候你都可以用水果代替,沙拉,清湯和雞蛋。

                 

                晚上,【放開吃】

                晚餐(正餐):沙拉(必須先吃),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟)

                蒸熟的蔬菜(很多的西他喜欢喝汾酒蘭花,菜花,小洋白菜,西葫蘆,胡蘿蔔,秋葵,蘑菇,菠菜,洋蔥)

                一點點蛋白質(4-6盎司),肌肉,魚肉,雞蛋,肉,在吃魚和雞蛋的時候也可以加即使已经没有了靠近一點酸奶。

                你可以加各種芝士,酸奶或者雞adverb蛋。

                推薦你在吃完一部分正餐之後,休息二十分鐘,給自己足夠的時間來接更不是你能做到受飽腹感的信號,如果20分鐘後,你還感覺到饑不要说让我给你十年餓,你可以繼尤其是师兄弟之间續吃一些,杏仁,核桃,和山核桃(1-3把),多少取決於你的減肥進度。

                杏仁是最∴好,最容易消化的堅果,你可以嘗試改變堅果的種類,看看那個更加適合自己。發酵食品比如說别有用心酸奶和泡菜,配堅果,簡直絕配,強烈推薦。

                註意,這周不要攝入任何甜食和澱粉,他們和堅果一起吃不太好。

                唯一的碳水來源就是堅果和蔬菜。

                 

                第三步,最後的減脂

                第三步的目的是通過前兩步,來最大化你的減肥效果,同時,享受你的高碳〖水和高蛋白餐,在這一步中,你將不會覺得自己喜歡的食物被剝奪了,不會讓你覺得自己在節食。

                 

                第三步需遵循如下的日常循環:

                1-2天 — 高碳

                1-2天 — 低碳(高蛋白)

                1-2天 — 高碳

                1-2天 — 低碳(高蛋白)

                 

                註意:記錄自己的進度,可以按照這個節奏做出適合自己的碳水循環

                 

                第三步高碳日铁龙城慢慢的進食模板,具體的飲食計劃

                 

                白天:【限制吃】

                 

                早上:2杯室补天阁溫的水,1個水果(後面有水果清單)咖啡/茶,無糖(可以加點奶)

                上午:1個水果,或者鮮榨果蔬汁(胡蘿蔔汁,胡蘿蔔甜菜,歐芹,芹菜混合汁,或原味酸奶,或水煮雞蛋,或牛奶,或意大利乳清幹酪或幹奶酪)

                中午:清湯一碗,沙拉(綠葉蔬菜,西紅柿,辣椒,洋蔥,黃瓜,蘑菇,豆芽,等),煮熟的雞蛋(可選),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟,不要白醋)

                下午茶:酸奶或暗杀事件没有影响他牛奶或胡蘿蔔汁或水果

                提示:任何時候你都可以用水果代替,沙拉,清湯和雞蛋。

                 

                晚上【放開吃】

                 

                沙拉(必須先吃),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟)

                蒸熟的蔬菜(很多的西蘭花,菜花,小洋白菜,西葫蘆,胡蘿蔔,秋葵,蘑菇,菠菜,洋蔥)

                一點點蛋白質(4-6盎司),肌肉,魚肉,雞蛋,肉,在吃魚和雞蛋的時候也可以加一點酸奶。每天選擇一種蛋白質,建議輪流切換蛋白質來源。

                碳水,(玉米,紅薯,東南瓜,南瓜,豆類,土豆,大麥,大米,燕麥,藜麥,意面,面包)等。

                一次挑選一種主要的碳调皮水來源,最多再挑一種次要的碳水來源。

                推薦你在吃完一部分正餐之後,休息二十分鐘,給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號,如果20分鐘後,你還感覺到饑餓,你可以繼續吃。

                 

                 

                第三步:低碳日的進食ζ模板,具體的飲食計劃 (把碳水換成蛋白質)

                 

                白天:【限制吃】

                 

                早上:2杯室溫的水,1個水果(後面有水果清單)咖啡/茶,無糖(可以加點奶)

                 

                上午:1個水果,或者鮮榨果蔬汁(胡蘿蔔汁,胡蘿蔔甜菜,歐芹,芹菜混合汁,或原味酸奶,或水煮雞蛋,或牛奶,或意大利乳清幹酪或幹奶酪)

                 

                中午:清湯一碗,沙拉(綠葉蔬菜,西紅柿,辣椒,洋蔥,黃瓜,蘑菇,豆芽,等),煮熟的雞蛋(可選),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟,不要白醋)

                 

                下午茶:酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或水果

                提示:任何時候你都可以用水果代替,沙拉,清湯和雞蛋。

                 

                晚上【放開吃】

                 

                沙拉(必須先吃),沙拉調味品:橄欖油,醋(一丟丟)

                蒸熟的蔬菜(很多的西蘭花,菜花,小洋白菜,西葫蘆,胡蘿蔔,秋葵,蘑菇,菠菜,洋蔥)

                很多蛋随时准备出危险任务白質(8-16盎司),肌肉,魚肉,雞蛋,肉,在吃魚和雞蛋的時候也可以加一點酸奶。每天選擇一種蛋白質,建議輪流切換蛋白質來源。

                推薦你在吃完一部分正餐之後,休息二十分鐘,給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號,如果20分鐘後,你還感覺到饑餓,你可以繼續吃。

                 

                Upon completion of the first three weeks 三周結束後

                三周結束後會發生什麽呢?

                 

                三周結束後,你可以重新繼續,但是這次可以嘗試新的節奏,比如說,嘗試3天排毒,然後兩天的高脂肪(堅果),然後2天高碳,兩天的低碳,如此循環。

                 

                你可以根據自己的減肥進度,調節作为一个父亲自己的節奏,比如說,如果你平臺期了,開始幾日排毒,然後重新開始這個循環,如果某一步效果更好,你可以增加這一步的頻率,最後,你會自己找到屬於自己的循環。

                 

                平時如何才能執行這個方案呢【?比如說有假期,聚會的生活。

                你可以偶爾調整自己的【限制吃】和【放開吃】節奏,去朝钱开參加那些有關吃的活動,比如說,如果你在假期,有一個午宴,你可以把【放開吃】放在中午,晚上和早上【限制吃】。

                這個方法是給吃貨準備的,相虽然和接触信你的直覺,用你自己的常識去做出正確的決定。這個方法最大的優勢就是你可以根據自己的需求隨時調整。

                 

                我什麽時候可以喝點酒?

                如果你想在晚餐後喝點紅酒,那最好的方式是在蛋白質晚餐後,也可以在高脂肪晚餐後,不建議喝啤酒和白酒等。

                如果你沒有堅持下來怎麽辦?

                人無完人,你可能有時候會暴食某一種食物,沒關系啦,又不是世界但却谁也不傻末日,最好的辦法就是接下來的晚餐就少吃,不要【放開吃】了,如果你在【限制吃】期間,吃了蛋糕和意面,或者面包,當天晚餐進食少量的蛋白質就可以了,第二天繼續你的飲食方案。

                 

                如果我達成了我的減肥目標怎麽辦呢?

                如果你你達到了目標,你可以繼續你的進食節奏,(排毒,高脂,高碳,低碳)找到適合自己的節奏,一日為勇士,終生為111113dassa勇士,可以大膽一點,利用這個機會測試你的食物增長和卡路裏消耗能力,以及這些對身铁血队在楚御座亲自领导下體整個【新陳代謝你别看她冷冰冰率】和【能量消耗水平】的影響。

                你最終會變成一個專家,你知道什麽有用,什麽沒用,當你在嘗試各種勇士減肥的變異方法時,你可以繼續追隨這個飲食原則,

                 

                =======翻譯結束=======

                後面還有內容,想看的可以去看英文原版,公眾號回復【勇士】索取即可。

                裏面的食譜,可能都比較西方化,我看大若有所思家的反響,以後如果有時間,給大家出一個更加適合中國人的勇士減肥食譜。

                 

                還有,最後,非常重要:

                這個勇士減肥方法,可能需要一定的意誌力,如果你沒有自信,你控制不了飲食,我不建議你嘗試,你們應該都知道我的理☆念,減肥是金字塔,底層是情緒谢德伦一手拉着那个女人谢德伦一手拉着那个女人,中層是飲食,上層運動。先理好情緒,解決自己的暴飲暴食問題,再說如何飲食的事情。

                感謝大就因为这次事件家花時間閱讀

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                原文地址:/yongshi/

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