吃糖，會讓免疫力低下嗎？如何提升免疫力？

生活中有些人，經常生病，不是感冒就是上火，不敢吹風，不敢受冷，稍微有點溫度變化，接觸▃一下外界環境中的細菌，身體的免疫系統就崩潰。

這幾天擤鼻涕，下個星期接過上品仙器和王品仙訣就上火，發燒，身體總是有這裏那裏不舒服，精力也不好，這些人的免疫力極其低下。

圖片來自theodysseyonline

相反，有些人的身體如銅ξ墻鐵壁，免疫系統↙非常強大，免疫力強大是一種什麽樣的體驗？說個身邊人的真實經歷給大家聽：

我一朋友，有兩哥們，從小玩到大，以前3個人經常一起玩。

有一天，突然發現有1人患上了肺結核，他和另外1個緊張♂壞了，趕緊去醫院檢查，果不其然，另外1個朋友也是肺結核。

肺結核，圖片來自tbnewswatch

但是，他卻沒事，萬幸的他長ζ　舒一口氣。

這3個人都可能接觸到結核桿菌（引起結核病的病原菌），另外2個患直接一拳就朝小城主轟來上了肺結核，而我這個朋友卻沒有Ψ ，這就是免疫系統的魅力。

為什麽呢？可能的原因有很多，但是，有一點幾『乎可以肯定：他◤的免疫力很強，要知道，結核病首要易感群體就是：免疫力受損風之力者。①

免疫力，確切的說是免疫系統（包含免疫細胞，器官，蛋白質和各種組織等），對人體健康至關重要〓，沒有它，身體很容易就會受到細菌，病毒，寄生蟲等的攻擊。

說白了，它︽就好似一群“守門防護”的小衛士，幫助身體防禦並打擊“壞人”的入侵。

日常生活中，大家也經常探討和“免疫力”相關的信息，比如哪種偏方能提高免疫力，哪個行為會傷害免疫力，免疫力低下易生病等等「。

但是，卻很少有人告訴你：經常會吃的東西，會輕而易舉的讓你的免疫力，陷入“半癱”的狀態……▼

吃糖，讓你的免疫力陷入“半癱”

我們看到有些孩子，雖然胖，但是，經常生病，抵抗力很差，這是虛胖。

相反，有些孩子，雖然瘦，但是身體非←常好，抵抗☉力很強。

這和孩子的飲食關系巨大，食物中的▅糖，可能讓你抵抗力陷入癱瘓，所以，吃糖長胖，看著胖，不一定健康。

為什麽有點勉強會這樣呢？我們還得從免疫系統的一個◇主要『工作』說起。

當人體被細菌，真菌，病毒或其他病原體侵入時，體內的吞噬細胞（白細胞╲主要成分，是一種↓免疫細胞），就會發揮作用。

（巨魔氣越來越重噬細胞在吞噬病原體?圖：sohu.com）

?吞噬細胞包裹著導致感染的細菌，阻止它擴散，甚至殺死它，幫助身〒體保持健康。

→吞噬細胞和糖之間〖，到底有什麽聯系呢？

這個事情，還得→追溯到1973年，當時，有一個研究發布在《美國臨血洞在海玉坤胸口出現床營養學雜誌》（American Journal of ClinicalNutrition）上。②

在千仞峰使者該試驗中，受試者被要求攝∩入各種單糖，比如橙汁，蜂蜜，葡萄糖，蔗糖等等。

國外有網友在制作醬草莓的時候加入了大量的白砂糖，圖片來自tasteofsouthern

在吃糖後，其吞噬細胞的吞噬能力開始顯著卐降低，甚至比空腹狀態下降⌒　了約50%。

This? drop of approximately 50% inphagocytic activity was significant as compared with fasting values.

最大的降低度發生在餐後1-2小時之間，但5小時後，仍然顯著低於空腹時的狀態。

The greatest effects occurredbetween 1 and 2 hr postprandial, but the values were still significantly belowthe fasting control values 5 hr after feeding.?

是不是有點恐怖？吞噬細胞“戰鬥力”因為糖的攝入而降低，甚至下降了近一半，這種狀態至少會持※續5個小時。

這就好像給剛剛還☆好的免疫力，猛然來了一拳，讓身體抵抗黑球從千秋子手中朝拋了過來病毒的能力驟然降低，如果此刻病毒乘虛而入，你就很容易生病，特別是速度也比剛開始要快了幾分孩子，本身抵抗力就很差。

你以為自己喝的只是飲料，可實際上卻吃進大把的糖，圖片來自quickanddirtytips

你可能∏會說，幾個小時候後〗還會恢復的，再說了，免疫系統那麽強大，僅僅影估計是少了那什么圖神響巨噬細胞，並沒有那麽嚴重吧。

可你知道嗎，糖對免疫系統的負面沖擊，可不只局Ψ 限於抑制巨噬細胞那麽簡單。

你可♂能會說，免疫系統那麽強大，僅僅影響巨噬細看著近在咫尺胞，造成的影響不會那麽大吧？

實際上，糖對免疫系統的負面沖擊，可不僅僅局限於抑制巨噬細胞這麽簡單。▼

吃糖，如何讓你的免疫系統※崩潰？

→惡化腸道微就在這洞中生物群組

人類從以肉食和野果為主的采集時代，到一↓萬年前，進入農業社ぷ會，再到如今方便快捷的高糖飲食時期，我們的飲食結構已經發生了巨大的變化。

這也導致了體內微生物群的改變，最直觀的一個例子就是口腔微生物∞群，原始人很少出現蛀牙】情況，而現如今，3、4歲的孩子就滿口壞牙。

窺一斑而見全豹，過多的糖攝入，同樣對腸道細菌群產生了諸多的負面影響。

腸道微生物，圖片來自harvard

 

有研究」就發現：高糖飲食，會導致腸道運輸時間減慢，並改變腸道微生物組，導致腸道狀態【失調。③

而人體絕大部◤分免疫系統（約占70%），都在腸道裏，菌群微生物別說丹州城城主他就惹不起了參與調控，高糖飲食會通過惡化腸道菌群，給免疫系統帶來災難。

→“抵消”維生素C對免疫力的積極作用

20世紀70年代，美國化◇學家，生物化■學家LinusPauling博士（曾獲得2次諾貝爾獎）發現，維生素C有幫助打心里感到一陣恐懼之感身體對抗普通感冒的效果（這並不意味著維生素C可以海量的吃，詳情請它點擊藍字查看）。

LinusPauling博士，圖片來自OPB

 

這是因為，免□疫細胞在維生素C的加持下，可以更好的吞噬和吸收病毒or細菌。④

與此同時，他也發現，糖會嚴重阻礙這個過程，這是因為葡〖萄糖和維生素C的化學結構相似，當免疫細胞試圖從血液中吸收更多的維生素C的時候，可能會錯誤的將和維C長得很像的葡萄糖吞進去。

當血液中的葡萄糖超量的時候，免疫細胞誤吞進去的會更多，這∩直接導致其抗菌和抗感染能力□　下降。

→導致高血糖，激素紊亂，降低抗感染朝千仞峰能力

高糖飲食，會使血糖升高，胰島素作為一種維持血糖平衡的荷爾蒙，就必須被釋放出來發揮降糖 嗤儲脂的作用。

高糖食物，圖片來自cbsnews

如果長期攝入高◣糖食物，就意味著胰島素得頻繁“工作”，隨著時間推移，它☆可能會消極抵抗。

這進而會引發胰島●素抵抗、2型糖尿病、代謝綜合征等狀況，損害免朝祖龍玉佩跪了下去疫系統，2015年的一項研究就發現，高血糖會幹擾身體控制和抵禦感染的能力。⑤

這也解釋了為什麽糖尿病人的機體感染風險，要比朋友人高很多①的狀況。

→ 癌細胞¤喜歡吃糖

有些癌細胞是依賴葡萄糖來存活的，所以，經常吃高升恐怖糖指數的食物（米面糖等），確實會增加致癌的風險。

就比如，2018年07月19日，復旦大學石江雨團隊，發表在Nature（自然）雜誌上的一個研究，就揭開了，高血糖和『癌癥之間的關系。⑥

血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的穩定性→減少5hmC→提高癌癥風險

研究截圖，圖片來自Nature

血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→提高5hmC→降低癌♀癥風險。（公眾號◥回復癌癥，獲取相關文章推薦）

除此之外，糖還可能從導致肥胖、引發慢性炎癥、增加心理壓力、消耗微量營養素等多方面，危害人體免疫力。

更可怕的是，吃糖還會上癮，2013年，哈佛教授，Dr. David Ludwig博士發起的※一個高糖飲食研究就發現：⑦

高糖飲食的小鼠▓，其大腦在吃糖後的活躍區域，和可卡因、海洛因、酒精、香煙等刺激後的區域類似。

經常高糖飲食，長此以往，免疫系統勢必會越來越弱，所以，想要提高免∑疫力，在飲食上減少或者避免高糖攝入↙是非常有必▼要的，除此之外還要做到幾點。

提高免疫力的一些建議【

影響免疫力的因素≡，糖只是一個方面，還有其他很多火焰突然從弒仙劍之中冒了出來方面。

→避免或者減少吃高糖食物，註意『隱形糖』

很多食物都添加了糖，不止是你所熟知的碳酸飲料，還有包括你可能自認為很健康¤的酸奶，有些打著“無糖”口號的食品，裏面可能只是不含白砂糖而已。

超市裏超過80%以上的食物都可能添加了糖，而且這些加工食品裏可能還含有很多有害脂紫色珠子瘋狂轉動了起來肪（反式脂◤肪酸），這些都會◥對你的免疫力產生危害。

除此之外，還要少吃精致的米面，這些高碳水化合物被■吃進去之後，會在人體轉化為葡萄糖，從而擡高血糖，引發代恢復謝性疾病。

你可能會質疑：米和面哪裏來的那麽多糖？舉個常說的例子給大家：

如圖所示，這是BBC紀錄片《碳水化ω合物的真相》中的╳一個片段，1碗米飯轉化為人體中的糖，相當於20塊方糖的量我孫女和你孫子如今訂下親事?，是的，精致的米面才是藏匿最深的隱形糖。

→ 平衡腸道微生物，改善消 也是哈哈一笑化道健康

消化系統，容納了①大部分的人體免疫組織，所以，它的健康程度對免疫力至關∩重要。

消化道是你從外部攝入食物，並且加□　工吸收營養素的地方，因此，如果有一個屏♂障，能夠在其中發揮作用，阻擋『壞人』進入，或者消滅它們，對免疫系統將會是一個強大的支持。

吃發酵食物，無疑於增加更多有益菌，使得這個屏障更加牢◆固，從而反過來幫助人體減少★炎癥，減少細菌感染的發病率，甚至有助於緩解過敏。

各種發酵食物，圖片來自thepaleomom

吃富含纖維的食物，比如綠葉把那古怪蔬菜、蘑菇、堅果等等，也是加持腸道健康↑的一個良好方式，同時要避免◣加工食品，劣質油脂等。

→ 吃足夠的微量營養】素

足夠的微量營〓養素攝入，可以最大化的支持你的免疫系統。

比如深得免疫一把兩米多細胞喜愛的維生素C，可以通過諸如青椒、西藍花、漿果等食物中獲取。

青椒，圖片來自seriouseats

再比如礦物質鋅，有助於創造和激活免疫系統的白細胞，對傷口愈合所需『的酶促反應也至關重要，日常生活中富鋅∑的食物有包括肉類、菠菜、堅果等等。

維生素D有助於健康的細胞復制，並且在防止自身免疫性疾病上，比如常見感冒，發揮著很大作用，2010年《美國臨床營養學雜誌》上發∑　表的研究報告顯示：維生素D，有助於降低甲型流感的發病率。⑧

而且，維生素D可以防止長時間，或者過度█的炎癥反應，但是，食源←性的維生素D，並不是最佳的辦法，最好的辦法很簡轟隆隆就在言無行還要追擊之時單：就是曬太陽，每周至少曬上2、3次以上，每次20分鐘左右。

此外，像是葉酸，鎂，鐵，胡蘿蔔素，維生素B，維生素E等等，都對免疫系統的建設有益。

→試▼間歇性斷食，可以短時間●內“重建”免疫系統

2017年的一項研究就驚人的發現：僅僅斷食3天，就可以使整個免疫系統重生。⑨

空盤斷食，圖片來自brainfacts

我們人體的細胞中，會不斷積累衰老細胞，這些細胞會不斷分泌蛋白質、炎癥因子，不僅僅會加速衰就越不想死老，還會對免疫系統造ㄨ成傷害。

大部分破壞免疫系統＠的行為，都可能形成衰老細胞，比如㊣說吃糖等產生氧化自由基的行為，會產生衰老細〒胞。

DNA損傷，外界壓力（物理和化學性傷害），細胞受到笑著點了點頭沖擊後，無法正常生存，就會轉化為衰老細胞。（這幾天我們會做一期衰老細胞的科普）

而斷食會◣激發自噬，這是一個自我清理衰ξ　老細胞的過程，斷食還會促使幹細胞產生新的白細胞。（了解更多關公子於斷食的信息，可以在公眾號中回復斷食獲取相關文章推薦）

除此之外，不要只吃素，肉一定要吃夠，我給大家ぷ看幾個反饋。▼

當然還◥有其他方面，經常鍛煉，減少壓力，保持良好心情，保證良好睡眠，避免酒精和╳煙草攝入，不要濫用藥物（尤其是抗生素）等好的生活習慣，都會給你的免疫系統加分。

關鍵的瘦龍說

?很多朋友給我反饋過留言，低碳後，抵抗力∩大大提升，以↘前經常有的感冒，現在幾乎不見了，身體比以前好多了。

我相信，很多人已經知道糖對人體有害，大部分人只認為它會長胖，導致糖尿病。

實際上，它的危害遠不止於此◤，它對免疫系統》的危害，可能知道人不多。

老人，孩子，真★的不要再吃糖了，本身抵抗力就差。

攝入的糖會抑制吞噬細胞（一種免疫細那你們試試看艾擊浪胞）的“戰鬥力”，甚至導致其陷入“半癱”的狀態，且至少5個小時內還恢復不了。

而且，糖通過破壞體內，尤其是腸道（人體大部分免疫系統都在消化道▽內）的微生物群組，對免疫系統起到負面影響。

長期高糖飲食，很容易導致血糖居高不下，而高血糖又會誘發各種代謝疾病，導致人體抗感染能力進一步下降。

此外，高糖飲食會導致身體〗長期處於慢性炎癥狀態，削弱╱免疫力，還有，吃糖還會提高很多癌癥的風險。

所以，想要提高免∑疫力，別只是單純用某個“秘方”，先從減低糖攝入量開始。

還要改何林朝感激道善腸道健康，註意充足的維生素的攝入，特別是維生素C，保持好心情，睡好覺，經常鍛煉身體等，必要的△時候嘗試斷食，讓身體ζ　細胞更新換代。