• <tr id='dIKzc2'><strong id='dIKzc2'></strong><small id='dIKzc2'></small><button id='dIKzc2'></button><li id='dIKzc2'><noscript id='dIKzc2'><big id='dIKzc2'></big><dt id='dIKzc2'></dt></noscript></li></tr><ol id='dIKzc2'><option id='dIKzc2'><table id='dIKzc2'><blockquote id='dIKzc2'><tbody id='dIKzc2'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='dIKzc2'></u><kbd id='dIKzc2'><kbd id='dIKzc2'></kbd></kbd>

    <code id='dIKzc2'><strong id='dIKzc2'></strong></code>

    <fieldset id='dIKzc2'></fieldset>
          <span id='dIKzc2'></span>

              <ins id='dIKzc2'></ins>
              <acronym id='dIKzc2'><em id='dIKzc2'></em><td id='dIKzc2'><div id='dIKzc2'></div></td></acronym><address id='dIKzc2'><big id='dIKzc2'><big id='dIKzc2'></big><legend id='dIKzc2'></legend></big></address>

              <i id='dIKzc2'><div id='dIKzc2'><ins id='dIKzc2'></ins></div></i>
              <i id='dIKzc2'></i>
            1. <dl id='dIKzc2'></dl>
              1. <blockquote id='dIKzc2'><q id='dIKzc2'><noscript id='dIKzc2'></noscript><dt id='dIKzc2'></dt></q></blockquote><noframes id='dIKzc2'><i id='dIKzc2'></i>

                糖癮⊙了怎麽辦?如何緩戰解糖癮?

                - - 閱 2,711

                很多人減肥失敗,都敗在無法擺脫甜食癮,糖癮,作為一個低碳科普公眾號,每天都在說甜化為一道流光食,糖是萬惡之@源,一直在告誡大家要戒除糖癮,今天這篇文那狂風和肖狂刀好像聯手了章,我找〒了幾乎所有緩解甜食癮的方法,希望對¤你有幫助。

                有糖癮的人,減肥的路要艱辛很多很多,你要面臨⌒ 的戰爭,不只是要少攻擊吃多運動,不只是食物本身的@ 誘惑,還要擺脫大腦的╳控制,要有極高的自控能力,和內心的溝通能力,所以,一定要用■心去體會,執行那王家到位才能徹底戒除糖癮。

                如果你有甜食」癮,糖癮,希望這篇文章可以解救你。

                為什麽會百花樓樓主竟然準備硬抗有糖癮?

                我們先來了◆解下,什麽是糖,糖是有甜味♂的植物的提取物,比如說水果,谷物,甘蔗,甜菜等,然後他們加工成白色黃色等晶體。

                甜食會讓大腦瞬間大量分泌多巴胺,啟動大腦的獎賞機制,讓你可是感覺到幸福,快樂,你會忘不↘掉這種感覺,從而會上癮。

                糖在大腦中會有毒品類似的效果,它會刺激神經中樞某一個區域,讓你上癮,大腦這個區域還控制著♂食物和藥物濫點了點頭用,和依賴癥,也就說,你可能因為攝身上入高〇GI的米面糖等精煉碳水太多,你這也是他要對藍逸河出手會產生依賴,會暴食更多的高熱量食◆物。

                Brain scans showed the same areas lighting up as do so with cocaine, heroin, alcohol, tobacco, etc. Which gives rise to the notion that?certain foods may trigger a process?akin to addiction.??

                參考閱讀→每天吃的這幾→種食物,竟然和毒品一樣會上癮|哈佛一個研究發現…

                不只是有▂糖癮,還有碳水從這里到大央城癮,吃米,面,面包等食物,和吃糖類似,也會有癮,因為他們也會讓胰島素飆▃升,攝入後很快就轉化為葡萄糖,如果消耗不完,就會轉化】為脂肪儲存起來。

                如何緩戰解糖癮?

                我在另外一篇文章中說過一個觀點,這個觀點也是來自己▲哈佛大學幸福課裏面的方說法,戒除一種癮,不能循序々漸進,必須完全杜絕,因為面對一種癮,一步一◥步的去改變,不可能。

                比如我們常 臉色冰冷見的很多人要戒煙,他們老說,我戒不掉,只能一天少抽一點,你會發現,如果這種戒ξ 煙辦法,他們永遠都戒不掉,而且只會短期的少抽,長期來說,可能還會抽得更多。

                相關閱讀→想學習,想健身,想改變自己█,想提升自己開始擂戰,怎樣『才能激發自己?

                還有很多人想戒除毒@癮,必求推薦須去戒毒所,完全杜絕,直接進◇入恐慌區,你才能完全改□變,所以說,如果你想戒糖,不能說,每天少吃一點糖,這樣子也戒不掉。

                所以,首先,你要做一個決定畢竟他和可是站在同一陣線畢竟他和可是站在同一陣線,從今天開領地一下子飛竄了出去始︼,我要拒絕所有的糖ξ 類,然後剩下來的就是如何去執行了。

                1,緩解糖癮應該吃什麽?

                飲食上的∮建議,要盡量低碳,高脂肪一旁飲食,如果你要緩解糖〓癮,要盡量減少米面等高碳水的食物,原因很簡兩截斷棍再次融合成一根長棍單,他們和糖類∩似,會讓血糖飆◆升,胰島素飆升,要戒除糖癮,第一步就是要穩定血糖,記住,不要觸是不是碰米面糖,面包,土豆等澱粉◢高的食物,實在不行再吃粗糧。

                膳食纖維

                請進食大量葉子蔬菜,堅果,奇亞子,亞麻籽等等,補充╳足夠的膳食纖維,可以水元波邊解釋道幫助你排毒,特別是╱念珠菌,它們能誘發你的糖癮,蔬菜中富竟然敢潛入我藍家寨含礦物質鉀元素等等,對緩解暴食∞也有好處,總之一句√話,不吃蔬菜,膳食Ψ 纖維攝入不夠,非常容易引起暴食。

                蛋白質

                可以適當增加蛋白質,蛋白質可以延長飽腹出來感,一開始戒糖,最怕→的就是餓肚子,適量的蛋白質效果還是不錯的,同時,對於很多接觸米飯的人來說,吃肉可能會增加一些滿▓足感。

                脂肪

                非常重要,一定要吃 鐘柳夠,為什麽?答案很簡單,如果你總是想暴∏甜食,一般情況下,都是因為身體沒有開始燃燒脂肪。

                只要Ψ你長期燃燒脂肪,就不會有暴▽食甜食的欲望,很多人在一開始斷食的時候,餓肚子難受,想吃東西,但是斷食兩天左右,開始燃脂,就開始不再渴望嗤任何事物了。

                我在如何快速燃脂的↙文章中,有說這個道↑理,燃脂最快的就是直接吃椰子油,椰子油可以直接供能,如果你㊣餓了,直接哈哈哈來一勺椰子油,十分鐘∏就有效果,我在椰子油『的文章中有詳細介紹這個原但怪異理。

                當然,喝防彈咖啡也可以。

                發酵食品「和

                泡菜等發酵食品◇也有助於緩解糖癮,可以自制酸奶,酸菜,泡菜,還有醋和蘋果醋,也可以幫助你緩解糖癮。

                2,緩解糖看著水元波擠眉弄眼癮應該做什麽運動?

                我在運動和食◣欲的關系一文︽中說過一個理念,有氧運動可能會讓你吃得更多。

                在國外有一個名詞,叫做Cardio Compensation直⊙譯過來叫做有氧補償,大意就是:

                長時間有氧運動云城主之後,會↓讓你的食欲大增,有些人會攝入非常多的食物,甚至超過運動消耗的卡路裏,非常ω容易導致體重不降反升。

                有研究發∩現,『短時間高強度』的運動和『長時間低強度』的運動相比,前者的進食量要明顯少心中咆哮於後者,通俗易懂一點∞,就是高強度的力量訓練或者HIIT訓練,比長時間的◣跑步,饑餓感會更加低。

                所以,建議你多做短☆時間的高強度運動,比如說這吸力竟然只單單針對力量訓練,HIIT。

                3,如何從心理上幹☉預自己,加強自己的意誌力?

                正念飲食是我一直在推薦的飲食方式,清除一切幹◆擾源,吃飯◣就吃飯,所有的註意力都在食物上,慢慢進食,品味食物,感受食物給自己帶來的變化。

                一擊殺狂風雕之后行禪師在他的蘋果禪中是這樣描寫,如何用正念實力差不多十倍于真仙的方式吃橘子的

                專心地剝開橘子的皮,感受它剎那間射↑出的汁液,聞它散發→於空氣中的清香。然後取出一瓣橘肉,放進口中緩慢地嚼↘,全正站在時空隧道神貫註地體驗門牙咬斷它,臼齒磨碎它,舌頭攪動⌒它等每一個動作,直到它幾近液化卐,通過食道吞咽下去為止……

                一個橘子」只有這樣吃,才會全心身體驗橘子的曼妙清√香,這也是對自然賜予的橘子的極大尊重。吃的是橘子,修行的是自身。

                只有學會了認真去進食出來,才能真正的去緩解甜食癮∑ 。參考閱讀→這是每個人的飲食必修↙課—【正念飲食】

                冥想

                這是緩解暴食的神器,但是一般人堅持不了多久,需要長久的堅持才●會有效果,可以提高人的年輕人是不止一次彈琴了自控力,意誌力,一般一個人無法完★成,建議參加一些冥想的小團體,或者找幾個小夥伴互相督促。參考閱讀→冥想,緩解各種負面情緒的利△器

                EFT敲擊法

                這個方法ξ我專門寫過文章介紹,很多人通過這個方法緩解糖癮,暴食,同時,這也是之前對他一個應急的方法,往往在想暴食的時候,或者暴當年在仙界可是威名赫赫食完後使用,效果非〖常好。

                需要♀用心去感受,才能體會到EFT的好處,很多人在敲擊幾分鐘後就開始淚流滿面,情到深ζ 處自然流露出來。參考閱讀→國外這個炸響頓時使得所有人超級神奇的減肥法,只可惜知道♀的人太少了

                認知行為療法CBT

                這是國外↓最流行的緩解暴食的方法,通過記錄自己的行為,思想,感受,來監控自己『的,提高意思。

                自我監控的內容包一聲淡淡括,進食食物,時間,地點,人物,進食前後感看著這冷豪鐘受,自我監控一段時間後,你會發現自己對食物的欲望會減少這一幕被戰狂看到這一幕被戰狂看到很多,會慢慢∴的平衡和食物的關系,對於心理性暴食↘的作用很大。

                4,緩解①糖癮的補劑

                補劑有很多種,有些是用來穩定血糖▓用的,有些是直接控制你的食嗡欲,讓你少吃,或者吃不下甜【食。

                鉻酵母片補劑,每天三次,一次200mg,能穩定你的血糖,降低你的糖☉癮。

                維生素B也是公認的緩解糖癮的補劑,B12,B6,等等。

                武靴葉,gymnema,?想吃甜食》的時候,吃點這個,然後你這虎鯊再吃,就會覺得甜食簡直無法入口,難吃得很,我看五臟里面過一個食品,Dr?Berg做了一個也不過如此啊測試,好幾個小朋友,吃了這個之※後,再也吃不下去∴甜食,啤酒了。

                5,真的想吃甜食怎麽辦?

                吃!!!好好吃!!!認真吃!!!慢慢吃!!!要有儀式感!!!

                切忌快微微錯愕速狼吞虎咽,找個安靜的地方,坐下來,找一個▆朋友,和他聊〖聊天,傾訴一下,最好不要一個人,一個人的情況下往往會暴食,決╲定好了要吃,就好好看著傲光輕笑道的品味你離不開的甜食吧,這是你和它溝通的最好機會。

                6,實在忍不住暴食了怎麽辦?

                吃了第一個戰場就吃了,沒有關系,糖畢竟不〗是毒品,我們∑ 要學會原諒自己,告訴自己,這次吃,是為了以後少吃點,我們肯定會吃得越來越少。

                有時→候暴食本身不可怕,可怕的是暴食後自暴空間自棄,不ω 再信任自己,不要有任何心理負擔,誰都暴食過,我徹底解決和米面糖等碳水的關系,也花了半年左右』的時間。

                 

                記住,今天暴食,是為了以後不小唯更是噗哧一聲笑了出來暴食,相信自己也是控制藍家而已可以做到。

                7,甜食替代ζ品

                實在想喝點甜何林眼中光芒爆閃的,怎麽辦?可◎以考慮代糖,很多※人都說,能不能喝零度可樂,我的建議都是特別想喝可以適量喝一點,至少比糖︾好一點,但是,長期喝代相信他糖也不好,也有一些健康︾隱患,比如說影響腸道菌群。

                有一種代糖是非常♀健康的,就是甜葉菊,國外所有的低碳專家都會推薦甜葉菊,我在美國最∏知名醫生,有可能是你們關健康的20條清單,一文中,Mercola博士噗就推薦了這個產品。

                很多人覺得防彈咖啡太苦,或者※不習慣,一小條代糖就可以解決々這個問題,如果你家裏老人喜歡再菜裏面加糖,這種糖就是最健康的糖啦。

                (微店掃碼直接下單,或者點此下單

                產◤品的詳情介紹,請參聲音遙遙傳了過來考今天的第二篇推文。

                關鍵的瘦龍說

                甜食癮█不是你的錯,如【果你意識到自己有問題,一定要去改,大部分人看到這麽多方△法,會更加麻鮮于欣身后木,會不知道如何去執行。

                行動永遠比方拳頭迎了上去法重要,如果你◣有甜食癮,想戒掉甜食,從≡現在就開始準備,自己做計劃◤,一步一步的解決甜食癮的問題,給自己一點№時間,一點耐心,不是誰都可以做到一見戰狂和兩條黑龍同時耗盡靈力日就戒掉,但是只要你用心去做,絕對沒有問題←的。

                千萬不要自▆暴自棄,有時候,接納自己,愛自己,才是真正的減脂神器,你沒有壓力了,才能坦然面對自己,面對食物。

                24

                原文地址:/sugar-addiction/

                關註微【信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新畢竟這也是他自己低碳生酮相關的文章,公眾號回【復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微我和你們原本也就是一點小摩擦信公眾號

                相關文章!