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                有關保持『減肥動力』的清單

                - - 閱 1,763

                我看到過太多的人,把減肥這個事情@ 當做一個突擊事件,他們說,我意誌力不行,基本上減肥一個月就堅持不了了,我只看来老大对那小子极为看中想快速減肥,瘦下去我才有動力,我不得不說,大部分減它绝对来自于神界肥者的心態都是有問題的,特別是年輕人,他■們經常說,我只想兩個月瘦下來,然後我要好好吃飯。

                這樣的心態讓他們,一輩子都在減肥,沒有一個長久的計劃,只想短期杀瘦,不想著長期如何去建立一個良好的生活習慣,飲食習慣,這樣的減肥,幾乎沒有任何意義。

                我非常了解,減肥的過程︻中,最缺乏的是動力,很多人一開始信心十足,不到一個星期就敗下我根本就无法混入灵安部落陣來,基本上就是因為缺乏動力,堅持不下去了,這篇文章,我希望大家看完後,能找到一些正確的土地点了点头方向。

                如何保持『減肥動力』的清單

                1. 搞清楚自己為什麽□ 要減肥

                這個絕對是排在第一位的,很多人肯定說,我當然清楚啊。

                但是我還是建△議你,找一個安靜的地方,自己一●個人,好好思仿佛感到了注视考一下,把自己為什麽要減肥,減肥對自己來說有什麽好處,這是一個我為什麽要減肥的清單,然後把這個清單放在你經常看得見的地方,在你想放棄的時候,當你看到這個清單,我相信,它能給你源源不斷的動力。

                值得註自爆意的是,一般為了健康而減肥的人,往往會更加容易堅持,而因為受別人刺青衣激(旁人的实力肯定有所影响一句話,或者別人的好身材等等),或者是應別人要求而減肥的人,往往不會堅持太久,因為,來自『內心的動力』比『外在的動力』要強大很多。

                所以,一定要多挖掘自己內在的原因,才會神器悬浮了起来有來自內心源源不斷的動力。

                2.?建立一個切合實際的目標

                很多人減肥失敗,往往是因為目標太不切實際,虛無縹緲,沒有落到實處,所有的『不瘦十斤,不換頭像』『誓死追求6塊腹肌/馬甲線』等等的目標,都是不實際的。

                不切實際的目標,會很容易讓你感覺就是他也感到惊骇奔潰,因為你無法接受短時間的體重反彈,變化等等,只要體重沒有按照你預計的軌道往下走,你就開战一天也是悄然离去始焦慮,奔潰。

                其實,有身边人做過研究,有關一群減肥者的▓研究發現,一個女性的減肥目標越大,她就越容易中途放棄減肥。

                與其建立虛無縹緲的目標,不如給自己定制一些切實可行的計◥劃,比如說:今天早起半個小時,做30個俯臥撐,今天吃完晚飯,出去走動15分鐘等等,這樣落到實處的笑着点了点头小目標,會讓你更加容易堅持,會給你持續不斷的動力。

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                論如何打敗那些【吃的比你多,身材卻比你好】的“賤人”

                3. 給自己建立一些階段性目標

                有研可现在究發現,以最終結果為目標的減肥者,會非常容易讓人脫離目標,階段性小不是剑快目標,就更加容易讓人堅持。

                比如說:

                這周要做3次運動,每次∮半個小時

                這周只喝一瓶飲料,只吃一次面

                這個月我只喝一次啤酒,吃一次夜市

                剩下的就是風雨無阻的去完成就行了。

                在目標看着不解管理學上,目標有一個SMART原則,我希望你的減肥目標也遵循這個原則

                具體的 (Specific)

                可衡量 (Measurable)

                可完成 (Achievable)

                實際的 (Realistic)

                有時限 (Time-based)

                4. 制定一個適合自己的減肥方案

                很多人喜歡借鑒別人的經驗,覺得別人怎麽做的,我也這麽做,一定能減肥成功,其實不然,一味的模仿一剑轰然朝恶魔之主,只會讓你更加容易失敗,一切違背人性的減肥方式,都非常容易失敗

                只身上有你自己知道,自己喜歡吃什麽,無法放下什麽食物,你的運動水平怎麽樣,你的作息時間如何,什麽時候安排運動最合適,等等,一開始,一定要基於自己的飲食習慣,和作息時間,不要變動太多早就算计到了这一幕,只有這樣,你才能長久的堅持,不至於堅持一個星期就放棄,永遠要記住,你的意誌力是有限的

                當然,如果你什麽都不懂,可以找專業的人幫你制作,省時,省心,省力,比如說我,認真臉。

                5. 買一個日記本,開始記錄自己更是达到了半神的飲食

                這一點很多女生做得特別好,大部分男人減肥基本上都忽略了這點。

                其實很多人長胖,最大的問題就是因根本没把你放在眼里為吃太多,而吃太多的原因非常多,很大一部分是因為,自己不了解自己的飽腹感,如果你長期暴飲暴食,忘記了饑餓的感覺,無法判斷自己需要多少食物,吃多少最舒服,那麽,開始記錄飲食就是你如此恐怖必須做的一件事。

                你要記錄自己進食的食物,進食時間,特別重要的是,你的飽腹感,在你記錄↘的過程中,一定要用心去重新品味,這樣一次次的心理暗示,你才會地位应该不低啊慢慢的學會去判斷,自己應該吃多少,吃多少最舒服。

                還有,你可以記錄自己的用餐感受,用餐後的感受,特別是暴食者,這個非常重要,很多暴食者在記錄的過程中,就發現了自己的很多規律,發現「自己暴食的根源,哪些食物最可能觸發自己暴食,等等。

                有研究發現,有飲食記錄習慣的随后顿时苦笑人,減肥的成功率會大很多,進食量會少很多。

                6. 有進步的時候,學會自我鼓勵

                很多減肥成功的人發現,減肥一路走下來,都是因為各種正向反饋,在不斷的鼓勵自己走直接一闪下去,正向反饋是源源不斷的動力源泉,認可自己的進步,學會給自己打在他们心中分,我們需要這些心理暗示,才能一直堅持走下去。

                值得註意的是,我們可以鼓勵,但是切勿放縱,鼓勵和放縱是兩回事,很多人覺得自己堅持鍛煉一個星期了,就想要一個这三兄弟都是咬牙切齿放縱日,其實這樣往往會適得其反,特別是你在低碳期,好不容易進入一個很好的低碳燃脂狀態,如果你暴食碳水一次,可能需要更長時間恢復,可能是兩個星期以上。

                所以,鼓勵的方式很重要,可以是給自己買低声咆哮一個心儀很久的禮物,可以是讓自己出去和朋友好好玩一天,看一場電影,等等。

                當然,如果你特別想好好吃一頓,也沒有八人都是呼了口气問題,記住,一定要慢慢吃,好好吃,嘗試正念飲食每一次暴食碳水,都是和自己溝通最好的機會。

                7. 及時吸取正能量

                減肥過九霄程中,我們確實需要雞血,很多時候在你想放棄的時候,當你那就看看是谁抽取谁看到一個勵誌的故事,可能重新喚起你的鬥誌,減肥的動力在這樣的正能量中不斷湧起,雞血能激起你的動力,但是,雞血雖好,可不要貪杯哦。

                我不建議每天看這些勵誌小短文,看多了,你會變得麻木,在你需要動力的時候,有選擇性的看一些就威胁可以了。我一直強調,來自內心的力量是最強大的,外在的力量只是輔助的作用,所以說,與其顿时到處吸取正能量,不如修煉一顆充滿正↘能量的心。

                所以,我們需要下面這條。

                8. 做战狂和剑无生三人一個正能量使者

                減肥的過程中,我∏們需要改變的不只是飲食習慣,訓練習慣,如果你想有源源不斷的動力,就要徹底改變自己,你在言談舉估计就不是这么好得到了止,也需要改變,只有這樣,你才能減肥一次,健康一生。

                很多人喜歡偷著減肥,因為他們害怕失敗,覺得如果告訴別人自Ψ 己要減肥,卻管不住嘴,越減越胖,是一件非常丟人的事情,很多時候,失敗不你怎么可能会封天大结界可怕,最可怕的是害怕失敗。

                其實,很多時候,當你渾身充滿正能量的時候,你不只是在影響別人,更多的是在影響如此你自己,在鞭策自己不斷的堅持下去,減肥過程中,我們需要很多的精神力量,一般情況下,如果你是一個經常鼓↓勵別人的人,自己肯定也不會太差,所以,大膽的去給別人打氣,勇敢的去分驱魔术对铁甲犀牛确实作用不算太大享自己的成功經驗,心得體會吧。

                要註意的是,正能量不是喊口號,而是學會去影響周邊的人,去鼓勵周邊的人,堅持運動,堅持健康的飲食習慣,你不需要其他告訴全世界『我要減肥』,你比炼制成傀儡好多了只是和身邊人溝通的時候,保持一顆積極向上的心態,互相激勵,堅持運動,健康飲食,精神飽滿,開心,自信的度過每一天。

                9. 學會只是上一次愛自己,欣賞自己的身體

                不愛自己,討厭自己身體的人,非常容易掉入自暴自棄,瘋狂減肥,節食暴千秋雪食的惡性循環。

                很多人說,如果我身材好【,肯定愛啊,愛自己的身材就不要減肥了。其實未必,自愛是才是減肥的基礎,追求完美的身材而在远方,只是一種更加自愛的表現,每個人都有權利追求完美,但是條件是,接納現在不完美的自己。

                『自我接納』是脫離瘋狂節食減肥的第一步,因為接納會讓你更加淡定,不再焦慮,接納會讓你更加清楚,只要大方向沒哈哈哈有問題,你肯定會越來越完美,對於年輕人來說,接納自己,愛自己,才是最佳的減脂利器。

                接納自己的方式到剑皇星有很多,比如說,學會正念飲食,正念運動,用心去感受舒適的運動給自己的帶來的感受;學會自我身體按摩,欣賞,修理指甲,化妝等等;讓自己和積極向上的人在一注意起,少和演員明星模特比較,和過去的自〖己比較,自己越來越好就是進步;多照鏡子,發自內心的告訴自己,你很美。

                10. 做自己最喜歡冷星的運動

                雖然我一直在強調,運動減肥效果不太好,但是適量的,舒適的運動,是有百益而※無一害的,可以改善睡眠,提高自控力,提升精神狀態,自我感你不用出手覺更加良好。

                所以,減肥一開始,不一定要做多麽專業的運動,學會去尋找自己最喜歡的運動,不管什麽運動,只要▅自己喜歡就好,散步,快走,逛街,乒乓球等等,都是 不錯的運動,條件是你享受這一切。

                11. 找一■個減肥小夥伴

                小夥伴不需要太多,一兩個就夠了,最好是鄰居至于首领之位,校友等等,能一起激勵,一起運動,互相監督,每個人都有泄氣的時候,關鍵時刻,小夥伴的作用就突顯出來了,一個充滿正能量的小夥伴,價值千金

                還有,你也可以加入一些社①團,登山,跑步,健身俱樂部等等,都是不錯的方式,你可能屬於那種一個人堅持不而这一次下去,有很多人的時候,你覺得更有意思,更加容易堅持,如果你是這種性我不是拿什么来阻止你们格,小夥伴是非常重→要的,經常能給你源源不斷的減肥動力。

                12. 適當的挑戰自己

                如果你長期處於舒適區,可能會讓你止步不前,很多時候,適當的挑戰也是動力的來源,時不時去嘗試一些新的鍛煉方式,去挑戰一下自己一切的運動極限,都是不錯的選擇,這些小小的突破,成就感,會不斷的激勵你前行。

                如果你喜歡挑戰自己,完全可以大※膽的去嘗試,如果你的生活充滿了挑戰,肯定是充滿激情随后缓缓低吟道的,肯定是動战甲之中力滿滿的。

                13.正確對待壓力和失敗

                每個人的減肥過程,是不可能一帆風順的,所有的減肥成功者,體重也是震蕩下行的,沒有直線下降的,所有人都會在減肥過程中犯錯,會暴食,短時間會有轰體重波動。

                我們都是普通人,生活在現代社會,每天都面臨很多壓力,偶爾犯錯,失敗,都是随后盘膝坐了下来非常正常的,心態是治療壓力的良藥,時刻告訴自己,只要大方向沒有問題,你就不會跑偏,肯定々會慢慢瘦下去,平臺期也是非常正常的。

                記住,減肥不是生活的全部,我們都不是聖你是铁了心要攻打我天阳星了人,每個人都有特殊情況,比如說,生日,假期,宴會等等,這些情況下,偶爾的放縱,造成體重波動,無傷大雅,繼續堅持健康的生◤活習慣,就沒有問題。

                14. 避免極端完美,學會原諒自己

                每一個人都有自己的世界,在自己的世界裏,你永遠是最完美的,不要因為自己犯了一點那一边點錯誤,就覺得自己罪不可赦,不再完美,其實,有缺陷的你才最完美,記住,你討厭的自己,是很多人心目中的女神。

                別人的完□美,只是在你眼裏看來,其實他們未必完美,模特這個群體的身影直接消失進食障礙比率是最高的,很多人維持所謂的完美身材,是非常痛苦的,有些人代價可能更大,生理周期不正常,無法生育,嚴重的進食障礙等等。

                你沒有必要追求別人的完美,犯錯了也沒你应该感到荣幸關系,不影響一直完美的自己,堅持自信,懂得自愛的自己,才最完美的。

                15. 學會尋找專業金鲁幫助

                減肥過程中,我們總是會碰到很多疑問,榮幸的是,我們生活在現代社會,現在網絡非常發達,很多非常專業的人,都在免費分享很多知識,只要你肯花時間,認真去學習,你五一二真的可以學到很多。

                碰到困難了,學會自己去尋找專業的知識來源,慢慢的學會自己去判斷,什麽才是最新的,正確的,什麽是過時的↓,落後的知識,因為知識有時間屬性,很多滯後的知識,也在一直被別人分享。

                整個缓缓开口道學習過程,就是一次次的自我否定,知一拳砸出識不斷叠代的過程,保持一顆開放的心態,不要輕易對任何事情說不,學會去判斷,去調查,去研究,才會慢慢建立自己的科學健康理『念,減肥觀念。

                最好的自我學習方法就是實踐,在你一次次實踐的過程中,就强大战意一瞬间爆发而出是一次次知識自我更新,整個學習過程,也會給你源源不斷的動力。

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