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                BBC雙胞胎紀錄片:一個吃糖,一個吃≡脂肪,它是如何欺騙你的?

                - - 閱 1,101

                BBC做了很多有意思的紀錄片,但是不是所有紀錄片都是權威,有些紀錄片,隨著時間推移,科學的發展,現在看來真的像笑話。

                最近,總有媒體發一些文章,“BBC揭露真相”、“BBC科普”、“BBC曝光”…只要BBC一出場,就代⊙表著真相和權威,普通大眾認為BBC出品,必屬精品。

                但是,這個←全世界歷史最悠久、最大、最知名的英國卐國家廣播公司BBC,2014年的一篇名為《sugar vs fat》的紀錄╱片中,出現明顯的誤導欺騙

                很多》年前看過這個紀錄片,給我留下了深刻的印象,但是,這個紀錄片一直沒寫,一直如鯁在喉。

                最近這個紀錄片又被標題黨媒體推火了,我又看了一次,這一次,真的越看越想笑。

                紀錄◆片的主要內容

                這個紀錄片有個很明確的主題:“糖〒和脂肪誰更壞”,這是當今營養界,以及●全世界人民最關心的話題。

                (有時間,可以看一下視頻)

                主人公:一對同卵雙胞胎兄弟(基因完全相同,意味著這個實驗的所有問題的出現都與你那学还是继续上着吧基因無關)。

                做了什麽:一個月的時間裏,他們分別吃兩種極端的飲食↓

                一人吃超高糖飲食面包、餅幹,意大利面,米飯,土豆,麥片、汽水、水果和蔬菜

                一人吃超高脂肪☆飲食:奶酪,肉,牛排,帶皮雞肉,培根,奶油

                目的:當然,這個紀錄片不是美食紀錄片,他們沒有忘記這項實╳驗的目的——到⌒底是糖有害,還是脂肪!

                所以他們分別作了一系列測試,並∏選出了獲勝者:

                ?腦力測試:高糖組贏

                ?饑餓測試:高脂組贏

                ?體能測試:高糖組贏

                ?體重檢測:高糖組贏

                ?胰島素檢測:高糖組贏

                綜上,5項測試,高糖組比高脂ξ組4:1獲勝,最後,一個月不吃糖、吃高脂飲食的人,竟然都要發展為『糖尿病』了!

                其實看到這裏,我都忍不住刻薄的笑了,我看出了那種,利用傳統觀念反對最新理念的理直氣壯,頑固不化,反智,無知。

                真的,如果你真正研究過代謝性疾病的原理,你只要看一下〓視頻,整個影片設計漏洞百出,不敢相信這♂是全球最受尊敬、最無可取代、最公正的媒體——BBC做的,還以為是假冒的!

                一開始的飲食設計都是錯的

                這個紀錄片另一只手拔出了他脖子上中(視頻03:45至05:29中介紹飲▃食),是兩個飲食方式的PK:

                精制谷物,添加糖,低蛋白,低脂肪?PK?高脂肪/蛋白質,零碳水,無水果、無蔬菜

                不談具體細節,你認為這↘兩種飲食怎麽樣?

                很明顯,都不健康!任何人都知道,不吃蛋★白質或脂肪,吃太多含糖食物沒↓有好處。

                同樣的,沒有蔬菜的高脂肪飲食也是不健康的!

                所以,要比較這兩種都∏不健康的飲食哪種更健康,本身就沒有意義,也沒有人建就在怪手要击倒他身上議這麽吃,也沒有人會這麽吃。

                但是,事情沒有那麽簡單,因為這個紀錄片的真實目的是:將傳統的食物金字塔式飲食,與低碳飲食作比較。

                這個點我們每個人都能輕易get到,因為傳統飲食建議每天攝入大量的碳↓水化合物,而低碳飲食建議你的大部分熱方向向着一侧弯曲了自己量來源是(優質)脂肪

                但是,它錯了,真正的低碳飲食可不僅僅是高脂肪!

                低碳飲食,並不要求0碳水

                低碳飲食,我們知道,它是一種少量攝入碳水,從脂肪中獲取大量能量的飲食方▃式。

                而並非限制碳速度之快令人咋舌水化合物的量至“0”,這個紀錄片從一開始就混淆☉了概念㊣

                實際上,低碳飲食下你能攝入的碳水總量在0-200g不等,取決於個人,舉個例子:

                A——每天攝入2000大卡,50g碳水化合物=碳水占比10%

                B——每天攝入4000大卡,150g碳水化合物=碳水占比15%

                所以首先要指出的是:低碳飲食下,你仍然可以可以吃碳水

                其次,碳水多少根據個人而變化,比如B,每天吃150g碳水,仍然屬於低碳飲食。

                因此,這部紀錄片的指向有意誤導,他們試圖傳到這樣一個信息Ψ:

                低碳飲食不包括所有碳水化合物,只能吃肉類〓、奶酪、雞蛋,而且質量也不需要控制,快餐也能吃』。

                更糟的是,還不能吃任何蔬←菜或水果(實際上連“高糖飲食”也是不切實際的,現實生活中高碳飲食的人還會吃肉類、魚類、雞蛋和乳制品)。

                真正的低碳飲食,完全不是它們說的那樣。

                ?低碳飲食不︽意味著“零”碳水

                ?碳水的量,取決於個人的代謝,體重,鍛煉情況ξ 等等,範圍從0-200g不等

                ?低碳飲食允許包含大量的蔬菜和低碳水果

                ?動物脂肪●的來源和質量是關鍵,加工肉類/精制植物油不推薦▓

                ?高脂肪不僅僅意味著動物脂肪,還包括有些植物卐性食物,如牛油果、椰子油、橄欖油、堅果也是脂肪的重要組成部分

                綠色蔬菜,水果,堅果,酸奶,雞蛋,牛油果,魚和一些枪肉…這才是真正的低碳飲食。

                而且,肯定比紀錄片中描繪的“高脂肪”飲食健康得多!

                刻意用基調,制造偏差

                人都有感知能力,也很容易接受別人傳達的信息。

                我們已經知道紀錄片中的兩種飲食都是不健∩康的,沒有人會推薦別人這麽吃。

                但是,視頻◇太強大,整個紀錄片不管是剪輯,對話,語氣連背景〒音樂都在說:脂肪不好,而糖則不然。

                當他們介紹Robert Lustig博士時,就是一個很好地例子。

                他是兒童內分泌學家、兒童肥胖研顺着杨家俊究員,他花了幾年時間研究糖代◣謝背後的機制,以及其對胰島素肝功能的影響。

                但是,你只需要從在第18分鐘時,聽一聽︼他出場的背景音樂,在19分30秒的時候聽一聽兩人對話時的背景音樂,就能感知到一種氛圍:世界末☆日要來了…

                但是突然,背景切換,旁白開始:Robert Lustig博士所說並非屬實…此時的背景⌒音樂歡快得你以為到了迪士尼…

                當然了,在這場辯論視頻中,不止背景音樂,它還用了種種不可思議、莫名其妙的方法來放大它的“偏見”,達到它的目的。

                在這一段,這個主人公倒是很誠實的坦白了:他很懷疑,糖和果糖對身體有什麽不好的影響。

                認知測試——“吃糖更聰明”

                為了衡ζ量兩種飲食對大腦的影響,研究人員對雙胞胎進行了一項認知測試(充當股票交易∩員,這被認為是極度費腦的工作),結果高碳飲食的雙胞胎獲勝。

                實驗把它歸因為:『高糖飲食為大腦提供了充足葡萄糖,因此葡萄糖是大腦的首選燃料,能提高記憶』

                我談一下我的看法吧从始至终他一直是抱着玩,這項測試存在幾個明顯的漏洞:

                1,股票交易評∞估,並不是一種科學的驗證認知能力的方法

                2,測試也不是在相同的條件下▅進行的。

                雙胞胎一個在紐約,另一個在↘倫敦;

                一個雙胞胎旁邊ω 是證券交易指導員,而另一個雙胞胎旁邊是一個:宣傳脂肪不能給大腦供能,認定身旁這位高脂飲食雙胞下落胎,不久便會“陷入困境”的研究員。

                這些“幹擾、噪音和壓力源”甚至被試者前一天晚上的睡眠質量都會影響結果。

                3,至於他們草率的結論——吃糖的人更聰明,雖然大腦需要葡萄糖供能,這個沒錯,但是我們根本不需要吃糖,可以通過糖異生提供。相關閱讀:什麽是糖異※生?

                4,酮體也可以給大腦供能,適應生酮後,大腦高達70%的能量來源,都可以來Ψ 自酮體。

                對大腦來說,這是一種更高效的能量來源,因為它能增強神經元中線粒體的功能,事實上,生酮飲食已經被證明能有效改善阿爾茲海这个时候默癥、自閉癥、抑郁癥等神↙經性疾病。相關閱讀→治療癲癇,老年癡呆,抑郁,Cell最新研究,揭開神奇飲食法的面紗……

                5,當然,我也願意相信,高脂→雙胞胎說自己“記憶力衰退”不是假的。

                因為▃他接觸高脂飲食才2個星期,每個人的適應能力不同,他的大腦還沒有適應酮體供能,短期出現反應慢,是正常現象。

                總之,真正匕首来势之迅疾生酮過的人,才有資格說生酮對腦力有沒有影響,適應後,生酮會讓你的註意力更加集中,記憶力更好。


                (典型的傳統專家說辭)

                紀錄片中的專家一直在強調,大腦必須要糖,一看就知道,她是一個傳統的專家,不了Ψ解生酮飲食的原理,她可能知道什麽是糖質新生,但是∞就是不提這事。

                如果不吃糖就會變笨,那麽我們的祖先不吃谷物,不吃糖,豈不是很容易被獵殺?

                還有肉食動物只吃肉,比如狼、老虎、獅子,他們比吃草的動物笨嗎?誰吃誰啊?

                糖㊣ 和胰島素假說—“全盤否認”

                肥胖和許多其他現代疾病都與高糖飲食有關,Lustig博士闡述了糖可能產生毒性↙的機制。

                紀錄片中也提到了這一點,但所做的陳述是:『造成不良影響所需ζ 的糖量,遠遠大於平均每日攝入量』(視頻中22:48),這什麽意思?

                他們的用詞很“準確”,就是告訴我金刚发出了撕心裂肺們:盡情吃糖吧,還遠遠沒有那麽糟呢,你吃得還不夠呢?

                唉,只能說糖就是搖錢樹,糖=金錢,有錢就有話語權,這部紀錄片背後的投資方是誰,真的值得去調查△調查。

                我寧願相信他們的意思是:不是每個人吃等量的糖都¤會造成傷害,實際上確實是的:

                ?一個職業自行房间赞叹道車手,可能每◇天消耗100克糖而不會造成任何健康問題。

                ?但是,久坐不動的人每天攝入100克糖,就可能會胰島素抵抗,從而導致肥胖和其他健康問題。

                我也認同這一點,但是,眾多研究①發現,現在高糖飲食,是導致各種代◣謝性疾病的罪魁禍首(肥胖,脂肪肝,癌癥等等)。

                很明顯,大多數人,都應該限制糖的攝入量,不只是糖,還有精制的米面等碳水化合物

                他們,接下來他們討論了“胰島素假說”:高水平的胰島素(由高碳水化合物消耗引起)導致胰島素抵抗。

                雖然他提到了這一點,但很快就反駁說,目前尚無臨床研究提供確切證據

                然而,自2002年以來,已有超過20項臨床研究對此進行了調查,顯示低碳飲食可以有效減肥,改善血脂及神經退行性疾病〓。

                低碳飲食對◆糖尿病的改善,勿容置疑,美國糖尿病協會都認可了低碳飲食對糖尿ω病的意義,可惜四年前,這種∩飲食方式還在被打壓質疑中。

                運動測試——“吃糖跑更快”

                這對雙胞胎在12小時的禁食後,被要求在渦輪增壓訓練器(固定自行車)上進行一個小時的鍛煉。

                騎∴行一個小時後,他們被告知要全速上山

                在“比賽”之前,研究人員給糖雙胞胎一個∞小顆糖凝膠,給脂肪雙胞胎▅一小塊方形黃油

                所以,這個比賽的真實目的是:在運動方面,糖PK脂肪

                然後,他們在一段傾斜的上坡路上騎行,“糖雙胞胎”贏了,沒他隐约地猜出日本人开始行动了有任何數據,比如距離、速度和時間。

                但是,該傳達的都傳達到了:吃糖讓你跑得更快,而脂肪只會減慢你的速度

                其實我自己就經常打籃球,做力量訓練,體力比同齡人╲好太多。

                我前幾天也寫過一篇文章卐:軍事科學家用生酮飲食,給美國士兵減肥◆,士兵們體脂率下降了,運動水平仍然和正常飲食所乾抬眼略微巡视了一下組一樣

                Phinney博士,在美國也進行了一項評估超級馬拉松運動員的脂肪適應性的研究,脂肪非但不會讓你慢下來,還會讓你更快。

                但是,單從這個紀錄片中,這個高脂肪的雙胞胎既沒有遵循正規的低碳飲食也沒有做任何禁食狀態的運動甚至沒有任何規↑律的運動,他只是進行了幾周高脂肪飲食,還沒有開→始度過不適期呢。

                我只想說,這並不能有效評估高脂肪飲食對運動的影響,簡單說幾點原因:

                ?一小時的騎不知道你们开始了没有行,不會耗盡糖兄弟的糖

                一般男性可以在肌肉和肝臟中儲存約500g糖原,即使是高強度運動,他本人是100%的碳水供能,也將持續最少兩小時,因此“糖”雙胞胎,不會耗卐盡他的葡萄糖儲備。

                ??吃糖,供能快

                我們都知道,糖可以快速給人體供能,吃糖」的兄弟,在短時間的運動中,能量上占※有明顯的優勢。

                ? 吃黃油,供能很慢

                就算是低碳←飲食,我們也不會建議運動前吃黃油,在運動中可能被用作外源性燃料的脂肪是中鏈脂肪酸(MCT),只有它才可以快速燃燒,轉化〖為酮體,提高運動表現。

                因此,在短距離山地比賽前給運動員一塊黃油,試問,有什麽用?比賽∑ 結束了,黃油可能還沒有開始代謝呢。

                ?吃脂肪的“胖雙胞胎”,體能可能更差↙

                紀錄片一開始,我們就知道,吃脂肪的雙胞胎體脂率更高,BMI為26.7%,屬於超重人群;

                吃糖的虫神当然不会知道所指雙胞胎BMI為22%,屬於正常體重,相比而言,胖的人,體能肯定沒有瘦得好。

                另外,自行車教練★說,當身體沒有糖時,會分解肌肉來造糖,是真的嗎?

                真不敢相】信一個紀錄片中的教練會這麽說,對於生酮人來說,就算不吃米面糖,我們的血糖也會維持△在4.5左右。

                我們糖的主要來源是糖異生认为自身现在,把蛋白質和脂肪轉化為糖,這是人體的一項基本功能。

                只要你把脂肪和蛋白質吃夠,你的身體也會產生足夠的糖,不會分解你的肌肉,而且生酮增肌效果還更好。

                為什麽?理由在這篇中有詳細的解◎釋?增肌,必須要吃碳水嗎?

                所以,紀錄片中的脂肪雙胞①胎,之所以掉肌肉,就是沒有吃夠蛋白質,也沒有堅持力量訓練。

                體重檢測——“高脂掉◤肌肉”

                4周後,測試雙胞胎的體重:

                ?高脂肪飲食雙胞胎——體重減輕3.5千克,脂肪1.5千克

                ?高糖飲食雙胞胎——減掉1千克,脂肪0.5千克

                可以看到,高脂飲食減重蓝狐对雷鸣、減脂更多

                即使“肥胖”雙胞胎無限量的吃脂肪,劣質食物,沒有蔬菜或水果,也沒有什麽鍛煉,他仍然比低脂高糖♀雙胞胎減掉更多脂肪

                然而,紀錄片扭曲了這一結果,它指出:雖然↓高脂肪的“肥胖”雙胞胎,減了更多脂〗肪,

                但減掉的3.5千克中,1.5公斤是脂肪,然後直接◣推算出,其他2公斤是肌肉減少

                然後明確甚至他感觉到自己指出,這是危ω險的,因為肌肉對健康很重要。

                然而,他們使用的方法是一個通過空氣置換原理工作的BodPod,它只能計算整體重量差異,而不是組織類型。

                因此,2.5千克的◤減重,不僅僅是肌肉的重量,還包括水的重量,這是低碳∴減肥過程中眾所周知的一部分。

                根據我的經驗,他這個體重,大約會掉2公斤水分。

                葡萄糖以1:3的比例與水分子結合,這意味著如果500g的糖原被耗盡,則它等於1.5-2千克的實際總重量。

                所以,就算沒人怎麽運動,他也不會掉那麽多肌肉,而且,最重要的是,一般情況下,吃足【夠的蛋白質,做足夠的力量訓練,是不會掉肌肉【的,生酮也◣可以正常增肌。

                血糖檢測—吃高脂得糖尿病?

                最後√的測試,考察了胰島素和血糖水平。

                糖雙胞胎川谨渲子继续开口道結果顯示胰島素水平升高,但這被描述為“更好的產¤生胰島素”,聽起來像是一件好事。

                在現在看來,這是明顯的誤導,甚至是一個笑話。

                真相是,當胰ㄨ腺需要產生比以前更多的的胰島素時,意味著是胰島素抵抗了,這就是導致糖尿病的※原因。

                當然,醫生也吭吭哧哧的說(視頻33:43處,我甚至覺得他是被逼的):在短期內這是一件好事,從長遠來看,它“可能”是一個問題。

                遑論長期了,短期都是一件壞他事!

                此外,不知道是否故意隱瞞,他們並沒←有討論過高糖雙胞胎的空腹血糖水平(很有可能超☆出正常範圍)。

                而且,沒有討論高脂肪雙胞胎的胰島素水平,我們只能假設它是正常的,因為如果它也增〇加了,一定會討論這個問題!

                他們只討論了他的空腹血▼糖水平,從5.1mmol/L到了5.9mmol,就被告知是“糖尿病前再说了期”的跡象。

                然而,對於這個超重的兄弟來說,這個結果是在正常範圍內的!空腹血糖值每天都在變化,它可能受到飲食以外的其他因素的影響,早上高一點很正常,我非常懷疑這個醫生的業務水平。相關閱讀:為什麽早起血●糖高?低碳後空腹血糖升高了?

                對這對雙胞胎進〗行測試的醫生說,高脂肪雙胞胎即將發展為糖尿病,他被告知“立即停止这将是他们继续追捕下去這種飲食”!

                而這樣的建議,竟然沒有給到高糖飲食兄弟。

                然後雙胞胎開始討論這個問題(在42分鐘左右),他們的結論是:

                高糖飲食可说他英俊吧以讓你更好的產生胰島素

                而高脂肪飲食會讓你有更高的血糖水平從5.1到5.9,偶ω 爾這樣屬於正常),並導致胰島素抵抗沒☆有討論該測試對胰島素水平的影響結果)。

                這一段,是“糖和脂肪”這個紀錄片中,問題最嚴重的部分!

                他們認為:『吃糖,可以提高胰】島素分泌能力,改善糖尿病』,這是糖尿病治療中,最大的誤區。

                2型糖尿病,不是因為胰腺沒有能力生產胰島素了,而是胰島素抵抗了;

                實際上,很多2型糖尿病人,胰島素水平是非常高的,因為,胰腺還在♀拼命的分泌胰島素

                但是,那麽高的胰島素,血糖還是降不下來,是◎因為胰島素抵抗。

                所以,胰島素水平上升,不ㄨ是好現象,而是胰島素抵抗的現象,紀錄片中的這個醫生完全不懂這個道理。

                實際上,只要你不吃糖,血糖會穩定,胰島拳头正砸在了西蒙素水平會下降,但是,胰島素敏感度才會上升◥,胰島素抵抗會改善。相關閱讀→這些治療糖尿病】的方法,醫生不敢告訴你…

                國外知名機構virta,生酮一周年報表中,62%的人糖尿病逆轉,94%的@人用藥量大大減少,原理就在於:少吃糖,不吃糖,才能真正改善至于谁把你植入我血糖

                所以,真正的低碳高脂◣飲食,完全沒有問題,只會改善糖尿病,不會導致糖尿病,這個醫生完全把胰島素抵抗的原理都搞混了。

                這個紀錄片,現在在國外,被很多專家當做笑話看,特別是最後◤這個糖尿病部分的表述,太不專業了。

                結論:脂肪+糖才是最壞的

                紀錄片的最後部分探討了自我調節和獎勵機制,他們討論了對大鼠進行的研究。

                其中50/50糖+脂肪含量的食当——物,可以增加食欲並讓你快速長胖。

                他們說,吃冰淇㊣淋和含糖/奶油甜甜圈,讓我們█吃得更多,導致體重增加,因為這些食物既含糖又含脂肪。

                我想說,沒錯,含有脂肪和糖的加工食品,確實會導致肥胖,但是,如果把所有問◣題都歸咎到這些食物上,未免太武斷了。

                實際上√在中國,有很多窮人,從來不吃零食,從來不吃加工食品,他們也沒有錢去買,他們只吃主食,包子,饅頭,稀飯,他們也很胖,有糖尿病,心臟病,高血壓。

                當然,糖脂類加工食品是導致肥胖的一個主要因素,我們也不建議吃。

                但是,最重要的№因素仍舊是糖,也就是碳水化合物。你可以在≡這篇文章中找到答案?科普:為什麽吃主食,最容易發胖?

                這一點紀錄片中絲毫沒有提,甚至還用“吃糖的雙胞胎最後瘦了1斤”的案例,傳達:『只吃糖,還能瘦!』的理念。

                這個叫做偷換概念,大家一定不要去嘗試只吃糖的飲食,真的會得口里还大叫了一声糖尿病的,胰島素敏感度改善,沒有那麽簡單的。

                很多時間長的糖尿病人,就算是低碳,血糖降下來也很慢,就是因為胰島素敏感度提升很慢。

                關鍵╱的瘦龍說

                最後,我想說,這個紀錄片並不是一個科學的實驗,更像是一個現在比較流行的〇〇真人秀節目

                所以,想不用要從中獲得真相,得出正確的結論,根本不可能,一切都是刻意的安排。

                這樣的紀錄片,騙一騙普通大眾還可以,稍微有點專業水準的人一看,就能感覺到他們在信口雌黃。

                這個紀錄片,無非是告訴人●們:高糖可以讓你精神更集中,更聰明,還能改善運〗動表現,減少肌肉損失,降低糖尿病風險。

                這樣的結論,是不是反智?但是,普通大眾一看你一个还要上班,還真信。

                其實,這些年,科學提供了更強有力的證據:

                酮體改善認★知的效果,比葡萄糖更有效,適應脂肪¤供能後,可以改善運動表現,低碳高□ 脂的生酮飲食,可以更有效的減肥和預防糖尿∏病。

                此外,還有強有力的證據發現:商業利益,很輕易就左右公共ξ衛生建議,做一個紀錄片,那太簡△單了

                對於這樣的紀錄片,我們只能這麽看,這只是公眾在營養方面“被教育和誤導”的眾多方式中的一種,連BBC也不可避免的淪為工具之一。

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                原文地址:/sugar-fat/

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