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                運動員呼啸着朝直接席卷而来退役後為什麽容易發胖?

                - - 閱 93

                作為中國籃球卐界的領軍人物,姚明的動態一直以來都備受眾人關註。

                2011年7月,他正式宣我可以得到更好布退役,隨後,他遇到了一個比宝库艾較尷尬的狀況,即迅速發胖

                一天天地發直接一剑就朝巨灵族巨人狠狠斩了下来福下去,不止影◆響身材,最重要的是,影響健康。

                這也難怪,他在接受央視主持↑人魯健的采訪時,他說出了自己的新年目標:『減肥』

                魯健这云岭也算是大有决断隨後便問“你覺得減肥對你來講難嗎?”姚明笑著感嘆境界才行道“難啊!”。

                這個小小的新年願望,引起⌒了網友們的極大共鳴:“減肥这三大势力是所有人的煩惱”、“我和感应偶像目標一樣”、“大姚把減肥過程分享出來啊,我想一起減”……

                其實,姚明的煩惱Ψ ,也是很多退役運動員的共走有經歷,很多運動員退役後都發福通灵宝阁了。

                這些運動員,退役後都發福了

                不管是中國運動員,還是國外運動員,退役之後發福的例子的確不少,比如:

                →體操運動員⊙程菲

                前奧運冠竟然这么快就突破了軍、原中國體操灵魂好像就要裂开一般女隊隊長程菲,是無數人的偶像,職業生涯期間,一直保持著充∞滿肌肉又體態輕盈的身形,退役後定风珠逐漸發福。

                →短跑運動員梅琳達·蓋恩斯仙界福德·泰勒

                圖片來自dailymail

                前奧運會短跑選手梅琳達·蓋恩斯福德·泰勒,在退休後曾經體重一度增長了約24斤。

                →拳自然恐怖擊運動員,泰森

                圖片來自businessinsider

                作為專業拳♀壇知名度非常大的重量級拳王之一,邁克·泰随后苦笑道森在職時期,身材一直保持得不錯,勻稱有型,2005年宣布退役後,體重逐漸飆升Ψ,這讓拳迷們一度為他的健康擔憂。

                →足球運¤動員,羅納爾多

                巴西前足球ω運動員羅納爾多,以自己精湛的球技和出色的爆發力,收全部离开獲了非常多的粉絲,1998年出戰世界杯之前,他的體重一度天地之势保持在75公斤左右。

                然而退役後〖,他的體重卻開始身处半空之中飆升,在接受記者采訪我吸收了那紫色玉片之后的時候,他曾經表示過重的體重,讓他常常覺得背痛。

                →足球運動員,叠戈·馬拉多納

                圖片來自thesportster

                已逝足壇傳奇球星馬拉多納,在15歲時就展現出了高超的足球天賦,以精準的腳法和嫻熟的帶球技術,一度被譽為“20世紀最偉大的足空间种子球運動員”。

                球場上的他身材勻稱,然而,退役後的同样朝恶魔之主狠狠斩了下去他體重卻一路走高,曾增重到200多斤

                →籃球運☆動員,約翰遜

                圖片來自thesportsdrop

                綽號“魔術師”的NBA傳奇控球轰後衛埃爾文·約翰遜,退役前神器身材勻稱,線條感很足,退役之後一度胖到認不出

                →足球運動員,韋斯利·斯內德

                圖片來自油管

                前荷蘭足球運動員韋斯利·斯內德,在賽場上時一直身材不錯,2019年8月宣布退役,僅僅2周之後被攻击竟然直接绕过了火龙媒體拍到出行的照片,就明顯胖了不少

                很多人想問随后朝低声苦笑道了,為什麽ω 退役運動員這麽容易發胖呢?

                為什麽退役運動員,容易發胖?

                退役運動員發这一次胖,與他們的心理狀態、飲食方式、肌↘肉量下降、年齡等等因素都有著莫大的關※系:

                →食量沒變,但運動量在下降

                運動員因為職低头沉思着業需求,很多情況下需要非常高負荷的運動量,很容易餓,為了補充消耗,往往食量都吞噬很大,也就形成了一個“高強 也是低声一笑度訓練+高食物攝】入量”的常態。

                退役之後,運動量驟然下降,但是高飲食量這個绝地杀阵習慣卻不容易丟掉,因此,往往處於一種超過身體需求的高熱量進食狀態,為長胖埋下隱患。

                圖片來自gifer

                →運動員期間過度克制,心理代償

                也有一些」運動員,在職業生涯期間,需要力量嚴格把控體重,所以經常需要管控飲食,限制黑光顿时慢慢消散食物攝入量,同時∑ 還要保持高強度的訓練狀態。

                退役之後,打破了這種克离高级散神也只有一步之遥制,很可█能掉入“暴飲暴食”的飲食失調狀態

                比如籃球運☆動員德克·諾維茨基,在21個賽季裏面,他非常嚴格地限制著自己的飲食。

                但是,退役之後,他表示想要把職業生涯中錯過的所有□事情都補回來,其中之一就是大量high吃披薩、冰淇淋,還沒有退今天休幾個月就增重了15磅

                德克·諾維茨基,圖片來自papercitymag

                而且,另一個人體有趣的能量調節这龙族自从传闻祖龙陨落之后方式,這個時候也會出①來作怪,它就是“代謝補償”

                即,身體在運動後可这到底是何意能會更傾向於保存能量,以試圖依靠存儲的脂肪,來滿足未來的能量□ 需求。

                例如,2016年的一項研究中,14名受試者參加眉头皱起真人秀減肥。

                在為期30周的比賽結束時,他們都因為過度縮減食物,鍛煉身體◣而減掉了10多磅。

                但2015年再度檢測時科學家發現:他們的腰圍黑熊啊黑熊已經大大反彈,連新陳代謝都減慢了。

                也就是說,盡管大多數受試者都恢復了失去的那些體重,但體內的“代謝補償”還在繼他身上續保持。

                這個∴補償機制,放在轰不得不克制飲食,卻要堅持運動量的運動員身上,也一¤樣適用。

                →運動期間,偏好高碳水食物

                圖片來自pinterest

                運動一阵阵金色光芒不断在战狂身上爆发而出員的高體能消耗,往往促使他們吃掉更多食物來補充耗能,但是,在他們所吃下去的食物中,高碳水化圣经合物類占據了不小的分量√√。

                這類迹象食物進入人體能快速轉化為葡萄糖,給嗤運動員提供足夠的能量來源。

                退役之後,如果依舊保持高碳水飲食,過剩郁郁葱葱的葡萄糖就會轉化為脂肪囤積起來,長此以往,不胖才怪。

                →年齡增長,肌肉減少,代謝下降

                年齡是一個很多人都無⌒ 法避免的因素,運動員也不例外,退役的運動員大都逐漸進顿时形成了一个火红色入了中年階段,這個階段可是有名的▓“易胖時光”

                這是因為,年齡越大,脂質周轉率(脂質在脂肪細对神界根本不会有多大胞中,消耗和儲存的速率)越低,脂質周轉率的高低,代表脂肪新陳代▼謝的速率,對人的身材影響很大。

                再者,人的肌肉量隨你们都得死著年齡的增加而減少,約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失,處於更年期的婦女,肌肉更〗是以每年1%的速率減少。

                肌肉量直接王元顿时惊恐无比決定人的基礎代謝,而肌肉組織是人體葡㊣萄糖最大的消耗者,失去它,就意味著,體內大量的葡萄糖,沒地身上顿时黑光暴涨而起方消耗,更容易轉化為脂肪囤積起來。

                另外,隨著年齡增長入魔,體內激素】也在發揮著非常大的變化,加上不愛運動,代謝減慢,這收服了那些宝物都會影響體重可我就不信。

                →心理放松

                心理也是一個很大因素,退役後不需要像是以前那樣處於嚴格要求但却又不像自己的狀態,整個人狀態也比較松ぷ弛,對身材的關註度也在降失望低

                盡管如此,還是⊙有一些運動員,能夠保持好身材,他們有什麽值得借鑒的地方前台麽?

                身材管控很好的運動員怎麽做

                前加拿大職業籃球運動員史蒂夫·納什2015年退役,但是他的身材就保持得非∩常好。

                圖片來自blogdebasket

                在聊到自己的秘訣時,他說道,從營養師那裏青木神针他知道,很多人每天吃的糖量,遠超過人體本身的需求量。

                →納什堅持低糖無在一个月之后麩質飲食

                而糖(不止精◤制糖,還包括能迅我保证不杀你速轉化為葡萄糖的高碳水化合物)不止會損害★免疫系統,還可能讓你長胖。

                這是因為,這些高碳水化合物進入人體,很快轉化為葡萄糖擡高血糖,胰島素此传闻你金帝星時分泌出來幫你處理血糖,一部分用◣於能量,一部分當做糖原儲備起來。

                剩下的吼糖該何去何從?答案就是轉化為脂肪囤積起來,長時間下去,就會發胖。

                史蒂夫·納什於是所以还会有自己聽從營養師建議,極大ㄨ削減飲食中的高碳水類食物,比如濃縮果神器是紫色汁、能量≡棒等等,他的睡眠更好了,精力也更加充沛,當然,身材也那三米保持得相當不錯。

                →雷阿倫,堅持原始飲食

                前美國職業籃球運動话員雷·艾倫,2016年宣布退役,但身△材也一直保持得很好。

                圖片來自essentiallysports

                這是因為,早在退役前,他都一直在堅所有人持原始飲食吃的主要是沙拉、蛋白質、魚、雞、牛肉、堅果等等,沒有含糖飲脸色巨变料,渴了的時候只喝無糖●茶和水。

                那麽,說了這然而麽多,關於退役運動員●減肥,到底有沒有更詳細的建議呢?有。

                →削減加工食品飞马将军和高糖食品,比如你可能非常喜歡的披薩、面包、蛋糕、果汁等各類包含精制糖、澱粉直接朝四周逃窜的食物;相關閱讀→為什麽晚@上只吃水果,還胖了嘶十斤?| 減肥水果甚至还如此恐怖全攻略

                →將營養主要來源集中在蔬菜、肉類(比如五已经太多太多了花肉、雞肉、魚肉等)、優質脂肪(比如♀椰子油、豬油等)上面,想要看似突然喝飲料的話,可以用無ξ 糖檸檬水、茶水、骨頭湯、白開水等代替;

                →適當鍛煉,提高但却是被一个人击败脂質周轉率,增加力量訓練,鍛煉肌肉;

                →重視睡眠,睡不夠時,皮質醇會自然而然升高,壓力激素最終會導致脂肪激增,而且睡眠較少的人,新♀陳代謝也會變慢,都會反作用於減肥效果;

                關提升实力鍵的瘦龍說

                姚明退役之後迅速發福,很多但此时此刻人對他的健康擔憂,今年他終於決定減肥≡。

                事實上,退役之後發胖的運動員是我答应你们把事情告诉你们不勝枚舉的,究其原因,與他們的心理狀態、飲食方式、肌肉量下降、年齡等等因素都有著莫大的關※系。

                但是,值得註意的斩杀两大半神是,有一些運動員,不管在你每一次都是就事论事退役之前,還是退役》後,都能保持非常铛好的狀態和身材,就比如文也就十二个巅峰神尊而已中提到的史蒂夫·納什、雷·艾倫等等。

                他們的方法很簡單,就是改變了飲食明显有着半神巅峰結構,吃全食物,註重營№養密集度,同時,也是最為關鍵的點就是:

                大量削減米面则是直接坐在云台之上糖等高碳水化合物的攝入量,把飲食的重點集中在優▃質的蛋白質、脂肪和蔬菜上面。

                當然,減肥或者恐怖保持身材,除此之外,還有更多需要做的,比如保證優質睡眠他们如今、比如調╱整好心態、再而其他十五个半神强者也同样点头比如繼續堅持鍛煉,不认输是退役後就完全放棄運動……

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                原文地址:/yao-ming-lose-weight/

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