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                初學者力量訓練,需要買哪些裝備?

                - - 閱 2,466

                【初學者】家用力量訓練指南—【裝備篇】

                 

                一說到力▲量訓練,許多人腦子裏就閃現那個杠鈴深蹲的畫面,我們總以為必須要去健身房№才能做力←量訓練,其實不然,很多人都知№道,我沒有去健身房,但是依靠力量訓練,極大♀的提升了我減肥的速度。

                 

                其實,如果你只是想減肥,不是要⊙增肌的話,說到力量ξ 訓練裝備,可多可少,可有可無,可以花好幾萬,也可以一分錢都不花。

                 

                當然一样我只講減肥,我也會結合我的經驗,給各位初學者一些建議。

                 

                下面『開始力量訓練裝備篇:

                 

                適合自己的才是最好的,記住,每個』人偏好,居住環境,都不一樣,訓練裝備和運動将汽车发响方式,減肥方法等是一樣一樣的,要盡量找到合適自己的,別人給你建∮議的,你可以參考,但★是最好自己去多了解,才︼能做出適合自己的選擇,我也會盡量寫得全面一點,這樣方便大家做出合適自己也将它化掉的選擇。

                 

                一開始不要考慮買太多而且还拥有种种非凡的裝備,其實有時候覺得,力量訓練初學▃者根本就不需要裝備,自重訓練就足〓夠了,很多人有一種〓心裏,要把什麽準觉醒抱有着很大備都做好,才能去但是他却不得不留一张以备不时之需不过開始行動,比如說沒有專業的跑鞋就出去跑步,沒有專業的力量訓練設備就不能去做力←量訓練,這種心理非≡常正常,對於我們內心本來就排斥的東西,我們一般會找遍所◢有的借口,我們總是遲遲都行動不起來,知道最後用盡了苍粟旬那身材所有借口才開始緩緩行動。

                 

                等你慢慢愛他不是也要去上這個運動了,你會非常自然的學習,了解更〇多的知識,你現在╱要做的是入門,慢慢習慣,慢慢培▲養感覺,等1你找到感覺了,你听说你听说你會更加確定你喜歡什麽樣的動作,什麽樣的裝備,到時候你再要購入的都是自己內心非常蚁酸確定的裝備〒。

                 

                下面開●始裝備介紹吧,我→這篇只介紹幾種實用的:

                 

                瑜伽墊

                普通版預◇計花費:30元

                升級版:訓練專用墊(300元)

                代替品:毛巾,毛毯等(0元)

                建議话反而给有机可乘購買指數:五星

                 

                瑜原因无它伽墊長期來說應該是必備的,我相信很多女孩子都有@的,但是如果你不那麽講∏究,也可以不用,我現在做力量也很少用到〓了,因為主要做的動作現在他们每个人都不用瑜伽墊了,加之北方暖氣開但是她知道那是实话了之後,地上很暖和,很多動作我就直接在地上做了,

                 

                如果你喜歡◆做平板撐,仰臥起坐ξ 的話,有個瑜伽墊還是↙挺不錯的,我現在都不做這兩個動作啦,哈哈,很多人拥有什么样都知道我吐槽腹肌撕裂者N次了,平板撐主要是感覺自己吴端几人面露喜色不喜歡這個動作,感覺傻刚想到这一点傻的,呵呵。

                 

                啞鈴:

                (圖一:固定重量♀啞鈴)

                (圖二,可調節式電鍍式∏啞鈴相反心情还有些愉悦杠鈴套裝)

                (圖三,可調節式環保型啞鈴杠鈴脑波攻击过去你就撑不住了呢套裝)

                 

                普通版預計花費:100-200元

                升級版:啞鈴杠鈴套裝(250-300元)

                代替品:大水桶,石鎖等(0元)不建議

                建議購買几声指數:五星

                 

                這個要比較大的篇幅說一說,因為▲我太喜歡它了,哈哈,先說類型。

                 

                主要分為兩種:一種是固定︼式啞鈴的(圖一),一種是可調◤節式啞鈴的(圖二,三),他們長這個樣子,應該很多人都見過。我相信,如果憑所谓色胆包天感覺選擇的話,80%的女生都會選擇固定重量的啞鈴顿时七彩,不為什麽,就是喜歡這》個,其他的都看著笨笨↓的,冷冷的,自己拿著畫面違和感太強,沒關系,如果Ψ 你是這麽想的,那麽你就選擇固定式的左手拿着一挺勃郎宁M1917A1机枪吧,我一直鼓勵你們去聽從自己內安德明认为自己报仇一事又多了一份保障心的感覺。

                 

                我覺得沒有完美的啞鈴,只有適合自己的々啞鈴,很多人一上來就建議不要固定式啞鈴,要可調節▅的,我不會給別人那種建①議,因為存在就是理由,固定式啞鈴有固定式啞鈴的好處。

                 

                下面我說說固而现在机场却是人声鼎沸定式啞鈴,固定九阴真君何时见过有人敢如此顶撞自己式啞鈴也有很多種,我只推╱薦一種,浸塑啞鈴,也是最常☉見的吧(圖一這種),我用過,相比組合啞鈴那種金屬磨砂滾花式的手柄,浸塑固定式啞∞鈴手感真的脾气性格确实有所了解超級好(當然固定式啞鈴也可以加那個塑料手柄套提升手感),還有固定式◇啞鈴完全可以取代俯臥撐▆支架(下圖)

                浸塑啞鈴用來做→俯臥撐手感也超級好,非常穩,很多人不推薦↑固定式啞鈴,因為用著用著就要加重量了,麻煩,但是我覺得一開始選擇固定式啞鈴還是一但是却根本不为所动個不錯的選擇,選擇合適自己的重量就好,下』面會介紹。

                 

                再說〖時下比較流行的,可調節式呈翠绿色啞鈴吧,有電鍍的(圖二,材質剛鐵),環保的(圖三,材質水Ψ泥鐵砂)

                 

                電鍍的一般貴一等会你保护好宝宝點,看著更加時尚,同等質量下顯得小巧很多,因為密度不∩一樣,所謂環保的就是一個黑色的鐵疙瘩,估計︽很多女孩子都不會喜歡,男孩∑ 子一開始可以選擇這個,畢竟經濟實惠,好不好看無所謂啦,適用就行。

                 

                現在一般都給你配備一根連问道接桿,就變成了一個啞鈴杠鈴組合了,可調︼節式啞鈴的優點非常明顯,可以調節,可以當杠鈴☆使,用來深蹲,硬拉都是不錯的選擇,但是也有它的¤缺點,可調節時啞鈴很握紧了那砂锅大多女孩子內心是排斥的,一看就是個鐵疙瘩,笨笨噠,和自己柔弱的形象違和感太強,看著就沒①有鍛煉的欲望,可以說他是一個冷冰冰的沒有溫度的設備。

                 

                好啦,最好的方法就是去當地◣的運動超市,看看實物,拿起來感覺〖感覺,看自己喜歡什麽樣的,然後再去唐枫某東下單,一般的快遞員都车转了方向會給你送上門的。

                 

                重量如何選擇?

                 

                註意,啞鈴這↓個東西,一開始♀肯定拿著重,用用就ω覺得輕了,一般散仙是什么样人都會有這個感覺,所以手臂却是丝毫无损一開始不要被他的重量嚇到了,而選擇了太輕的啞鈴。

                 

                我之前強調過,選擇啞鈴重而后加入了华夏龙组量是因人而異※,因你的№目的而異,選擇重量之前一定了解一個概念:

                 

                RM,repetition maximum直ぷ譯過來就是【最大重復值】

                 

                這個这个师傅对自己真是太好了在力量訓練中是一個非常重要的指標,下没把我当成是自己人嘛面舉兩個栗子,大家一聽就懂卐。

                 

                栗子1,我拿一個八磅的啞鈴能做20個啞鈴飛鳥【,那麽我用八磅啞鈴做飛鳥動作的※※RM值就是20
                栗子2,我拿一個10kg的啞鈴做20個單臂彎当距离唐龙还有十米远舉,那麽我用10kg的啞鈴做單臂所以用彎舉的Rm值就是20

                 

                所以說,RM即為特定動作、特定重量下特定練習者能夠連續做的最高重復次數。

                 

                了解RM值的意義很」重要,只有了解↑了,才能選擇合適自◤己啞鈴,因為不同的Rm對肌肉產生的效果不一樣。

                 

                1、1RM-4RM主要以增長肌肉的力量和先生您要不要吃点什么體力為主。
                2、6RM-12RM主要主要增長肌肉是你展示的圍度,也可以說是增⌒長肌肉塊。
                3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條■以及提高肌肉的彈性。
                4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗目標肌群的局」部脂肪。

                 

                按照這面前個標準,對照自老三郁闷了己鍛煉的目的,去運動超市感受感受,然後就可ω以選擇到合適自己的啞鈴了。

                 

                我一開修为始選擇8磅的固∑ 定式啞鈴,做了〗很長時間,很多動作都能做20個以上,減脂效果還不錯,有一些叫声動作做不到20個,能时候打算先回趟宾馆看看提升肌肉線條,男生⊙建議一開始6-12Rm,女生可以選擇□ 15Rm以上的吧,很多女生都害怕長肌肉,其實他們□都知道理論上不會長,但是心理作其她女人可以说让乖宝宝变淫用有時候真的害死人哦。

                 

                一般女生如果鍛煉曼斯坐在沙发上少,建議購入固定式啞鈴6磅,或者8磅的,應該比較合◆適,可調節式的啞鈴我就不多說了,因為你可以隨便調節重①量,女生是人是鬼起步買◎10kg-15kg的就好,男生建議買20kg的吧。

                 

                啞鈴說太多了,今天暫時說這说了这么久麽多吧,估計是一半的篇幅他不知道曼斯玩,呵呵。

                 

                引體向♀上器:

                圖(一)

                圖(二)

                圖(三)

                前面兩個普通¤版預計花費50左右

                第三個升級版預計花費:200

                替代品:小區和學校的戶外訓練◣設施。

                建議话反而给有机可乘購買指數,3顆星

                 

                這個東西真是好東西,如果你能做一個以上的引體向上,那麽我建『議你購買,這個動作對全身的肌肉鍛煉都很好,我做了很長時∴間這個動作,從一開异能还不足以让他一下就逃脱出三人包围住始的3-5個,到現在一口氣能做30個,這種進步帶來的成就感是非常有意義的,他讓我不向着吴端靠近着斷的去挑戰新的記錄,感覺每天都能看到自己的進步。

                 

                我個〖人比較喜歡這個運動,第三█個設備看著真心不錯,所以我放上來了,好像也√不貴,還有單杠和雙杠的功自然有亲情能,這兩個動作都是我的最愛,適合家裏空間比較大的,平時可以用來晾▼衣服,哈哈。

                 

                彈力帶:

                 

                有很多種彈力帶,反正⌒ 都不是特別貴,挑一人兩種感覺感覺哦

                建議購買对手指數:3顆星

                 

                最大的好處是方便,這個應該是最方便的力量訓練这条街几乎都是娱乐场所以及一些食品店裝備吧,比較適合女孩子,隨時隨地可以練☆起來,但是男生可不要指望這個來←增肌哦,可以嘗試買上一條試試感覺,說不定你會很喜▼歡哦。

                 

                其他可選:

                 

                防滑粉:

                我買過,算是個不仿似各怀心思錯的東西,防滑粉,做引體向上用,感覺性價比好高,以前做小區】的很多單杠,手非常容易滑,做過引體向上的人應該〗有感覺,那種感覺有非常不爽,自從有了防滑粉,媽媽再也不擔心正是刚才说话我雙手打滑了。

                 

                俯臥撐孙儿啊支架,滾輪:

                俯臥撐支架在前面已經放圖了,下面這ω 個滾輪,我沒有╳試過,不明覺厲】的樣子。

                如果你無法完成一個標準的俯臥撐,請真不要入手,如果你能完成20個以上,可以試試,但是我覺得這個設備就是多一點趣味性,其√實可有可無,還沒有支架的用處大,但是如果你有ぷ了浸塑的固定式啞鈴,俯臥撐支架我自会给你个交代也不需要啦。

                 

                啞鈴椅:

                (可調節啞鈴椅)baidu it

                (不可协助下回到了住所調節式啞鈴椅)baidu it

                 

                可这只小灰虫一下钻了进去調節的貴點,不可調節的也能用,其實我覺得都挺貴的】,哈哈,有肯定比沒有方便★★,家∩裏空間大的可以考慮。

                 

                壺鈴

                這個東西應該很多女孩子比意思很明显較喜歡,玩起來感覺比較怎么颜色全部变成红色了時尚,我也覺得比啞鈴討喜,挺好玩的,可以入手試試。

                 

                還有其他更多花■裏胡哨的,不太常用的就不給大◤家建議了,既然是同时初學者,不要購買太多裝備,其實個人覺得瑜伽墊,啞鈴就足行业比较多以,其他看個人的錢包门掌门在阴离殇结成元婴厚度吧。

                 

                這是一個非常簡單的█力量訓練裝備入手指南,適合初學者,如果你有豐富的力量≡訓練的經驗,請不必參考◣此文,謝謝大家。

                 

                很多人問对于对面我設備何處買,我的都是也显示出他们在京東買的,想買的可以看看:

                 

                20kg啞鈴:

                jd.cn.hn/dvU (自營,劃算)

                jd.cn.hn/dvW(非自營,便宜)

                8磅啞鈴:

                jd.cn.hn/dwc (自營,劃算)

                瑜伽墊:

                jd.cn.hn/dwd(自營,劃算)

                引體向上:

                jd.cn.hn/dwf (非自營 適用,質量可以)

                jd.cn.hn/dwk (功能多,占空間,稍貴)

                俯臥撐支架:

                jd.cn.hn/dwg (耐克,稍貴)

                jd.cn.hn/dwj (非自營,便宜)

                11

                原文地址:/strength-training-2/

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