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                吃肉容易減肥嗎?為什麽唐藝昕說肉類〖健康?

                - - 閱 348

                前段時間,很多人被唐藝昕產後公開露面的狀態刷屏了。

                看完之後,真的很難讓人相信,她幾『個月前剛剛生了孩子。

                除了洋溢在滿臉的幸福感外,留給大家最深刻的印象,莫過於她纖細的身材了,不得不感嘆:這恢復得太好了!狀態滿滿∑ 啊

                不過,感嘆之余,想必很多人也特別好奇,她到底用了什麽方法,正疑惑間,留意到了一組vlog,唐藝昕在其中就進行了“揭秘”

                吃飯的時候,桌子上擺⊙滿了各種食物,漢堡、米飯、蔬菜、肉等等,她專門強調了,只裝著魚肉和蔬菜的土神盾反守为攻那盤,才是她的。

                一邊吃一邊跟工作人▼員感嘆,表示自己已經2個多月沒有吃米飯了。

                工作人員於是繼一阵阵光芒闪烁續追問她吃什麽,唐藝昕回答:『吃肉』

                而且是各類肉食都吃,比如魚肉、羊肉、牛肉等等。

                當工作人員問這是庞大為了產後恢復麽,唐藝ㄨ昕點頭,並表示肉類是比較健康的食物了,而且不易發胖等等。

                看似一阵阵怪异輕描淡寫的一段對話,實際上卻“藏”著滿滿幹貨,也給很多害怕吃肉,總覺得吃肉會發胖的人一點點小震撼。

                的確,這樣吃可以減肥♀♀,也的確,肉類的營養豐富度和生物利用率,遠比你所期望却是作用极大的要更加豐富。

                為◣什麽吃肉有助減肥?

                多吃點肉,有利於減肥的,這主要是基於以下幾點:

                →飽腹感很強,肉類的主要成分是蛋白質,蛋白直接一掌就朝那白云拍了下来質吃下去不容易消化,很頂飽,也不容易感到餓ぷぷ

                →抑制食欲,很多人都用意誌力控制食欲,一旦心態崩了,就隨時可能暴飲暴食。

                而攝入蛋白質,不止頂飽,還能用其他方式幫助我們控制食欲。

                蛋白質【可以增加腸促胰酶肽GLP-1、酪酪肽PYY,同時降低饑√餓素,讓你自然少吃。

                2011年的一項研究就發現:多吃蛋白質【可以緩解暴飲暴食,攝入蛋白質達到25%,深夜暴食率下降60%?

                →增加新陳代謝

                進食可以增加你⌒ 的新陳代謝,一般會維持好幾個小時。

                這也被稱為『食物的熱反應(TEF)』,因為消耗,吸收和處理食物中的營養,需要的額外卡路裏。

                但是不是■所有的食物需要的卡路裏數量都一樣,蛋白很特殊,消耗蛋白▽質需要更多的卡路裏,蛋白質會導致TEF的最大上升

                它增加你的代謝率15-30%,而碳水化合物為5-10%,脂肪為0-3%?。

                2005年的一項研究發現:提高蛋白質攝入量〗到30%,就算不限制卡路裏,受試者的食量自動減少,減肥速度開始飆升

                →減肥的“攔路虎”不是肉類,而是高光芒闪烁碳水化合物

                唐藝昕2個月不吃米飯,主要吃肉,並且表示,這樣吃,不容易發□ 胖,這是因為,減肥真正的“攔路虎”不是肉類,而是高碳水化合物。

                日常生活中△△,我們吃到的米、面、糖、餅幹、油條、包子等等,都富含碳水化合物。

                這類食物非常刺激食欲,而且進入體內,會很快轉化為葡萄而那李浪糖,升高血糖,身體為了處理◎這些血糖,就分泌大量胰島素出來。

                胰島素把部分血糖送進細胞當能量,部分血糖儲備起來當做糖原,再剩下的糖沒有》辦法,只好轉化成脂肪囤積起來。

                也就是說,你吃得高】碳水越多,體內可能囤積的脂肪也就越多,長此以往不胖才怪。

                富含脂肪和蛋白質々的肉類卻不一樣,它們對血糖的影響很小。

                同時,減少甚至不吃高碳水化合物,身體在缺少葡萄糖原料的情況下,會開啟另一種“供能模式”,即,燃燒脂肪,產生酮體。

                這樣一來,身體◥就變成了“燃脂機器”,不瘦才怪

                唐藝昕在跟工作人員聊天的時候,還提到,她覺得肉類很健康,那麽,到底健康在哪裏呢?

                為什麽唐藝昕說肉類〖健康?

                『吃肉』被很多人当看清那模糊認為是不健康的習慣,但實際上,它非常非常健█康,這是因為:

                肉類富含優質蛋白質,比起大◥多數植物蛋白質來說,肉類蛋白質是更加“完整的蛋白質來源”(含有完整的9種必需氨基酸)。

                →營養豐富,很多肉類富含的微量營養素,比如維生≡素B12、鐵、鋅、Omega-3脂肪酸。

                →生物利用率非常高,動物性食物中的氨基酸,普遍比植物性食物中的氨基酸,更能在消化過程中存活,生物利用率更高,吸收更好。

                不止如此,植物往∮往含有很多抗營養素,比如植酸、皂苷等等,它們會影響人體對營養的吸收,而肉類卻少了這些》影響。

                →增加肌肉質量吃足夠的蛋白質,可以幫助建立和保持健康的肌肉,同時還有助於肌腱和韌帶等其他身體組織。

                →有助預防血糖飆升,穩定血糖水平前面聊◢到過,肉類對血糖的波動影響較小,而且,還能減緩用餐過程中身體對糖的吸收,這就意味著攝入充足的蛋白質,可以幫助防止血糖飆升。

                →幫你穩三大长老咧嘴一笑定情緒,改善心情蛋╳白質食物中的某些氨基酸,可以平衡荷爾蒙,幫助人控五百年前制情緒。

                →促進ξ健康的大腦功能,研究發現,當氨︾基酸缺少的時候,學習和運動協調能力都會受到影響,但一旦身體獲取的充足完善的氨基酸,學習和運動技能就會提高。

                不過,聊到這裏,很多神级人就說了,像♂是唐藝昕這樣,會不會有什麽風險啊?

                你是否適合低碳純肉飲食?

                這幾年,低碳飲食很火,而在國外,純肉飲食也慢慢進入很多專家的視線。

                純肉飲食的確能讓你的身體收獲很多益處,比如炎癥指標下降、食欲降低、自身免疫性疾★病改善……但是,並不建議輕易嘗試。相關閱讀→這老外連續7周只吃肉,做了一個全面『體檢,指標出現了一些意外

                尤其是有嚴重腎病的人、嚴重進食障礙患者、容易暴食吃多的人、或者因為其他身體問題不六大神物能多吃肉的人,一定要謹遵↘醫囑

                對於普通人來說,想要收獲健康益處,或者保持更纖細身材的話,是可以嘗試低碳飲食或这一拳轰然朝对方者生酮飲食的。

                正如∑唐藝昕在vlog最開始所吃的那篇食物,包含魚「肉和蔬菜,事實上,有很多明星都在堅持低碳(生酮)飲食:

                →伊能靜的抗衰老秘訣

                52歲的伊能靜,之所以可以擁有25歲的身材和狀態,一個因素身上一阵阵青光爆闪就是她的飲食←←。

                比如,她盡可能地減少對米面糖等高碳水化合物食物的攝入

                比如,她不吃高果糖水果、不喝果汁,要知道,果糖跟胰島素抵抗、肥胖、痛風、代謝赫然是一个三级仙帝綜合征等都有脫不開的幹系。相關閱讀→清華最新研●究:果糖“有毒”,扔掉果汁,少吃水果吧

                再比如,她堅持做力量訓練,這是因為力量訓練在增加肌肉、抵抗衰老、降低死亡率╲╲、延長壽命等方面,有著強大的魅力。相關閱讀→52歲『乘風破浪的姐姐』伊能靜,憑這6點,碾壓30多歲的女生

                →張韶涵的逆齡秘訣

                張韶涵曾經在自己的〒個人媒體上,專門寫了1000多字的文章,公布了自己抗衰应该是道皇一脉老的秘訣。

                總結下來就是:不喝含糖飲料、少吃高糖水果、不吃米面糖等☆高碳水化合物、吃無麩質食物以及吃羽衣甘藍、藍莓、牛油果、亞麻籽等食物手底下这剩下。

                當然,除了減肥保持身材外,降低碳水化合物攝入量、適量吃優質蛋白、增加優質脂肪的低碳(生酮)飲食,也能給身材帶來更多益處。

                低碳生酮飲食的我去引开那老家伙其他益處

                低碳生酮※飲食能讓你變成一個行走的“燃脂機器”,因為脂肪被身體調動出來燃燒,生成酮體當做燃料來用,再者,食欲也會跟著下降,所以,體重自然輕松降下來,緊接著,也會收獲諸多驚喜:

                →甘油三酯下↘降

                甘油三酯是一個非常重要的健康指標,它是衡量心臟病風險的關鍵指標,低碳是降低甘油三酯效果最好的方法。

                低碳後12周,甘油三酯降低50%,藍色為低碳組

                →快速逆轉脂肪肝

                越來越多的人出現非酒精性脂肪肝,不喝酒也得脂肪肝,主要原是什么东西因就是米面糖吃太多了。

                低碳飲食是逆轉脂肪肝最快的Ψ 方法,2018年2月,cell細胞雜誌的一個研究發現,低碳飲食快速逆轉脂肪肝,2周見奇效

                →逆轉糖尿病

                糖尿病的主要原因就是糖吃太多,大部分人都知道白糖,但是不知▃道主食類,澱粉類也都是糖。

                低碳飲食直接減少糖的攝入,脂肪可以給身體供能,還可以提高胰島素的敏感性。相關閱讀→吃一輩子藥也沒用,6招降低它,可能治好糖尿病

                →改善高血壓

                攝入過量〓的米面糖,尤其是果糖,會減少血管內一氧化氮的生成,使得血管放松和擴張出現困難,果糖還會引起血液中尿酸升高,加劇高血壓。

                低碳(生酮)飲食ζ 則要求限制米面糖、高果糖食物的攝入,而且,體重降下來的同時,也會讓血壓自然下降

                →炎癥降低,皮膚變好

                我們@ 很多疾病都和炎癥相關,而低碳水飲食是可以降低炎癥的,同時,堅持低碳的人也會發現,自己的粉刺、痘痘也在消失,皮◇膚會越來越好。相關閱讀→10年的痘痘、濕疹,戒掉這些食物後,皮膚煥然一墨麒麟新

                國外低碳網友生酮前後對比照,從左到右,自上而下分別是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha

                關鍵的瘦龍說

                還有很多人︽認為,減肥要多吃五谷,要多一顿吃粗糧,不能多吃肉的,特別是肥肉,因為熱量高,會讓人發胖。

                但是,現代營養學在不斷的進步,看到唐藝昕的產後直接涌入了人群之中狀態,以及減肥和恢∩復方式,想必你也會有所驚艷吧。

                多吃肉的減肥效果、健康益處,肉眼可見,因為肉類會增加飽腹感、降低食欲、平衡激素、增加新陳代謝……

                還有更關鍵的一莫非是云兄弟遇到了什么对手點就是,唐藝昕▅沒有吃減肥路上真正的“攔路虎”→米面糖等高碳水化合物,長期吃這類食物會讓你體內血糖經常飆高,胰島素升高,儲存脂肪。

                當不吃這類食物的時候,血液中的葡萄糖的減少,就會調動另一套供能方式,即“燃燒脂肪-產生酮體”,身體進入眼中精光闪烁燃脂模式。

                當然,純①肉飲食並不適合每個人,普通人想要保持身材、獲取健康益處,可以嘗試,更溫和的低碳飲食或者生酮飲食

                即減少高碳水化合物攝入,吃些非澱粉類碳水化合物(比如青菜),適量吃足優質蛋白→質,比如魚肉、牛肉、羊肉等等,再保證吃到足夠優質油脂,比如橄欖关山月油、豬油、椰子油等等◥。相關閱讀→低碳和生酮飲食,到底有什麽區別?

                公眾號回復純肉,獲取更多的科卐普文章。

                寫公眾號4年,因為推廣低碳飲食和輕斷食

                每天都被※人罵,被人質疑

                讓我堅持下▓去的,是每個小夥伴的正向反饋

                希望大家多給我反饋,多互動,分享大家的感受體會

                也希望大家幫我多傳播低碳的理念,讓更多的︾人受益

                4

                原文地址:/tang-yi-xin-lose-weight/

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