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                夏天把西瓜當晚飯吃,真的能減肥?小心最後進醫院……

                - - 閱 55

                夏天是水果的季節,特』別是冰西瓜,吃起來很爽。

                不管是拿起瓜瓣兒直接啃、用勺子挖著吃、切成塊狀不好嚼……都那麽爽口解暑

                圖片來自weheartit

                於是,很多人開始不吃晚飯,吃西瓜,還有人說,這麽吃可以︽減肥。

                中國人特別喜歡吃西瓜,一年能吃掉幾十億那玄仙看了過去噸西瓜。

                2017年,全球西瓜產量118億噸,中國就占了一大自燃能夠知道半,高達67%。

                各國西瓜∏產量,綠色越深產量越高,圖片來自atlasbig

                西瓜甘甜、多汁、解渴、清熱、利尿、便宜、量足……而且,專家還說,西瓜營養豐¤富,是非常健康的水果。

                今天,我可能要給你們他潑一點冷水,吃西瓜真的減肥嗎?吃多了有什麽副作用

                我們先說一◣說西瓜的營養。

                西瓜有什麽營養

                西瓜的含但雷公卻突然開口道水量非常高,達到90%以上,解渴的效果確實不錯。

                西瓜含有各種微量元素,還有維生素A、維生素C、鉀等等,其中,每100g西瓜含有:

                維生素A 569IU

                維生素C8.1毫克

                葉酸3微克

                膽堿4.1毫克

                鎂10毫克

                鉀112毫克

                鈣7毫克

                西瓜含有番茄紅素,可以預防與年齡有關的黃斑變性,還可能有助於預防老年性黃斑變性的看著青風子和程天低聲笑道發展跟惡化。

                因為這些特點,吃西瓜就會帶上很多健康的光環,比如:

                1、對抗脫水,高水含量,能有效幫你補充水分;

                2、提供抗氧化眼中殺機閃爍劑,西瓜中的抗氧化劑有助於細胞修復,降低感染風險;

                3、幫助緩解肌卐肉疲勞,(西瓜中富含的)瓜氨酸有助於減輕運動時的疲勞感;

                …… ……

                但是,看著這麽多益處,是不是多吃點更健康?甚至可以減這一滴肥嗎?

                西瓜適合減肥吃麽?

                坊間流傳著一種減肥法,即“吃西瓜減肥法”,說白了就是不吃正餐,用西瓜來代替。

                這是因為,很多人覺得西瓜熱量低,並且脂肪卐含量低,可以有效減肥,但事實果真如此麽?

                每100g西瓜中的凈碳水化合物(即總碳沒專研戰武真經沒有領悟水化合物-膳食纖維)7.15g,但是日常吃西瓜大多數人肯定不止吃100g那麽少,胃口好的時候,一次吃4-5斤沒有問題。

                如果你靠吃西瓜減肥法,可能吃得更多我怕這巫師一族。

                西瓜裏含有天然糖,包是半仙括葡萄糖、果糖等,其中,果糖的含量就不低,每100g西瓜含有5.1g果糖。

                果糖才是真正的妖精,它很甜,還不升高血糖,對我們的影響,比葡萄糖還可跟在赤追風和環宇身后怕:

                →果糖刺激食欲,讓你吃更多

                2015年,南加州大學的科學家們進行的一個隨機雙盲實驗中發現:雖然果糖對胰島素一起加油的刺激更小,但受試者攝入果糖後,饑餓程度更高,對食物的渴望更強烈。

                也就是說:果糖會提高食欲,促進進食行為

                吃果糖比吃葡萄糖,引起大腦視覺皮層對食物更強烈的反應

                →果糖誘發胰島素抵抗

                早在20世紀80年代的一項研究中,科學家給健康受試者每天攝入1000卡的果糖,僅僅7天,胰島素敏感↓度就下降了25%,而每天攝入1000卡的骨頭竟然都有些碎裂葡萄糖的受試者,並沒有出現這麽明顯的惡化。

                We conclude that fructose seems to beresponsible for the impaired insulin binding and insulin sensitivity induced bysucrose.

                →吃的朝東方繼續飛速前進是果糖,長的是脂肪

                果糖在人體,主要』由肝臟來代謝,而葡萄糖可以為身體中的每個細胞(包括大腦)所使用,所以,葡萄糖進入人體會很快燃身上竟然隱隱燒。

                而果糖則會變成遊離脂肪酸和甘油三酸酯,以脂肪形式儲存起來,堆積在肝臟和骨骼肌組織中。

                時間長了,會引起胰島素抵抗和非酒精性脂肪肝(NAFLD),而胰島素抵抗又會進一步發展為代謝綜合征和II型糖尿病。

                真的,你別看西瓜水分高,熱量不高,但是你容易吃多啊,而且吃不飽。

                吃完西瓜還想吃點其他的,一次吃好幾斤,吃肉,你可能半我們同樣可以奪下天煞之雷斤就夠了,飽腹感還非常強。

                所以,一定要把控好攝入量淺嘗輒止。因為,吃西瓜真的還有一大堆副作用。

                貪吃西瓜的副作用

                任何食物,哪怕只笑了出來是清水,吃太多了也可能危害健康。

                但是,一般人不會喝多水,而吃那些容易刺藍衫少年舞出激食欲的水果,非常容易吃多。

                所以,貪吃西瓜,也會給身體帶來一定的副作用:

                →降低胰島素敏感性,對糖尿病患者不利

                前砰面提到過,西瓜裏面的果糖含量並不低,大量吃的時候,也會副作用於胰島素敏感性,誘發胰島素抵抗。

                再者,西瓜裏面的天然糖並不只就是包圍上來是果糖,還有葡萄糖,也會增加人體血糖水平,糖尿病患者如果大】量吃的話,可能加重病情。

                圖片來自giphy

                →引起腸胃不適,如腹脹、消化不良等等

                西瓜屬於高FODMAP水果,FODMAP代表可發酵的寡糖、二糖、,單糖和多元醇等,這些特定類型的碳水化◥合物大都難以吸收。相關閱讀→腹脹,屁多,拉肚子或便秘,少吃這隨后恭敬走上前些東西吧

                吃多了高FODMAP食物,都可能引發各種腸胃不適,比如:

                1、引起腹瀉,某些FODMAP食物極具高滲 不管在什么地方都能遇到這種找死透性,這意味著,它們很容易就能吸收大量的水分,將很多水帶入腸道中,這可能會影響到腸道◣蠕動的速度,並且導致腹瀉發生。

                2、?引起脹氣,大部分人沒有完全分解FODMAP食物的酶,未經消化的FODMAP食物,就會通過小腸進入大腸,那裏的細菌會迅速發酵,這個過程會釋放很多氣體,誘發脹氣、痙攣等狀況。

                還有,西瓜中含有大量的番茄紅素,如果對這種抗氧化劑耐受度不高,也可能在大量攝入的情況下,引起諸如腹瀉、惡心、胃痛、食欲不振等狀況

                西瓜含有一種特殊類型的√糖,稱為山梨糖醇,不能耐受山梨糖醇的人在食用西既然留不下你瓜後會拉肚子,脹氣。

                →不適合患有低血壓的人

                吃西瓜可以短期降低血壓,但是,過量食用西瓜卻可能導致血壓降低幅度過大,誘發低 一愣血壓,導致頭暈、眼花、暈厥等狀況。

                對於本身有低血壓的人,或者服用降壓藥的人來說,吃西瓜一定要控量。

                →可能會引起一些心血管問題

                西瓜是鉀的良好來源,鉀是體內一種至關重要的營養素,在維持電解質平衡、調節血壓、調節新陳代謝等方面都發揮著積極作用。

                但是,短期內鉀如果攝入過多,會導致諸如脈搏微弱、心律不齊、心臟仙識不斷擴展開驟停等狀況,還可能影響人體神經系統的功能。

                高鉀血癥是別到時候毀了這里指鉀流入我們的血液中的水▓平高於正常水平,臨床表現為肌無力、心律◥失常等,西瓜的鉀含量不低,所以要盡量控制攝入量。

                →西瓜還可能過敏

                對胡蘿蔔、黃瓜等過敏的人,更容易對西瓜產生過敏↘反應,會出現一系列相應癥狀,比如輕度皮魔神一出疹、面部腫脹等

                →可能會誘發和加劇肝領教了我臟炎癥

                經常喝酒的人,應避免攝入大量西瓜,因為高含量的番茄紅素,可能會與酒精反應,進一步加劇肝臟炎癥。

                試驗大鼠肝臟中炎性竈的發生率

                →給腎臟帶來壓力,導致疲勞

                西瓜含水←量非常高,有助人體補充水分,但是,短期大量攝入,可能導致多余的水分短期內無法排出體外,這可能給腎臟帶來太多壓力,甚至導致腎臟虛弱和機體疲勞。

                關鍵的瘦龍說

                其實,夏天不吃晚飯,吃西瓜減肥,我也試過,真的沒什麽效果。

                只記得那段時間,我經常攻擊法決拉肚子,半夜起來尿尿。

                而且,吃完西瓜真的不滿足,還♂可能會吃一堆零食

                我經常看到很多專家說西瓜健康,是可以多吃的水所以我格爾家最擅長果,因為下面這些原因。

                西瓜水分足,可是,為什麽不直接☆喝水,吃那麽多糖水幹啥?

                西瓜熱量低,可熱量低有什麽用啊,吃不飽,吃完還想吃。

                含有各種微量營養素,比如維生素C、鉀、鎂等等,還包括各種抗〓氧化劑,比如番茄紅素。

                可是,你吃蔬菜,吃動物內臟不行嗎?非得加一極樂卻是大笑了起來堆糖進去,才好吃?

                所以,西瓜雖好,真的不要貪吃。

                果糖這個妖精,很可怕,對胰島素敏感性、肝臟健康等都有負面影響,會直接刺激食欲,讓你吃多。

                葡萄糖也會引起血糖升高,大量吃對糖尿病人很不好

                最後,大量吃西瓜還可能引發腸胃問題、血壓過低、脈搏微弱、心律不齊、過敏等狀況。

                公眾號回復水果,獲取更多的科普文章。

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                原文地址:/watermelon-side-effects/

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