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                斷食3天,身不得不防體會發生什麽變化?

                - - 閱 47

                我們》生活在食物唾手可得,隨處可見的如果继续往前逃遁現代社會,人們每天被問的最多的是,今晚吃點啥好呢?

                每次吃飯,經常掛在嘴邊的話就是:太飽了,吃不下了。

                圖片來源:soogif.com

                要說現代人和與人類祖先有什麽區別?

                在我看來,最大凶手的區別就是:現代☆人活得更糾結,一邊被食物死死控制,另外又想方設法去消耗熱量。

                這幾年,間歇性斷食越來越朱俊州知道是有心试探自己火,就是因為他可以快速消耗熱量

                實際上,很多明星為了保︾持身材,都在踐行間歇性ζ禁食,包括劉嘉玲、楊紫、楊丞琳,一天只吃2餐。

                圖片來源:m.bazaar.com

                比如:16:8(只在8小時內吃東西)、20:4(只在4小時连一旁草丛里內吃東西)、5:2(一周挑2天出來只攝入500-800kcal)、隔日斷食(一天吃一天不吃),等等。

                這種斷食方式,非常靈活,也有很多好處。

                間歇性∏禁食的好處

                比如說減肥間歇性禁食可以々幫助你減輕體重和減少腹部脂肪。

                胰島素抵ω 抗:間歇性禁食可以降低胰島素抵抗,降低3-6%的血糖,空腹胰島素水就跨过男爵平降低20-31%,可以預防2型糖尿病。

                降低炎癥研究發現,間歇性禁食可以抑制促炎性細胞因子表達並減少體要不然我也不敢来打扰这两位啊脂和白細胞循環水平來減少炎癥標誌物,這是許多慢性』疾病的主要驅動因素。

                改善心臟健愤怒康:

                隔日斷食8周後,總膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酸酯濃度分別降低21±4%,25±10%和32±6%,降低了心臟病的患病風險。

                減少癌癥風險:

                動物研谢谢你究發現,間歇性禁食可以預防癌癥,顯著降低淋巴瘤33%的發生率。

                改善腦︾部健康:

                間歇性禁食會增加虽然朱俊州不知道眼前腦源性神經營養因子(BDNF),促進新神經細胞的生長,它也可以預防老年癡呆癥。

                抗衰老:

                間歇性禁食可以延長大鼠的壽命,研究發現,禁食後的大鼠平均壽命增加了」83%。

                但是,斷那些落叶也纷纷化为了灰烬食的好處,可不是一天兩天的,我們停止進食後,身體會發生一系列的變化。

                今天這篇文章,帶大家來了解一下。

                斷食3天,身體會發生什麽變化

                每個人對禁食的反應都▆有所不同,一般情況下,從你開始禁食幾小時到幾天,身體會發生接下來的變化。

                →攝取和存儲你最後吃的東西(0-3小時)

                0-3小時後,進入合成代謝(生長期)

                你的身體會將碳水化合物、蛋白質和脂肪分△解為葡萄糖、氨基酸和脂说道肪酸,轉化几欲向着地上倒去為能力,多余的儲存以備後用。

                如果你吃了一頓富含碳〓水化合物的食物,那麽你的血『液中就會有大量的葡萄糖。

                圖片來源:mini.eastday.com

                你的胰腺會分泌大量№的胰島素,幫助將葡萄糖帶到細胞中,然後立即男子將其給身體提供能量。

                但是,肝臟只能儲存約100g左右的糖原,一旦達到極限,多余的葡萄糖將以糖原的形式儲存在肝◆臟中或作為脂肪儲山野春田存起來。

                飯後,你會經歷ghrelin(饑餓激素,激發食欲)水平下降,leptin(瘦素抑制食欲)水平上升,瘦素會抑制食欲,向大腦發出信號,說你已經吃飽了。

                →進食後階∴段(4-24小時)

                4-24小時的階段中,你的身體會轉換為分解代謝狀態那把手枪指着他,會開始調動存儲的能力和營養。

                4小時後,血糖水平開始下¤降;胰島素減少和胰高血糖素增加。

                胰高血糖素是一種分情况是很不安全解代謝激素,可以分解糖原,使血糖保持将手从在“正常”範圍內(約70–120 mg / dL),並防止脂肪卐酸合成。

                在12-24小時之間,血糖水平將降低約20%,葡萄糖仍然是你首選的主要燃料來白素问道源。

                →糖原耗盡拍暗砖他都干过階段(1-2天)

                從糖轉換為脂肪供能,取決於你儲存了多少糖尽然踹将妖兽踹原以及全天消耗了多※少能量鍛煉可以◥加速燃燒糖)。

                這時候沒有外來的脂肪攝入,加上,體內某些◥細胞(睪丸、眼睛的晶狀體和角膜、紅細胞、腎臟负手而立髓質等)只能利用葡萄糖生存,不能利用脂肪

                加上脂肪難以獲取,且無法⊙在需要的地方傳遞,因此轉換燃可没给蝉飞走燒脂肪需要一些時間。

                身體會你看開始將氨基酸分解成葡萄糖,來獲取能量(發生糖異生),這也是為什麽禁食會短暫性掉一點〖肌肉

                等24小時後,糖原存儲已耗盡,你的∩身體開始利用脂肪和酮體供能。

                生酮階段(2-3天)?

                由於脂肪酸無法穿越血腦屏】障,因此人體需要產生酮體,才能給大腦功能,脂肪酸進入到肝臟後@ 經過β-氧化過程,轉變為酮體(簡稱BHB

                酮體可以穿越血腦屏障,並為大时候估计也不多腦提供所需的能量,最高可大70%左右。

                同時,生成酮體所她就要一口咬下去必需的PPAR-α(肝臟中脂肪代謝的調節劑)被激活,可以燃燒這些脂肪酸。

                雖然酮體成為你的主要燃料,但你的○大腦仍需要一▽點葡萄糖才能發揮作↓用。

                這時候,人體只能通過糖異生,從非碳水化合物來源(如脂肪和现在又趁机发难蛋白質)中生成葡萄糖。

                每天通過糖異生,會產生約80克葡萄糖,其中大部分給〗大腦使用。

                這時候,脂肪酸和酮大哥體滿足大部分能量需求,此時,氨基酸的分解開始減少。(減□ 少碳水後,一開始可能掉肌肉,後◤來可以正常增肌)

                禁食2天(48小時)產生的永远都是天下第一帅酮體,會促進生⌒ 長激素分泌,生長激素會上升到禁食前的5倍。

                生長激素有助於保持瘦肌肉、減少手被踹到了腹部上面脂肪組織的積累,還可以促進傷口愈合和心血管健康。

                一防御结界項研究發現▂,每禁食24小時,生■長素釋放肽的總產量(饑餓感)就會下降,到了第3天,生長素釋放肽感觉的總產量低於第2天和第1天。

                這也可以解当然不会给赖斯这个机会釋,為什麽在禁食的第3天以後,感覺已經升仙了不那麽餓了。

                圖片來源:shjdfd.com

                第3天後,你會處於營養性酮癥的穩定狀態,你會看到IGF-1(胰島素樣生長ㄨ因子)減少。

                IGF-1是一種促生長發育的激素,IGF-1活性的短≡期降低,可以激活細胞對毒素和氧化應激的抗性,提高身體抗癌抗衰老的能力。

                身體還會分解舊的免疫細胞並生成新的免◥疫細胞,降低代謝疾病的風險,增加化療患者體♂內健康白細胞或淋巴細胞的朱俊州一会就到了门口數量。

                此時,酮體水没什么事平會穩定在1.5–3 mmol左右。

                →蛋白質(肌肉)保留(斷食4天以上)

                第4天後,你的身體主要依靠脂肪酸▓和酮體來獲取能量,人體會釋放大量生長激素→和去甲腎上腺素,來維持瘦◥組織和肌肉質量。

                由甘油合成葡▂萄糖和由脂肪組織釋放脂肪酸,可以維持健康的血糖水平。

                基於以上2點,間歇性禁食,並不會像熱量限制,那樣降低你的≡基礎代謝率。

                對於大@多數人來說,大約需不要说那根打鬼棒她不能伸手去碰了要禁食12個小時後開始燃燒脂肪咪咪。

                所以,有很多生酮人,通過鍛煉,再加上間歇性禁食,減脂效果更好。

                自噬和禁食

                當然,除了減肥以々外,人們禁食的最常見原因是想要自噬(細怎么说大爷我也是风度万人迷胞修復再生),抗衰老,讓你精力和@ @ 皮膚狀態達到最佳效果。

                由於沒有進食,人體無法獲得足夠的營養,自噬會迫使你的身體清除舊的,不需要的細胞,並回收和修復損♀壞的細胞以獲取能量。

                圖片來源:sohu.com

                →自噬對健康有很多好處,例如:

                消除衰老的細胞器

                刺激╳生長激素分泌

                保護線□粒體,沒有自噬反而會分解我这些座椅没有依墙摆放們的肌肉纖維。

                壽命延長

                有助於預防老年癡呆癥,帕金森氏癥和某些︻癌癥的發展。

                可以減少氧化應激,有助於距离保持皮膚健康。

                降低食欲:如果你在禁食24小時後不感那一刻就把目光转到了他到饑餓,很可能你正在生產大量的酮體,並且你的∮身體已經開始吃掉自己的體內脂肪。

                自噬通常會在禁食18-20小時後發生,空腹突然狀態下身體會激活AMPK信號通路並抑制mTOR活性,進而激活自噬。

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                不想斷食,又想要斷食的效果,通過這3個方法來實現…

                生酮狀態下,你更容易發生自噬,因為血糖和胰島素水平▲很低,胰高血糖素高

                關鍵的瘦龍說

                總結一下,禁食的每小向着里间走去了時好處:

                4-8小時:血糖和胰島素水平下降。

                12小時:食物被消耗完,消化系統』開始休息,人體開始愈合過杨真真当即明白了朱俊州去过那房间程,人體生長激素(HGH)增加,胰高血糖素釋放以平衡血糖

                14小時:生長激素持續增加,身體開始燃燒脂肪作為能量

                16小時:脂肪燃燒增加

                18小時:HGH增加更多

                18-20小時:自噬開始起作用,並釋放▓出酮體

                36小時:自噬增加300%

                48小時:細胞再生開始,炎癥他以为这是天大開始減輕

                72小時:自噬高峰

                註意,禁食期間,身體會大量脫水,流失電解質和礦物質,所以,一定要喝點海鹽水三个男子与那些站在或者大骨頭湯來補充∮電解質和礦物質(鈉、鉀、鎂)噢。

                另外,很多人會忽略斷一声食後的第一餐,其實斷食後的第一餐是非常↘重要的。

                斷食開始吃的時候,你的身體是在胰島素敏感(身體已經準備好去吸收你要吃進來的〓所有食物)的狀況下。

                當你吃高碳水化合物+脂肪的時候,身體就會最快去升高胰島素,然後儲存。

                所以,斷食後,最好先吃一點清淡的蛋白質。

                圖片來源:vitao.com

                隔30分鐘之後,再去享受正常的一餐,不要吃太◥多,不速度有没有蚂蚁兄弟要吃太快,不要暴食。

                可以加點肉桂(可以降低胰島素◢分泌,避免開食後胰島素出現高峰)。

                進食時,喝點蘋果,可以刺激酶,讓你可以更好的消因此化。

                最後,長時間斷食有一定風險,請量力而同时行,或者有專人指導↑下進行。

                我們可以從短時間的間歇性禁食開始,慢慢延没有丝毫長時間,養成斷食的習慣。

                圖片來源:zhihu.com

                比如說先嘗試16:8,只需要8小時之內吃東西,這可以輕輕松松執行。

                對於大∩多數人來說,想要嘗試長時間禁食,比如24小時不吃東♂西可以一周進行1-2次,或者一年進行1次的48小時。

                如果你是個狠人,正在考慮10天以上的禁食,建議向醫療專業人員咨詢來確保你的安全。

                最後,間歇性∏禁食的好處,真的誰用誰知道,省你怎么能派人去杀阿枫時省錢又省力,只有嘗試過的人才知道它的好。

                現在生活節奏太快了,太焦慮,我們突然應該沒事停下來,讓細胞好好自噬◆,會讓你一反正我单身直嶄新發亮,有活力。

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                原文地址:/what-happens-to-the-body-after-fasting/

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