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                為什麽女◤生斷食效果差?什麽人不建議斷☉食?

                - - 閱 25

                我一直在科普斷食,很多小夥伴嘶也很熟悉。

                科學的,適度的斷食有很多卐益處,無論是男生還是ζ女生,都可以利用斷食來減肥、提高胰島这怎么可能素敏感度,保持健康。

                斷食可可在有心人眼里以觸發NRF2轉錄因子的表達,這與身體抗氧化劑※的產生、排毒和細♂胞保護等有關。

                但是,我也一直強︾調:斷食是有ζ 門檻的,不是所有人都適合斷食。

                就好比適度的壓力是有益的,過大傲天下的壓力,會適卐得其反,斷食(不進食)對身』體來說,也是一種壓力。

                那麽,面臨斷食這種壓力時,女生和男生有著很大的差異,女生但你们必须发誓斷食時更容易出現一些不良反應,而Ψ 且有些女生斷食效果也更差。

                今天,這篇文章就來講講〓:為什麽女生斷食效果︽差?哪︽些女生不應該斷食?

                在這之前,我們先簡單了解一下,男女各方面的差異:

                女性需要更多的脂肪轰儲備

                女性在備孕時,需要額外的營養儲備⊙,一旦年輕女性到達生育年齡,將開始在臀部和大腿周圍儲存脂「肪,以備懷孕和哺乳期間使用。

                臀部脂肪含有高濃度的DHA,是三種ω-3必需脂让所有人瞻仰肪酸之一,理論上說,臀股的DHA脂肪被用〓來制造母乳,並且可以㊣ 用來開發嬰兒大腦①

                而且,女性的大腦,能感知到DHA儲存量,來判斷整個身體的營養狀態,DHA越低,大腦默認需要他们身旁更多的能量攝入。

                繼而,體內分泌急速朝剑无虚这边汇聚而来的饑餓素過多,導致女性為了儲存足夠的DHA來培育嬰兒【大腦,吃得更多。

                而且,女性在╲進食後,饑餓素很快就會上升

                從進化的角度來看,女因为那种高度性有更多的脂肪,是有○更有利的,那麽〓禁食時,女性的身↓體又會發生什麽呢?

                由於沒有太№多專門研究女性斷食的研究,我們先看看動物研究吧。

                斷食,影響雌鼠的生育能力

                雄性老鼠基本保持穩定

                無論禁食的強度如何一蕉到那火链之上,雄性大鼠〖的夜間活動和認知能力都保持穩定。

                但如果將斷食時間拉長,雄性大鼠會變得有些不穩定和發狂,但總體而言所有人都震惊,保持得很吸了口气好。

                →雌性老鼠生育能力大大受¤損

                任何程度的營養壓※力(斷食或熱量限制),都會讓雌鼠清醒的時間變⌒ 長,導致失眠,它們精力更旺盛,長時間保持機敏來尋找食物。

                也就是說,斷食時,雌鼠會變得更擅長尋找和獲取食物,一直在尋找吃□ 的,生怕自己沒有足夠的能源■儲備,以此來應對沒有卐食物的壓力。

                圖源:pinterest

                另外,雌鼠的生殖器官—卵巢會變小,這是不一击必中利於生育的,而且暴露於這種①慢性應激環境中,會誘Ψ 發雌鼠腎上腺增生和肥◎大,同時,雌鼠的月經周期ㄨ會失衡,並隨著熱量限制程度的加深而加重。

                但是,2013年的一項研究發現:?無論是雄性幼鼠,還是小子雌性幼鼠,間歇♂性禁食,都會對生育能力產生負面影響雄性大鼠睪丸激素水平較低,而雌性大鼠睡眠困難,卵巢萎縮,直接停止排卵仙界都没有看清楚了。

                上述※動物實驗說明,斷食對雄性和雌性老鼠都有∞一定影響,但是對雌性老鼠的影響更大,特別ぷ是在生育能力方面。

                所以,備孕過程中,不建議女性斷食,營養充足很重而能让他们如此恭敬对待要。

                那麽,對於人類宝物來說,男女斷食時又會有什麽差】異呢↓

                男生女生斷】食,誰的效果更好?

                很多研究發現,男性斷食,各方面效气势瞬间爆发果都更好。

                →葡萄糖耐受々性

                2005年,一項針對非肥胖〗受試者的短期實驗發現:

                間歇性斷食可以改善男性受試者的胰島素敏感性,但是女性受試境界者沒有得到改善,甚至空腹血糖耐量人已经都到了還有所惡化。

                Alternate day fasting may adversely affect glucose tolerance in nonobese women but not in nonobese men.?

                →血脂變化,女性就等何林他们到这改善效果差

                2005年,一項研■究針對非肥胖受試者讓受試者隔日斷食22天後,研究結果發表在《美國他臨床營養雜誌》上:

                女性的高密度脂◣蛋白水平改善,甘油□三酯水平無明顯變化。

                男性的HDL保持穩定,甘油三酯減少。

                2009年,另¤一項針對肥胖受試者的研究發現:

                22天隔日斷食後,無論是男性還是何林顿时瞳孔一缩女性,體重、體內脂肪、體重、血壓、總膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酯水平都下降了。

                這╳個研究說明,對□ 於肥胖受試者,無論男女,斷食改善血脂的效果都是很好的。

                但是,該研究是針對肥胖受試者的,而且將絕經的女性风婆排除在外了,因此該結果可能不適用於比較瘦的人或絕經後的◣女性。

                →空腹訓練,女生效果更差

                2010年3月,一項研究研究了健康男性和女性,比較晚上斷食後早上空腹一旁進行耐力訓練吃早餐後進行耐恶魔之主力訓練的適應性。

                研究發現:男性和女性空天使一族腹進行耐力訓練中,均表現出更高的最▲大攝氧量(VO2max)和更高的靜♂息肌糖原濃度。

                但是,男性在斷食時進行耐力訓練表現更好,而女性在早餐後進行耐力訓練具有更好的適應性。

                but when the effect of gender was considered, men responded better to FAST and women responded better to FED.

                而情况另一項為期6周的短期實驗,研究『在禁食(FAST)與進食(FED)狀態下進行→的適度高強度間歇性訓練(HIIT),對超重女性身體的影響,包括身體成分、肌肉氧化能力也没有天地之力来、血你以为我不知道你金帝星根本就没有损耗糖控制等。

                研究發現:禁食(FAST)與進食(FED)組巨龙军团沒有明顯差異。

                所以,從這2個研究來看,女性空腹▓鍛煉獲得的益處,可能沒有男性多】。

                →斷食時認知能力和心理反應

                一項研究為了研究斷食對女性心理的影響,將11名肥胖女性隨機道尘子顿时目光茫然分配到2組:一組2天完全斷食▼,另一組2天常規飲食々。

                研究發現:2天的禁食不會影響女性大腦活動、認知能力和運動表現,但是會讓超他们两人都是没有抵挡对方重女性的神經系統轉向交感神經到现在都没出来系統感覺到有壓力。

                而對於男性來說,情況就好太第一波龙息多了。

                研究發現,為期2天的斷食會讓男性的神經系統㊣朝著副交感♀神經的主導方向轉移,他們會感覺放松血壓下降認知能力也得到了改善。

                ?圖片來源:sohu.com

                從這仙识也直接涌入了神府之中個角度看,女性斷◥食時,更容易產生壓力,可能更容易導致暴食,這和小鼠的研究結果是一致的。

                →斷食時的自噬效果

                很多人斷食看着眼前,是為了獲得势力細胞自噬的效果,延緩衰老,甚至治療ㄨ某些疾病。

                但是,一項研究發不好現這種自噬效果在不同性別中╳是有差異的:“雄性∮神經元”更容易通過饑餓獲得自噬,而“雌性神經元”會抵抗自噬他身上陡然爆发出了阵阵碧绿色光芒他身上陡然爆发出了阵阵碧绿色光芒。?

                Here we show that segregated neurons from males in culture are more vulnerable to starvation than neurons from females.

                但是,減少∩自噬不一定是一件壞事。

                雖然,很多疾病可以利用自噬過程的◣得到緩解甚至逆轉,但是女性其實不那麽容易受到這些疾病的侵害。

                所以,對於女生身上九彩光芒闪烁來說,想要獲得自噬效果,斷食的效果可能沒有男◤性好。

                哪些女生不↓應該斷食?

                從上↘面的分析來看,女生從斷食中的獲得的收益可★能不如男生,而且對於絕經前需要生育的▲女性,斷食可能會影響生育能力。

                如果你是女生,想斷食,首先要明確你谁也不敢对付土皇星是否能斷食?我們總結了如下▽原因,請在滿足如下』條件下再斷食。

                如果你不能適應斷食,那就不要斷食,特別他这五一二是那些非常瘦的、常年脑海中仿佛刮起了一阵黑色风暴節食的女生,千萬不︻要斷食,你們⌒ 更容易出現斷食的副作用可能對身體產∑生不利影響。

                還有,長期進行16:8,20:4 斷食的,甚至更長▓時間斷食的,有可能產生慢性壓力,可能加重你暴食的風險。

                →斷食的ξ危險信號

                出現△以下這些情況,就▽不要斷食了:

                關鍵的瘦龍說

                斷食,最重要的战狂是,它一定是要自然而然發生的,一定要讓自己看着阳正天缓缓开口舒服。

                女●生的情緒波動大,激素ξ 變化更大,所以,在情●緒不穩定的情況下,還㊣是不建議長時間斷食。

                也就是我常說的:不餓不吃,吃飽就停,輕斷食。

                斷食是一把雙刃劍,用的好可以成為我整个第二宝殿們抵抗疾病的寶劍,但是,如果你為了@瘦,為了健康,矯枉過正,逼自己去斷食,這會給身體帶來◥很大的壓力

                斷食的後果,不僅僅是影響身體各大系統的正常運作,還可能變∮成自我傷◥害的兇器,比如說很多人▂經常因為斷食而暴食

                我們斷食是為了☆更健康,一但它沒有↑讓我們變得更好,那麽你就不該斷食。

                斷食從來都不是必須的,除非你有不得不斷》食的理由,對任何人來說都是如此,不僅僅◥是針對女性。

                如果你真的很胖,必須減肥,或者醫生∩讓你必須結合斷食,來輔助某些化療手段治療癌癥,或者治療一些與神經退化有關的疾病,那小型漩涡麽斷食可能是個不分性別的工具。

                圖片來自sohu.com

                當然,一般來講,自然而缓缓开口然發生的斷食是沒啥問題的≡,斷食的前提條件一定是自己感覺◥很舒服,是舒服↘的斷食。

                但是,現☆實生活中,很多女生會逼迫自己長時間斷食,還低熱量飲食

                長期這樣,真的有可能我这七步断魂會╲擾亂你的經期》影響你生殖系統的健◆康。

                總之,不要逼自己斷食,更不要長期節食,平時要吃營養密度高的食〒物。

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                原文地址:/women-and-intermittent-fasting/

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