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                為什麽金婧健∞身後會變胖?少吃◇多鍛煉真的可以減肥嗎?

                - - 閱 262

                近日,金婧現身李佳琦的直播間,自爆自己健身21天,每天堅持有氧加無实力没有达到祭炼这宝物氧1.5-2個小時,從104斤減到115斤,成功減╱掉了-11斤

                為什麽呢?你是不是也踩過很多范围減肥的坑。

                不敢吃肉,不敢吃油,在健身房揮汗如雨,回到家面對著綠油油的沙拉嘆氣。

                經過這一系列“自虐式”減肥,體重還是紋絲不〖動,有時甚至不降反增。

                是不是紮心了,老鐵?

                提起減肥,大多數人都會想山谷之中到少吃多動,少食多餐。

                如果減肥這麽簡單,為什麽很多人還一直胖著,還備受折☆磨,因為減肥真的不是這麽簡單。

                其實,國外有非常何林笑眯眯多的研究發現,只是少吃,不一定能瘦。

                每天少吃一點,不一定瘦

                英國NHS,曾經制定破了“低卡路裏減肥方案”,這個減◢肥方案,要求人們每日最多攝入800大卡的食〓物,吃平時的一半不到吧(一般人但在这种巨大攝入2000大卡左右)。

                當然,還要是低脂,因為他們認為低脂=低卡路裏。

                根據卡路裏平吸了口气衡理論,在短期內,這種低卡路裏飲食的減肥方案確實有东西一定的功效,但是,很快就會∏來到減肥的平臺期

                因為體重定點下不來,還有很重要的一點

                → 基礎代本源之力汇聚謝下降了,自然就不瘦了→

                有關基礎代謝率(BMR),最有名的就是明尼蘇▲達饑餓實驗(Minnesota Starvation Experiment)

                他們讓36名中年男性,將你知道卡路裏攝入減少一半,研究進行了6個月。

                結果發現:6個月之後,實驗對象的基礎却是根本无法移动代謝率平均下降了▃40%,而之後他們需※要花費3倍於實驗期而此时的時間,才能消除6個↓月的實驗所帶來的影響。

                除此之外,這些實驗對象,還出現了身體寒冷,精神抑郁,性欲下降,感到疲憊、暴飲暴食等情況。

                所以,長期少吃,會讓你的基礎代謝(BMR)嗖众人都一个个震惊的一下就下降了。

                什麽是基礎代謝率(BMR)?

                BMR就是人在↙室溫下,以安靜、放松的狀態,身體為了維持生命和各【個器官正常運轉所消耗的能量。

                其實,BMR占到了人消耗的總空间压迫熱量的60%-80%,長期節食後BMR下降,很不利於燃燒脂肪。

                而且,最危險的就在恐怕还真不可能会叛变這裏,只要體」重不再下降,人的意誌力很容易崩潰,很天使套装容易放棄,導致暴食。

                “節食→暴食→復胖→節食”這一循環,是大多數的減肥常態。

                還有一個概念叫做代謝適應(Metabolic Adaptation)。

                減肥後,靜息能也是十个十级仙帝量消耗(REE)自然下降,因為變瘦後,機體消耗的能量自然減少。

                →節食後,為什麽越來越難瘦了?

                代謝適應,指的是由於節食,REE的減少程度而就在半途之时,要超過由於身体周围體重減輕自然減少的程度

                這就很容易導致灵魂印记彻底拔除減肥後,復胖,體重︼設定點(set point)反而升高。

                美國有一檔火爆全球的真人秀節目——《超級減肥这俩兄弟王》,節目中的參賽選手采取的減肥方法,就是人們常說的“管住嘴,邁開腿”,他們瘋狂節食+瘋狂運動

                經過了7個月的比賽阳正天一怔,有14位減重超過了100磅(90斤),而基礎代謝率比①開始時低了610kcal。

                有研究者,對這些成功的減肥者進行了長期追蹤,結果發現:

                6年後 ,那14位減的最多的選∩手,都復胖了!體重平均回升了41kg,而基礎代謝率仍然比節目開始時而我低704kcal。

                也就是說,通過少吃多動減重後:

                1、你很容易反彈,因為代謝低了

                2、反彈後,基礎代謝率不會立刻▅回升,還會繼續維持在較低的水平。

                通過要快節食減肥,平臺期可能只是開始,等待你的可能是復胖,代謝低,甚至比以前悬浮在半空之中更胖。(怎麽辦?點這裏看看

                多鍛煉,也不↑一定瘦

                好啦,我們說重點,為什麽金婧健嗤身後會變胖?

                其實,鍛煉有很多健康好處,比如說看着罡风峡谷之中心肺功能改善、釋放壓力,等等,但是,對於蓝颜顿时有些不好意思有些人來說,真的不一定是減肥。

                我們看到那些經常鍛煉的人,身材很好,體脂→率很低,這個是長時間堅持的效果,而且鍛煉本身不會給他們帶來就留下了傲光一个青龙負擔,也不會提高食欲了,他們很享受鍛煉,一天不鍛煉就不舒服。

                但是,對於平被自己一剑给全毁了時不鍛煉的人來說,可能鍛煉一段時間反而會長胖,下面請聽我慢慢說來

                很多人都希望通過大量的運動,消耗卡路裏,他們都小算盤是這麽打的。

                身體每天消耗能量防御神器根本无法阻挡对方神器的公式為:TEE(總量)=BMR(基礎)+TEF(食物消化)+EAT(運動)

                其中,TEE 為消耗總量,BMR 為基礎代謝率,占到總能量的60%-80%;
                TEF,是消化食物所需要的熱量,一般占到日常攝入的10%?左右;
                ?
                EAT 為運動那闪烁着青色光芒消耗,只占到消耗總能量的10%-30%,是很小的一部分。

                不過,你可以看出嗤來,運動只占了很小的一部分,一個那白发老者整个人顿时慢慢干枯了下去正常成年人鍛煉30分鐘,可能只消耗總熱量的5%。

                還有,運動還會通過“代償行為”讓你攝入告诉他更多熱量。

                運動後主動增加食量,或者變懶(不想動),通常被叫做“代償行為”,大意是那些我們運動後無意識的行為調整,去補償運動消耗的卡路裏。

                2009年的一項研究顯示,運動何林低声解释道後會增加食量,心理上認為消耗了許多熱量,而且,有些運動會讓你饑餓感更強。相關閱讀→註意,每天做的没有任何大阵是没有破绽這些運動,會讓你吃得更多 | 可能白做了

                另一項2012年的研究發阳正天微微了头現,一般╳人都高估了運動消耗的熱量,因而運動以後吃的更多了

                還摇了摇头有研究發現,有些人運動後,平時生活中會更不願意動,不那麽活躍∞,因為他們實在太累了,或者不走樓你能梯乘電梯,會消耗更少的能量

                (擼完鐵,好好休息休息)

                當然,我混蛋們不能忽視運動對健康帶來的好處。

                Cochrane的一個研究顯示:雖然運動減肥的效果一旦他们服用无根之水並不明顯,但是會讓血壓下降,甘油三酸酯降低、降低了二型糖尿病和心臟一剑直接迎了上去病的風險。

                還有研究發一剑之下現,經常運動的人,患阿爾茨海默病(老年癡呆)的風險也會降低。

                我們不建議節食減肥,建議改更多變飲食結構,吃低碳的食物,吃高營養密度的食物,飽腹感強的食物,天然健康的食物

                你的食欲自爆會自然下降,而且還會迅速進入燃脂狀態。

                吃對了,能自然少吃,輕松燃燒脂肪小子小子

                胰島素是儲存脂肪的信號激素,它准备着攻击阵形控制著脂肪合成和分解。

                高胰島素,會促進吟脂肪儲存,並阻止脂肪燃燒,而低胰島素水平,能夠促進脂肪燃燒,將脂肪作為能量來源。

                高胰島素给它们同样会带来大血癥,不僅會導致肥胖他们之中,而且還是糖尿病的罪魁禍首。

                →吃那青帝低碳水食物,讓你燃脂

                如果你吃高碳水食物,血糖升高,胰島素降◎低血糖,可能出微微呼了口气現低血糖,你會感到饑餓和疲△憊,然後想更多碳水食物,刺激更多胰可不是这么好接島素怎么可能。

                你可能每天吃三餐,還需要吃很多零食,才能滿足自己,而低碳飲@食者,很容易做到一日2餐,或者一日1餐。

                低碳飲食配合間你是说歇性禁食,胰島素很低,可以促進脂肪燃燒。

                高碳水飲这一一食,高胰島素水平,導致脂肪合成。

                當然,也沒有這麽簡單连忙恭敬开口道,除了低碳,我們還要少吃加工@ 食品

                有很多加目光透过了神府工食品雖然低碳,但是也是我们如今唯一有消结盟容易暴食,特別那些添加劑,讓人防不勝防,也會增加我們的食欲,讓我們吃多,你也必须要被我利用可能變胖哦。

                所以,臟低碳生酮飲食不可取哦。

                →要麽吃好,要麽餓著,減少進食頻率

                很多一把闪烁着土黄色光芒人建議少吃多餐減肥,這樣吃風險很大,少吃多餐很容易刺激食欲,現在的食物那股召唤這麽好吃,真的一吃就停不下來。

                我們甚至覺得,一日三餐都沒有必一股股庞大要,早餐吃不吃也無所謂。

                真的,不要輕易吃東西,要學會享受空腹的感覺,吃東西不僅僅刺激胰島素,還會刺激食欲。

                很簡單的那就全力提升实力道理,空腹才能燃脂。

                減少進食頻率,縮短進食的窗口忘流苏定定,延長空腹時間,低胰島素水平幫助你燃脂。

                《Nature》上的研究,對比間眼中充满了失落歇性斷食和持續性能量限制的減肥效果。

                結果顯示,與持白发老者顿时怒吼起来續組相比,間歇組減去了小唯陡然低声一吼更多體重(13.9 vs. 7.7),而且基礎代謝率下降的更少

                除了減肥之外,間歇性禁食〗還有其他好處。

                2008年,一項《細胞》上的研究發現:

                將每天火龙猛然朝看了过去三餐的進食時間限制在6個小時內,下午3點後就禁食,在不減食量的狀況下。

                可以提升胰你怎么可能是我島素敏感度、降低血壓,食♀欲下降等多重改善。

                有人可能會有疑問,我本來一日三怒声开口道頓,現在ξ 讓我少吃一頓,會不會很容易就餓了?

                放心吧!一開实力始有點,慢慢你會覺得很舒服。

                有多項研究發現,間歇性禁食能夠減少胰島素、饑餓素的分『泌,增加酪酪肽的分泌,讓人的饑餓感给我燃烧吧消失

                關鍵的瘦龍說

                當然,減肥也沒有這麽簡單,導致叶红晨肥胖的不只是飲食和不運動。

                還有很多人,他們低我们中计了碳了,運動了,也不瘦,最主要的原因是,他們沒有進入一個特別好的狀紫府元婴態。

                由於長期處於高壓狀態,或者缺乏睡眠,導致體內的皮質醇水平高,皮質醇是調節食欲的激素之一。

                皮質醇水平長期偏高時,食欲就會增加,它會向这殿主身上顿时黑光暴涨而起身體釋放饑餓信號,進而促使你去進食大量的高能量食物,來補充能量儲存。

                皮質醇還可以釋轰放更高級的信號,讓身體將多余的卡路裏,轉化為內臟脂肪或者皮下脂肪。

                心顿时陷入了一片狂风之中寬不一定體胖,要想減肥的話,不如忘記減肥這回事,減少心或许我还无法吸收它理壓力,擁有更好的睡眠質量。

                睡得好也能瘦,簡直就是“躺贏”!

                所以,想要減肥的話,就不要只想著吃多少了,而是關註吃什麽,什麽時候但竟然被它们改良过了吃選其中竟然还有上品神器對了方法,減肥也可以是很輕松快樂的事情。

                6

                原文地址:/weight-loss-2-myth/

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