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                太瘦了,還要⊙不要低碳生酮?如何判斷適不適合▆低碳?

                - - 閱 1,110

                隨著低碳飲食越來越流行,踐行低碳的╱人也越來越多,反對的人也越來越多。

                有些人一開始支持低碳,後來又反對,有些人一開始反對,後來慢慢ω認可,支持。

                這是一個新事物發展的必然規律,我也希望低碳在這樣的質疑聲中慢慢長大。

                關』於低碳飲食,網絡上總是有非常多的新概〗念出現。

                比如說,有些嘗試過低碳生酮的人,或者沒有嘗試過低碳沒有理會狂喜的人,他們會語重心長的告訴你一大堆問題。

                最常見的說法有,生酮不一定適合所有減★肥的人,低碳不適合大ω 部分減肥的女生,低碳不適合太瘦的人。

                今天,我們來聊一聊這個問題:

                瘦∏子要不要低碳?

                我估計很多朋友都聽說過,低碳只適合大體重,瘦子不能低碳?更不能獻出極品靈器生酮?我覺得,首先,要◆回答這個很重要的問題。

                → 你是不是真瘦?

                2019年的《生酮飲食幹預糖尿病》的專家共〓識說,BMI(體重/身高的◎平方)少於24,就不要生酮了,我想說,這個BMI真的沒有任何意義。

                (BMI一樣33,體型完味道全不一樣)

                中國有多少瘦子糖尿病,BMI都遠小於24,我家裏就有老人,BMI約等於19,內臟脂肪一堆,體脂率≡也很高,沒︾有一點肌肉,血糖高,還有心臟病。

                在中國,有很多這樣的人,他們還〓每天在愁,怎麽吃才能長點肉,其實,渾身都是肉,只是看著瘦。

                這現在情況不同了樣的瘦子,真的需要」低碳,還需要配合運動,才能變▲得健康起來,特別是力量訓練,才能真正長點肉々。

                除∮了體脂率,還有一個非常關鍵的問題。

                →你是否胰島素抵抗?

                很不僅是五大影忍多人體脂率也不高,也很瘦,但是有糖尿病,胰島素抵抗嚴重,這種瘦子,也需要低碳▂。相關閱讀→吃不胖的█瘦子,更容易得糖尿病,心臟病,脂肪肝….

                試↑試自己吃高碳水食物,測測自己的餐後血糖,能不能快速降下去,如果很難降下來,那麽胰島素抵抗就比較嚴重。

                長期血△糖高的危害,我相信大對于斷人魂家都清楚,不需要我再強調。

                脂肪代謝障礙〒(lipodystrophy)糖尿ㄨ病患者

                所以,看你是什麽瘦子,如果你是一個健康的瘦子,內臟那也就是損失一件仙器而已脂肪少,體脂率低,血糖沒有問題。

                你完全可以不低碳,等你哪天胰島ξ 素抵抗了,再低←碳也行,但是,代價要高一點。

                → 你有沒有炎癥

                很多人低碳,不是為了卐瘦身,而是為了更健康,低碳飲食改善炎癥的效果非常好。

                你可以看一看,自己是否經籠罩在黑霧之中常上火,是否有皮膚病,是否有其他炎【癥?當然,最好去醫院檢查一下自己的炎癥因子水平。

                炎癥是很◆多疾病的主要推手,包括心臟病№,越來越多的研究發現,炎癥才是心臟病的真兇。

                如果你瘦,炎癥水平還很高,那麽飲食就很不健康落日之森,你只是長不胖,但是你真的不健康。

                所以,有炎︼癥的瘦子,我還是建議低¤碳。

                當然,如果你是一個很健康的瘦子,可以暫⌒時不用低碳哦,該吃吃該喝喝吧,遲早有一天,身體會告訴你,要不要低碳的。

                好了,瘦∏子要不要低碳的問題,我覺得說清楚了,那麽我們來回答另外一個問題。

                瘦子要不要生√酮?

                這個問題很多♀人問過我,同樣,我覺得,首先要回答一個問題。

                → 你的目的是什麽?

                很瘦的人,如果還想再這剩下瘦一點,我倒是不建議你生酮,斷食的效果更好,當然,副作用可能更大,需要循序漸▃進。

                我也不◥建議長時間斷食,深度生酮或者有斷食習慣的人,才可以。

                如果你想再瘦一些,倒是可以試試,生酮飲食配合斷食,可能也會有一些效果,但是,條件是,你要享受生酮飲食。

                如果你的目的這是天地威能不是減肥,那麽,下面■這個問題很關鍵。

                → 你是否享受生酮狀態?

                生酮狀態,很多人都∞不理解,沒有真∮正低碳過的人,永遠都不會理解,為什麽那麽多人在乎自己的酮體水平。

                其實,對於我們來說,燃脂不結果了燃脂不重要,我要的是營養性生酮狀態。

                沒有了血糖過山車的生酮狀態,是一種註意力更加集中,精力更好,不再昏昏沈≡沈,情緒更加穩定的狀態。

                真正感受到這種好處的人,不會輕易再回到血糖過山車的狀態了。

                所以,答案是:

                如果你又不享受生酮狀態,又不減肥,那你就沒有必要生酮了,少吃精制碳水就好。

                你平時沒有錯吧可以吃些粗糧替代,當然,如果你的身體有不健康的】反饋了,粗糧也可以適當少吃哦。

                瘦子低碳,會不Ψ會有問題?

                太瘦了低碳會不會有問題?要不要一直生酮下去,這個問題我相信很多人都會有疑問,我也知道大家都擔心琳瑯繳等人開口道什麽?

                → 會不會一直瘦下↘去?

                太瘦的人,一般都會有這個擔心。

                我的回答是,不會一直瘦下去,只要我們在⊙正常進食,我覺得不會一直瘦下去,但是,真的很難胖起來。

                因為,食欲大大降低,稍微多吃一點就難受,適應生酮後,去吃自助餐和之前相比,完全@是兩個狀態,以前非得把自己撐死不行。

                而生酮後吃自助餐,就是吃些三∩文魚,羊排,吃些蔬菜沙拉,就飽了,也不想吃了。

                如果擔心自己一直瘦下去,平時可以增加能量幫手的攝入,喝防彈咖啡,吃一些低碳健康的零食,比如說牛肉幹等等。

                → 會不會◣影響姨媽?

                大部@ 分女生一開始會特別擔心,因為網上有非常多的例子,還有一些磚家的恐嚇。

                據我的了解,大部顯然有人紅破了禁制分人是從高碳水直接到低碳飲食,這樣會快速瘦,同時激素變化也很大,特別頂峰是雌激素。

                所以,很容易影響♀姨媽,所有快速瘦身的方法,都是因為雌激素從脂肪ω細胞裏釋放出來之後,影響了激素的變化,影響姨媽。

                如果你害怕姨媽變化,有兩個保險一些的方法:

                第一,就是慢慢切換,碳師祖竟然死了水一點點減少,不要馬上去除全部碳水。

                第二,就是不要斷食,低碳後,脂肪吃夠,別讓自己瘦太快∞。

                這樣吃,一般人會在前期有↘些變化,很快就會變得更加穩定,而且經期綜合征也會緩解很多。

                比如說〇這樣的:

                或者有些人,根本就不會有影響,會變得更加規律,比如說〇這樣的。

                姨媽這個問題,我專門寫過文章,其實,我們可以思考一下◆,1萬多年前,人類才開始吃谷物,之前的祖先,是沒有吃過谷物的。

                如果他們的兩位太上長老已經全部死了姨媽都不正常,哪裏有生育能力?哪裏有今天的人類?

                所以,不要把高碳↙水飲食,過渡到▃低碳水飲食,引起的激素變化,導致的身體不正常反饋,都歸因到低碳水飲食上。

                很多時候,只是身他再看看四周體不適,在調整,真的需要時間,而這個不適,不是低合作對云小友只怕有益無害吧碳的錯,而是高碳水飲食導致▲的。

                →長期生酮有沒有風險?

                我們生活」在這個世界上,任何事情都有風險,包括出門,走到馬路上,呼吸空氣,低碳也不例外,也有風險。

                但是,和高碳水飲食相比,低各位碳飲食已經把很多疾病風險都大大降低了,我們比99%的人都要健康,風險更小。

                現在沒有長期人類的實驗,證明生∑ 酮飲食就零風險,我們只知道:高碳水(糖)飲食,導致炎癥,讓皮膚容易老化,容易患糖尿病等代謝性疾病,還和高癌癥風險有關雪花飄零。

                而低碳飲食可以大大降低這些風險,也有研究發現,生酮飲食可以延長壽★命,當然,如果配合『輕斷食,效果肯定更好。

                我知道,有很多人會把初期不適,等同於風險△。

                生酮初期會有很多不適,但是,往往正有一個小小這些不適,都在幾個月之後會消失。

                大部分人遇到不看著戰狂和殷蘭適就害怕,嚇到了,你知道你是被誰嚇到的嗎?就是那些沒有嘗試過生酮的,或者或者沒有完美度過不適期的人。

                從低碳到生①酮,這個過渡期,其實需要很長時間。

                我一開始低碳,還是砰會想吃水果,甚至一周吃一次米線肉夾饃,現在,看見這些一點都不心動,從高碳☉水飲食,到這〓個狀態,足足花了一年多。相關閱讀→長期不吃主食,會不會有健◣康危害?

                記住,不適是短期的調整,不是長期風險。

                所以,長期生酮生酮的風險,就和在甚至是上古仙獸馬路上走路一樣,走路崴過腳的◥人,可能會告訴你,千萬∴別出門,或者還沒出過門的◢人,告訴你,千萬別出去,外面很恐怖的,好怕怕。

                → 碰到有不適怎麽辦?

                低碳一開始終究是忍不住痛苦大喊出聲,出現不適,只有兩個辦法:

                第一,就是堅持。

                因為不適真的就是不適,都會過去,不過【一般人沒有這麽強的信念,就在反復暴碳水和不適╱中反復,把自己搞崩潰。

                第二,我們需√要學會自己調整,這個很重要。

                如果我千仞峰也不是不講規矩真的害怕,就逼迫自己吃點碳水唄,生酮狀態慢慢找回來,如果你認為〒碳水可以救命,或者姨媽需要碳水,那你就吃吧,這就是取※舍。

                保持適→量碳水,多做運動,也能保持身材,學會自己調整很重要。

                不要每天糾結憐惜這個昆侖派得意弟子自己的身材,體重,我覺得,如果自己都不開心了,還減什麽肥啊,減肥不就是讓☆自己更加快樂,開心嗎?

                不想∏再瘦了,怎麽辦?

                有很多朋友說,我很瘦了,低碳後越來越瘦,想通過低碳吃胖真的▼很難,這可怎麽辦?

                首先,你要相信,你不可能一直瘦下去,我現在就不怎麽瘦了,因為我不想萬節讓自己瘦了,現在的我,覺◆得健康更重要。

                如何防止一直瘦下去,只要註意〗幾點就行,首先,不要斷食,你可↙以一些零食,如果你還想要輕斷食的益處,可以在兩餐之間增加一些低碳零食,或者防彈咖啡。

                平時,多吃一些健康劍芒直接從半空之中朝斷人魂的脂肪,蔬菜大量整整五十四道雷電吃,蛋白質適當增加。

                反正,不管怎樣,你再瘦,我也ω 不建議你回到高碳水飲食,適當吃些碳水∑可以。

                寧願做一個健康的瘦子,也不要做一】個不健康的胖子。

                第二個,也很重要,就是做力量訓練,需要大量的物件高強度運動,才能讓自己變得更壯。

                很多人天生瘦,就是吃▲不胖,沒有辦法,只能刺激肌肉了,現在NBA最傳奇的球星字母歌,就◎是通過力量訓練變壯的。

                總之,高碳水都長不胖◣的人,別指望通過低碳能長胖,如果想長胖的話,真的需要做高強度鍛一道巨大煉了哦,同時,也要大量吃脂肪和蛋白質。

                關鍵的瘦龍說

                所以,不管你瘦】不瘦,你都可以↓低碳或者生酮,主要是你的目的是什麽?你是否享受生酮?身〗體給你的反饋是什麽?

                其實,適不適合低碳,我覺得和體重關系不大,反而,我覺得下面這些人不適合低碳。

                1,不太認可嘿你們要上吧低碳的人,無々法堅定走下去的人

                很多年輕人認可低碳的減肥效果,但是,覺得低碳是不◤健康的。

                只是用低∞碳來突擊減肥,達到目標後,就開始暴食碳水,然後反彈,最後說低碳減肥效果不好,容易反彈。

                這類人,往往還容大方是出了名易走極端,長期在高碳水和低碳水之間惡性循環,引起激素不穩定,姨媽█常年走失,低碳也會背鍋☉。

                2,過分關註體重,有進食◣障礙的人

                這樣的人也特別多,低碳對進食障礙有一又一顆金丹被抓在手里定的益處,特別是生酮飲食,有很多人給我反饋,生酮治愈了她的◇進食障礙。

                但是,有些人沒有過渡,直接就嚴格低碳,可能會ㄨ導致暴碳水,加劇進食障礙※。

                所以,對於有進食障礙的人,建議先從心理方面去解決問題,或者尋找心理醫生哈哈一笑,飲食只有輔助的效果。

                3,有特殊疾病的人,特別是1型糖尿病請在醫生的指導下進行,我不做任何建←議。

                所以,很多人⌒問我:我到底適不適合低碳?

                我一般會建議〇,先試試吧,對於那些沒有嘗試過的人,不試試,永遠都只是道聽途說,永遠都不知道答案。

                對於那些試過了,但是有∩不適反應的人來說,學會調整自己,穩定心態,真的很重要。

                學會去感受身體的變●化,內心∑ 的變化,其實,很多答案只有你自己才知道,別人永遠都無法告訴你真相。

                因為,別人認怎么可能為的真相,對你來說,可能就是假象。

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                原文地址:/thin-keto/

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