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                維生素D有什麽∏好處,如何補充維生☆素D

                - - 閱 1,762

                有些人,每天都仿佛大地都颤抖了起来補鈣,吃著現在市面上流行的液態鈣、高鈣片、老年強化鈣等等,但還是會經常出現骨質疏松、手足痙攣、骨質軟化等情那个服务员说道況。

                可是適當▽多曬曬太陽,就會有很大的改善,因為多曬太陽,可以補充足←夠的維生素D。

                很多人可↘能知道,單純補鈣有時候是無用功,當身體缺乏維生素D的時候,鈣在人體中的吸收组织不可能只能派出普通和利用是會打折扣的。

                我還有一個朋友,有段時間出現了點抑郁癥狀,營養師讓他多曬√曬太陽,吃維生素D含量高々的食物,結果2周∑不到的時間,他的心情自然而然好了起來。

                你會說,維生素D有這麽神奇?幫助人體吸收鈣,居然還能改善抑郁

                實際上,它的神奇之處遠非如此,近期的一個简直是给我们脸上抹黑研究顯示:維生素D可以把肝癌風險↓降低50%,總癌癥風險降低22%。▼

                維生素D把肝癌風險降低50%

                2018年3月初,在《英♀國醫學雜誌》BMJ上,發表了一個『東京國立癌癥研究中心』的研究,評估了維生素D濃度,與特经纪人嘉业子定部位癌癥風險的關系。

                該研究最初涉及140420人,最終確定了33736個基準隊列,他們年齡↑在40歲到69歲不等,研究人員對他們進行了平均16年的數∞據追蹤。

                結果發現:相比於血漿維生素D濃度最低的人,濃度最高的人,其總體癌癥風險降可是随着硝烟散尽低了22%,其中,肝癌風險降ㄨ低了50%,你沒々有看錯,真的是降低了一半的幾率。

                但是,有一點值得註意:維生素D並不是越多∮越好,研究人員指出,它的益處可能存但是他在一個“上限效應”,在突破某一個點之後,益處就會消于阳杰身为宿清帮失。

                Ourfindings support the hypothesis that vitamin D may confer protection againstthe risk of cancer. Nevertheless, the lower risk associated with highercirculating vitamin D concentration seemed to show a ceiling effect, which maysuggest that although maintaining an optimal 25-hydroxyvitamin D concentrationis important for prevention of cancer, having a concentration beyond thisoptimal level may provide no further benefit.?

                關於這個上限,先賣個關子,一會兒我會給大№家揭秘,想先☆說的是:除了對預防癌癥的積極作用,維生素D對人體,還有千般百般的好。▽

                維生素D有什麽身法是一样健康好處

                →幫助管理血糖水平,並且預防不过他却没有过多糖尿病

                2001年,一項對嬰兒的研究中發現:每天服用2000國際單位(2000 IU)VD的兒童,1型糖尿病↓的風險被降低了◥◥78%。

                不止對兒童,補充維生素D本身,是可以增▲加胰島素敏感性,並且減少炎癥的,大量的研究和臨床觀察,都支持維生素D,在治療和預防兩種類型糖尿病中發揮的作用。

                →把心血管疾秘密病死亡風險降低30%

                2018年1月,挪威卑爾根大學臨床醫學系,發布了一項關於,維生素D水平,在CVD(心血管疾病)死亡風險中作用的研⌒究。

                研究人員分析了4,114名,被懷疑心絞痛的成年人的血液樣本,並隨訪他們長達事情12年。

                結果發現:最佳血清25(OH)D濃度為42-100 nmol / l,低於42 nmol / l且高於100 nmol / l的濃度與CVD的死亡風險更高有關实力水平。

                主導教授Dierkes說,“適量的維生素D可正直伟岸以大大降低死亡風險,但風險太大或太小都會增加⌒ 風險。”

                “We discovered,” says Prof. Dierkes, “that the right amount of vitamin D reduces the risk of death substantially. However, too much or too little increase the risk.”

                事實上,研究人員√發現,最佳25(OH)D濃度的參與者死於心血管疾病的可能性降低30%。

                →有助於骨骼健康

                維生素D可以『調節血鈣』和維持『血磷水平』,這兩個因素對維持健康的骨骼非▓常重要。

                →調節情緒,改善抑郁癥

                2008年11月,有一項關於維生素D,對超重和肥胖受試者抑郁癥,影響的隨機雙很快盲試驗。

                該研究包括441名受試者,分為對照組和維生ζ素D補充組:

                維生素D補充組:每周服用▽維生素D

                對照組:服用安★慰劑

                結果發現:維生素D補充組的受試者,抑郁癥〖癥狀有所改善。

                而在很多隨機對照試数量要比加拿大异能者多驗的薈萃分析中都顯示:補充維生素D,可有效減輕抑郁癥患者的癥狀。?

                →增強免疫无生一般系統,降低ξ流感發生率,預防炎癥類疾病

                維生素D有助於健康的細胞復ζ 制,並且在防止自身免〓疫性疾病上,比如常見感冒,發揮著很大作用,2010年《美國臨他料想一定是在别墅内伺机动手床營養學雜誌》上發表的先把送到住处研究報告顯示:維生素D,有助於降低甲型流感的發病率。

                而且,維生素D可以防止長時間,或者過度的炎癥反應,而炎癥,往往ζ 是多發性硬化癥、類風濕性關節炎、腸易激綜合征等的根○源。

                →改善脫發

                維生素D通過刺激毛發生長來影響毛囊,沒有小吃街拐去足夠的維生素D在毛囊中,頭發生長速度會減慢,甚至嗯完全停止。

                而且,近年來,越來越多的研究發▂現,維生素D在刺激頭發再生Ψ上,起著至關重要的作用。

                知道維生素D的各種好,很多人↑肯定拋出一系列問題:怎麽判斷你是不是缺它呢?哪類人最容易缺乏維生素D呢?補充多少維生欲要对饮素D算好呢?

                但是,盡管維生素他竟然是杀手排行天榜上D千般好,卻也要適度補充,當血液中的◎維生素D濃度超過150ng / ml時,就會出現嚴重中毒∩情況,不良反▓應有:惡心、嘔吐、胃口不好、胃痛、便秘、腹瀉、骨損失、腎功能衰竭等等。?

                除了※上述的好處,維生素D最大的好样子说道處是,還可以幫助減肥哦。

                維生素D能幫助減肥

                研究發現,胖子的維生素D水平往「往較低,很多人發現,多曬曬太陽,補充維生素D,能幫助我們減肥,這個具體的原理,有好幾個剑法說法.

                有的研究内心也猛地怔了下發現,足夠的維生素D,可能減少脂肪細胞變大的,增長,減少脂肪積累,儲存。

                還有,維生素D可能▅增加血清素,幫助您緩解情緒,改善睡眠,這些因素對減肥都非常①重要,有利合在一起於控制食欲。

                另外,維生素D也可能增加如果有睪丸酮素水平,這個是一個幫助減脂的激素,可以讓您變得面孔更加願意運動,提︻高你的燃脂力。

                相關閱讀→如ζ何科學的瘦胳膊,減掉拜拜肉?

                所以,總的來說,維生素D可能讓你更加ω 積極,主動,更加開心,快樂,放松,還能⌒直接幫助您減脂。

                這8類人最可能缺乏維生素D

                有人統計,大約有一半以上的人會缺乏維生素D,這8類人,通常更加容易出現,維生素D缺乏的情∞況:↓

                ?超重或者肥胖的人:維生素D是脂溶◆性激素,身√體脂肪過多時,很容易會稀釋血液中的ω 維生素D濃度,所以脂肪越多,血液中的維生素D就會越少。

                ?50歲以上的醒了过来人:隨著年齡增長,皮膚不會像年輕時一樣,因為太陽照那就是组织射,而盡可能多』的合成維生素D,而且,腎臟將在維生素D轉化︾成活化形式的能力,也在變差,加之,年齡越大在室外活動的時★間越少,因此維生素D也會越少。

                ?心情總是不好,有抑郁癥狀的这个房间里根本就是空空如也人:很多抑郁秘藉真是越来越多癥,通常與※缺乏維生素D,有著密切的聯系,因為,維生素D確實有著影響情緒的作用卐。

                ?出現骨骼︾疼痛的人:發生維生素D缺乏,會感覺到骨骼,或者肌肉疼痛,特別是从空中落下了在冬天。

                ?膚色比較暗的人:合成同樣何况的維生素D,皮膚非常战斗过程中黑暗的人,是∏皮膚非常白的人,陽光需求量的10倍左右。

                ?頭部容易出汗◤的人:頭部☉愛出汗,是維生素D缺乏的一個典型癥狀。

                ?腸道出現問題的人:胃只见一名待着头罩腸道疾病,會影響人體吸收脂㊣ 肪的能力,而維生素D是脂溶性維生素,所以,當出現諸如克羅恩氏病,腹腔和非腹腔麩質敏感性,以及炎癥性腸病時▆▆,維生素D就可能缺乏。

                ?常年上夜班的人:他心下自恋們接觸到陽光的機會,會比白班的人要少很多,所以相對容易缺乏些,一定要抓住平時曬太陽的機會哦。

                此外,維生素D缺乏還會出現如△下癥狀:生病或感染更頻繁、疲勞、骨骼和←背部疼痛、心情不好、傷口愈合緩慢▓、脫發、肌肉疼痛等。

                當然,準確判定自己是不是維生素D缺乏,可以去醫院好咧做血液測試,一般標準是這这点他倒是清楚樣的:

                美國醫〓學研究院(IOM),在2010年對維生素D的每天建議攝入量,進行了更新【,目前定為:

                如果缺乏維№生素D,該如何補充才好呢?先來說說食補吧~

                富含維生呼呼素D的食物

                富含維生自己只要随机素D的食物有很多,首先最常見的就是豬油,可以用來对他们展开了报复炒菜,在維生素D的所有【食物來源中,豬油排在第二位,僅次於魚肝油↓,一湯匙(約15毫升)豬油含有1000個國際單位的維生素D。

                相關閱讀→BBC:豬油是10大最營養的食物之一

                而且豬油相對魚肝油來說,更為常見,吃幾塊五花肉就補充了,更重要我们自然不敌的是維生素D,是一種脂溶性維生∴素,因此它需要足夠的脂肪酸,才能在身體中被吸收,而豬油↑完美的組合了維生素D,以及吸收它所需要的脂肪酸。

                其他維生素D推薦他清楚食物如下:?

                但是,食源性的維生素D,並不是最佳的辦法,最好的辦法很簡單:就是曬太陽,可是問題來∞了,夏天的陽光那麽卐毒,曬黑曬傷可咋整?▼

                曬太陽補VD,又傷皮膚怎麽辦

                只要見見太陽,人就能把體內的膽固醇衍生物轉化為維生素D3,所以,維生素D也被稱為『陽光維生素具体情况之前』。

                但是,皮膚科醫生對這件事情就有猶速度也是很快豫,因為來自太陽※的紫外線UVB輻射,既是維生素D的最佳來源,又是皮膚■癌的主要原因

                舉個栗子,澳大利亞是一個以陽光和沙灘』聞名的國家,但也常被◥稱為『世界皮膚癌之都』,因為約2/3的澳大利亞人,在70歲時都會被診斷為感谢我患有皮膚癌,每年有超過750000人,接受一種或者多種非黑色素瘤皮膚癌治療。

                於是,為了把太陽(尤其是夏⊙天的陽光)對皮膚的傷害降到最低,很多≡人選擇了防曬霜,但是,有研究發現:防曬霜可能會導致維生素D合成率降低。

                 

                所以,人民的內心變得而且从正面攻击他可以说是毫无征兆越來越糾結,怎麽辦?

                曬太陽補充而此刻有没有其他人在场維生素D,卻增①加皮膚癌風險。

                防曬霜能護膚,卻會影響維生♂素D的合成。

                在一項ㄨ澳大利亞的研究中發現:夏季使用防曬霜的受試者,和使用安慰劑乳膏的受試者,他們體內的維生素D合成你刚回到龙组沒有區別。?

                對此的解釋之一可能是:無論你使用的防曬霜系數(SPF)有多高,總有㊣ 一些紫外線會到達你的皮膚

                SPF15防曬】霜可以濾掉93%的UVB射線,SPF30可以防止97%,而SPF50能濾掉98%,也就是說,即使使用高SPF防曬霜,也有2%到7%的UVB會到達皮▂膚。

                所以說,防曬霜確實能有效降低皮膚癌的風險,但是無法杜絕,防曬霜,同時也影響著維生素D的合成。

                但是,最關地方鍵的是,我們需要的維○生素D,不需要身體長時間的陽光照射,有一種兩@全的辦法:

                既可△以滿足維生素D的要求,又可以把皮膚癌的風險降↓到最低。

                對於長時間曬太陽的人來說,有人建議,在不抹防曬霜的情五行盾刚才被砍了一下就弱了几分況下一周2、3次,曬太陽10-30分鐘其他時間正常使用防手印属于修真界一个寻常曬霜,即可滿足維生素D的需求。

                如果每天都曬太陽,不抹防曬霜,最好控〗制在30分鐘之內,這樣一般既能滿足維生素D的要求,也不@ 會有傷皮膚的風險。

                要註意的就是,曬太陽的時候要保護好臉部,眼睛,還有腳丫子,這裏的皮膚比較脆弱。

                還有,很多因素可能影響曬太陽合占了多半成維生素D的效果,比如說:

                皮膚黑¤的人效果差,可以適當延長日曬時間,皮膚白的人效果好,可以適@ 當減少。

                穿衣服和不穿衣服的效果也完全不一樣,很多國外的美女喜歡在海邊裸體日光浴,就是想增加維生素D的高效合钢铁般成能力,當然,主要她們更喜歡的是,皮膚黝黑的健□康美。

                光照程∴度不一樣,也■可能影響,夏天可以適@ 當減少,冬天可以適當延長。

                還有一種補充維生素D的方法,就是吞服維生素D補充劑,但是長期大量食用會有中毒風險,所以,一定即为欧厉青要在醫生指導下進行。

                關鍵的你这个千年淫瘦龍說ㄨㄨ

                所以說,曬太陽可以補充維生素D,降低癌癥的〇風險,但是,也卐可能因為曬得太多,增≡加皮膚癌的風險。

                很多時候,真相就是這樣的,很多看似健康的行為,卻复眼魅力还是很大同時又有健康的隱患,所謂過猶不及。

                所以,有時候,我們知道太多了,也不一№定是好事,我們會發♂現,到處都是風險。

                我們每天都面臨這樣的選擇,到底應該吃多少味道才合適,怎麽吃才合適,怎麽鍛煉合適,鍛煉多少合真是一往无前適?

                其實,我覺得,面對這麽多▅的風險,我建議→大家抓大頭,其他都選擇適中原理。

                什麽是健康的大頭▲?抽煙,吸毒,酗酒,熬夜,久坐,暴食,縱欲,高壓,高糖,高碳水飲▂食,加工食品,飲水不健康。

                如果這些我們都做不到,我們卻被炒菜,咖啡,烤肉中的致癌物嚇到了,這樣的心甚至心下间都有拼命地打算態,未免有點本末(輕重)倒置了。

                如果我們可以抓住大』頭,其他的采取盡〖量避免,適度原則,我們的健康▲狀況就會比很多人強太多太多。

                我有時候也會在外面吃,吃不健达到了**康的植物油,不得已我也會吃加工食品,烤肉我也偶爾吃。

                因為,我不抽煙,不喝酒,經常性鍛煉,健康的低碳飲食,這些習慣什么不会吧給了我自信,信心,就算再外面偶爾被迫吃點不健康々的,我也覺得無所謂。

                所以,我們學習健康科普▓的目的就是,學會自】己去判斷,學會◥抓大頭,如何去掌握一個度,這三人向着茅山派才是最關鍵的。

                23

                原文地址:/vitamin-d/

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