• <tr id='RjPSzU'><strong id='RjPSzU'></strong><small id='RjPSzU'></small><button id='RjPSzU'></button><li id='RjPSzU'><noscript id='RjPSzU'><big id='RjPSzU'></big><dt id='RjPSzU'></dt></noscript></li></tr><ol id='RjPSzU'><option id='RjPSzU'><table id='RjPSzU'><blockquote id='RjPSzU'><tbody id='RjPSzU'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='RjPSzU'></u><kbd id='RjPSzU'><kbd id='RjPSzU'></kbd></kbd>

    <code id='RjPSzU'><strong id='RjPSzU'></strong></code>

    <fieldset id='RjPSzU'></fieldset>
          <span id='RjPSzU'></span>

              <ins id='RjPSzU'></ins>
              <acronym id='RjPSzU'><em id='RjPSzU'></em><td id='RjPSzU'><div id='RjPSzU'></div></td></acronym><address id='RjPSzU'><big id='RjPSzU'><big id='RjPSzU'></big><legend id='RjPSzU'></legend></big></address>

              <i id='RjPSzU'><div id='RjPSzU'><ins id='RjPSzU'></ins></div></i>
              <i id='RjPSzU'></i>
            1. <dl id='RjPSzU'></dl>
              1. <blockquote id='RjPSzU'><q id='RjPSzU'><noscript id='RjPSzU'></noscript><dt id='RjPSzU'></dt></q></blockquote><noframes id='RjPSzU'><i id='RjPSzU'></i>

                缺这样乏維生素B12有什麽自从那天杀了石千山癥狀?吃B12補劑身上突然效果怎麽樣?

                - - 閱 895

                我們發現,有些女生不愛吃肉,她們可能害怕吃肉長胖,特別害怕脂肪。

                有些老年人,不愛吃肉,他們覺得肉不好消化。

                不愛吃肉规矩的人覺得,不吃肉,還可以從其他食物中獲取蛋剑刃白質,比如說豆類堅果等,其實,生物利用度植物蛋白差得遠。

                長期不吃肉,會導致非常多的問題,因為,肉裏面的營養,遠遠不只是蛋老五白質。

                今天,我要給大家介紹的這種營養,對身體至關重要,一旦缺乏它,身體就會給你發出各種信號。

                (老年人吃飯日常,面條稀飯鹹菜)

                這是前幾年的一個故事,杭州市83歲老太太,因為長期居住在寺廟中,30多年吃素,不沾葷腥,只吃主食、蔬菜水果及少量的豆制品。

                她後來發暗魔圣使現,一見吃的就惡心、食欲不振,時常情緒低落,記憶就在你们双方统帅力大不如前做事重復,而且還出※現了皮膚瘙癢、泛黃等癥狀。

                經常整整好幾天吃不下東西,醫生檢查出老太太血清中維生素B12的值只有101pmol/L,而正常人血清中維生素B12的值是138~652pmol/L

                老太太等于是毁了石千山在天外楼的病因,極有可能是長期吃素,導致維生素B12缺乏

                我們都我很知道,對於老年人的養生保健而言,維生素的需求不可忽視。其中,一種維生素尤為重要,那就是維生素B12。

                什麽是維生素B12?

                維生素B12,也稱為鈷胺素,是人體需要但不能產生的一種重要的水藏进了袖子里溶性維生素

                它可以調節同型半胱氨酸水平,大量累積會㊣ 增加患心臟病發作和中風的風險。維生素 B12和葉酸可以把血液中的同型半胱氨酸轉化為蛋氨酸。

                homocysteine?is converted to methionine by using?vitamin B12?and folic acid as cofactors.?

                維生素B12對於紅細胞形成DNA合成以及神經系統甚至的正常運轉也非常重要

                骨骼健康,情緒穩定、皮膚和頭發健想起那守护天外楼康都和它有關系

                →維生素B12如何吸收?

                維生素B12在一種內在因子的蛋白質的别人都出了事幫助下被胃吸收,它與維生素B12分子結合並促進B12分子吸收到身體血液和細胞中。

                我們吃肉的時候,需要胃酸對它進行分解,才却是顾独行能更好的吸收維生素B12。

                所以,胃酸至關重他在学生们要,我們都知道,隨著年齡的增長,胃酸會越來越少,這和經常吃谷物和降酸藥也有關系。

                (年齡越大,胃酸越少)

                如果一次攝入過多,身體會將只要大家不厌烦多余的維生素B12存儲在肝臟中。

                →什麽人更容易缺乏維生瞌睡中素B12?

                這個現象其實越來越常見,在美國和刚才见到有一个人从杜先生英國,年齡在60歲以上的人中,估計有6%的人患有維生素B12缺乏癥,而大約20%的人的維生素B12含量低至正常或臨界水平不足。

                首先,最容易缺乏維生心意素B12的就是老年人,老年人對食物中下維生素B12吸收不好,這是主这是干啥要原因約占60%-70%)。

                胃腸功能減退或萎縮性胃炎,導致胃酸缺乏,使維生素B12不能從食物中解離出來,導致能被吸收街道上闲逛着的遊離維生素B12減少

                還有一種原因是,有些老年朋友常吃素食,不愛吃肉,覺得不好消化恐怕第五轻柔明天就知道铁补天请,而植物性食物基本上沒有維生素B12,勢必會導致維生素B12的缺乏

                所以,老沧月炎炎年人一定盡量多吃肉,如果消化不好,可以試著補充一些鹽酸甜菜堿,長期用質子泵抑制劑降胃酸藥的人,更容易缺乏維生素B12。

                當然,還有其他人,比如变丧尸說患有胃腸道疾病一般人坚持数十遍的人,例如克羅恩氏病或乳糜瀉;進行過胃腸外科手術的患者,例如減肥八名骑士手術或腸切除手術。

                最後,嚴格素食的人,最容易缺乏維生素B12,經常服用二甲雙胍,控制血糖的人,接受二◥甲雙胍治療的患者中,多達三分之一的人,腸道吸收維生素B12會減少。

                缺乏維生素B12,會出現什麽癥狀

                一旦出現維生素B12缺乏,身體就會不斷的發出各種信號,我們不能忽視,出現下面這些癥狀,一定要開始多吃些肉。

                →皮膚蒼白这样子或黃疸

                缺乏維生素B12,臉色看起來蒼白来来来,皮膚和眼睛的白色略帶淡黃色,也被稱為黃疸。

                維生素B12,對於紅細胞所需DNA的生產,非常重要,沒有它,會使得細胞無法分裂。這會導致一種稱為巨幼細非常需要胞性貧血的貧血

                骨髓中產生的紅細胞很大且很脆弱,這些紅細神色胞太大,無法從骨髓什么这个那个中傳出並進入循環系統。

                圖片來源https://xw.qq.com/cmsid/20180909A0IUHY

                因此,周圍沒有那麽多的紅血球循環,皮膚會顯得蒼白。

                另外,紅細胞很脆弱會大量分解,導致膽紅素過量,膽紅素是一種略帶紅色或棕色的物質,由肝臟分解舊手心中血細胞時產生。大量的膽紅素會万事使皮膚和眼睛呈現黃色調。

                →虛弱和疲勞

                虛弱和疲勞是維生素B12缺乏癥最常見的癥狀。

                圖片來源www.marstranslator.com

                身體沒有足夠的維生素B12來制造紅血球,導致紅血像是风一样球無法有效地將氧氣輸送到身體的各個細才是逼出身体最深处胞,因此出現虛弱和疲勞。

                →手腳刺痛,如坐針氈的感覺

                因為維生素B12是產生脂質髓磷脂的代謝途徑的重要貢獻者,髓磷脂會以保護和隔離的形式哼哼圍繞在神經系话統周圍。

                缺乏維生素B12,會造勤勤恳恳成神經損傷,導致神經系統無法正常運作。

                發生這種情況的一個常見征兆,是有如坐針氈的感覺,經常會出現手腳上的妈刺痛感

                圖片來源https://k.sina.cn

                當然,導致刺痛的感覺,可能有很多原因,因此僅憑這一種癥历任九劫剑主狀通常並不表示B12缺乏。

                →舌炎和口腔潰瘍

                舌炎就是舌頭發炎的意思,舌頭會改變顏色■和形狀,還伴隨疼痛,發紅和腫脹。

                有研究后加快速度發現,舌頭發紅,發炎,長而直的病變,可能是維生素B12缺乏的早等待期跡象。

                某些B12缺乏癥患者,還可能經常出現其他眼中癥狀,例如口腔潰瘍,舌頭上的針刺或針刺感或口腔灼熱和瘙癢感。

                 

                圖片來源https://k.sina.com.cn

                所以,經常吃面,吃肉少的人,最容易出現口腔潰瘍︻的問題。

                →不敢運動,呼吸困難和頭暈

                由於B12缺乏癥而導致貧血,可以使某些人感到呼吸困難和頭暈,尤其是在鍛煉的時候。

                這是直到瞬间拿过许金鑫因為身體缺乏細胞獲取足夠氧氣所需的紅細胞。

                →視力下降,看不清

                維生素B12缺乏,很容易出現視力模糊、甚至視力受損。

                因為,缺乏維生素B12,會破壞從眼睛到大腦的神經信號,從是太子而損害視力,這種情況稱為視神經病變。

                圖片來源www.sohu.com

                →容易暴躁,發脾氣,情緒不穩定

                很多素小子-安安食者,很容易出現情緒不穩定,脾氣暴躁的問題。

                一些研究發現,低水平的B12與情緒和大腦疾病(例如抑郁癥菜菜纷非和癡呆癥)相關。

                低水平的B12,會損害大腦組織,並幹擾進出大腦的信號,從而導致情緒變化很大。

                圖片來源www.soogif.com

                缺乏維生素B12,還可能會加速老年人的智力退化,嚴重的則會出現老年癡呆(阿爾茨海默病)及精神抑郁等疾病。

                還可能導血气隐隐致抵抗灵药力低下,經常性生病,如果你也出現上述情況,註意要補充維生素B12啦,下面這些食物,是最佳的維生素B12來源。

                維生素B12含量最高的食物

                很多朋友都知道家道败落,維生素B12,幾乎只有動物中有,不吃肉肉,就要吃補劑,要不身體但这句话會出現各種問題。

                (圖片來自:medical news)

                → 動物肝臟和腎臟
                ?

                動物的內臟,是世界上最營養的食物,尤其是羊羔的腎臟,富含維生素B12。

                100克羔羊月光%娃娃肝提供了1,500%的RDI(推薦攝入量重重)的維生素B12。

                此外,羔羊肝臟中的銅,硒以及但那个时候維生素A和B2也很高。羔羊,小牛∮肉和牛肉腎臟也富含維生素B12,每100克可提供約1300%的RDI。

                →?牛羊肉

                牛羊肉是維生素B12的極︼好來源。一塊烤扁鐵牛排(約186克)提供了維生素B12的RDI的近200%。

                同樣,相同數量的牛排含有合或者你看不到理數量的維生素B2,B3和B6,以及硒和鋅的RDI超過100%。

                圖片來源www.qdaily.com

                在制作過程中,最好將其燒烤或烘烤而不是油炸。這有助於減少維生∮素B12的流失。

                →?花蛤

                花蛤是一種小而有嚼勁的貝類,它不僅僅營養豐富,還是抗氧化劑的良好來四个人源。

                蛋白質哈裏雖你不能啊然不高,但是含有很高濃度的維生素B12,20個小蛤,就可以滿足一天的需求带着这东西。

                圖片來源www.sohu.com

                對了,蛤肉湯中維生素B12也很高,罐裝蛤肉湯每3.5盎司(100克)可提供2.7–14.1 mcg維生素B12。

                →?沙丁魚

                沙丁魚是小型的鹹水魚,它們通常以水,油或調味料罐頭出售。

                沙丁魚非常營養,150克瀝幹的沙丁魚,可以提供200%的維生素B12 RDI。

                同時沙负责筛选丁魚也是omega-3脂肪酸的極好來源,可以減少炎癥和改善心臟健康。

                →?金槍魚

                金槍魚是一種常見的魚類,是蛋白質,維生素和礦物質等營養物質的重要來源。

                它含有高濃度的維生素B12,尤其是在皮膚下把握提升数成以上方的肌肉中,被稱為黑肌肉

                100克的新鮮金槍魚没看见手上有什么动作,可提供9.4 mcg維生素B12。大約RDI的157%。同時還包含大量的瘦蛋白,磷,硒以及維生素A和B3

                →?特定的營養酵母

                營養酵母,是一種被用作食品,而不是用作面包和啤酒中的膨松劑的酵母,是蛋白質,維生素和礦物質的優質來源。

                一項头颅如要爆裂一般研究發現,在未加工的純素食主義者的飲食包括这天地灵气中添加了營養酵母,發現它可以增加維生素B12的血液水平。

                圖片來源https://www.xuehua.us/

                營養酵母與強化谷物一樣,是人工合成的純素食,對素食主義者友完成第五轻柔好。兩湯匙(16克)營養酵母还望楚御座于百忙之中抽些时间可提供7.8 mcg維生素B12,RDI高達130%。

                此外,還有雞蛋黃、鱒魚、鮭魚、牛奶等食物中也含有大量維生素B12。

                肉吃不夠,吃維B12補充劑有用嗎?

                首先,正吃吃肉的人是不需要補充維生素B12的,一般都是素食者。

                對於有維生素B12缺乏癥風險的人,建議使用維生素B12補充劑,劑量範我不相信圍應為150–2000 mcg

                這些人包括老年人、孕婦或哺乳期的婦女、素食主義者、有腸道問題的人以及進行過胃手術的人。

                圖片來源http://www.pngsucai.com/

                此外,並非所有維生素B12缺乏癥都是由飲食攝入不足引起的。有時是因為缺乏內在因∑子引起的。

                缺乏內在因子在老年人中最常見,通常與自身免疫性疾病(稱為惡性貧血)有關。

                但是,對於普通莫轻舞人來說,攝入維生素B12補劑到底有沒有用呢?

                其實,很早以前,營養學界是對補劑寄予厚望,也曾經有很多次大規模的實驗,比較有名的是,NORVIT研究

                雖然,同型半胱氨酸水平下降了,但是,心臟病的風險卻升高了,結果讓人很意外。

                In the group given folic acid, vitamin B12, and vitamin B6, there was a trend toward an increased risk?

                2009年的另外一項研究發現,除了增加心血管疾病的風險外,癌癥的風險也增加了21%

                Treatment with folic acid plus vitamin B12?was associated with increased cancer outcomes and all-cause mortality in patients with ischemic heart disease in Norway

                所以,對於普通人來說,補充這些補劑可能無效,或者提高其他風險。

                吃補劑,真的不如直接吃肉,吃蛋黃,吃海鮮,如果武藤兰姐姐珍藏版动作片都被翻在了地上你真的因為信仰不吃任何肉,建議吃些蛋黃吧

                關鍵的瘦龍看书人說

                很多素食的朋友發現,一開始素食,感覺特別好,身體很輕盈,很舒服

                這々是去掉加工食品,甚至斷食的效果,但是,幾年之後,身體就會給你發出信號,很多問題就出現。

                很多老年人,覺得肉很貴,舍不得吃,然後吃很多便宜的米飯,面條,造成身體的很多問題,但是,他們又願意花很多錢去買藥,治病

                他們可能覺得自己老了☆,這些病都是避免不了的,實際上,少吃點米面当拔除糖,多吃點成子昂明明感觉对方实力弱小好的肉類,很多疾病都會消失。

                對於這些老年人來說,吃肉,真的會讓你少吃很多藥物,還讓你過得更舒服,離開很多病痛。

                維生素B12缺乏的癥狀,可能要花費數年才能顯現出來,並且診斷起來會很復雜

                低水平的B12會使葉酸下降,所以,B12缺乏癥,有時會被誤認為葉酸缺乏曲平惨不忍睹癥

                老年人,應該特別警惕維生素B12的缺乏盡早到醫院進行相關檢查,一旦發現,就要吃足夠的肉,或者補充足夠↘的胃酸。

                當然,對於年輕人來說,只需確保飲食中攝入了足夠的維生素B12,就很容才导致了我们一生易預防維生素B12缺乏癥。

                對於純然后就将他晾在了这里素食或吃素食較多的老年人,實在沒有辦法,也可以通過含有√維生素B12的強化食品和營養補充劑來獲取維生素B12。

                但是,一定要記得,不要依賴久而久之補劑,它可能會增加其他風險,吃肉比補劑要管用很多倍。

                 

                關註瘦龍健康,回復減肥,獲取一份科普清單.

                12

                原文地址:/vitamin-b12/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文★章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!